上半身很胖很厚给人头重脚轻的感觉,比例上显得很不协调。上半身看起来胖、厚跟某些部位容易堆积脂肪有着很大的关系,比如腰和腹部就是脂肪最多的地方。要让上半身整体瘦下来,我们就要逐一的采取措施瘦身了。那么,上半身很胖很厚怎么瘦?下面咱们就来了解下方法吧。
饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。
1.基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
每天进行上组运动,刺激腹部肌肉,摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材。
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位,由于日常活动很难刺激到背部的肌肉,使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉线条,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。
2.双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。
腹部横向赘肉—抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩,也分布在腰部两侧,为了更好的拥有纤细的蛮腰,进行大腿上抬运动,每天2次,持久坚持,慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉,这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌,大腿上抬进行反复的运动刺激,改变赘肉现象。
1.身体放松,身体站直
2.右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。
3.此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。
锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。
穿衣搭配是很讲究技巧的,要想穿的好看,就需要根据自己身体的特点进行搭配了。上半身胖的这种身材很常见,特别是腿短的人更显胖。头重脚轻的身材让很多人在穿衣的时候很头痛,顾上不顾下。那么,上半身胖的人怎么穿衣?下面咱们就来看看上半身胖穿衣的技巧。
宽松T恤+铅笔裤
上身胖的女生就尽量避免收腰或者紧身款式的上衣,选择一件稍宽松的T恤,简约又舒适,搭配一条高腰的紧身裤子,再穿上一字带凉鞋,拉长腿部比例,显高显瘦双管齐下,帅其中不乏女人味哦。
宽松T恤+短裤
穿衣显瘦最重要的就是懂得扬长避短,上身胖就选择宽松点的T恤遮掩,下身瘦就不要藏着掖着了,大胆秀出来,整体上宽下窄的廓形也是非常显瘦的呢,并且非常有青春的活力。
一字肩上衣+铅笔裤
近年来流行的一字肩上衣简直是上身胖女生的福音哦,不仅显瘦,还非常具有女人味。露出香肩的同时又能遮住手臂上的拜拜肉的大肚腩,再搭配一条紧身的铅笔裤更是扬长避短哦。
夏季的色系搭配当然是蓝白和蓝蓝为主,清爽又能让视觉更舒适,而且不同的元素还能打造丰富的层次感哦。
一字肩上衣+破洞牛仔裤
一字肩的上衣搭配这类夸张的大破洞牛仔裤,显瘦的同时为你赚足回头率。
娃娃衫+铅笔裤
腹部赘肉较多的女生最适合穿A字廓形的娃娃衫,遮肉又减龄。当然下身一定要选择紧身的铅笔裤,经典的黑白配也永远不会出错哦。
我们身体的上半身是很容易积累赘肉的,比如肚子、腰部就是脂肪最多的地方。上半身显得胖,下半身显得瘦给人头重脚轻的感觉,比例失衡严重,腿短的话会更加的明显。因此,很多女性就希望通过一些好的方法能改变这种局面。那么,怎样瘦上半身的肉?下面咱们就来看看方法吧。
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材。
背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位,由于日常活动很难刺激到背部的肌肉,使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提,拉伸背部肌肉线条,起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。
2.双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
此动作给背部适当的压力和刺激,1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动,促进血液循环,改善肩部酸痛。
腹部横向赘肉—抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩,也分布在腰部两侧,为了更好的拥有纤细的蛮腰,进行大腿上抬运动,每天2次,持久坚持,慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉,这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌,大腿上抬进行反复的运动刺激,改变赘肉现象。
1.身体放松,身体站直
2.右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。
3.此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。
锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。
有许多人们对于自己的上半身都是非常不满意,这个时候就想要去减肥,但是很多方法在使用过后都是没有对减肥造成任何有效的帮助,其实想要减肥最关键的还是要多做运动锻炼,这也是最安全的一种减肥方法,有很多的有氧运动不光是适合男生,还适合女生,运动强度并没有想象中那么大。
耐力性
耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:
使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。
空中击球,如排球及网球。
击中指定目标,如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
上半身是最容易积累脂肪的地方,比如腰部、腹部、手臂、背部等。上半身肥胖给人头重脚轻的感觉,比例很不协调,这样对美要求很高的女人很不能容忍。目前瘦身最好的方法就是运动,瘦上半身的运动自然成为了最关心的事情。那么,瘦上半身的最快的运动是什么?下面咱们就来看看吧。
抬大腿运动
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩,也分布在腰部两侧,为了更好的拥有纤细的蛮腰,进行大腿上抬运动,每天2次,持久坚持,慢慢摆脱赘肉困扰。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉,这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的。通过刺激腹斜肌,大腿上抬进行反复的运动刺激,改变赘肉现象。
1.身体放松,身体站直
2.右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。
3.此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。
经过1个月不间断的练习,充分锻炼腹斜肌,让腰侧赘肉无处可逃。
锻炼到下半身,对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。
擦地动作
通过擦地板的动作,实现刺激背部肌肉的效果,到达减肥目的,每天2次,持之以恒就有显著的效果。
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难,只有依靠手臂及双腿,同时进行拉筋练习,才能更有效的刺激背部的肌肉,通过擦地板动作,调动双手双脚,延展背部肌肉,让瘦背简单有效。
1.身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。
2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3.每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。
通过延展,不仅可以实现瘦背的目的,同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
鞠躬动作
基础代谢低下,会直接导致赘肉横生,即便是控制饮食,也难以到达减肥效果。改变身体体质,是关键,鞠躬工作是最好的选择之一。
提高基础代谢,以腰部为中心全身骨骼的运动会起到很好的效果。
1.身体站直,双脚打开与肩同宽。
2.双臂上抬,在头部上方做大圆状。
3.上半身向前弯曲,做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴,背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。
鞠躬动作以腰部为中心,适度的刺激肋骨、背骨、骨盆,并传达到全身。每天进行提高基础代谢,改变易瘦体质。
同时可以矫正背部驼背,锻炼腰部,预防腰痛。
一般而言,我们身体的上半身都会比下半身看起来厚重,如果腿比较短的话显得更加明显。上半身胖背厚的原因有很多,有些是不良的生活习惯所致,有些天生如此。要想预防或者是改变这种情况,就要搞清楚具体的原因,主动的进行应对。那么,上半身胖背厚的原因是什么?下面咱们就来看看吧。
女人上半身肥胖的原因有可能是遗传、吃太多、缺少运动、激素分泌不正常等造成的。
1.遗传:要是父母都胖,那么他们的孩子有70%肥胖机率,要是双亲之一肥胖,那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。
2.吃太多:很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品,高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。
3.缺少运动:要是饮食不变或饮食热量摄取过多,而平时又缺少运动的话,等于有多余热量去转变成脂肪储存,久而久之就会愈来愈胖。
4.激素分泌不正常:有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。
背部厚什么原因造成的
背部厚的原因是缺乏运动、能躺就不坐、长时间久坐、内衣不合适等造成的。
1.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3.长时间久坐
经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
上半身肥胖者减肥先健脾
要知道自己哪个部位的脂肪超标了,可以先取一本2.5厘米厚的书,用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉,或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖。一般来说,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪。
如果是上身腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食,不爱运动,月经推迟、经量少、那么极有可能是痰湿体质。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”,而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状,包括身体沉重,面部油腻,口粘腻等,痰湿最有代表性的表现就是肥胖。
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝,停留在肌肤之中就会造成肥胖,停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少,是造成痰湿体质的主要原因。
现代社会生活条件好,人们往往过食肥甘厚腻的食物,加上缺乏运动,这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收,往往会形成痰湿。
如果你是痰湿体质的肥胖者,那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。
饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
另外起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量非常高。
此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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很多人出现过上身皮肤表面出现红点的现象,这种情况的原因有很多,最普通的原因是由于过敏引起的或者蚊虫叮咬造成的。还有一些皮肤起红点是由于疾病造成的,如果红点并不蔓延也没有痒痛的感觉是没有事情的。如果出现变化最好到医院检查一下,平时要注意饮食上调整,防止食物性的过敏。
上半身起了很多小红点的原因
1小红点其实就是向外扩散的毛细血管,看上去就像一只红色的蜘蛛,这时候不能麻痹大意,乙肝引起的可能性比较大,因为感染了乙肝病毒,肝脏长时间出现损害,肝脏对于灭活雌激素的能力下降,雌激素就会在体内蓄积,就会出现蜘蛛痣,这时候一定要及时科学化的治疗。
2身体过敏:有些患者由于接触到花粉、海鲜、药物、化妆品等过敏原,从而就会产生过敏作用,导致身上长小红点。
3昆虫叮咬:由于一些蚊子、虫子的叮咬造成瘙痒,使身上长小红点。
4毛囊角化症:毛囊没有正常地长出来,而蜷缩在毛孔里面不出来,导致皮肤表面出现突起的小红疙瘩;
5红斑狼疮,这是很严重的免疫系统缺陷疾病。如果可能是这样就应该及早求医。
6. 疫苗过敏。
7. 女性孕期也会因激素反应而起红点。
上半身起了很多小红点的注意事项
身体中缺乏维生素,微量元素,也是身上起小红点的原因之一。可以适当的补充维生素B,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,经过一段时间的调养,还是容易康复的。
当身上出现小红点的现象时,建议你自己看看你的小红点,是出血点还是皮疹,方法是用手指压一下小红点,然后松手注意观察红点是否退色,如果退色然后有充血恢复原来的样子,那就是皮疹.如果压之不退色,那就是出血点,问题就比较严重,需要到医院去看看!
上半身起了很多小红点的饮食调整
少吃海鲜,因为海鲜中所含有的副溶血性弧菌容易引起病菌性过敏。而且倘若吃海鲜时还喝了酒或吃了水果。很容易引起鞣酸过敏。
饮食养生
运动养生