燕瘦环肥,搞不懂唐朝人怎么就以胖为美了?现代医学证明,肥胖可不是什么好事,恰恰相反,肥胖就以为者不健康,血压高,血脂高,血糖高,听听就觉得瘆得慌!再说美吧,没有健康做基础的美,充其量是病态的美,是我们应该摒弃的。健康,美,无论哪个角度,都应当把多余的“肥胖”减下来!那么,这里,问题来了,怎么样瘦大腿跟臀部呢?
1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2.游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
3.制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4.写减肥日记。制作卡片或图表,标出计划体重下降的数字和完成情况。
5.多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
6.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
7.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加热量。
8.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
在生活中有很多人减肥的时候都发现最不容易瘦的部位就是大腿的根部和臀部,因为有很多运动都运动不到这两个位置,所以这两个位置的油脂就没有办法消耗,会出现别的地方都瘦了,唯独这两个位置还是一如既往的胖,所以这个时候就应该找一些专门瘦这两个部位的方法,那么瘦大腿根部及臀部都有什么方法呢?
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
五大瘦臀法宝
爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
在我们的生活中有很多人在减肥的时候,最愁的部位就是大腿和臀部是非常不容易瘦的,因为有些时候做一些运动,如果不恰当不仅不能够起到减肥的效果,还容易练出肌肉腿,所以一定要在减肥时候掌握窍门,对于一些姿势要达到标准,那么怎么样才能够瘦大腿根部和臀部呢?
臀部瘦身法: 【坐姿】方面 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
五大瘦臀法宝
爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
(提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次
有些人发现,自己的肥胖其实是有原因的,导致肥胖最主要的原因就是饮食,但是也有些朋友发现,不仅仅是饮食,自己的基因当中,也存在肥胖因子。因为自己的全家都是非常肥胖的。对于基因导致的肥胖的朋友们来说,想要减肥可是更加困难的。基因肥胖怎么减肥才有效果呢?
喝水都会胖的体质,是个人都会绝望吧。在这里老申得说句公道话,喝水不会变胖,相反,多喝水还有助于减肥,水很无辜的,别冤枉水了。那容易肥胖的体质有没有?有?引起肥胖的因素中,有一项很重要的因素就是遗传因素,换句话说,你是不是肥胖体质,你是受精卵的时候就已经决定了,改不了,要怪就怪你爹妈坚持把你生出来。
然而,有一句话怎么说来着?NO ZUO NO DIE
!你有这个体质,只是说明你比普通人更容易变胖,并不代表你一定就会变胖。至于为什么你会变胖,难道自己心里就没点B数吗?
打脸的事情老申就不说的太明显了。今天跟大家从基因的角度科普“喝水也会变胖”的体质怎么来的以及教大家根据自身基因科学减肥。
科学家已经发现,肥胖和基因有关,并且已经揪出来一大堆容易导致肥胖的基因(罪魁祸首),以下内容偏专业,但老申会尽量让你看得明白。比如下面这些基因:
1、FTO基因——吃吃吃
明显,FTO基因在食欲的控制中扮演重要的角色。如果FTO基因过多时,人在进食时,明明身体其实已经饱了,但是这货却会阻止信号传输到大脑食欲中枢,大脑没能及时知道你已经饱了,就不会对身体发出停止进食的指令,所以FTO基因过多的人一般都能吃,这么能吃,不肥才怪。
2、GpR120基因——防止肥胖
有肥胖基因,自然也有抑制肥胖的基因,GpR120基因主要功能就是影响代谢,如果该基因过少或者出现基因突变,那代谢功能就会受到影响,代谢下降,脂肪就会堆积,就会导致肥胖。
3、ARIA基因——妨碍脂肪燃烧
去健身过的朋友应该都知道,想减肥,教练都会建议你去做有氧运动。为什么,就是为了通过有氧运动达到燃烧脂肪,从而减肥的目的。而偏偏这家伙的功能就是妨碍脂肪燃烧,现在你知道为什么有些人运动缺达不到理想效果了吧。所以,不要说运动没效果,只是你基因太强大了,你的运动量还不够而已。
4、SLC35D3基因——宅男基因
其实这个基因本身没什么问题,问题在于,这个基因尤其容易发生基因突变。一旦发生基因突变,就会降低人的运动的兴奋感,然后,宅男就产生了。
科学家们还发现了很多影响肥胖的很有意思的基因,在这里就不详说了。其实科普这么多,老申想表达的观点只有一个:
基因决定了一个人得肥胖的风险高低,但是人是理智的。能吃不是你的错,顺着感觉大吃大喝胖死你也活该。你基因决定你脂肪燃烧要比别人差,那每天比别人多锻炼一个小时也可以达到减肥效果。管不住嘴,迈不开腿的人,就别一天天哔哔自个体质喝水都能变胖,水啥时候得罪你啦。
不要找借口,减肥方法无非只有一个:
控制食欲,多锻炼。仅此而已
减肥不管是在任何时候,都是很多肥胖的人比较关心的问题,随着人们生活水平的提高,很多人平时没有养成良好的饮食习惯,结果导致体重一直上涨,大家都知道如果体重太胖的话,想要减肥最好是在医生的指导下进行,自己最好不要盲目的减肥,重度肥胖减肥是需要循序渐进的。
重度肥胖症
成年人标准体重:(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。当体重超过标准体重的10%时,称为超重;超出标准体重的20%,称为轻度肥胖;超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;当超过50%时候称为重度肥胖。
重度肥胖怎么减肥
肥胖是一种疾病,即便是轻度肥胖也应该引起注意,及时控制。在体重演变成重度肥胖之前做好预防是关键。一般,每周要称一次体重,连续两周体重都程上升的趋势,就应该引起重视了。首先应该及时就医,排除一切可能的病理原因,然后再通过控制饮食和加强运动等自然的减重方法进行控制。
对于重度肥胖而言,最安全的减重方式还是在医生的指导下进行,根据医生的安排进行统一的饮食调理和控制,适当的时候可进行药物的控制。只有严重肥胖的患者,主要指体重超过标准体重25%者,才适合服用减肥药。因为,此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍,也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等),肥胖已经到了非正式不可的地步,对他们来说,服用减肥药利大于弊。但是服用减肥产品不要盲目相信广告,注意选择正规的产品。
重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难,运动方式可以根据患者的实际情况,选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上,主动或被动(请别人帮忙)的做一些四肢和腰背部的运动,也可以利用一些运动器械进行锻炼。
重度肥胖还可通过减肥手术来进行控制。减肥手术的适应症如下:
1.BMI27.5,患有II型糖尿病的患者
2.BMI≥35
3.BMI在28-35之间,同时患有两种以上的代谢病
符合以上三个条件之一,即可以进行减肥手术。因为这部分病人,如果靠身来减肥,是非常困难的,原因有几点:
1.控制食欲,需要很强的意志力,对于严重肥胖症患者来说很难做到
2.运动,但是对于这部分人的体型,运动会给他们的关节、肺部、心脏造成巨大的压力,有很高的健康风险。
日常生活中的体重预防
1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2、应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。
3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
4、忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。
5、口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。
6、烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
7、增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
饮食养生
运动养生