运动体重不降反升怎么办
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的方式来实现养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《运动体重不降反升怎么办》，希望能对您有所帮助，请收藏。
每逢节假日的时候，我们往往会控制不住饮食，这样就会让身体出现肥胖，节日过后最让大家忙碌的事情不仅包括工作，还包括减肥，一些人在减肥的路上往往坚持不长，有的甚至只坚持了一两个星期，还有的人虽然坚持的时间比较长，但是通过运动体重不仅没有下降还出现了回升，那么运动体重不降反升怎么办?
第一，运动体重不降反升怎么办? 首先我们要注意的是：体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。M.yS630.COm
第二，如果你“看起来”没有瘦，体重也没有降下来，那么下面来检查一下，是不是某个环节出错了。消耗热量需大于摄入热量。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。
第三，饮食要注意。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少吃糖，但是并不是不让吃，虽然是要减肥，但还是要营养均衡的。每日吃七分饱，吃完饭后半个小时不要坐，不要躺。
运动体重不降反升怎么办?每次最少半小时以上。最少最少要慢跑半个小时以上才可能有效果，理论上应该是40~50分钟比较好，跑时间太长也不行，容易损伤膝盖和脚踝。跑前做无氧运动事半功倍 跑前无氧运动能消耗糖原，糖原消耗完才开始消耗脂肪。所以跑前做无氧运动能让你的身体在跑步的时候更快进入燃脂阶段，达到事半功倍的效果。适合女生的跑前无氧运动推荐：跪姿俯卧撑，桌式顶髋，体后臂屈伸，深蹲，臀桥，箭步蹲，仰卧卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体，平板支撑等。
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洗手间对于我们每个人来说都是至关重要的。 很多家庭的洗手间在走到门口时就会有清香散发出来。但也有一些家庭的洗手间的马桶总是容易反味，尤其是在夏天的时候。洗手间的味道太难闻的话，对家庭的环境也有所影响。那么洗手间反味应该怎么办呢？下面就来看看吧。
卫生间马桶反味原因 ：
1、看坐便器里的水封是否够，一般好的马桶水冲完后都有一定的水封存在，保证对管道的隔离;
2、如水封正常还是有异味，那就是安装问题，如安装时没有很好的将排污管道与马桶出水口对接密封好，就容易有异味跑出;
3、另外现在的建筑在顶层都会有排污管的排气口，如排水口被堵也容易，有异味跑家里。
卫生间马桶反味解决办法 ：
对于非防反味地漏或排水，口加装防反味式就可以对于破裂或损坏的马桶法兰和下水管道，进行修补，更换，重新安装。
1、用洁厕灵当疏通剂:隔三差五地将适量洁厕灵倒入马桶，盖上马桶盖闷一会儿，再用水冲洗，能保持马桶通畅。
2、堵住地漏溢味的方法;找一个不漏水的塑料袋，最好有手提，口径较地漏口略大一点，盛上适量的清水，将地漏上的篦子移开，把盛水的塑料放在地漏口上即可。由于水压的作用，可使塑料袋与漏管紧密接触，达到隔绝臭气的目的。
3、室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下一股臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。其有效期为六、七天，可每周换一次。
4、把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭。
无论是男性朋友还是女性朋友们来说，尤其在夏天减肥似乎就是一个永恒的话题，体重增加不但使朋友们看起来臃肿不精神，穿衣服也比较影响美观，过度肥胖更会对身体健康等有一定的影响，甚至引起脂肪肝，血脂高等健康问题，那么吸收太好了体重胖应该怎么办呢，下面就为朋友们详细介绍。
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年我的体重下降了20斤。效果是不是很明显？只有这样的减肥才是科学的减肥。只有这样的减肥才是有效的减肥。只有这样的减肥才是健康的减肥。想减肥的朋友不妨试试。
家是温馨的港湾，可是家住某小区的刘女士一家人都不愿意回家，理由更奇葩，竟然是因为家里的厕所经常反味，而且特别严重。按理说刘女士非常重视卫生，很勤快，整个家也被她打理得井井有条，那么厕所反味特别严重是怎么回事呢？有什么方法可以解决他们家的问题呢？厕所有反味现在，首先要找到气味来源，才能彻底解决问题！厕所反味有三个地方，①地漏②洗脸盘下水管③马桶解决办法:①更换地漏！我给你推荐潜水艇地漏，防反味，防菌虫，防反水，防堵塞！
潜水艇地漏，防反味原理，依靠重力排水，排完水之后靠磁铁的磁力＋重力完成密封，从而达到防反味效果！而且排水非常流畅！潜水艇地漏，款式多样，适合各种风格装修！建议你到实体店了解！②更换洗脸盘下水管！我还是推荐潜水艇产品。潜水艇洗脸盘防臭下水管！原理跟地漏一样！直接上图不解释！
③更换马桶密封圈！一般情况下，要是卫生间的通风效果不是很好，再加上地漏反味的话，就会有种更加难闻的味道，相信大家都有遇到过同样的问题。那么，今天就跟大家分析一下卫生间下水道反味怎么办。卫生间下水道反味怎么办一首先检查下水道是否通畅，有无异物影响排水。如果有堵塞，先疏通下水道。如果下水道没有堵塞，却返异味，可以利用水密封原理，用薄塑料袋装上清水，封紧袋口，放在下水道的口上盖严，起到封闭气味的作用。此外，最好同时保持下水道口的碗状存水结构中存有清水，这样更能有效阻止异味冒出。卫生间下水道反味怎么办二地漏反味：下水道返味的原因大都是卫生间反味，原因很可能是有地漏引起的，有的地漏还会发生污水返溢及滋生小虫等问题。可能是本身地漏的防臭效果不是很好，可以去商店买一个防臭效果较好的，这样下水道里面的味道就很难上来了。
卫生间下水道反味怎么办三普通下水道反味：如果只是普通的下水管道反味，可以在上水道加一个过滤的金属网盖，把头发，菜渣之类较大的固体过滤出来。然后下水道口的位置可以用网状的袋子，盖在下水道口的位置，需要注意的是袋子一定要固定好，不要被大流的水冲下水道里面。
卫生间下水道反味怎么办四卫生间的地漏是个重点：现在很多新建小区为了增加层高和降低成本，已经取消了地漏下面的反水弯，而是采用了新型的防臭地漏保证下水道异味不散出来。这些防臭地漏往往是pvc材料制成的，远不如市场上卖的不锈钢、铜地漏美观，很多业主在装修时都更换了看起来漂亮实际质量不合格的地漏，地漏的水封很浅，不能隔绝下水管的臭味，所以导致卫生间出现异味，所以建议不要轻易更换，如果已经更换了，可以换成防臭地漏，这样就不会再反味了。
卫生间下水道反味怎么办五洗手池的下水管也是经常出现反味的地方，部分洗手池下水管与下水道的连接处在施工时，做得不好，没有严格的密封，臭味会直接从缝隙中进入室内，处理方法就是：请工人将接口处的缝隙用玻璃胶或其他粘合剂封住，使气体无法散发出来。 有一些下水管用软管做成反水弯，时间长了，软管变形为直管，失去了水封，下水道和房间形成了直通，臭味直接进入室内，处理方法就是：将软管换成专用反水管。
卫生间下水道反味怎么办六防臭地漏缺水，目前市场上的防臭地漏主要由上盖、地漏体和漂浮盖三件组成，其中漂浮盖有水时可随水在地漏体内上下浮动，无水或水少时将下水管盖死，防止臭味从下水管中反到室内。虽然漂浮盖可将下水管盖上，但有时还是会有会少许异味透出，所以需保持地漏中水封层的深度，因此使用时应该灌满水，保持液面的深度。卫生间下水道反味怎么办七马桶返味：马桶的结构不合理，水封不严，造成排污管返味，或者是马桶安装时排污管错位，底座密封圈老化或是底座密封不好，也会导致返味甚至渗漏污水，所以最好打开重新安装。
体重莫名其妙的下降跟我们近段时间的情绪以及生活方式有关系的，如果我们近段时间胃口不好或者情绪比较暴躁等，都会影响到营养物质的吸收，所以大家想要更好的吸收营养物质，还是需要学会调整自身的问题。对于体重下降的原因有哪些，大家可以关注一些是否因为疾病的原因引起的。
1、糖尿病。糖尿病是很常见的代谢性疾病，是胰岛素分泌相对或者绝对不足造成的。糖尿病患者体内胰岛素无法充分利用葡萄糖，为了补充能量，机体不得不大量使用蛋白质和脂肪，这就会导致脂肪和蛋白质消耗增多，患者体重大大下降。糖尿病患者经常有尿多的问题，通过排尿导致水分大量流失，也会引起身体消瘦。
2、甲状腺功能亢进症。甲状腺功能亢进症通常简称为甲亢，是指甲状腺激素分泌过多的疾病。这并不是一种单独的疾病，而是一组综合征，代谢亢进是典型的表现。甲亢患者机体有高代谢的现象，机体的热量消耗很大，蛋白质、脂肪消耗迅速，所以患者常表现为身体消瘦、多汗、怕热。
3、肾上腺皮质功能减退症。肾上腺皮质功能减退症有原发性和继发性两种额类型，继发性通常是下丘脑垂体病变导致的。肾上腺皮质功能减退症的典型表现是身体皮肤色素加深，患者通常有全身疲乏、身体消瘦的现象。
4、癌症。很多癌症，比如大肠癌、胰腺癌等，也会导致身体消瘦。这些癌症早期症状并不明显，癌细胞的生长需要消耗大量营养，导致患者身体消瘦。很多人发现身体并没有任何不适，但是体重就是不断地下降，一定要提高警惕，如果有便血现象，就需要到医院做详细检查了。
本文介绍了体重下降的几种常见的疾病，包括探病、甲亢、癌症、肾上腺皮质功能减退症等。体重暴跌或者暴涨都是危险信号，一定要提高警惕，及时到医院做详细的检查，检查具体的病因。很多慢性疾病都会导致体重下降，一定要引起关注。一般来说，如果饮食习惯没有发生改变，运动量也没有变化，但是体重就是不断地下降，需要提高警惕。
在形形色色的减肥方式中，节食减肥和运动减肥是最常见的两种减肥方式。当然，想要更好的取得减肥的效果，最好是将这两种减肥方式结合在在一起。当然，也有不少通过节食运动减肥的人，发现这种方式并没有效果，坚持一段时间之后，体重仍然不变。这可能是因为节食或运动的方式不当所导致的。下面就为大家介绍正确的方式。
1、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
4、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
6、最佳的选择：
制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
跑步是一种对人体非常有好处的有氧运动，有氧运动就是指在运动的过程中消耗人身体中的脂肪，所以想要减肥的话就应该进行有氧运动。这也从侧面反映出，跑步是一种对减肥具有效果的运动方式，因此不少人在减肥的初期，第一步选择的就是跑步减肥。可是为什么明明跑步很多天体重不降反增呢?
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一：锻炼后进食
有些人把运动当做任务，完成了就不计后果了，然后运动的累了饿了就要吃东西，而且想吃什么吃什么，这样的做法，不但不会瘦下来，还会因为暴饮暴食而增加体重，所以如果在运动后不能控制自己饮食的人，就不适合做运动减肥，做完跑步后感到饿是正常现象，可以通过吃水果来达到抑制饥饿感的目的。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之二：锻炼时间时断时续
不论是跑步还是其他的运动项目，都要坚持，如果不能坚持，就会出现反复，正常情况下，一个人如果每天坚持运动，就会慢慢的瘦下来，可是如果这个人锻炼的时候，三天打鱼两天晒网，如果跑步运动不能坚持每天做，那么就会因为停止运动，使身体多余的脂肪对身体进行反扑，这种反扑不仅很难治疗，而且很难进行治疗。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之三：跑步时间太短。
有些人认为跑步只要跑就可以了，至于时间和效果都不重要，其实这种认知也是错误的，想要通过跑步瘦身，就一定要坚持每次跑步三十分钟以上，另外在跑得时候，注意用嘴呼气，用鼻子吸气，这样才是有氧运动正确的做法，如果不能按照这样的正确方法去做，跑步也只会令人体重增加。
护眼灯”能否“护眼”并没有经过科学论证。导致孩子的视力出现问题的状况有很多种，也不能完全将“罪魁”归结于护眼灯。
孩子们书桌上最常见的台灯光源做了个分类：白炽灯光源、日光灯光源和节能灯光源。白炽灯的光偏红，光线里的红外线成分较高，将电能转化为光源的光效比较低；日光灯的光效比也只有20%，而且光线闪烁性高；所以从光效比的角度而言，节能灯相对较好一些。，其实对于每秒闪20次以上的光来说，人眼看来就是比较稳定的光源了。什么样的灯光能保护眼，什么样的灯对眼睛伤害大，其实目前也没有明确的实验结果。
那么，该如何来正确使用光源呢？第一，给孩子使用的灯光不要有颜色。不少家庭都安装了有颜色的吊顶灯，色灯是不适合作为阅读光源的，视细胞能够同时看到红、绿、蓝三种颜色，如果光源偏重于单一的一种颜色，对于视力的损伤较大。浴霸的灯光更是绝对不能直视，它发出的是红外光，严重伤害视力；第二，灯光的亮度适合很重要。“既不要太亮，也不要太暗。”
保护眼睛指望用什么灯都不靠谱
特别要重视给孩子远眺的机会
眼保健操每一节的“规定”都是从理论上推导的，不能依赖这个来保护眼睛。 对于光源而言，越接近日光的灯光越适合眼睛的发育。因为我们的生活环境中最经常接触到的便是自然光。全光谱光源才是最接近自然光的光线。而全光谱光源可以简称全谱光，和太阳一样可以拥有红橙黄绿蓝靛紫七种颜色，因此可以将对眼睛的伤害降到最低。保护眼睛指望用什么灯都不靠谱，最有效的就是加强对眼睛的重视，同时多做户外活动。医生建议：“父母可以把孩子的书桌放在窗下，给孩子提供远眺的机会。”
节食运动都没有减肥的效果，这个可能和自身的减肥方式有关。一般的减肥方式都是从两方面出发的，一个是消耗体内的脂肪，另一方面就是控制热量的摄入，唯有这样才能达到最好的减肥效果，所有通过节食进行减肥的朋友，对身体健康一定是会有损害的。
1、盲目减肥
这里所说的，就是指有些人在他减肥的时候，只关注开始以及结尾，而从来都不去计划过程。这种减肥方法一般都只是空想，而没有实际的行动。最开始的运动计划还没有开始或者没有完成就满腔热血的开始减肥的第二步。不注重过程是很难坚持下去的，最后也只会沦为空想。
2、不根据自己的体质减肥
之所以会肥胖，其实跟自己的体质是有很大的关系的，就比如说有的人说自己是一个喝水都会胖的人，而有的人则是怎么吃肉都不会长胖，这种就是易瘦体质以及易胖体质之前的差别。清除的认识到自己的体质，也就相当于给自己的减肥定了位。
3、不注重饮食
管住嘴以及迈开腿一直以来都被称为是减肥的6字真经，对于很多人来说迈开腿可以，但是管住嘴就很难办到，那么怎么办呢?面对这个问题，只能自己来解决。
如果你控制不住自己一颗想吃的心，那么久告诉自己，想吃东西时忍五分钟，这五分钟你可以看看书，它可以让你精神愉悦，也可以敷敷面膜，它可以给你的面部补水，让你拥有鲜嫩的肌肤，也许过了5分钟后，你就没那么想吃东西了。
除了这些方法，你也可以吃些热量比较低的食物
1、水果
水果的糖分虽然比较高，但是热量偏低，且饱腹感强，因此，如果你控制不住自己想吃东西的时候可以吃颗苹果或者香蕉。
2、坚果
有些人觉得坚果中含有很高的油脂，吃了会长胖，其实一天一小把坚果是不会让你长胖的哦，相反的，坚果中含有的不饱和脂肪还能帮你饱腹，不那么容易饥饿，从而减少其余热量的摄入。
每一个人选择运动锻炼的目的都是不同的，有一些人是为了健身提高身体免疫力进行运动，而绝大部分人都是为了减肥进行运动。因为在减肥的时候，人们可以选择的减肥方式非常多样，其中运动减肥是一种可以快速达到减肥效果，并且也不容易出现反弹迹象的方式。而在刚刚运动完之后体重会不会下降呢?
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
减肥是现在许多人的一个目标。老人减肥是为了健康，男人减肥是为了自己更英俊，女人减肥是为了自己更苗条，小孩减肥是因为体重超标。减肥是许多人的目标，但是每个人的减肥方法是不同的，大多数人会采取多加运动的方式，但是人们发现去运动很久，体重却没有变，这是为什么呢？
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
形体维持极好，BMI（身体脂肪健康系数）也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种p型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。
我们的胃就好像一个由弹簧（也就是固定胃的韧带）悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。
加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。
逐个化解p型肥胖：
A 解决因饮食不规律而导致的胃腩，最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼；假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”；暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水；控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。
B 健身时有意识加强腹肌练习，对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。
C 添置几件塑行内衣，不要选择过紧的，而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。
饮食养生
运动养生
