深蹲是有氧还是无氧
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着每一个的生活质量。怎么才能作好养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“深蹲是有氧还是无氧”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
越来越多的人喜欢去健身房训练，这说明人们的训练意识增强了。健身房训练有许多种经典动作，像是深蹲就是比较经典的训练科目之一。深蹲是女孩子比较喜欢使用的一种训练姿势。但是很多人不知道深蹲是不是有氧运动，其实，深蹲算是运动强度比较大的一种。
是经典的训练动作，不管是运动员，普通健身爱好者都不容错过的训练动作！
它能很棒的锻炼我们的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！帮助我们构建肌力，减脂，提升运动表现都是非常棒的！
但是很多小白在进行深蹲的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？今天就给大家解惑！
有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下，身体提供能量的方式！
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！运动强度不同身体使用的供能系统也不同。
运动时的三种能量系统：磷化物（ATp/Cp）系统、乳酸（糖酵解）系统、有氧系统！前面两者属于无氧系统，后面属于有氧系统！
1.ATp-pC系统：爆发性/大功率/极短时间
ATp-pC系统或磷化物系统是人体制造ATp最快速的方式，当肌肉细胞内的ATp被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（phosphocreatine, pC）会借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADp重新合成为ATp。不过，因为储存在肌肉中的ATp或pC的数量不多，故此系统所产生的ATp主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、大重量举重等等。
2.乳酸系统：中等功率/短时间
乳酸系统（Lactic Acid System）是肌肉细胞中ATp与pC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同时会产生ATp供应身体所需。
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大家都应该知道郜林在健身器械中对人体所起到的作用是什么，它的主要作用就是增强人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有没有听说过杠铃操这一运动方式，其实杠铃操是使用杠铃和健身操相结合在一起的一种运动方式。对于减肥具有非常明显的作用，可是杠铃操是属于有氧运动吗?
杠铃操是有氧还是无氧
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
健身是先有氧还是先无氧运动
很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动，比如先去跑步机上跑个步，再去做各种无氧运动，这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原，到力量训练的时候就没有能量继续了。
先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会更有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!
建议
不管增肌减脂还是增肌，我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原，在无氧完成之后继续有氧，可以消耗更多脂肪。
其实，经常在健身房健身的人，一般身体都比较健康。在健身房里健身的人，对于男性来说，一般都会选择俯卧撑。由于俯卧撑的运动强度比较的大，所以有人会觉得俯卧撑是无氧运动。但是，又有人觉得俯卧撑是有氧运动。其实，俯卧撑既是有氧也是无氧运动。
一、俯卧撑是典型的无氧运动
1、很多人都觉得俯卧撑本身就是一种较为典型的无氧运动，根本不存在有氧运动这一说法。这是因为他们在进行俯卧撑运动的时候，由于强度、力量较大，自身会损耗大量的氧气，因此他们断定俯卧撑为无氧运动之一。
2、还有的人持有这样一种见解，他们觉得俯卧撑不管是在室内还是户外，氧气是否充足，都会在锻炼之后，让人有一种呼吸不均匀，氧气缺乏的感觉。于是，他们根据这一条件，将其划为无氧运动的行列。
二、俯卧撑的确是有氧运动形式之一
1、当然，也有人反对盲目的将俯卧撑划分到无氧运动行列之中，他们更乐于接受俯卧撑作为一种高效的有氧运动而存在的说法。他们觉得俯卧撑是由于身体贴近地面才会导致呼吸的变化，这与有氧运动的概念比较符合，因此是有氧运动。
2、认为俯卧撑是有氧运动的人还这样解释：俯卧撑关键是为了锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，而无氧运动则侧重于锻炼腰腹力量，因此在这一点上就有出入。而且凡是进行体育运动，都会令人呼吸紊乱，不可以此断定其为无氧运动。
波比跳可能一般的人们是不熟悉的，但是对于经常在健身房的人来说，波比跳就是一项比较常见的训练项目了。并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是，健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实，波比跳如果运动强度低就是有氧的，强的话就是无氧的。
初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
波比跳是有氧还是无氧
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
在运动的过程中，人们可以选择的方式有很多种，例如跑步瑜伽，这些都是非常有效的运动方式。其中一种源自于德国的运动方式叫做普拉提，它的主要作用就是增强人体肌肉感和增加四肢的活动范围。而在进行普拉提的时候，人们可以做出来的动作有很多，但是普拉提是属于有氧运动还是无氧运动呢?
普拉提是有氧还是无氧
普拉提不能单纯的说是有氧运动还是无氧运动，要根据训练的强度以及方式来决定，普拉提的训练动作共有好几百种，而属于有氧还是无氧需要视情况而定。
一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。
普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。
普拉提是力量训练吗
普拉提可以用作力量训练。
很多人都觉得普拉提和瑜伽相似，是从动作上看到的。其实普拉提着重于力量方面的锻炼，所以它是重复比较有利，呼吸方式也是力量训练的呼吸形式。这样的徒手力量训练不仅可以提高肌肉的控制力，还可以有效的刺激肌肉的生长，提高训练效果。实际上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加强肌肉和稳定关节。
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。它最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。
普拉提对于力量训练的好处
1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。
2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。
身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。
4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
对于女性来说，若是想要减肥，就更倾向于选择有氧运动。因为有人说有氧运动对于减肥来说比无氧运动的效率要更加的高。人们喜欢使用跑步来减肥，有人就对减肥到底是有氧运动还是无氧运动产生疑问。如果是慢跑的话就是有氧运动，快跑是无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。也就是说，人在运动过程中，所需要的氧气与需求是相等的，达到生理上的平衡状态。也可以这样说，有氧运动是有规律性的运动，是一种恒常运动，是能够坚持5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。相对于有氧运动来说，无氧运动能够使身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
有氧运动与无氧运动 区别。
1、有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
2、有氧运动是有规律性的运动;无氧运动则是高强度、无规律的运动。
3、有氧运动持续的时间要比无氧运动持续的时间长。
4、有氧运动属于慢、持久;而无氧运动是快、不持久。
到了夏天这个应该露腿露肉的季节，很多人都会十分苦恼自己在冬季吃了过多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服来也十分的难看。所以越来越多的人会开始锻炼身体，以此来达到瘦身的目的。减脂的过程中是应该先进行有氧运动还是无氧运动呢？接下来我们就一起来看看吧。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
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运动养生
