在军训的时候,站军姿是非常重要的课程,军人们进入军营之后,站军姿也是最重要的第一堂课,或许很多人不知道站军姿的重要意义,实际上,不管是普通的军训,还是军队里面的训练,教官都会严格要求学员站军姿,这不仅可以锻炼人的身体素质,尤其对人的意志力是非常好的磨练。
军姿的意义:
所谓军姿就是不乱动,不讲话,五指并拢,贴紧裤缝,目视前方,只有打报告,经过教官同意后才能休息一下。
虽然教官要求站的时间不长,但几乎所有的同学都觉得很累,这说明太缺少锻炼了,想想解放军战士一站就是几个小时,可想而知他们经历了多么艰苦的训练。决定,从现在做起,要严格要求自己,好好学习,刻苦训练,做一名有军人般意志的少先队员。
军姿是磨练人意志力的重要手段。调整好军姿后是不能再动的,标准军姿下的身体是很不自在的,尤其是对于练军姿没多久还没适应的人来说。说说经历吧。军校入学要进行新训,站军姿是每天操课必备项目。九月的天气还是很热的,下午在柏油路上地表温度估计至少也得50,标准军姿站二十多分钟脚底感觉开始烧起来,慢慢地脚趾开始没感觉(新训结束脚趾都站宽大了),然后是膝盖感觉会弯不了(膝盖要求挺直,有人就站出心里阴影觉得自己膝盖弯不了然后当时真弯不了了),还有手臂站得都会抽,其他就不一一说了,主要想说的是站着很难受,还有汗水和蚊虫骚扰,可却不能动,得忍着,忍啊忍啊忍啊忍啊,就这样意志力被连出来了。
意义在于:锻炼军人意志体现军人风采,整体划一,训练有素训练军人服从命令,听从指挥的习惯。坚持的方法:意志,每次心中说服自己多坚持几秒,慢慢的就能坚持更久了。脚掌脚跟交替站立注意自己的最大承受能力。
运动不仅可以对人达到减肥塑形的效果,还可以对人体达到非常不错的治疗疾病作用。因为一些特殊的运动方式,对治疗特殊的疾病有着非常不错的药理作用。其中高抬腿动作就可以有效,促进人的肝脏排毒,从而预防疾病的发生。不管是年轻人还是老年人,都可以进行高抬腿动作,进行高抬腿动作的同时有哪些动作要领?
高抬腿运动有什么好处
高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒,保护心脏、稳定血压,保护肠胃、增加生理功能等。
1、促进肝脏解毒、肾排毒
在高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
2、保护心脏、稳定血压
高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。
3、保护肠胃、增加生理功能
在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。
4、降血脂、稳血糖
在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。
5、保护脊椎、防止关节退化
在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉放松富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。
高抬腿的动作要领
1.小步跑
动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
2.抬腿跑
动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
3.后蹬跑
动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。
高抬腿一天做多少个
每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果。
高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
对于女性来说,练习瑜伽可以增加身体的柔韧度,提高自身的免疫力,让身体变得更加强壮,当然也适合男士练习。在瑜伽招式中,不同的招式也对应不同的身体锻炼,有的主要练习手臂;有的主要练习腰部肌肉;还有的是练习腿部的。其中,瑜伽中的树式动作十分常见,那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢?
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
树式,这个体式能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
作用功效
改善、强化平衡能力;
强健脚踝和腿脚;
紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;
灵活髋部和肩膀;
动作
山式站立,双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。
合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。
换边重复。
放松,体重均匀地分布在双脚上。
预备姿势:山式
树式
错误体式示例
错误姿势:练习此式时,要循序渐进,千万不能操之过急,容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部,脊柱弯曲,这些都有可能使人失去身体的平衡,受到伤害。
练习技巧
呼吸时,用胸部和胸腔进行呼吸,放松肩膀,稍微收腹以支持背部;双手手臂向上延伸,带动身体向上;将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子,以及脚腿着地的感觉上,才能使身体较好的保持平衡;抬高的那条腿朝外打开,从侧面看,与身体保持在一个平面上,可以帮助身体平衡;若抬高的腿无法靠近大腿根部,可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部,保持平衡的作用,练好了再慢慢上升。
站军姿是大学新生入学的时候,军训的一个必要的项目,平时经常站军姿,对于身体塑形有很好的作用,能够让人的身体体型变得更加的挺拔,有助于促进腰椎的生理恢复,这对健康是有好处的,而且能够锻炼人的意志,让人感到特别的有精神,我们来看一下这方面的内容。
每天站军姿有什么好处
军姿最基本的要求就是保持提拔站立,大家在军训生活中都有体验,基本动作要领就是挺胸抬头,颈部伸直。这样做的目的就是使得我们颈椎获得放松,最终达到“自身牵引”的目的。这种做法还是值得大家推荐,毕竟还可以保持良好姿态,最重要的是还可以缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。
站军姿的好处?
军姿可以促进腰椎恢复生理前凸,随着生活节奏加快,锻炼身体机能的时间已经被工作和看手机时间所占领。军姿挺胸、收腹、提臀三个动作可以牵拉运动椎间韧带和背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉。良好的气质直接可以为你的颜值加分,适当的锻炼可以增加脊椎的血液循环,与此同时还能维持和恢复腰椎的生理弯曲,改善腰部不适症状。
这些看似简单的动作,都是我们身边的“小医生”。军人的意志无人可以击垮,这是常人所无法理解的,只有在经历军训生活之后,才会有所感悟。起初练军姿时确实会使人感到各种疲惫,但这也是考验着坚定的意志,随之就会变得精神抖擞。毕竟这种磨砺会激发大家的意志,可以还可以使得肾气充盈,达到筋骨强健的作用。
对于很多上班族而言,不妨试试站军姿的养生方法,不需要教官的监督,让这种磨砺随之成为习惯。
现如今人们的生活压力越来越大,但是生活习惯却越来越差,并且还不注重锻炼身体等等导致有许多人会出现有腰痛等等情况。而男性腰酸还会伴随有肾虚的情况产生,面对这种情况就需要人们能够注重起来并且积极的锻炼一下自身的腰腹部。练腰是存在有一些黄金动作的,下面就来详细介绍一下练腰的黄金动作是什么。
练腰的黄金动作:
1.前屈下蹲
在锻炼的时候,可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。
2.触地抬臀
不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。
3.腹部弯曲
身体保持直立。双脚打开与肩同宽,左臂伸直举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,腿不能弯曲,右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。做6次以上。
4.强化姿势
俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,
调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5.腰部转动
竖立站立,双脚打开与肩同宽(或坐在凳子上)腰伸直,收腹挺胸。手在胸前稍下位置,曲肘,双手叠放,下半身不动,手臂尽量右移,同时腰转动。回到正中位置后反向转动,整个动作重复做10次
以上。