【导读】我们的胃是个十分敏感的器官,如果不按时按点吃饭,它就会起来反抗,甚至影响人体其他系统的工作。除了损伤记忆,吃饭晚危害多,对健康极为不利,下面为你介绍吃饭晚危害多。
吃饭晚危害多
导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖。
增加中风几率。2011年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%.
胃癌风险高。日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现,38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为,胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。
吃饭晚危害多
影响睡眠。胃肠被迫加班直接影响睡眠,导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
结石病高发。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
情绪失控。饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示,路怒族现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。
易出事故。吃饭太晚往往意味着饿得太久,没有及时吃饭可能导致低血糖,这对大脑功能损害很大,会使人注意力不集中,容易犯错和出事故,甚至诱发车祸。
睡眠第一
专家们说,缺乏睡眠会削弱你的协调、判断和免疫系统,因此将睡眠首先作为健康的第一步。养成每晚同一时间入睡的习惯。如果到了上床时间实在还有特別的工作没有完成,只管留到明天再做。
睡出健康
长期缺乏睡眠会引起心血管功能下降11%。这意味着睡眠对身材和健康都很重要。
做个睡美人
晚上,当你睡着时,你的皮肤、头发和指甲得到机会修复,可以解决任何健康问题。减少睡眠时间就会影响你身体所有部位的健康,包括你的外表。
睡得多,打鼾少
缺乏睡眠,尤其是超过数周后,会引起喉部肌肉松弛导致更经常打鼾和更少睡眠。为了停止打鼾,每晚至少睡7小时。
睡得长,活得长
最近的研究表明,每晚只睡6小时的人死亡率高于多睡1个小时或更多的人。所以如果你想活得更久,就多睡会儿吧。
睡跑你的烦恼
如果你的压力很大,睡眠可能是唯一让你的大脑解决问题的机会。大脑的潜意识工作会使你在早晨醒来时有惊喜的发现。
睡出好身材
缺乏睡眠会减缓你的新陈代谢,使你体重难以减少。为了保持苗条和最佳的新陈代谢,应保证每晚至少7小时的高质量睡眠。
睡足8小时
据估计平均每晚8小时的睡眠可使身心恢复能量,所以别只在周末睡懒觉,你的身体需要更多睡眠。
人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗,使患病的组织器官得以恢复生机,还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题,如何能睡个好觉?本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心,后睡眠”,是指身心安适,无忧方能入眠。如今,饱受失眠困扰的现代人,应学会主动调节心态,这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题,把一天的事在脑子里“过一遍电影”,思考的大多是一些烦心事,越想越急,心理上的警醒程度升高,就使入睡变得更为困难。
想要改变这个习惯,首先应改变根本的认识,如对任何事情都不要追求十全十美;对他人和自己不要太苛刻;还可以在睡前把关心的问题写下来,并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多,就模糊了它应为睡眠服务的特定功能,会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间,最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂,睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛,容易被你喜欢的东西诱惑,情绪激动,身心不放松,因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一,只有规范治疗,才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺,把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续5秒后再松开,肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。
很多人睡觉都有可能会打鼾,不论男女。很多人会觉得打鼾是睡得香的表现,其实这只是一种表现而已,打鼾还有可能是窒息的表现。因而广大朋友们就要好好注意了,如果身边的枕边人晚上睡觉打鼾,不要不甚在意了,还是得多留个心眼。
打鼾有良性打鼾和恶性打鼾两种,良性打鼾鼾声比较均匀,对身体没什么太大的影响。但是恶性打鼾就很有可能造成窒息了,特别是那种不间断的很大声音,打不久久停下来,然后接着很大的鼾声,给人一种喘不上气的感觉。那么这种就很有可能是窒息的表现。所以对于这种在日常生活中就要多注意注意,学会调理。
如何缓解打鼾?
1、睡觉时枕头不要太高的那种。打鼾的人睡觉时既不能选择太高的枕头也不能选择太矮的枕头,枕头的高度要适中才行。过高的枕头会让打鼾变的严重,只有高度适中的枕头对打鼾者才有不错的改善效果。
2、睡觉时的床垫不要太软了。虽然说软的躺上去比较舒服,但是对人体的脊椎没有好处,特别对打鼾者没什么好处,相反,打鼾者适合睡比较硬的床垫。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜欢在睡前喝一杯酒才能入睡的话,那么劝其尽快的改掉这个习惯。因为睡前喝酒不但会造成血压的升高还会让呼吸道变狭窄,进而导致呼吸不顺畅。如果打鼾者睡前还喝酒反而会加剧严重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿势。每个人都会有自己习惯的睡眠姿势,但是对于打鼾者来说,睡眠姿势就不能选择自己喜欢的了,最好选择侧卧的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝点蜂蜜。蜂蜜可以起到润喉的作用,睡前喝点蜂蜜可以帮助打鼾者将喉咙润润,让打鼾者可以保持呼吸顺畅,在一定程度上可以帮到打鼾者。
6、打鼾者要尽量不让自己变胖。通常来说,打鼾的人一般是胖子比较多,瘦的人打鼾比较少。因而如果打鼾者肥胖的话,那就快点进行减肥吧,说不定瘦下来就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多锻炼。每天可以做一些简单的有氧运动,像骑自行车,慢跑,饭后散步,游泳等都是不错的选择。
对于肝病患者来说,保证睡眠的质量和休息的时间非常重要。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。休息能减少机体体力的消耗,而且能降低活动带来的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因此,我们要想养好自己的肝脏,首先就要睡得香。
肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量:
1、不要熬夜,按时睡觉
现在很多人的肝病是“熬”出来的。一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。
2、睡前泡个温水澡
如果在睡前泡个温水澡,等上床时就会顺利入眠
3、选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳,可使心脏不受压迫,促使胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。
此外,如果想要舒服入睡,我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等,但不要吃得太多。睡不着的时候,来一杯热牛奶效果最好。
3月21日“世界睡眠日”,耳鼻喉科专家呼吁:当你出现白天嗜睡、晚上打呼噜、记忆减退、口干、夜尿增多等症状时,可能已患上了鼾症,就要及时到医院检查,狙击这个“睡眠杀手”。因为鼾症是健康的大敌,轻则影响睡眠质量,严重时会反复发生呼吸暂停,甚至导致猝死!
打呼噜是睡得香?错!
长期打鼾或是病态表现
睡觉打鼾是日常生活中司空见惯的一种生活现象。还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现,看到有人睡觉打呼噜,旁边的人都会笑着说,“看,睡得多香!”。然而,在耳鼻喉科专家们看来,有些打呼噜并不是睡得香,而有可能是疾病信号。
“打鼾这一行为,是睡得香还是疾病,需要对呼噜的形状进行判断。有些打鼾是偶尔的,单纯性的,可能与身体过于劳累、感冒、枕头不适等有关,一般鼾声呼吸比较均匀,只要休息好了,换个枕头,鼾声也就会随之消失。这种鼾声很正常,大家大可放心。但如果打鼾比较严重,在睡眠过程中出现张口呼吸、甚至呼吸暂停,引起缺氧、被憋醒等不良后果的,那就是病态的了”。西安451医院耳鼻咽喉诊疗中心嵇宪生主任指出,如有上述憋气、呼吸暂停表现的,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征,也就是“鼾症”,患者通常表现为频繁打鼾,张口呼吸,鼾声忽大忽小,节奏不均匀,呼吸有停顿,停顿一般在10秒以上。
识别是否是鼾症?
睡眠图检查不可少
如何为自己的打鼾定性呢?陕西医学会耳鼻咽喉科分会主任委员、西安中大耳鼻喉医学研究院首席顾问黄维国教授支招:如果夜间7个小时睡眠过程中,呼吸暂停超过30次或每小时呼吸暂停5次以上,且每次暂停超过10秒钟,就是患有睡眠呼吸暂停综合征了。但并非所有的打呼噜都是呼吸暂停。“仔细观察打呼噜, 你会发现有些呼噜声中间有一小段儿是没声音的,这一小段儿就是呼吸停止的时间。患者及其家属若无法识别的,建议到医院耳鼻咽喉科检查鼻咽部,并进行睡眠监测图检查”。
“睡眠图检查,是打鼾病人必做的重要检查,被称为鼾症诊断的‘金标准’,患者只需在睡眠监测下监测7个小时,各种睡眠指标就会准确显示出患者鼾症的类型与严重程度”。 黄教授表示,打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量,睡眠中有多少次呼吸暂停,每次暂停多少时间,睡眠时血氧含量,睡眠时的心率变化等,只需做一夜的睡眠图监测就可以知道。
打鼾只会影响睡眠?错!
“鼾症”也能要人命
有关数据显示,我国约2亿人打鼾,5000万人在睡眠中发生呼吸暂停。在众多睡眠疾病中,睡眠呼吸暂停(OSAS)对人类的健康威胁最大。三分之一的高血压病例和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。而我国只有千分之二睡眠呼吸暂停患者求医,很多人几年甚至十几年有打鼾的习惯也不会到医院进行诊治。
对此,嵇宪生主任提醒,OSAS对健康的潜在伤害非常大,甚至能“打死人”,被称为“夜间杀手”,绝对不能小看。“打呼噜的人睡眠质量普遍不高,由于夜间不能充分休息,导致白天精力不充沛,乏力、嗜睡,头昏头沉,记忆力下降,反应迟钝,工作学习能力下降等。打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,形成低血氧症,从而诱发高血压、肺心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、脑血管意外、糖尿病等病症,甚至发生夜间猝死。而且,打呼噜病史越长,各种并发症爆发就越猛烈!
“肥胖的人咽喉部因脂肪堆积,更易造成咽腔狭窄从而诱发打呼噜”,西安323医院耳鼻咽喉头颈外科李戍军主任称,肥胖不但使打鼾加重,且打鼾本身也可引起全身脂肪代谢紊乱,从而反过来加重肥胖,再加上嗜睡、活动量减少,更会加重肥胖,以此形成恶性循环。
另外,女性和儿童打鼾危害更多。打鼾对女性而言,不仅是潜在的高血压、心脏病等危机,还可能造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、月经不调、更年期提前等全身健康损害。同样打鼾对孩子来说,也绝对不是好事,会影响孩子身体及智力发育。因此,已受到睡眠打鼾问题困扰的患者应在医生指导下进行睡眠呼吸监测,及时接受正规的治疗。
鼾症能消除吗?
对症治疗去病因
“治疗鼾症,目前无明确有效药物,主要还是保守治疗如戴呼吸机、止鼾器等,或是手术治疗。各自的治疗方式都不一样,需要定位诊断后选择最适合的治疗方案”,黄维国教授表示。“上呼吸道的任何一个部位阻塞,比如鼻咽部的鼻息肉、鼻甲肥大、鼻炎等;口咽部的‘小舌头’肥大、舌后坠;喉咽部的扁桃体肥大等,都会诱发打鼾。另外,肥胖及不良生活方式如爱喝酒、熬夜等,也会引起睡眠打鼾和呼吸暂停”。所以,想要消除鼾症,首先要找出病因,才能对症处理,提高睡眠质量。
想要克服打呼噜的毛病,还需要多管齐下。除上医院治疗外,日常生活中也可采取一些办法减轻打鼾症状:建立健康的作息时间,睡觉尽量采取侧卧位,枕头也要选合适,高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物;加强运动,减轻体重,增强肺功能;另外,打鼾者如有吸烟、饮酒的习惯最好戒除。吸烟和饮酒可使人入睡后咽喉部肌肉松弛,使气道阻塞,诱发或加重打呼噜。
一项新的研究发现,睡眠过多或过少的人,其寿命比那些每天睡8小时的人要短。
芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究,结果发现,在研究期间,睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大。
这一研究结果证明,睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系。不过,对睡眠过多或过少会增加死亡危险的原因,目前学者还没有定论。他们认为,原因可能是多种多样的,因为睡眠过多或睡眠过少的人都有各自特殊的情况,其中很多都与疾病有关。例如,睡眠时间少,有可能是因为本来睡眠需求就相对较少,也可能是由于失眠或其他健康问题导致的。同样,睡眠时间多,可能是因为机体存在着一些潜在的疾病。
研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%,女性高出21%。睡眠超过8小时的男性,比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%,女性高出17%。
研究人员指出,虽然也有其他一些研究显示睡眠习惯与不良的健康状况,如糖尿病和心脏病等有关,但对睡眠和寿命的关系目前尚不十分清楚。
饮食养生
运动养生