运动能使人年轻吗
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“运动能使人年轻吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
每个人运动的方式不同，有的人喜欢跳步，有的人喜欢游泳，还有的喜欢在健身房里做有氧运动，但最终的目的都是让自己更健康，有更好的身材，但是除了健康，运动能使人年轻吗？这是一定的。运动可以改善身体的各个器官，还可以改善人的情绪，恢复体力与精力，所以也会更加年轻。
运动会使人年轻。
最新的科学研究显示:锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
拓展资料:
运动的益处：
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
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平时我们经常会说岁月不饶人，随着年龄的增长，是会给我们的脸上留下很多岁月的痕迹，其中最为明显的症状就是皮肤出现松弛的现象，皮肤松弛虽然不会对我们身体健康造成太严重的影响，但是是会严重影响个人形象，为了让自己的皮肤变得紧致有弹性，方法是非常多的，运动能改善皮肤松弛吗?
运动能改善皮肤松弛吗?
运动是可以改善皮肤松弛的，但是想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。
能改善皮肤松弛状况的方法
冷热水交替洗脸。这个方法很简单，热胀冷缩的原理，先用热水洗脸，最好用毛巾在脸上热敷，然后换冷水冲洗几下，这对紧致脸上皮肤作用很好，尤其是冬天还坚持用冷水冲洗的话你会发现效果更好。
脸部护理。我常用的是柠檬水+橄榄油和柠檬水+玫瑰精油，柠檬、玫瑰这些都有很强的抗氧化、抗衰老作用，每周做一次脸部护理，每次先敷20分钟再轻轻用指腹按摩皮肤，按摩的时候一定要沿着脸迹向上才能抵抗重力作用，否则反效果。
避免长期使用去角质的产品。这些产品会使皮肤角质层变薄，也会使皮肤干燥敏感，要是你皮肤本来就松弛这只会加重皮肤的负荷，所以最好不要经常使用。
增加胶原蛋白的摄入。胶原蛋白能增加皮肤的弹性，从根本改善皮肤松弛的状况，像：银耳莲子羹、炖猪脚汤这些都是美容的圣品，经济又有效，平时可以多吃。
很多人都在寻找并且尝试各种能够让皮肤变白的方法，这其中，有的人平时喜欢运动，希望能够通过运动让皮肤变白，其实运动对于身体皮肤有很多的好处，比如它有助于让毛孔张开，排出皮肤表面的很多灰尘和油脂，这在某种程度上也杜绝了痘痘的产生，运动还可以改善心情。
大家一定要注意，在运动一定一定一定一定要卸妆！ （并不想让健身房里的小哥哥看到素颜）在运动时，毛孔全都张开，汗液会冲刷掉一部分的化妆品，但是大部分残留的油性化妆品会进入毛孔，造成毛孔堵塞，久而久之就变成了痘痘。
但是如果卸了妆，运动确实会让皮肤变好哒~
1. 当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。毒素排出去了，就有利于皮肤的代谢，皮肤也会白里透红。运动出汗能加快人体的体血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出体外。
1. 出汗（运动）有助于消痘：
运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。傍晚绕着公园跑到酣畅淋漓其实也是一种享受哟~”
改变心情：
运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历，就是你可能在步入健*房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。运动流汗对学生以及工作者会产生积极正面的效果，即正能量。能使我们的记忆力、专注力得到有效地提升。心情好了，皮肤自然也就好啦。
总之，运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美。所以，护肤/美容必须先要关心自己的健康。
生活水平的提高，肥胖率在平时也越来越高了，在日常生活中，大家平时听到最对的话就是减肥减脂，减肥和减脂已经是我们生活中最为重要的事情，但是对于大多数人来说，想要减肥减脂并不是一件容易的事情，不仅需要足够的耐心，还需要坚强的毅力，减脂减肥的方法是很多的，力量运动能减肥吗?
力量运动能减肥吗?
进行一定的无氧力量训练，对于我们的减脂来说是很有帮助的，但它只是减脂的充分不必要条件。也就是说，无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂，但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练，自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。
如果我们想要较好的减掉身上的肥肉，自己还应该在日常生活以及健身训练中，去较好的做到这2步。
一，进行一定量的有氧运动
我们要知道的是，虽然无氧的力量训练可以较好的，帮助我们增加自己的肌肉量，从而增加我们身体的基础代谢率，进而更加有效的帮助我们减脂。
但是，我们在进行无氧力量训练的时候，自己身上的脂肪量的消耗是比较少的，消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。
如果我们想要较好的在训练中减脂的话，那么我们在自己的训练中，应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。
我们要知道的是，我们在进行跑步之类的有氧运动时，自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般来说，我们最好在进行完无氧的力量训练以后，再去进行一定量，也就是差不多一个小时左右的有氧运动，这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。
二，饮食控制
对于这一步，不管是什么样的健身训练，对于我们的减脂减肥来说，起到的都只是一个辅助性的帮助作用。
真正起到决定我们减脂是否有效果的，那就是我们在饮食上的控制了，如果饮食上没有得到较好的控制，再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。
也就是说，如果我们进行了大量的健身训练，并且也在饮食上不加控制，暴饮暴食的话，那么自己的减脂是不会有效果的。
所谓的饮食控制，如果我们能做到保证三餐，三餐不吃撑，少吃或者不吃外食这几点，我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。
很多人平时喜欢运动，适当的运动不仅可以让人充满活力，而且还可以缓解压力，还能让人保持良好的心情，对人身体健康也是非常有好处的，跳跃运动是一种很常见的运动，经常跳跃可以让人充满活力，还可以给人增添自信，有些人认为跳跃运动是可以减肥的，那跳跃运动能减肥吗?
跳跃运动能减肥吗?
经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。
跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。
原地跳跃减肥能够有效减少脂肪，因此只是想减肥的话，原地做无绳跳跃是有效果的。更建议做原地跑步，这样手脚运动幅度会大一些。不过，无论怎么运动，都要保证足够的时间和毅力，应每天坚持跳20分钟以上，每周运动3-5天。
怎么跳跃能减肥?
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、直腿跳
从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5次-10次一组，每周练习2次-3次就可以了。
4、跳绳练习
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10分钟─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
运动是一种不错的健身方式，特别是一些上班族工作时间长，又长期坐在原地不动，很容易导致一些身体问题的出现。运动不仅能够强身健体，还能排遣工作上的压力。痘痘是困扰不少人的一种脸部皮肤问题，而且痘痘一旦长出来还不容易好，好了还有复发的可能性，那么运动的话可以减少脸上的痘痘问题吗？
一、运动能减少痘痘吗
不能。一般长痘主要主要是由于体内的因素造成的要注意平常的面部清洁和补水;平常多注意自身保养。
1、对于皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤要避免过度清洁，清洁后注意适量补水、保持水油平衡
2、尽量不要用手触碰脸上的青春痘，因为这样容易刺激面部。
3、饮食尽量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽烟。
4、养成良好的生活习惯，适量运动，保证规律的作息时间，平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜。
5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷尔蒙的失调。
6、平常尽量避免使用过多的护肤品。
二、如何去痘痘
1、酸奶祛痘法
酸奶祛痘法，对怎么去痘痘非常有效，而且方法也很简易操作，只需在你每次喝酸奶时，留下一些抹于长痘痘处，坚持一个星期，你就会看到痘痘明显淡化了很多。痘痘消了如果留下难看的痘痕，继续使用酸奶祛痘的方法还能消除痘痕，十分有效。
2、橘子牛奶面膜
将橘子连皮一起捣烂，加人少量医用酒精，再加入适量蜂蜜，搅拌均匀后放人冰箱一周后取出使用。将面膜均匀涂于脸上，10分钟后，用清水彻底洗去。橘子牛奶面膜能润滑皮肤，去除脸上多余油脂，抑制青春痘生成，并去除皱纹、淡化斑痕。但要注意对酒精过敏者不宜使用。
3、柠檬水内调
想要迅速消痘，不要仅依靠祛痘产品，从内而外的调理才能达到迅速又安全的消痘目的。大家都知道我们脸上长痘痘有很大部分原因与身体的内分泌失调有关，因此想要真正有效的祛痘，就得平衡内分泌。每天喝一杯柠檬水，可帮助身体排出体内多余的毒素，是内在调理祛痘的好方法。
肥胖是现代很多人都有的现象，现在的年轻人平时忙于工作，一些不良的生活习惯，饮食习惯等都是很容易导致身体脂肪堆积的，为了减肥，尝试了很多的方法，运动减肥和节食减肥是最为常见的减肥方法，节食减肥大多数人很难坚持下去，但是运动减肥，一般没有足够的时间，这种情况减肥只能暂时被搁置。
床上运动能减肥吗?
床上运动是可以减肥的，想要通过床上运动减肥可以尝试下面的方法：
一、抬腿压身运动
人们之所以选择在床上运动减肥，一个原因是太懒了，不想出去运动，所以才选择在床上运动，还有一个原因是在床上运动特别的舒服，不会出很多的汗水，没有室外的运动那么累。在床上运动减肥的时候，大家可以尝试一下一些我们腿部压身体的这个动作。
这就是我们把自己的腿部抬起来，然后压在自己的身体上，而且手部也需要按住自己的腿部，这样才具有减肥的效果，因为我们在做这个运动的时候，把腿部抬起来的时候，腿部会特别的累，而且需要消耗很多的脂肪去维持这个动作。
当我们压住自己的身体时，身体也是十分的累的，这样也是需要消耗很多的能量的，那么只要我们坚持做这个运动，就能够达到了减肥的效果，所以大家一定需要记住。
二、仰卧起坐
其实，仰卧起坐是一个特别简单的运动，不管在哪里都可以做，而且特别的简单。如果我们想要在床上做减肥运动的话，也是可以尝试一下坐仰卧起坐的，因为仰卧起坐只需要躺下来就可以做了，特别的简单方便，不需要特定的场合，这才是十分的重要的。
做这个动作的时候，我们的腰部和腿部都需要消耗很多的能量，这样的话是具有减肥的效果的。所以在床上的时候，一定需要尝试一下，建议大家每天晚上都需要做半个小时的仰卧起坐，这样的减肥效果才会更加的好。
三、骑自行车动作
大家应该多有骑过自行车，这是十分的好玩的，如果我们想要减肥的话，但是又不想出去外面运动的话。可以在自己的床上尝试一下做这个运动，我们只需要躺在床上，然后腿部抬起来，就像骑自行车一样，腿部不断的踩，这样就可以了。
这是一个减肥的好动作，主要是针对腿部减肥，这个动作能够瘦的特别的快，而且这个动作也是很简单的，所以在这里推荐给大家，希望可以帮助你们减肥。
想要减肥的话，可以尝试一下上面的运动，都是可以在床上做的，而，这些减肥方法特别的好。但是用得如果想要快速减肥的话，就不应该在床上减肥了，因为床上的减肥运动都是需要坚持很久才有效果的，如果可以的话，可以尝试一下室外的减肥方法，因为在室外减肥的效果会更加的快，也不需要坚持太久。
运动就要出汗，这是在许多人心理的一个约定俗成，并且出的汗越多越好。出的汗越多也表明了身体的脂肪消耗了，可以减肥。大多数人认为减肥就是减掉脂肪，而广告上常说燃脂运动，其实减肥也可以通过练习瑜伽，有氧运动等方式来减肥，这样的运动基本是不出汗的。
跑步不出汗可能是由于运动量太小，没有的达到出汗的程度，也可能是运动者的汗腺不发达，从而造成了即使是运动消耗掉了大量的脂肪也不会出现出汗的情况，跑步不出汗也可能是由于跑步者的身体内的体液含量比较少导致的，当然如果运动之前喝水比较少，身体内的液体含量比较少也会造成跑步不出汗的情况出现，也可能与个人体质有很大的关系，体质强壮的人运动量很大可能也不会出汗，身体虚弱的人往往刚刚开始运动就会大汗淋漓哦。如果跑步者患上了风寒感冒，那么跑步也可能不会出汗，因为这个时候人体的毛孔呈现出闭合状态，当然在医学上还有一种被称为无汗症的疾病，这种疾病一旦出现人体就会出汗很少，甚至是无汗。
其实只要是运动了就会消耗身体内的热量，长时间的运动即使是不出汗也可以消耗掉体内的脂肪，也是可以起到减肥效果的，但是总体来说出汗要比不出汗的运动效果更加好一些，因为出汗的话就证明身体内的脂肪或者是水分正在被燃烧排出体外，即使是单纯的水分的排泄也是可以起到减重效果的。所以运动出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。
跑步不出汗能减肥吗？通过上面的介绍可以知道跑步不出汗也是可以起到减肥效果的，但是总体来说出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。
科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，确实是理想的减肥方法。可如果是运动强度不够，单纯看出汗量，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。
很多女性朋友在生活中进行减肥是选择了错误的做法，不仅起不到减肥的效果，反而会影响到身体的健康情况，所以对于光节食不运动的方法，我们不建议大家采纳，虽然可以起到减肥的效果，但是会严重的影响到身体的健康，会导致身体所需的营养物质无法得到补充，影响到机体的正常运作。
只节食不运动能减肥吗?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么?
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤)，可也能大幅度的波动(50斤或以上)。
周期性体重的发生过程如下：
1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)
2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。
3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)
4. 结果，你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里)
5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环
为什么周期性体重会发生呢?
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗?
有可能!如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重。当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗?
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗?
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性体重
1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁(小哑铃)等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
重要提醒
生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。
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花生酱
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
蔬菜汤
一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。
柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
西红柿酱
西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
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番薯
番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。
蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
鲑鱼
深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
豆类
也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。
全谷片早餐
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
减肥是大家最为关心的问题，减肥的方法是非常多的，一般情况下，减肥是分为有氧运动和无氧运动，大多数人对于减肥存在着误区，认为单纯的一种运动都是可以减肥的，比如有些人喜欢健身，就想单纯的依靠健身来达到减肥减脂的效果，如果仅仅依靠一种运动，一般是很难达到理想的减肥效果。
光做无氧运动能减肥吗?
光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。
无氧运动特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动有哪些项目
赛跑。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重。举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远。跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
哑铃操。动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
饮食养生
运动养生
