如何锻炼颈椎和肩膀
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何锻炼颈椎和肩膀”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在人们都非常的注重锻炼身体，身体的锻炼确实有助于对提高个人的身体健康有很大的帮助，不过想要锻炼颈椎和肩膀的这个部分，动作方面要注意不能过猛，用力的话可能会造成拉伤和扭伤，在锻炼之前要做好热身运动，保证局部是促血液循环通畅，并且非常灵活的。
注意：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗眼睛疲劳，头痛，咽喉肿痛等病症。
颈椎病手术风险大吗?
目前咱们国内对于颈椎病的手术治疗，技术上已经非常的成熟，基本上跟国际是接轨的，所以很多患者对颈椎手术会产生恐惧心里，其实是没有太大的必要。
这个手术技术，本身是很成熟的，对于颈椎的手术，我们又分为颈椎的微创手术和颈椎的常规手术。
颈椎微创手术包括从目前来说主流的是一些，颈椎的内镜手术，在局麻下或者全麻下一个内镜手术，它的切口可能只有七八毫米大小，通过内径来解除颈椎神经根或者经脊髓的压迫。
这个手术目前来说最佳的适应症还是神经根型颈椎病比较合适，还有一些医生喜欢从前方椎间盘通过内镜下直接摘除，常规手术主要是一些颈椎前路的颈椎间盘切除手术，颈椎的椎体次全切除术，包括颈椎后路一些开门手术，全椎切除手术，这是目前颈椎病常用的主要的手术方式。
一、病情和诊断
同样是颈椎手术，手术的原因各不相同，病情和诊断直接影响手术的难易和成功率;风险较大的情况占整体颈椎手术的极少数。手术难度大、风险高的常见病情包括――广泛的颈椎肿瘤、重度后纵韧带骨化(OpLL)、颈椎骨折脱位脊髓损伤水肿高峰期、重度长节段颈椎管狭窄、上颈椎复杂病变、颈椎后凸畸形等，这些疑难伤病约占总手术的5-10%左右，而其他绝大部分都是一般的颈椎病、间盘突出症、骨折脱位、OpLL、颈椎管狭窄等等，手术可靠性相对就更高了。
颈椎病手术治疗的高危因素包括：
1、颈椎管狭窄严重，手术前拖的时间长病情重，神经粘连;
2、患者年老体衰，70~80岁以上的患者手术后并发症发生率相对较高;
3、术前患者伴发严重合并疾病，糖尿病、心脑血管疾病、肝肾功能不全等等，这些都会增加围手术期出现并发症的概率。
国内外大宗资料(和我们的观察结果相似)显示，颈椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人还是手术效果不明显，分析与部分神经已经变性坏死有直接关系。所有颈椎手术病人一起统计，可治愈的手术并发症一般在5~10%，永久性神经缺失(瘫痪或明显肢体功能丧失)在0.3%左右，因手术及住院并发症死亡的发生率0.2%左右。
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随著夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试著让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度!
无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。
影响肩部造型最重要的是三角肌(包绕肩关节的肌肉)与斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)，无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。
在现实生活中女性的肩膀太宽对于很多人来说是一种比较常见的问题，而女性肩膀太宽不仅会容易影响到身材的形象气质，同时也会容易导致身体显得比例不协调等，而女生肩膀太宽可以做一些运动来进行收肩，平时可以用上肢做一些活动和运动，在饮食上也需要搭配均衡。
女生肩膀太宽怎么收肩?
要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃)： 肩部(三角肌)
1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4、耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
1、减肥不能吃的食物有哪些?
1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
肩膀是我们比较重要的身体组成部分，肩部的健康关系着身体的健康。我们都知道，随着生活压力的增大，天天都要面对电脑，坐着的时间占据了我们身体的很大一部分时间，但是长时间的坐着很容易得肩周炎，影响肩部的健康，容易造成损伤，那么有什么锻炼的方法呢？
肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分，许多人每天都要坐立很长时间，肩膀自然就放松了下来，呈现出内旋的状态，让整个人看上去没有精神，所以我们要改变这种错误的姿态，让我们展现出该有的精气神。
锻炼你的三角肌，下面的四个动作会告诉你，三角肌中后束的部分是怎么练的，用这套练习练出强大的肩部，让你的身体状况得到改变。
那么为何要着重于我们的中后束部分呢？因为许多情况下，肩部的前束都会发力，所以前束比你想象的要强大一些，而中后部分就比较弱，所以要加强对该部分的刺激。
而且肩内收的主要元凶，就是由中后束的薄弱造成的，强化中后束的区域，就能有足够的力量，支撑你保持正常的肩部姿态。
和其他的训练相同的一点就是，在开始前要做好肩部的准备活动，用小重量的哑铃，完成一些平举的练习，让肩部开始充血，再进行接下来的训练，这样大重量也可以尝试下。
动作一：站姿哑铃飞鸟
这是一个能够让整个肩部，得到很好的刺激的练习，让你的肩膀变的更加宽厚。
需要一对重量适当的哑铃，双手分别抓握稳固，打开双腿身体站直，让手臂自然下垂在两侧，弯曲手肘向上抬举哑铃，完成飞鸟的动作，让哑铃到达肩部的高度，挤压肩部的肌肉，接着缓缓下放哑铃，再多做几次以上的练习，让肩部肌肉得到充分刺激。
哑铃不要用太重的，上抬起来后手臂也不要伸直，保护你的肘关节。
动作二：蝴蝶机反向飞鸟
这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。
不要前后晃动身体，以此来借助力量完成，保持稳定的上身很关键。
动作三：杠铃颈后推举
这也是一个全面的肩部锻炼动作，还可以辅助刺激到你的背部肌群。
新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。
如果你的推举力量不足，那么就从空的杠铃杆做起，或者用哑铃来完成这个练习。
动作四：斜板杠铃片飞鸟
这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。
身体肿痛对于人们的生活来说是影响极其大的症状，因为肩膀肿痛的话会让人们的手臂力量发挥受到极大的限制，而且肩膀的疼痛长时间让人感觉非常的痛苦，因此，对肿痛的部位进行消肿是人们最关心的事项，下面就来看看肩膀肿了如何消肿呢？希望大家能够了解一下吧。
考虑颈椎病引起的建议去医院做颈椎CT检查一下与长时间对着电脑不活动颈椎有关。
日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖不宜劳累枕头不要过高过硬也不要随便按摩颈部有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动也可以经常热敷可以改善症状.
若是有走路无力的症状，建议去医院行颈椎MRI检查的，若是没有上面症状的,继续保守治疗,不能久坐,晚上放低枕头,口服颈复康颗粒促进局部血液循环,放松心情,会慢慢好转的。
有可能是颈椎问题引起，但也有可能是因为肩膀经络堵塞造成，建议最好到医院拍个片子证实一下，，根据诊断的详细结果，再作相应的治疗方案。
这可能是肩周炎，肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩等。是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。
注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
大家都知道，肩膀是人体非常重要的关节部位，这个部位经常会出现一些病症，比如容易出现关节炎，经常会感觉到肩部酸痛等症状，小宝宝睡觉的时候经常不踏实，经常会把被子踢开，然后肩膀就会裸露在外面，这很容易导致肩膀受凉，那么宝宝晚上睡觉的时候如何做好肩膀的保暖措施呢？
婴儿睡觉肩膀如何保暖？
常见的宝宝保暖法有以下几种，家长可以根据具体情况与宝宝的体温情况，选择应用：
1、婴儿包裹保暖法：俗称“蜡烛包”保暖，这是国民间最传统和习惯使用的一种保暖方法。具体做法是用一块80cm×80cm左右的薄棉包被（天气暖和可用夹被），让宝宝睡在对角的中央，左右和下面松松地包着外面用布带轻轻捆住，让宝宝在包中可以活动手足。这种包裹法比较简单，保暖作用较好。缺点是换尿布不方便，需要解开包被，宝宝的温度容易散失；有的家长把宝宝包得过紧，限制了宝宝手脚活动，使宝宝在包里无法舒展肢体，不利于产热和保暖，也不利于宝宝肢体的发育。目前农村使用此法保暖较多，使用此法，一要注意包扎松紧适宜，二在换尿布时应动作迅速，不使婴儿着凉。
2．睡袋保暖法：婴儿睡袋是目前使用较广的一种保暖法。睡袋有腈棉和夹层二种；适合不同季节使用。顶部有帽子，前面与底部装有拉链或扣子，方便护理与换尿布。婴儿睡袋需备有二套，以便尿湿后更换。选购或自制时要注意睡袋的里层应是棉布的，不宜过大、过松，以免保暖性下降。
3．热水袋（瓶）保暖：寒冬季节，在宝宝被褥或包裹外面加放热水袋或热水瓶保暖，是一种最简单的保暖方法。热水袋要用新的，用前仔细检查有无破损、盖子是否不漏水。加入热水袋（瓶）中的水不能全部是烫开水，一般是烫开水一半，冷水一半，使温度在50℃~60℃左右，在热水瓶或袋外面包一层布，以防万一有泄漏也不至烫伤。每1～2小时要换水一次，保持一定的温度。
4．袋鼠保暖法：让宝宝身体直接贴在母亲胸前，利用母亲体温来保暖，俗称“袋鼠保暖”法。这方法对于早产儿、低出生体重儿是一种极好的保暖方法。一般做一个大布兜缚于母亲胸前，把宝宝安放在布兜中，可以随时吃到母奶，又很暖和，母亲还可随时看到怀中宝宝情况，是既方便又实用的保暖方法。但是在睡觉时，最好不要让宝宝睡在母亲身边，因为哺乳期母亲很累，晚上睡觉较深沉，宝宝容易被被褥或母亲身体压住引起意外窒息，发生危险。睡觉时最好让宝宝单独睡一张小床。
5．电热毯保暖：电热毯是家庭中常用的取暖用品。因其存在静电场，对婴儿不适宜，如果应用此法，一般应是先用电热毯把宝宝睡的被褥烤热，然后关闭电路，再让宝宝上床睡觉。不宜把宝宝放在通电的电热毯上睡觉，以避免过热和电磁场的隐性伤害。
对于男性来说，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不够宽的话，就会让男性显得非常弱小，同时还会降低男性的个人魅力，所以越来越多的男性都希望能够把肩膀练宽，在生活中有很多瘦小的男性通过锻炼的方式，从而让自己的肩膀得到练宽，那么如何把肩膀练宽呢?
第一，如何把肩膀练宽呢?是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。
第二，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
第三，肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
如何把肩膀练宽呢?哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
脖子和左肩膀出现疼痛，这在生活当中也比较常见，最常见的原因就是颈椎病，近些年来颈椎病发病率非常的高，它和反复的劳损有关，和一些不良的坐姿有关，另外一些职业白领经常使用电脑，长时间保持一个姿势，这都容易导致颈椎病的发作，了解这方面的原因，平时就应该加强预防，我们来了解一下。
脖子和左肩膀疼咋回事
那导致如如今越来越多的年轻人患上颈椎病的原因有哪些?是什么原因造成颈椎的超负荷承重?
1、长期坐姿不正确
从侧面看，人的颈椎是前弓曲线，由于如今大多数年轻人的工作需要长时间坐在办公室内使用电脑，由于长期保持低头或者略微低头的姿势，导致颈椎一直保持后弓的状态，颈椎周围的韧带、肌肉长期处于“紧张”的状态，久而久之，便发展为颈椎病。
2、颈部受凉
如今空调、电风扇已经成为家家户户必备的消暑神器，但是空调和电风扇也是造成颈椎病的一个常见因素。颈部肌肉和组织处于寒冷状态会肌肉痉挛，由于夏日贪凉，空调或电风扇直吹身体，颈部长时间受到刺激，久而久之，便会诱发颈椎病。
3、日常习惯的改变
现如今，人们的生活习惯相较于以前，发生翻天覆地的改变，如出行、娱乐项目等。如今每天上班下班出行，都是坐车，特别是一些早起上班的年轻人，喜欢在坐车时眯一会，突然一个急刹车可能对颈椎的韧带、椎间盘产生损伤;手机已经成为生活的必须品，它有着各种各样的功能，如聊天、看视频、玩游戏等，人们每天都要花大量的时间低头使用手机，这对颈椎有着致命的伤害。
那么下面就来介绍几种有效的颈椎治疗方法。
1、外力牵引：
顺应于神经根型、颈型和交感型颈椎病。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。牵引的办法简单，但需求占用患者正常的生活工作时间，而且要有专业的人员和设备才干完成，不能实行家庭化。
2、推拿：
中医学以为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗能够调和气血，驱风散寒，疏筋通络，从而到达解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的一切各型颈椎病，且需求专业的护理人员来停止。
3、理疗：
能改善部分血液循环，放松痉挛肌肉，缓解病症。办法可选用高频、低中频电疗(如TENS，间动电疗，电脑中频)、超声波、热疗、磁疗等。理疗也需求占用患者正常的生活时间。
4、运动：
主要是做医疗体操练习。该办法治疗时间长，需求停止长期的坚持运动，关于普通人无法坚持停止。
我们都知道肺部是呼吸系统最重要的一个器官，如果人的肺功能出现了问题，人们会在呼吸的时候感觉到疼痛，而且甚至会发生一些呼吸不顺，不能呼吸地现象，所以在生活中应该好好保护好自己的肺，不让自己的肺过度的工作，有些患者一呼吸就感觉到左侧肩膀和肋骨一起疼，这是怎么回事呢？
建议首先检查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺结核,气胸都可能，另外还要考虑是否是有肋间神经炎，肋软骨炎的可能。有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能。
一用力呼吸就感觉左侧肩膀， 应该不是肺的事,肋间神经痛吧。深吸气的时候疼的厉害、,不做呼吸就没事,然后持续数秒缓解。
解决方法告诉你：做这个复位一定要平爬在床上， 双手向后放在身体两侧，身体自然放松。《可以叫家人帮助做复位。》方法是握拳用4指大关节按压住疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到胸椎感觉不到疼痛了为止。力量由轻到重，逐渐加力最大10公斤的力，绝不可用猛力。
一推到位你背部疼痛的症状立即就能消失。再一个方法是自己复位：平躺在硬板床上，如果是胸椎右侧疼痛就用右手握拳伸到背后，手背朝上顶在胸椎疼痛点上，身体也向右转一点压住右拳，右手用力向左推挤胸椎，一直推压到胸椎感觉不疼痛了，只要推到位右下侧隐痛 的症状立即就消失了。胸椎疼的地方一般有个四五天自己就好了。一般情况下半个来小时就可复位治好了。关与胸椎几你分不清没关系。
一个原则：那里疼你就推压那里，推到一切症状消失为止 。 做这个复位是比较疼的， 因为胸椎骨错位长时间挤压神经已经很疼了，现在复位又要在长时间受到挤压已经很疼的神经 上再进行推压，因此会很疼，但在可以忍受的范围内。我告诉你方法了，你细细地体会要令照着做，一会时间就可以治好胸椎病。
注:【复位第二天，如果皮肤有麻麻的感觉不舒服，说明你胸椎有炎症，吃几天的阿莫西林就行了】。一定不要按摩。
预防工作的开展主要是针对某一些突发的状况，这样的预防工作可以让人们有一个心理准备，同时在预防的过程之中也必然会了解这种状况的相关知识，很多人经常说“久病成医。”这句话是有一定的道理，因为经常出现各种疾病的症状，所以，自然也就会明白到底如何来判断，这都是日常的生活的经验的不断累积，从而才可以拥有这样的收获，颈椎出现不适的状况其实对人们的日常生活是比较困扰的，那么我们来探讨一下针对这样的状况，可以采取怎么样的预防工作?
1、经常进行活动，这样的活动指的是小幅度的活动，我们可以专门去网上学习相关的按摩操，在闲暇之余，我们可以给自己按摩，这样也是一种比较有效的放松方式，大家不要觉得这样的活动十分的麻烦，其实根本不会占用任何的时间和精力，一般来说，一天之内只要可以抽出十分钟时间就可以了。
2、不要长时间的维持一个姿势不动，这样很容易对肩颈部位造成比较剧烈的压力，在这种压力的影响下，很容易造成身体内部出现不适的状况，最好可以经常的换一下姿势，更换姿势最好可以半小时一次，这样的话可以让颈部得到很好的放松。
3、最后，我想要跟大家说的是，预防工作主要还是要从日常生活之中的小事入手，不要有丝毫的拖延，不然的话根本没有办法达到预期的效果。
饮食养生
运动养生
