【导读】现在有很多人在睡眠质量上,并不是很好,这也都是因为生活的压力很大,使得人们的神经系统紧绷,那想要能够很好的改善这样的情况,就要选择一些安神助睡眠的方法,这样使得在睡觉的时候,也都是会轻松些,同时慢慢的也都是会改善睡眠不好的现象,利于身体健康发展。
那安神助睡眠的方法都有什么呢,也都是有着很多,这也都是看要从哪个方面进行,食疗方法是不错之选,不仅可以改善睡觉,而且对补充身体营养元素,也都是有着很大帮助,下面就详细的介绍下。
中医推荐安神助睡眠汤
桂圆莲子汤:
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
酸枣仁汤:
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤:
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
安神汤:
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:
取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
中医推荐安神助睡眠汤
通过以上的说明,对安神助睡眠的方法也都是有着一些了解,那按照以上的方法进行制作,不仅可以品尝到美味的佳肴,而且在助于睡眠上,也都是有着有大帮助,同时这些的方法,也都是可以长期使用,不会对身体健康造成危害。
老年人失眠严重时,可以喝些煲鸡汤,加入莲子,助睡眠,安神等作用,清汤肉嫩,营养美味,常喝助睡眠,适合老年人滋补。
【春季安神助睡眠莲子百合煲鸡汤】
主料:小母鸡半只、 百合18g、莲子60g、红枣11ml、生姜3片、
辅料:盐适量、
步骤:
1.材料:小母鸡半只 百合18克 莲子60克 红枣11颗 生姜3片调料:盐巴适量
2.把鸡洗净斩块。
3.坐好砂锅注入水,开大火。
4.倒入鸡块。
春季安神助睡眠莲子百合煲鸡汤
5倒入洗净的红枣莲子生姜和百合待汤汁开了转小火慢煲上90分钟(中途有浮沫就要撇去哦)。
6倒入少许的盐巴调味即可。
7.成品
春季安神助睡眠莲子百合煲鸡汤
莲子的食用效果
1.防癌抗癌
莲子善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用,这一切,构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。
2.降血压
莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用。
春季安神助睡眠莲子百合煲鸡汤
3.强心安神
具有显著的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
4.滋养补虚、止遗涩精
对于久病、产后或老年体虚者,更是常用营养佳品;莲子碱有平抑性欲的作用,对于青年人梦多,遗精频繁或滑精者,服食莲子有良好的止遗涩精作用。
失眠算得上是人生中比较痛苦的一件事了,头天晚上睡不好,第二天一整天都不会有精神。所以为了可以很好地入眠,大家可以尝试着在睡觉前一个小时吃一点有助于睡眠的东西,这样就可以更快的入眠了。为了解决大家的睡眠问题,所以今天我们来介绍一下安神助睡眠的食物。
1.牛奶:
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
2.小米:
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃:
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子:
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
7.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
8.食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
9.莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。
10.玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。
精神对于我们人体的健康也是非常的重要的,但是有些朋友们在生活中经常会出现心慌意乱的情况了,并且还会引起失眠的情况,那么如何才能够解决安神失眠的问题呢?许多的朋友们经常会问这个问题了,下面我们就来一起看看吧。
1、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气
保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我们人体内分泌的平衡,这样可以预防心神不稳的情况,起到安神的作用。
5、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光,睡眠过程中,最好关闭所有光源。
6、抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西,这样是可以帮助我们起到很不错的安神作用的,对于促进睡眠的效果也是很不错的。
上面我们已经了解了许多的具有安神助眠的好方法了,这些方法在我们的日常生活中也是非常实用的哦,所以我们即使有时候出现了心神不宁的情况,那么我们也不要太过着急哦,我们可以尝试这些方法来安神的哦。
说起来花朵许多人都是比较喜欢的,尤其是那些对于那些爱美的女生来说,人们所熟知的花朵一般都是用来观赏的,而其实花朵的作用并不仅仅只有这些,其对于人体还有不少的好处,比如有的花朵可以食用对于人体有着清热去火的效果,而有的花能有助于睡眠,下面就来介绍一下什么花有助睡眠。
一些有助于睡眠的花:
伽蓝菜这种花名字就已经足够清新脱俗,可是让它更清新脱俗的是伽蓝菜的功效。如果你家中的空气比较干燥,还想着去电器城买一个加湿器,其实还不如买一盆伽蓝菜回来呢?乍一看,伽蓝菜似乎有些平常,但是它的功效最好还是不要小觑,因为伽蓝菜在夜晚会帮助你增加空气湿度,是自然而然地提升而不是用什么物理方法。我们大家都知道,生活当中最怕碰到的就是空气干燥了,在睡眠当中遇到更是不利于睡眠并且还容易让人感冒,而伽蓝菜这种花竟然可以让花的芳香和空气湿度结合,不得不说很神奇!
栀子花清香怡人并且还可以清火,在屋子当中放上一到两盆栀子花有利于睡眠。栀子花的香气不同于玫瑰那么浓郁,而是自然而然的清香,这种香味人处于其中容易放松,所以也就更加容易睡着。一般情况下,家中种栀子花的人都是因为它洁白的外型,颜色比较漂亮,殊不知它还有这么好的功效。
洋甘菊具有镇静作用,在化妆品保健品当中的应用十分广泛。它就是有种助眠作用,并且花瓣一点也不大,黄色加上白色给人清丽的感觉,不知不觉间闻着它的清香睡着了一点也不是什么奇怪的事,要怪只能怪洋甘菊天生带着一股子清香。
一叶兰之所以能够助眠和前面那几种花的原理都不同。一般情况下,花都是释放香味,但一叶兰反其道而行之,它吸收空气当中对人体有害的物质,从而来提升屋子当中的空气质量,而空气质量一好人的睡眠自然而然也就好了。除此以外,一叶兰的叶片还比较大,它能辐射的面积要比小花多了去,所以很多失眠的人都会选择抱回去几盆子一叶兰。
大家都有过失眠的情况,不同的人群原因不同,要找到适合的方法去调理,你经常失眠,可能是因为压力过大,或者是和精神压力有关,神经衰弱等等的因素。如何缓解失眠的问题,经常失眠,会让你的身体受到影响,来看看这些具有安神助眠的食谱。
芝麻核桃粥
材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。
做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。
功效:此粥具有健脑、补肾之功效,很适合体质虚弱的人群,比如说肾虚导致的失眠多梦,还有腰酸背痛等等的问题,对于调理体质有好处。
枸杞百合羹
材料:枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。
做法:先将枸杞子、百合加清水适量,同煮稠烂,然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖,再煮沸片刻即可。每日2次,可常食。
功效:此粥具有补肝肾,安心神的功效,适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。枸杞和百合具有安神的作用,对于出现的心烦意乱,还有乏力失眠的情况有调理的作用。
鹌鹑枸杞粥
材料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。
做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加入适量的大米慢火煮成粥。
功效:滋阴补血、养心安神之功效,这个食谱适合心悸失眠的问题,对于气血不足的情况有调理作用,而且也具有安神补脑的功效。
如何缓解失眠的问题,可以通过上面的这些食疗的方法去调理和改善,这些食疗的方法对于出现的失眠心悸,还有体质比较差的情况都有一定的改善的作用和效果,而且也具有安神的功效,所以如果你失眠,不妨用这样的方法来调理。
睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育,保护大脑,消除疲劳,恢复体力,增强免疫力。
失眠之症常由五脏功能失调所引起,其中以心、肝、肾三脏为主。由于失眠的原因不同故而有虚实之别。临床分为虚火内扰、心肾不交、肝郁化火和痰热扰心等证型。现介绍几个失眠食疗方。
大枣茯神粥
大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。
本方具有健脾养心、安神益智的作用。
百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。
本方具有补中润肺、清心安神的功效。
桑葚百合粥
鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。
本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
葱枣饮
大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。每晚1次,温热饮服。
此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。
甘麦大枣汤
甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。
莲桂枣仁汤
桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
如果你经常失眠,一定要引起重视,长期失眠会导致记忆力下降,精力不集中,而且也会诱发神经虚弱或者是心情抑郁的一些症状出现,所以安神助眠是很重要的一个问题,下面的这些具有解决失眠作用的食材可以经常吃,可以有安神的作用,来看看这些食物的介绍。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒,土豆可以有缓解肠胃不适的作用,对于缓解疲劳有好处,还可以有催眠的作用和效果。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。燕麦适合睡前食用,可以和蜂蜜一起吃,可以起到安神养心的作用和效果。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招,可以吃杏仁,对于预防失眠有调理的作用,还可以有催眠的作用。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试试这样的食物,可以有安神的功效,而且也可以有补脑的作用。
全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。全麦的面包具有养胃的作用,而且也可以补脑,对于缓解失眠安神有帮助。
上面的这些食物具有安神补脑的作用,而且也可以解决失眠的问题,长期失眠会诱发各种的疾病,导致亚健康,所以大家在日出生生活中,这些食物是不能少的,可以安神助眠的作用,还可以保护大脑,大家可以试试这些食材。
经常失眠会容易老,新陈代谢不旺盛,而且也会出现皱纹或者是皮肤暗淡等等的情况,所以调理好失眠的问题是很重要的,吃什么可以起到安神助眠的作用,下面的这些具有缓解失眠的食谱可以试试,可以起到调理的作用,对于保健养生有好处。
双仁粥
材料:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。
做法:将以上材料加水煮成粥,空腹饮用。
功效:补脾养心、健胃益气之功效,这样的食谱适合有脾虚和心虚的人群食用,对于出现的失眠的问题有调理的作用,还可以有健脾胃的作用。
五味子蜜饮
材料:五味子30g、蜂蜜20g。
做法:将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅拌均匀,分次服用。
功效:宁心安神、养阴润肠之功效,适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。经常失眠的朋友们可以试试这样的食谱,对于缓解心悸失眠的情况有调理的作用,还可以有补虚的功效。
桂圆冰糖茶
桂圆25克,冰糖10克。把桂圆洗净,同冰糖放入茶杯中,冲入沸水,加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂,随冲随饮,最后吃掉桂圆。此药茶能补益心脾、安神益智,可治精神不振、失眠多梦、心悸健忘。经常失眠的话,这样的食谱可以有安神的作用,但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。
经常失眠怎么办,上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试,可以起到调理体质的作用,而且也可以起到补虚劳的效果,如果你经常有失眠的问题,上面的这些具有安神健脾胃的食谱可以经常吃,通过食疗的方法调理效果好,而且副作用小。
气温高企,会令人心情烦躁、心火旺盛,加上昼长夜短,容易难以入睡或睡眠质量不好;高温甚至还会影响人的内分泌系统引起肠道不舒服,今天特推荐这道荷叶云苓莲子汤,荷叶可以健脾止泻、防头痛,云苓、莲子有助安神,令人感觉愉快,酸梅则能养胃,有效预防中暑。
做法:
1.荷叶、云苓和莲子洗净备用;
2.将荷叶、云苓、莲子和酸梅放入锅内,倒入4碗水煮沸,转文火煲一个小时;
3.加入冰糖,煮至融化即可饮用。
功效:
健脾养胃,安神除烦,预防中暑。
●美食科学堂
夏日安神助眠汤
高温闷热的天气容易令人发生情绪和行为方面的异常,如感觉情绪烦躁,胸闷,憋气,吃不下饭,睡不着觉,不能安下心来思考问题,常会因微不足道的小事与家人和同事闹意见。高温会使人的植物神经系统出现紊乱,影响人的内分泌系统引起肠道不舒服,激素分泌也会受到影响,其他系统也会出现失调,睡眠质量会降低,而且多梦。
防暑降温、调节心情是抵御热浪的有效手段,另外适当喝点凉茶、冷饮,少喝酒,特别是烈酒,少吃刺激性的食物,避免滥服补药,都对舒缓情绪有益。下面介绍几道适合夏日饮用的安神助眠汤水:
莲子百合雪耳糖水
莲子20克、百合、薏米、芡实各10克,雪耳1朵,冰糖适量。雪耳用清水泡发,去蒂撕块;莲子、百合、芡实和薏米洗净,所有材料放入锅内,再加入适量清水煮沸,转文火煲一个小时,下冰糖煮至融化便可。滋阴养神,清热祛暑。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克,冰糖少许,百合、绿豆洗净,加水煮熟烂,下冰糖调味,服用时加些牛奶即可,有清心除烦镇静之效。
花旗参莲子鸡汤
花旗参10克、鲜淮山500克、薏米50克、莲子30克、乌鸡半只、姜2片。莲子和薏米洗净备用;淮山削皮洗净,切块;乌鸡洗净,斩块,汆水捞起;将适量清水放入锅内烧开,放入所有材料武火煮沸,转文火煲一个半小时,下盐调味饮用。补气安神,养阴健脾,适合心气不足,疲乏无力,睡眠不安的人。
石斛养心安神汤
石斛、麦冬、生地、莲子各20克,瘦肉300克、猪心1个、姜2片。猪心用清水漂净,切厚片,瘦肉洗净切小块,和猪心一起汆水捞起;石斛、麦冬、生地和莲子洗净;将适量清水放入锅内烧开,放入所有材料煮沸,转文火煲两个小时,下盐调味食用。
饮食养生
运动养生