现在提倡全民健身,尤其是年轻的一辈因为健康以及爱美,很多都有健身的习惯。现在无论是那行还是女性对于腹肌的喜爱程度都是一样的,但是要在腹部这个脂肪最容易聚集的部位练出肌肉来还是需要一定强度的训练的。因此每次运动的时候腹部都是处于一个紧绷的状态,针对此我们需要在练完腹部之后进行一定的放松才不会肌肉酸痛,比如拉伸肌肉、按摩肌肉、热水敷都是可采取的。
1、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴
拉伸肌肉:让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
按摩肌肉:抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。
热水浴:提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。
2、放松腹肌应涂抹去乳酸的药膏
由于在运动后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌应散步或做一些放松运动
散步:在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。
做一些放松运动:首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次运动,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。
气功,是中国传统保健、养生的好方法。气功可以锻炼身心,调节正确的护膝、调整身体的平衡和意识。以强身健体、养生防病为目的。是一种中国古老的身心锻炼方式。但是,现在社会上有很多打着练气功的名号做非法之事者,让很多人误入歧途。那么,你是适合练习这种应当以修身养性为根本目的的人吗?又有哪些人,并不适合练习气功呢?本篇,我们就来说一说。
1、个性素质有缺陷者:
过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者,平时性格内向、做事小心谨慎者,或固守己见、爱钻牛角尖的人,都容易接受暗示和自我暗示,这类人练功易出现偏差。
2、对练功朝三暮四者:
练功前一定要仔细对照,选择合适自己的功法。一旦确定,就要潜心练习,不可同时练几种功法,也不可今天练一种,明天练一种。几种功法相互影响,或换来换去,搞得心神不定。不但会影响练功效果,还容易造成气乱,出现偏差。
3、有精神障碍倾向者:
曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后,体内精神障碍因素容易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神异常。
4、长期心理过于压抑者:
在练功时的入静状态下,因解除了内心抑制,易出现情绪激动,个别病人还容易出现认知、情感、意志行为失调,导致精神障碍。
可以看出,气功并不适合一些有心理障碍的人练习。但是作为日常强身健体,修身养性的运动还是相当不错的。气功只是可以选择的其中一种,选对了适合自己的健身养生方式,才是最重要的。
气功是祖国文化遗产的一颗光明明珠,可以益寿保健治病。人们在学练气功的过程中,会不断地显现一些练功效应,这些效应中,很多是正常效应,但有时也可显现反常效应。但有些人由于疾病或素养的限制,不适宜练气功。下面我们就一起来了解一下吧!
1、癔病性精神运动发作型患者。表现以转换型癔病发作为主。如仙鹤样手足舞动不止,或倒地打滚如禽兽样跳跃,或伴有哭笑反常,僵仆昏睡,不语不动等状态。其情绪多不稳固,爱幻想,好表现戏剧性或癔病性人格特点等。
2、解体性神经症型患者。其特点是以躯体感知障碍为主。自感有气周行全身、乱窜肢体内脏等处,或者气运不调,到处要破身而出,而感惧怕紧张,或者立刻消灭、化为气体不再存在了,因而有活不成或濒死样的可怕表现。
3、分裂样的精神病态患者。这是最严峻的一种气功性精神病。可显现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄图,以及各种思维、行为障碍等。这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷淡不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特点,有精神病家族史等。对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者,均应列为禁忌。
4、七情内伤所致的气逆上冲,或寒气乘虚上逆,以及受惊的病人,气机凝滞而紊乱,经络受阻,气血不和,各脏腑功能失调,易致练功发生偏差者,故而皆属不适宜练气功之列。
5、有严峻的头部症状者。头痛如裹如箍、如压复物,或头部某一部位麻木难忍。感觉有一股莫名的热上下窜扰,日夜不休,或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等,或流窜到某些穴位,如风池、百会等。舌燥,口渴不欲饮,牙龈发痒,喉部有气冲感及吊紧感,眼胀,流泪,咽喉肿。高血压危象病人,头晕、头昏、头胀,好像两足踏在海绵垫上,头复脚轻,步履不稳,躯干摇摆,摇摇欲倒。终日里昏昏沉沉,精神恍惚。
锻炼肌肉的时候,大多数都会出现锻炼完之后,身体特别疼的现象,因为这个时候我们的肌肉被撑开了,自然会感觉到疼痛,想要在锻炼完之后第二天起来不疼很好的方法就是通过拉伸的运动来缓解这样的现象出现,特别是胸肌这个部位是非常不容易拉伸的,那么练完胸肌之后怎么做第二天不疼呢?
首先,我们需要了解胸肌的构造。胸大肌是包含两个部位,起于胸骨中部,连到肱骨,肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。锁骨部位,它们从上向下延伸,在同样的位置连到大臂,这些肌肉的功能是将手臂拉到身体前面。你可以尝试着张开手臂,就会发现,胸肌也展开了。当胸肌发力时,也会把手臂往身体前面拉。同时,胸肌还能旋转大臂,这就是肩部会内旋的原因。
其次就是胸小肌,胸小肌我们在通常情况下,往往会忘记去拉伸它,而忽视胸小肌的拉伸会带来严重的问题。胸小肌起于第三四五根肋骨,一直延伸至肩胛骨凸起的部位。当你收紧胸小肌时,就会有一个拉力导致肩胛骨前倾,我们的肩部就会有明显的内收,所以胸肌收紧不仅是让肩膀向前了,还改变了肩胛骨的位置。
通过上面的介绍,对胸肌的功能有了初步了解,下面小编就教教你如何拉伸胸肌,恢复相应部位的正常功能。
第一个动作是上旋肩胛骨,目的是反向移动肩胛骨,拉开紧绷的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一个物体(可以说门框、深蹲架等),什么器械不重要。
第一步是固定我们的肩关节,第二不是收紧肩胛骨,要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二个动作拉伸胸大肌,第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上,举起手臂使大臂水平,然后身体向前倾,把肩膀稳当地固定在顶住的物体上,这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感,可以反向转头并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大肌的时候,动作不能太夸张。很多人拉伸时,只是拉伸到大臂与肩关节附近的肌肉,还有肩膀前面的关节囊。其实这种动作是不太恰当的,特别是喜欢投掷运动,或者肩关节存在隐疾的,这样很容易产生问题。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直,弯曲即可。
气功是人体修行的第一个阶段,而且练气功并不是大家想象的那么简单,不仅需要恒信,而且还需要只会,近些年来气功是非常受欢迎的东西,如果能够将气功修炼成功的话,不仅可以强身健体,而且还能预防很多疾病的发生,对人身体的好处是非常多的,不过学习气功不能半途而废,一定要持之以恒。
自学气功入门
一、首先要注重动作姿势:
姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
二、静下心:
入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种,就是意守法、随息法、数息法、默念法、听息法。
三、注重呼吸:
1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种,就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。
2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。
四、动作:
盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐。
扩展资料:
1、气功发源于中国。气功在中国有悠久的历史,有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的,自上古时代即在流传。原始的气功一部分称为“舞”,如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之”。
2、春秋战国时期,一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。
3、《庄子》也有“吹嘘呼吸,吐故呐新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也”的记载。湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中有帛书《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。《却谷食气篇》是介绍呼吸吐呐方法为主的著作。《导引图》堪称最早的气功图谱,其中绘有44幅图像,是古代人们用气功防治疾病的写照。
气功的保健作用
气功保健是指通过调剂身心,调剂身体,调剂气息,然后在这样的状态下进行自然轻松的身体运动,在这样的情况下可以使得人体的身心融为一体,营卫气血周流,脏腑和调,百脉通畅,从而达到强身保健的目的。
练习气功的法门比较多,而且门派也是分门别类,但在其实质上,气功的练习方法大致可分为动、静两个大类。静指的是在练功的时候要保持形体不动,这类型于和尚的打坐,比如坐功,卧功,站功等;动是指在进行练功的时候,要求身体要进行各种动作的锻炼,也就是一般所说的“内练一口气,外练筋骨皮”的说法。
虽然功法的练习分别有有动静两种方法,但这两种方法其主要上身都是是一样的,在总结归纳起来之后,可以分出以下几个方面的内容。
练习气功的方法
调剂气息、调剂身体、调剂心理,调剂气息是指调整人体的呼吸,练功的时候一般都是要求呼吸要学长,平均、缓慢。在自然呼吸的前提之下,渐渐的把呼吸练得平均,柔和,深长,细缓。
调剂身体,便是调整形体,让自己的身体符合练功的姿势,形态的要求,在练功的时候,强调身体要自然放松,使得内气随经脉进行运行。
调剂心理,主假如意识的练习,也可以称为守心或者守意,是在形神松静的基础上,进一步把心稳固起来,排除杂念。从而达到入定的状态。此时前脑清醒,似睡非睡,这便是所谓的气功态。
静态练功法在练功的时候,是十仇强调身体和心理的统一,在这个过程要求自然轻松,为了达到入定的要求,必须让思维跟气息进行配合,此要地注呼吸放松,舌头要抵住上腭,然后用意念诱导气的运行,姿势要自然准确,这样才能进行所谓的入静状态。
练习气功的时候能在短的时间内学习必定的基础学问,在掌握一些基本要法和一段的时间之后之后,是能练习成功的。但成功是一回事如果要要练习得很好,就不是一段时间可以达到的,这时候需要必定的时间进行积存,如果在练习的过程中,急于求成,练得过多或者过猛就会轻易出现各种问题,因为练功的人,必要扫客观规律办事,按部就班,不要急于求成。人体的内部变化都是渐渐产生的,主要持之以恒就能达到目的。
气功属于很好的养生锻炼项目,大部分人群处于亚健康状态,其实人们可以选择缓和的练气功来提高身体的免疫力,同时也能够开发智力,陶冶了情操,具有延年益寿的功效。
练习气功有哪些好处呢?
1、陶冶情操
在练习气功时具有修心养性的功效,必须要处于平稳安静的状态下,这样才能够让身体感觉到愉快以及舒适,同时心情也会放松,让身心能够处于安静意境中。练气功还能够让人做任何事情都得心应手,增加了工作和学习效率,改善了人与人之间的关系,同时心理健康也会趋于正常。
2、预防保健
练习气功可以预防疾病也具有保健强身的功效。让患者的身心得到一定的缓解,增加了体力以及精力,提高了办事效率,甚至免疫力相应的也会提高,从而预防疾病的发作。气功不仅可以缓解工作和生活压力,同时也不会让人们感觉到疲劳,让身体更加的精力充沛。
3、开发智能
练习气功也可以开发人的智能,因为在练习气功的时候,能够消除大脑的疲劳,让大脑精力变得更加旺盛,注意力集中。而且感知觉也会变得更加敏锐,增强了记忆力,同时也提高了思维能力。
如何练习好气功?
深呼吸
尽最大的努力来进行吸气和呼吸,但是不能过于用力,在吸气或者呼气时要适当的休息几秒再进行。如果持续的腹式呼吸,大脑为了专注于呼吸的意念,从而对大脑造成了刺激,消除了杂念。但是此方法容易引起胸口闷痛、腹部胀痛、肋骨疼等,练功时一定要学会放松胸部和腰背部,抬头挺胸、呼吸不能过猛过急。
1、男子功
兜肾囊:一只手扶小腹,另一只手将肾囊向上兜,可速干六十至九十次,然后换手,也干六十至九十次。
挠拿睾丸:一只手扶小腹,另一只手挠拿睾丸,一挠一放,可连续干六十至九十次,然后换手,也干六十至九十次。
挤睾丸:用一只手或两只手同时挤捏睾丸,次数不限。
拉睾丸:用一只手或两只手同时拉睾丸,一拉一放,可连续干三十次。
捏阴茎:用两只手同时进走,次数不限。
拉阴茎:一只手扶小腹,另一只手拉阴茎,一拉一放,可连续干三十次,然后换手,也干三十次。
搓会阴:一只手扶小腹,另一只手轻轻搓会阴,可连续搓三十次,然后换手,也干三十次。
搓尾闾:一只手扶小腹,另一只手搓尾闾,可连续干三十次,然后换手,也干三十次。
摆阴茎:一只手扶小腹,另一只手摆动阴茎,左右与前后各摆动十五次。
点神阙:一只手扶小腹,另一只手中指尖点按在神阙穴上,默数六十个数,然后换手,用另一只手的中指示按在神阙穴上,默数六十个数。
揉小腹:两手又叠,里外劳宫相对,男子左手在停,反正方向各搓按九圈。
压放唤吸:干尽揉小腹后,吸气时,两手停压,小腹隆起,唤气时,小腹瘪,两手放松,一吸一唤为一次,可连续干三次。然后收功,收功时意守停红田,时间可长可短。
2、女子功
揉乳房:两只手同时揉乳房反正方向各三十圈,再左右与停停各揉按三十次。
挠拿乳房:两小臂交叉,右手扶左侧乳房,左手扶右侧乳房,然后用手指挠拿乳房,一挠一放为一次,可连续干三十次。
捏乳房:两只手手指尖同时捏乳头,以不悲为量,一捏一放为一次,可连续干三十次。
揉会阴:用一只手或两只手又叠扶在阴部,手指按在会阴穴上,反正方向各揉按三十次。
搓尾闾:一只手扶小腹,另一只手搓尾闾三十次,然后换手再搓三十次。
点神阙:一只手扶小腹,另一只手中指尖点按在神阙穴上,默数六十个数,然后换手,再默数六十个数。
揉小腹:两手又叠,里外劳宫相对,女子右手在停,反正方向揉按九圈。
压放唤吸:接上式,吸气时,小腹隆起,两手稍用力停压,唤气时,小腹瘪,两手放松,一吸一唤为一次,可连续干三次。然后收功,收功时可意守停红田,时间可长可短。
本式可补肾培元,调剂人体机能,防病治病,强壮身体,增强抗病能力,拿高免疫功能,久练能延缓衰老,延年益寿,非常适合中老年人操练。
饮食养生
运动养生