一、保健按摩手法的补泻
(1)手法轻者为补,手法重者为泻。(2)手法缓者为补,手法急者为泻。(3)顺经施法为补,逆经施法为泻。(4)手法顺转为补,手法逆转为泻。总之,在施行手法时,应根据受者的身体强弱、虚实,采取虚则补之,实则泻之的原则进行。
二、保健按摩的部位与标志
1.上肢部(1)肩部:肩关节周围的部位。(2)启背部:肩关节后面、启胛骨周围和上背部。(3)上臂:肩关节及肘关节之间的部分。(4)肘部:肘关节周围。(5)前臂:肘关节至腕关节之间的部分。(6)腕部:腕关节周围。(7)掌部:腕关节和掌指关节之间的部分。(8)掌心:手掌侧面的中心部。(9)手背:手的背侧面。(10)大鱼际:手掌的拇指侧肌肉丰满处。(11)小鱼际:手掌的小指侧肌肉丰满处。(12)指部:掌指关节及指端之间的部分。(13)指掌面:手指的掌面。(14)指峰:指尖端部。(15)指腹:叉称指肚。手指末节掌面部。
2.下肢部(1)骶髂部:骶髂关节周围的部分。(2)臀部:骶簿关节外侧,髋关节周围的部分肌肉丰满处。(3)大腿部:髋关节至膝关节之间的部分。(4)膝部:髌骨与膝关节前部及侧面。(5)烟部:膝关节后方的凹陷部。(6〉小腿部:膝关节至踝关节之间的部分。(7)踝部:踝关节周围部。(8)跖部:踝关节与跖趾关节之间的部分。(9)趾部:跖趾关节与趾端的部分。(10)足背:足的上面。(11)足底:足的下面。(12)足内侧:足的靠足拇趾的一侧。(13)足外侧:是的靠足小趾的一侧。
3.背腰部(1)腰部:第12胸椎与第12肋骨以下及骶髂部以上的部分,外侧至腋中线。(2)背部:第1胸椎至第12胸椎之间的背侧部,外侧至腋中线。(3)上背部:第1胸椎至第6胸椎之间的背侧部,外侧至腋中线。
4.胸腹部(1)胸部:锁骨至胸廓前壁的下缘,外至腋中线周围。(2)胸廓:包括12个胸椎、12对肋骨与胸骨及其连接部分。(3)胸前壁:胸骨与肋骨及其稍外侧的部分。(4)胸侧壁:腋中线及其前后的部分。(5)剑突:胸骨下端的部分。(6)腹部:上至胸部下缘,下至耻骨联合、腹股沟及髂嵴前,外至腋中线。(7)脐部:肚脐周围的部分。常以脐为界把腹部分为上腹部与小腹部(下腹部)。
5.头颈郎(1)头顶部:头顶正中及其周围。(2)颞部:头颅的两侧部分,又称头侧部。(3)枕部:头顶部与后发际之间的部分。(4)额部:前发际与眼眶之间的部分。(5)眉弓:生长眉毛的骨隆起处。(6)眶部:眼裂周围部。(7)鼻部:鼻骨周围部。(8)颧部:颧骨周围部。(9)口部:口裂周围。(10)颊部:口裂及颧部之间的外侧部分。(11)下颌部:口裂以下的部分。(12)颈部:下颌骨与锁骨之间的部分。(13)项部:后发际与第7颈椎之间的部分。
三、保健按摩常用的人体方位
1.前、后距身体腹侧面近的,谓之前或称腹侧;距身体背侧面近的,谓之后或称背侧。
2.上、下近头者为上;近足者为下。
3.内、外凡中空器官,近内腔者为内;远离内腔者则谓之外。
4.深、浅以身体表面皮肤为标准,离表面皮肤远者为深;接近表面皮肤者为浅。
5.内侧、外侧由头顶正中至两足尖之间画一正中线,距正中线近的称内侧;远离正中线的称外侧。
6.近端、远端距离躯干近的为近端;距离躯干远的为远端。
7.尺侧、桡侧叙述前臂时,距离尺骨近的为尺侧;距离桡骨近的为桡侧。
8.胫侧、腓侧叙述小腿时,距胫骨近的为胫侧,距腓骨近的为腓侧。
四、保健按摩的体位及要求
按摩时,除了正确地选择按摩部位以外,合适的体位及姿势与手法效果亦有密切关系。选择体位时,既要考虑到有利于受者的肌肉放松,并保持较长时间,又要考虑术者便于运用手法。术者常采取立位或坐位,受者一般采用卧位和坐位两种体位。在受者所采用的体位中,又分为以下几种。
1.仰卧位受者仰面而卧,头部垫枕,两下肢平伸,上肢自然放于体侧,全身肌肉放松,自然呼吸或配合手法动作呼吸。在头面部、胸腹部及四肢前面进行按摩时常采用此体位。
2.俯卧位受者身体前面接触床面,面部向下正对床孔处,若床面无孔,可在上胸部前面垫枕,面部向下,两上肢放于侧方,全身肌肉放松,自然呼吸。在肩背、腰臀部及下放后侧进行按摩或对项枕部按摩时采取此体位。
3.侧卧位受者体侧接触床面,肌肉放松,自然呼吸。此体位较少用。
4.端坐位根据施行手法的具体情况,受者坐于凳上,两足分开与肩等宽,肌肉放松,自然呼吸。在头颈、上肢及背部进行按摩时常用此体位。
5.俯坐位受者坐于凳上,上半身前俯,屈肘,前臂支撑于膝上或前方固定物上,肩背部肌肉放松,自然呼吸。在颈项部或肩背部施行某些手法时采取此体位。术者在施行手法过程中,要全神贯注,意到手到,身体亦随之移动,站立时双足呈“丁八”字步,这样才能使身体进退自如,转侧灵活,保持手法操作过程中身体各部位的动作协调一致。这应作为术者的一项基本功,平时必须注意训练。为了防止手法操作时擦伤受者的皮肤,增强手法作用,常用一些按摩介质涂擦于被施手法部位的皮肤上。在面部按摩时可用美容按摩膏之类为介质,在其他部位需暴露皮肤按摩时,可用滑石粉、麻油、红花油、活络油、按摩油、按摩乳之类作为介质。
随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的满足,越来越多的人开始在意外部颜值对自己魅力的提升。除去一些热门的整容项目,一些美容院推出的美容护肤等活动,也受到了不少爱美女性的欢迎。美容洗脸能够起到去除面部垃圾、清洁面部肌肤的作用,那么美容洗脸的基本手法是怎样的呢?
面部美容护肤正确步骤
步骤一:洁面乳或洗面奶
清洁永远是护肤的首要步骤,不要小看清洁,认为清洁不重要,我们的皮肤遭受一天的污染及辐射,让你的皮肤上积累了太多的污垢,如果不彻底洁净,皮肤慢慢地就会变得干涩粗糙,没有彻底带走脏东西,那么毛孔也会越来越粗大。
正确的洁面步骤:用温水把面部打湿,取适量的洁面产品在手中,用手搓揉出丰富的泡沫,将洁面泡沫放置于面部,特别是容易出油的T字部位,千万不要在面部直接揉搓,而是要让泡沫在肌肤上进行按摩在整个面部画圈来清洁皮肤,然后再用清水来冲洗干净。
步骤二:爽肤水
相信爽肤水大家都很熟悉,事实上,爽肤水属于化妆水的一类,能够起到二次清洁和收缩毛孔的重要作用,不要认为化妆水可以取代润肤乳,这个想法是完全错误的,由于化妆水的主要功能是调整肌肤,而不是润肤,所以化妆水要在清洁后使用。
步骤三:肌底液
经过清洁和爽肤之后,肌肤需要一瓶肌底液来打好基础,近几年,肌底液开始盛行,这种产品可以促进后续产品的有效吸收,调整肌肤到达到理想的状态,不过这种产品也不能用来当乳液和面霜使用。
步骤四:精华
通过使用完肌底液后,精华产品一定要使用,而且在乳液和面霜之前使用精华,由于精华的分子相对都很小,如果后用的话肌肤则不能很好地吸收精华,所以精华一定要先用,同时精华中也要遵循抗老——美白——保湿的原则,按照程序来正确使用精华液。
步骤五:乳液或面霜
使用完精华后,就可以涂抹上乳液或者面霜,如果你是油性肌肤就可以只使用乳液,若是干性肌肤可以使用面霜。
步骤六:防晒霜
防晒霜千万一定要记得使用,肌肤防护工作必须要做好。在夏天我们出外一般选用SpF30左右的防晒产品即可,但如果是去海边,由于海边的紫外线十分强烈,涂抹的防晒产品要SpF50的。而冬季选择防晒指数较低的物理防晒霜。SpF30以下的防晒产品就可以把90%以上的紫外线有效隔离。
对于皮肤大家都有一定的了解,而且对于女性来说,皮肤质量的好坏关系到女性到底漂亮与否。所谓的一白遮百丑,就是要通过皮肤来进行判定,也就是说皮肤越白皙越漂亮。但是在生活中有很多女性被皮肤问题折磨的不轻,比如斑点问题等等。那么,皮肤基础知识都有哪些呢?
表皮:表皮中又含有角质层----由健康的6-10层扁平的角化细胞(肉眼可见)
透明层----只有脚掌和手掌才有,起到隔热和耐磨作用
颗粒层----呈品状排列,含有品状角素,可折射光线
有棘层----在表皮中是最厚一层,起到吸收和输送营养
基底层----分裂和繁殖细胞的生化层
真皮:含有胶原蛋白 ,弹性纤维(关系到皮肤的老化)
皮下组织:脂肪
角质层:像鱼鳞一样层层叠叠,防止水分的流失,角化细胞没有生命,又称死皮细胞。
它的作用就是 保湿作用
角质层过薄会导致水分流失,皮肤干燥紧绷,所以应该给予足够的滋润,
角质层过厚会使肌肤失去通透感,粗糙晦暗,阻碍营养吸收。
面部皮肤的基础护理
卸妆。在显微镜下可以看到,人体的皮肤表面实际上是凹凸不平的,有许多的交叉的沟壑和纹理,以及无数的细小毛孔。当化妆品涂在脸上时,皮肤中这些坑坑洼洼之中就布满了各种的化学物质。必须及时卸妆,以免损害肌肤。
通常我们采用的是卸妆油来卸妆,但是油性物质用水很不容易冲洗干净,很容易在脸部残留,堵塞毛孔,引起痘痘、毛孔粗大等症状。而且油脂还很容易就会被氧化,产生过氧化脂,易在皮肤中沉积从而形成色斑。
让好皮肤睡出来,很多爱美女性都很重视美容觉,的确良好的睡眠可以起到美容养颜的效果,那么要如何去睡才得达到真正的美容效果呢?来看看小编为大家介绍的皮肤美容方法吧。
一、睡觉排毒时刻表
每个人都有一套固定的排毒时间表,但如果睡眠不足就会打乱这个时间表,从而不能很好地排毒,还会影响身体健康。
排毒时刻表:
21:00~23:00 免疫系统排毒
23:00~凌晨1:00 在熟睡状态中进行的肝部排毒
凌晨1:00~3:00 大肠排毒时间
早上7:00~9:00 小肠吸收营养的时间。
二、睡美人睡眠美容技巧
美容觉不是随便一睡就可以生效的,经常睡个美容觉连护肤品都可以省去了,掌握好下面这些睡眠美容的技巧,帮你睡出好肤色。
2、规律睡眠
要养生很规律的睡眠习惯,并且不规律的生活习惯是造成不规律的睡眠的主要原因,每个人的生活习惯是由每个人的生物钟带动的,只有有规律的作息习惯才可能保证优质的睡眠,所以养成良好的睡眠习惯是美容的第一步。
3、切勿勉强入睡
如果你躺在床上久久不能入睡,就不要再勉强,越是想要入睡就越会给带来心理压力,在难以入睡的情况时,你需要做的就是放松心情,或是看看书,分散想要睡觉的压力,这样就会更容易入睡了。
生活的智慧让我们巧妙地化解种种问题与困扰,美容护肤一样存在着许多让人们不由惊叹的“冷知识 ”。你可能会认为,护理皮肤、化妆美发有谁不会,但是你绝没有想过那些在令你抓狂的“危急时刻 ”其实也是可以轻松化解的。今天就带你从细微末节入手,带你找到护肤美容的源头,与你一起探究你绝不知道的5条护肤美容冷知识。
Q:皮肤总是皱皱的,特别害怕大大的眼袋,所以干脆睡前3小时不喝水!
A:喝更多的水,促进眼周水分流动
冷知识:你要明白,引起大大的眼袋,并不是睡前喝水造成的。造成大眼袋其实与眼周水分不流动、 新陈代谢缓慢有着千丝万缕的关系。当然,引起眼袋的一个密不可分的原因就是眼周肌肤“缺水”, 稀少的水分让我们的眼周异常干燥,过多的酒精摄入也会导致水分堆积、滞留而成为眼袋。所以,最 简单的方法,避开睡前,尽可能的补充更多的水,让眼周肌肤的水分流动起来,新陈代谢才会良好的 循环,聚集的水分排走眼袋才会消失!
Q:出去旅游,在饭店突然发现卸妆油没了,怎么办?
A:洗发水当卸妆油可以急救卸妆
冷知识:出游旅行,兴奋过头而导致紧要关头发现卸妆油没了,浓重的彩妆不知如何是好,其实我们 用洗发水完全可以达到卸妆的目的。但这只是个权宜之计,卸除彩妆你还是需要用专业的卸妆产品的 。方法很简单,把洗发水直接兑上水以后就可以直接卸妆了。
Q:精华液用到一半,小滴管就吸不上来精华了!
A:每次用完把滴管多余空气挤压出去,再拧紧盖子
冷知识:你要知道,每一支滴管都是利用压力泵抽取的原理将精华吸上来的,所以用到一半发现精华 吸不上来千万别担心。方法很简单,在每次滴完精华之后,用按压的方式先将滴管内的空气排净,然 后不松手将瓶口拧紧,下次使用时不需要挤压,精华就够你一次是用的了。
Q:带着戒指洗手,发现肥皂泡和金属反应,皮肤过敏了怎么办?
A:用凡士林涂抹急救
冷知识:千万别慌张,发现过敏的现象并不意味着你就是敏感肌肤,只是你的皮肤在搓肥皂泡的过程中, 金属与碱性物质发生了化学作用才导致的肌肤过敏。迅速解决这种现象的方法也很简单,用具有滋润 效果的凡士林在感染的区域薄薄涂抹一层就可以解决。当然,如果你要想彻底杜绝这种现象,小编还 是建议你洗手的时候不要戴戒指了。
Q:敷水洗面膜,眼周还有U区总是干的特别快,多涂一些管用么?
A:在做面膜之前对肌肤做精华护理
冷知识:在我们的面部肌肤,脸颊U区还有眼周肌肤是最容易缺水、最容易干燥肌肤部位。所以,如 果你在敷面过程中,等待的过程让这些区域变得紧绷干燥,在敷面膜之前对这些部位做一些简单的精华护理,从肌肤底层做打底工作,是完全可以杜绝这种局部区域干燥紧绷的现象的!
肉皮上含有一定的脂肪与胶原蛋白,有美容护肤的作用,比起干燥的冬季,吃它可以防上皮肤粗糙,让皮肤细嫩年轻,今天这款肉皮冻的做法简单,搭配蔬菜豌豆、玉米、胡萝卜等食材,晶莹剔透,多外观非常好看,吃起里瞬间融化,鲜甜醇美。
【皮肤粗糙美容食谱蔬菜肉皮冻】
主料:生猪肉皮600g、胡萝卜30g、豌豆30g、玉米30g、
辅料:盐适量、醋10g、白糖3g、生抽15g、辣椒油4g、蒜蓉30g、
步骤:
1.原料
2.肉皮用清水浸泡二小时以上
3.将肉皮清理干净
4.锅里添水放入肉皮,从开锅算起,煮10分钟
皮肤粗糙美容食谱蔬菜肉皮冻
5.捞出肉皮放到水里洗一下,再放到案板上把肉皮上的油刮掉
6.再用温水洗净,锅里添新水烧热了,把肉皮放进去,再煮10分钟
7. 停火后,捞出肉皮同样放到水里洗,把有充分洗净
皮肤粗糙美容食谱蔬菜肉皮冻
8.肉皮切细丝
9.放到锅中,重新加入肉皮5倍重量的水,烧开后,撇干净表面的浮沫,这样猪皮冻才会非常透明,转小火煮1小时左右
10.煮好后,再放入胡萝卜、豌豆、玉米,煮5分钟即可关火
11.最好选用较软的塑料盒,倒入煮好汤汁,放入冰箱中,这样待凝固后可以很容易将肉皮冻取出。
12.肉皮冻味淡,吃的时候最好调点料汁:醋、白糖、生抽、辣椒油、蒜蓉,拌匀后淋在皮冻上
皮肤粗糙美容食谱蔬菜肉皮冻
小贴士
做好肉皮冻的关键是:一泡二煮三清理。
豌豆(鲜)的食用效果
1.增强机体免疫功能
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。
2. 防癌治癌
皮肤粗糙美容食谱蔬菜肉皮冻
豌豆中富含胡萝卜素,食用后可防止人体致癌物质的合成,从而减少癌细胞的形成,降低人体癌症的发病率。
3.通利大肠
豌豆中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用。
饮食养生
运动养生