空腹18降到13
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的养生保健是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“空腹18降到13”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
血糖从空腹18毫摩尔降到13毫摩尔，虽然取得了很好的效果，但是还是不够理想，还要进一步努力，把血糖降到7毫摩尔左右。要想使血糖恢复到正常范围，要降低体重，不要过胖，同时要“管住嘴，挪动腿”，也就是注意饮食的同时，也要加强运动，这样才会收到很好的效果。
饮食注意事项：
1、 主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。
2、 血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。
3、 在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
4、 禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
5、 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。
6、 蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。
7、 水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小时血糖10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。
8、 酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含量很少，故不饮为宜。
9、血糖高患者的饮食除控制总热卡外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。针对这一点，市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖，其不产热、不含任何营养素，近两年有一种甜味剂为蛋白糖，其有氨基酸组成，也不产热，无任何副作用，是目前较理想的甜味剂，如纽特糖、元真糖。
10、对于胰岛素依赖型的患者，同样需要在医生和营养师的指导下严格执行饮食控制,对肥胖合并有高血压、冠心病的糖尿病患者，除了较严格的饮食控制外，忌食动物内脏、蛋黄、鱼子等，严格控制动物油如黄油、猪油、牛油等，其中的饱和脂肪酸对预防动脉粥样硬化不利。
11、对于合并肾脏功能不全的糖尿病患者，除控制总热量外，应根据病情注意少盐，无盐或少钠及蛋白质的摄入量，蛋白质供应不宜过高，并且忌食豆制品，对于尿毒症应低蛋白饮食，蛋白质每天在30克左右，主食以麦淀粉代替米、面、蛋白质供给首选优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
Ys630.com相关知识
熬夜对身体健康有害是人尽皆知的，但是很多人却有不得不熬夜的苦衷，这个时候怎样减少熬夜对人体的危害就成了一个急需的问题，专家说从饮食方面进行调整可减轻其危害，那么，熬夜的人吃什么好？下面跟小编去看看吧！
1.补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素a还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。
因此专家建议经常熬夜的上班族，在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物，比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3.维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物，其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等，这些营养物质不仅参与新陈代谢，同时还能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4.补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上，热量的补充非常重要，因为熬夜是一种高消耗的工作，如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，比如像肉、蛋等食物，来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质，对恢复恢复体能有特殊的功效。
导读：一忌空腹吃糖英国科学家研究发现，空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸硷平衡与体内各种有益微生物的平衡，不……
一忌 空腹吃糖
英国科学家研究发现，空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸硷平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。
二忌 空腹吃柿子
因空腹胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、可溶性收敛剂、胶质、果胶反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
三忌 空腹吃冷冻品
许多人喜欢在运动后或空腹时，大量饮用各种冷冻饮料，这样会强烈刺激胃肠道，刺激心脏，使这些器官发生突发性的挛缩现象，久而久之可致内分泌失调、月经紊乱等病症发生。
四忌 空腹喝牛奶、豆浆
因牛奶和豆浆裡含有丰富的蛋白质，只有摄入一定量的淀粉食品后，才能不作为热量而被消耗掉，起到滋补身体之作用。
五忌 空腹吃西红柿
西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，这些硬块可能将胃的出口幽门堵塞，使胃内的压力升高，造成急性胃扩张而感到胃胀疼痛。
六忌 空腹饮酒
因空腹饮酒容易刺激胃粘膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变。
七忌 空腹吃大蒜
由于大蒜含有强烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜，会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛，影响胃肠消化功能。
心率的正常范围大家虽然比较了解，但是也要知道不同的心率所表现出的症状会不一样，一般儿童的心率和老年人心率，还有是孕妇都会有完全不同的表现，正常人的运动心率会稍微偏低一些，或者稍微偏高一些，那18岁的心率应该是怎样的。
成人运动心率正常范围是多少
成人运动心率正常范围是多少
心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。
正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。
运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。
不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。
运动心率的正常范围计算公式如下：
男子高心率=205-年龄。女子高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为大心率。
对普通锻炼者来说，高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的适合的运动心率范围即为
(220-20)x60%~85%= 120~170
对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围佳。
导读：我们都知道熬夜是最伤害人身体的，而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜……
我们都知道熬夜是最伤害人身体的，而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢?日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时，如果这一阶段能熟睡，就会增强人体代谢，其效果不亚于睡美容觉。如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。
傍晚时分抻抻腰。
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。
如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。
很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。
要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
导读：养生是当今社会首要的问题，随着社会的进步，各式各样的交通工具，生活用品越来越现代化，令人们不再需要人工操作，从而减少了身
养生是当今社会首要的问题，随着社会的进步，各式各样的交通工具，生活用品越来越现代化，令人们不再需要人工操作，从而减少了身体的运动量，而在这样的情况下，就要学会养生。那么我们来学会养生十八法吧。
一、节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
三、发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
四、面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
五、舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
六、齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、咽津三唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
九、目运转着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健*等。
十、耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
十五、肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、足心搓脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、便禁言大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。
十八、净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
18岁男孩肾虚表现
1、18岁男孩肾虚表现
1.1、浑身无力
如果经过一个晚上充分的休息,却没有恢复精力,浑身无力,对性生活不感兴趣,很可能就是肾虚的表现。因为肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
1.2、没有食欲
一个人能不能吃饭真的很能反映健康状况。不想吃饭、厌食,甚至恶心、呕吐,也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看没胃病和肝病,就搁置不管了,忘了看肾病医生,结果耽误了病情。
1.3、尿有泡沫
排出的尿液中出现了泡沫?尿里有泡沫的原因有多种,其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿就会起许多泡沫。
1.4、经常腰痛
这是最明显的反应了,疼痛是人体在告诉我们,我们生病了。肾脏的位置在腰部的脊柱两侧,所以肾脏有病时,会感到腰痛。
1.5、浑身浮肿
人出现浮肿的原因很多。比如饮水太多,或者是睡眠时间过长、过于肥胖等,眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿,或者一过性的水肿,如果不是这样,就要怀疑是不是肾脏有了问题。
2、18岁男孩肾虚是什么原因
2.1、滥用镇痛药:长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,容易引起肾损害。
2.2、过量服用某些中草药:近年临床不断发现,服用某些中草药(包括中成药) 可引起肾功能损害。
2.3、暴饮暴食:现代人聚餐机会增多,常会吃下过量的“美味”,摄入的食物最终都会产生废物--尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出,饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
2.4、经常憋尿:有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状,还可能发展成为急性尿毒症。
3、18岁男孩肾虚有什么危害
在脑力方面,肾虚也会产生影响,主要表现在:记忆力下降记忆力减退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
在情绪方面,肾虚同样有影响,主要有:情绪不佳情绪常难以自控,头晕,易怒,烦躁,焦虑,抑郁等。
肾虚还能影响人的意志,让人:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作没热情,生活没激情,没有目标和方向。
肾虚对人体健康最直接和危害最大的莫过于对性功能的影响,主要有:性功能降低男子性兴趣降低,性欲降低,阳物举而不坚,遗精、滑精、显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低,不育。
18岁男孩肾虚如何治疗
1、西药治疗肾虚:
西药是保守治疗肾虚很有效的一种方法,其中普乐安片是比较常用的是具有补肾固本的功效,是经常用于肾气不固所致的腰膝酸软,尿后余沥的治疗肾虚,据目前的使用过本品的患者情况得知,本品的不良反应是少数肾虚患者用药后有轻度大便溏薄现象的。
2、中医辨证治疗肾虚:
阳气虚衰型肾虚,临床表现为面色皓白,腰膝酸软,神疲乏力,头晕耳鸣,尿少,浮肿,或为五更泄,脉沉细。此类肾虚治疗理应从温补肾阳入手,可用鹿茸、淮山药、附子、桂枝、枸杞子、白术、甘草、白芍、茯苓、山萸肉、黄芪、补骨脂、菟丝子、冬虫夏草、海龙、海马等药材合用就能够较好的温补肾脏,常用于治疗肾虚。
18岁男孩肾虚吃什么好
1、板栗
味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效,肾虚腰痛,双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2、琥珀核桃
补肾固精,温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱,阳痿 ,遗精,小便频数,腰酸脚弱,咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
3、龙眼肉粥
健脾养心,补血安神。治心脾两虚,阳痿 早泄,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,神疲乏力,下肢浮肿。
4、牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者,尤为适宜。
5、花鲈、鲈子鱼
性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。《本草经疏》曾有记载:“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。”
胎儿的身体发育
到第13周，胎儿的颈部开始生长并逐步变长，头部不再继续向胸部卷曲，开始慢慢挺起并伸直。他的下颚也已经长成了，现在看起来越来越像宝宝了。他的肠子继续生长着，将来可以帮助胎儿从食物中吸收营养。胳膊和大腿继续生长，而且长得比以前更长了，骨骼也在发育。胎儿仍然在羊水中四处游动，现在你还无法感觉到他在动，但是当有外力作用在腹部时，胎儿会有躲避反应，并游动到一旁。胎儿的嘴部已经可以张开和闭合了，并能伸出舌头，并能够非常熟练地吸吮手指。如果胎儿是女孩，她的卵巢现在已经开始出现成千上万个卵子了，当她出生时这个数量会下降，但这些就是她自己将来怀孕生育的卵子。如果是男孩，那么睾丸中已经含有精子的前身了，但还没有产生精子。
这一时期的胎儿从头顶到臀部的平均长度大概有7.5厘米，体重约25克，从现在开始胎儿体重增加的速度会明显变快。在孕早期，胎儿的器官普遍发育，到了孕中期以后，胎儿的身体开始迅速生长，体重快速增加。
准妈妈的身体变化
到了孕早期结束时，身体会发生很多变化，这是为了更好地适应你腹内正在快速生长的胎儿。你所有的器官都比往常更加超负荷地运作着，因此也比怀孕之前需要更多的氧气，大概多15%〜20%。增加的氧气中有一部分会输送到乳房、心脏、肾脏和皮肤中，而有一半左右会进入子宫、胎盘和胎儿体内。
为了完成这一系列新的需求，身体开始制造更多的血液，心脏跳动也更加用力。每一次吸气过程中肺部都会吸入更多的氧气，而每次呼气时也会排出更多的二氧化碳。孕激素的分泌也随之逐步增加。你会发现你现在呼吸比以前更轻松了，而有时又觉得虽然自己没做什么运动但也仍然感觉呼吸急促。在整个孕期过程中，你的身体都会被迫加快呼吸，虽然听起来像是身体超负荷的信号，但其实这只是身体为了弥补和适应怀孕而产生的一种非常正常的变化。运动时，身体将会更加用力呼吸，以满足身体对氧气的需求，所以孕期中你会经常发现自己呼吸急促。
饮食养生
运动养生
