280斤减到145斤
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《280斤减到145斤》，相信能对大家有所帮助。
不光是肥胖的人减肥，现在很多女性成为了减肥的主力军，为了实现瘦身的目的，大家会尝试各种各样的方法。曾经有人280斤减到145斤，听到这样的事例，会让一些减肥失败，或者还在苦苦挣扎的人们看到了曙光。减肥要坚持，选择好的方法也同样非常重要。下面咱们就来看看比较有效地减肥方法。
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
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当人们意识到自己长得比较胖的时候，就会选择一些减肥的方法来减掉自己的体重。而且在减肥的过程中，减肥人士往往都更喜欢一些快速有效的方法，因为这样减下去的肉才会让自己更具有成就感。人体重10斤的变化，可以让一个人在直观上有质的变化。在减肥的过程中如何快速减掉身体上的10斤呢？
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
6、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
7、即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
如果身高不算高，并且体重达到170斤的话，说明体重已经明显偏胖了，这时候可能腹部、腿部都会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，所以必须要赶快减肥了，但每个人肥胖的原因不一样，很多人是因为平时运动量非常小而出现的肥胖，那就要多出去运动锻炼，下面介绍更多的减肥方法。
170斤怎么减肥？
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
意见建议：不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。
意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。注意膳食平衡以及饮食清淡，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜、粗粮，保持大便通畅，以提高身体抗炎能力。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等；少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、咖啡等。
除非身高特别高的人，否则的话，对于绝大部分人来说，体重达到180斤算是严重肥胖了，身上可能会有很多肥肉，这会严重影响人的身材形象，另外对健康也非常不利，所以必须要想办法减肥，但是也不能盲目减肥，在减肥的同时一定要以健康作为前提，那么这么胖的人该如何减肥呢？
180斤怎么减肥？
如果一个人的体重超重，不仅对日常生活带来麻烦，也会对身体带来危害。180斤减肥计划是一个需要快速并且健康的减肥计划，因为人的体重已经超过180斤，就可能会造成三高，对人的身体健康是极为不利的，虽然说需要快速，但是也要注意健康减肥。
180斤减肥计划缩小胃口
当人的体重超过180斤时，他一定是在人群中能吃的。由于长时间的多食，他的胃口已经超出了正常的胃口面积，如果这时候节食，一定会饥饿难当。所以首先要有一个星期的缩小胃口计划，逐渐的减少食量让胃口缩成正常。
180斤减肥计划改变习惯
当人的身体达到180斤时，为了适应这臃肿的身体一定有很多不良的习惯。比方说饭后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路缓慢。如果把这些不良习惯改正，也能够达到减肥健身的效果。
180斤减肥计划加强锻炼
除了在饮食上加以节制，日常的锻炼也非常重要。如果想达到减肥的效果，在锻炼的过程中应该加强强度，如果每天能坚持两个小时的行走或一个小时的慢跑，再配以合理的饮食，这样一定会减肥成功的。
如果制定180斤减肥计划，这应该是一个全面立体的计划，不单单是从饮食方面，从个人生活习惯以及体力锻炼要综合考虑。当然180斤体重的人，也要注意自己自身的身体状况，提前要做一个全面的身体检查，这样才可以根据自身的实际情况，去选择合适的减肥方法。
对于200斤的人们来说是过于超重的，如果是没有及时去减肥的话就很有可能会影响到自己身体当中的一些组织器官，所以说就要想办法通过运动的方式来让自己的体重得到很好控制，如果是男性朋友们的话就可以尝试着采用一些有力量型的运动，这样的话就可以让减肥的效果相对来说变得更好一些。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
230斤的体重，这属于过度肥胖了，对于这样的人士来说，减肥需要长期进行，首先应该树立一个决心，不能半途而废，三天打鱼两天晒网，千万不能偷懒，另外在减肥的过程当中，最好不要吃减肥药，要通过运动加饮食的方法，只要坚持科学的健身方法，就能取得明显的减肥作用。
230斤怎么减肥
1、不吃减肥药
不管是女孩还是男孩在减肥的道路上面都会走向一个误区，那就是吃减肥药，这种现象是非常的不可取。就比如：不劳动的农民是不会收成的，贪图方便的你们更不会有收获。减肥药的效果不过是短暂性的，不但会导致身体免疫力下降，还会导致反弹的危害性出现，科学的减肥才是正道。
2、不乱吃
减肥的期间，不但不能节食，也不但乱吃，我们需要合理的控制自己的饮食，肥胖的很大的缘故都是由于暴饮暴食所导致的，过多的摄入油脂、糖分的话，无疑是加重肥胖。尽量让自己吃一些低卡路里的食物，记住20个字：少食多餐、少吃多动、细嚼慢咽、过点不食、荤素搭配等，远离乱吃、节食，4个字。
3、不偷懒
减肥的道路是非常的漫长的，却也不是你口头上面说说就瘦的事情，减肥的时间，需要合理的控制自己的日常饮食和运动。能站就不要坐，能坐就不要躺。时时刻刻的提醒自己，或者是让一个人给你监督，男(女)友、家人、闺蜜等。时刻监督，时刻控制自己的饮食，多动少吃，不偷懒。
坚持以上的3不原则，会给你的减肥道路上面起到很大的动力，如何进行高效的燃脂，除去一上的三点，怎么可以缺少运动的选择呢
具体方法
1、游泳(一个小时3公里)：550大卡
2、爬楼梯(1500级)：250大卡
3、快走(一个小时8公里)：555大卡
4、仰卧起坐：432大卡
5、跳绳：660大卡
6、打网球(一个小时)：352大卡
导致人变得肥胖的原因很多，现在的肥胖有两大种分类，分别是单纯性肥胖和继发性肥胖，有的人就是单纯性的肥胖，这背后的原因经常不明确，不过通常和饮食以及运动等因素有关，在肥胖人群中，绝大部分都是单纯性肥胖，正常情况下，130斤算不上很高的体重，所以不用追求快速减肥，正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
如果身材比较矮小的话，体重达到140斤可能已经偏胖了，身材本来就矮小的人，如果再加上肥胖的话，形象就会变得比较差，经常会被人们用一些形容词来嘲笑，所以一定要想办法减肥，减肥千万不要只靠某一种方法，而是要从多方面做起，首先要学会改善饮食，另外要找到适合自己的运动等等。
140斤怎么减肥？
减肥这个话题是绕不开“管住嘴、迈开腿”这个经典法则的，很多人减肥不成功都是受“不节食、不运动”等等广告或者别的宣传所影响，事实上哪有那么好的事情呢！
1、合理饮食
对于大体重的女性来说，减肥期间的饮食控制是必须的。当然，节食肯定行不通，不仅对身体造成伤害，如造成胃炎等，还无法长期坚持，关键是减的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止节食立即反弹，结果是越来越胖。那么如何控制饮食呢？
“少盐、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，这“三少一低一多”可以很好的对饮食进行指导，饮食清淡远离重口味，一日三餐正常吃饭但是感觉到有饱腹感就停止，不能吃撑或者暴饮暴食。
当然，因为发胖时间过长，的胃已经撑大，所以开始自控制饮食会非常的难，可以借助减肥辅助办法来解决饮食控制问题，比如减肥前期实行早晚代餐，这样可以很容易的把体重降至理想体重，然后恢复正常饮食后再按照“三少一低一多”来规范日常饮食。
2、适量运动
胖的人是不爱运动的，这个是普遍现象。但是，这绝不是懒的表现。胖的时候因为身体不灵活，再加上体重过大运动起来也费劲，所以胖的人都不爱运动。
但是，运动是必须的。建议体重超过140斤以上的女性前期可以选择诸如快走等比较温和的运动，这样不仅对身体不会造成伤害，而且还可以长期坚持下去。当体重减至理想体重的时候再选择强度比较高的运动就很容易的。每天快走1万步，很容易就能实现。
3、心理预期
很多人都会有个心理预期，具体点来说就是一个月能减多少斤，按照的经验，如果是早晚代餐，每天坚持快走很容易月减6-10斤的。减肥最忌讳的就是求快，因为减肥减的身体的脂肪，而脂肪是需要通过身体自身来分解，所以身体的状况对减脂肪很关键。
拒绝任何形式的快速减肥速成法！快速减肥减的只是体重，也就是常说的脱水，那样减重没有任何意义，而且水一补充体重又回来来，折腾时间又浪费精力。所以减肥一定要正确的方法，循序渐进，彻底减掉脂肪才是正途。
如果一个人的体重为120斤的话，要充分考虑到身高问题，比如1米6到1米7左右的人，体重为120斤就是很正常的，这样的身材也很标准，所以完全不需要减肥，但如果身高比较矮的话，120斤也有可能出现了肥胖问题，但总的来说，这种肥胖程度是比较轻的，这时候可以采取下列减肥方法。
120斤怎么减肥？
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，大脑就会告诉“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要有做，就会有效果。
举例来说，可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
减肥一直是女生的一生的敌人。每个女生都想要一个完美的身材，因此减肥不会因为场合体重基数而改变。但是减肥是痛苦的，很多女性也是减肥减的很辛苦，却是没有效果，身材还是那么臃肿。但是，前几天有个明星狂瘦30斤，完美瘦身成一个美女。下面就让我们看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果减肥。
水果相对我们平时吃的米饭和菜,热量是很低,但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!用水果做代餐的确能减肥 (坚持1个月以上才有效,没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食,只会让体重越来越恐怖。
2.喝酸奶减肥。
众所周知,酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠,有一定的饱腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能减肥。
3.准备一张纸,把所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方,并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。这么做的目的是为了时刻提醒自己,热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量,高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
4.买一件自己超喜欢的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那种,价格越贵越好。同样的,挂在家中最醒目的地方,当想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服,或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话,衣服就浪费了。
准备一本日历,三天记录一下自己的体重。最好在同一时间,穿着同样的衣服。
饮食养生
运动养生
