如何减掉10斤
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“如何减掉10斤”，希望对您的养生有所帮助。
当人们意识到自己长得比较胖的时候，就会选择一些减肥的方法来减掉自己的体重。而且在减肥的过程中，减肥人士往往都更喜欢一些快速有效的方法，因为这样减下去的肉才会让自己更具有成就感。人体重10斤的变化，可以让一个人在直观上有质的变化。在减肥的过程中如何快速减掉身体上的10斤呢？
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
6、掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。m.yS630.coM
7、即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
Ys630.com相关知识
要想十天减肥十斤，往往是不容易的，如果对于初次减肥的人来说，或者是对于身体过度肥胖的人来说，十天减十斤也是有可能的，要想达到这样的减肥的作用，平时要注意运动，另外在饮食方面，尽量吃一些热量低的食物，我们来了解一下如何十天减肥时间，我们来看一下。
如何10天减肥10斤
1、白菜
白菜性凉、味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经，所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，故是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/p及多种氨基酸、矿物质等，从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症的发生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
5、韭菜
韭菜的热量相当的低，且含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，最重要的是怎么吃都不会胖，从而帮助减肥。
水煮青菜确实是能减肥，但是要持续一段时间，不能说立马吃下去就能减肥。不是所有的青菜水煮都能减肥的。
运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
减肥是很多女孩子永恒的话题，总是感觉到自己的体重偏重，如果确实如此，可以采取一些科学的方法来进行减肥，减肥最主要的就是饮食加运动，科学的饮食尽量少吃一些热量过高的食物，尽量不吃垃圾食品，另外就是适度的运动健身，这样就能够逐渐的达到减肥的目的，我们来看一下这方面的内容。
如何减重10斤
这部分是因为这个计划降低了你的胰岛素水平，使你的身体摆脱了储存的碳水化合物，这些碳水化合物绑定了水。虽然你的身体只能存储约300-500克的碳水化合物被称为糖原形式，储存的糖原也认为，重三倍左右的水。胰岛素水平降低也会使你的肾脏蜕出多余的钠，从而降低水潴留。随着体内脂肪和水分的减少，消化系统中的肠道废物和未消化的食物和纤维也会减少。
1.为了在一周内减掉10斤，以下是你应该遵循的7个步骤。
吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白质，几天后，你可以减少几磅的低碳水化合物饮食。事实上，大量的研究表明低碳水化合物的饮食是减肥和提高健康水平。碳水化合物摄入量的短期减少也可以减少水的重量和腹胀。这就是为什么低碳水化合物饮食者开始饮食后第二天早上经常会看到差异。
此外，确保你吃大量的蛋白质可以帮助进一步减少你的食欲，同时提高你的新陈代谢。尝试消除或大幅度减少本周所有淀粉碳水化合物和糖。用低碳蔬菜替代这些蔬菜，同时也增加你的蛋，瘦肉和鱼的摄入量。看看这篇文章，了解更多关于如何建立一个低碳水化合物饮食和哪些食物，包括。
底线：减少你的碳水化合物的摄入量可能会导致大量的体重减轻，从体内脂肪和过量水的重量。多吃蛋白质也有帮助。
2.吃全食，避免大多数加工垃圾食品
当你想尽快减肥的时候，吃整个食物的简单饮食是有帮助的。这些食物往往是非常充盈的，并且在没有太饿的情况下更容易摄入更少的卡路里。在这个星期里，你应该确保吃大部分单一成分的食物。避免大部分高度加工的食物。即使你没有摄入多少卡路里，吃大部分瘦肉蛋白质和低碳水化合物素食者也可以令人难以置信的满足。
底线：为了帮助你达到10磅的目标，那么你应该尝试在本周内只吃完整的食物。基本上你的饮食精益蛋白质和低碳水化合物蔬菜。
3.按照这些提示减少卡路里摄入量
减少卡路里摄入量可能是减肥最重要的因素。如果你没有摄入更少的卡路里，那么你就不会失去脂肪。这是一个计算器，显示你应该吃多少卡路里减肥(在新标签打开)。这里有一些简单的提示，以减少卡路里摄入量：
计算卡路里：称量和记录你吃的食物。使用卡路里计数工具来跟踪卡路里和营养物质的摄入量。
只吃饭时：减少所有小吃，晚饭后不吃任何东西。
削减调味品：消除卡路里密集的调味品和酱料。
填满蔬菜：用蔬菜填满你的盘子，限制淀粉碳水化合物，并增加一周的脂肪。
选择瘦蛋白质：选择低脂蛋白质，如鸡肉和鱼肉。
不要喝你的卡路里：相反，选择水，零卡路里的饮料，茶或咖啡。如果你把它们算作一餐，蛋白质奶昔就很好。
底线：减少卡路里摄入量是减肥的重要因素。你可能需要积极地做，才能在一个星期内减轻这么多的重量。
瘦身食谱是：
早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1~2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，青菜豆腐保平安，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了打扫剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
在以瘦为美的今天，瘦成为美的代名词。现实生活中很多人都希望自己可以拥有一个更加曼妙的身材。减肥不仅是为了美观，更为重要的是它有利于人体健康。尤其是那些体重已经严重超标者，更应重视积极减肥。 那么现实生活中我们应该如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的减肥呢？
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯(选择热量低的食物)，以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
通过以上小编介绍的
很多人在减肥的时候，都希望一下子就能瘦下去。因为减肥这个过程是需要长期坚持的，所以对于一些性格比较懒惰的人来说，减肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的体质就容易长胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的饮食也会长胖。那么如果想要在一个星期瘦十斤的话应该怎么做呢?
减肥，是一件需要付出时间、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有个梦想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒来就成功减到自己满意的体重。然而胖子不是一口吃成的，减肥也非一日之功。
减肥一般的常规方法是节食和运动，但这对于不少人来说是一件难以坚持的事情。
因此很多人会寻求一些减肥的捷径，例如极端的节食方法，不吃早餐、不吃晚饭，中午只吃一点点;这样坚持了几天之后，体重可以得到明显的下降，但这个过程对于身体的伤害是巨大的。
除此之外，有很多减肥方法也打着快速减肥的旗号，殊不知，瘦的太快对于身体来说也是一个负担，并且这些减肥方法也是不可取的。
想要一个星期瘦掉10斤、20斤?
以这种速度的瘦身，会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌失调，很多女性在快速瘦身之后，发现自己的生理期会出现不准时，甚至会痛经，这就是内分泌失调的一种能够表现。除了内在，快速瘦身的后遗症还会表现在外在。
内分泌失衡还会导致皮肤出现各种问题，例如长痘痘、长粉刺、肤色暗沉等等;以及减肥期间疯狂地节食，皮肤失去营养，也容易变得暗黄无光。
同时瘦得太快，皮肤的收缩会跟不上脂肪的消失，这样皮肤会变得松垮，给人一种肉和皮分离的感觉，而且还会长出难看的肥胖纹。
这个时候如果想要皮肤恢复紧致，想要淡化肥胖纹，会是一个比减肥更艰难、更漫长的过程。
同时如果瘦得越快，反弹的速度也越快，因为如果是通过严苛地节食方法瘦的身，那么一旦恢复正常的饮食，体重也会慢慢回来。
如果是通过吃减肥药，快速瘦的身，那么一停药，体重就会反弹，并且减肥药并不适合长期吃，长期或者过度得服用减肥药，对身体的伤害是巨大的，会导致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和长城一样，都不是一天可以建成的。
因此，对于减肥这件事情，也不能急于求成，需要坚持和有耐心。一般来说，一个星期瘦三到五斤，才是比较正常、健康的减肥速度。
期间要自律，做到管住嘴，迈开腿，不该吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
该吃要吃，保证蛋白质、维生素等营养的摄入，吃鸡蛋、水果蔬菜，米饭减量，瘦肉吃一点。
然后每天保持运动，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯等。
大家都应该知道人的腿上和腹部是两个赘肉最容易堆积的地区，腹部的赘肉可以通过仰卧起坐和呼啦圈等方式进行减肥，但是腿上的赘肉大多数人都不知道该采取何种方法。而如果腿上存在赘肉的话，会让一个人的上半身和下半身看起来极不协调，这时候学习腿上赘肉减肥方法也非常有必要。
如何减掉大腿的赘肉
想要把大腿上的赘肉减下去的话也是有很多种方法的，如做高抬腿的运动，在早上起床之后在客厅或者是房间里面，做五组高抬腿的运动，每组需要做一分钟的时间，并且每做完一组是可以适当的休息一下的，高抬腿是个非常好的瘦腿运动，可以使大腿上的肌肉更好的运动到，也可以更好的促进了大腿上的脂肪进行燃烧，从而达到了减掉大腿赘肉的效果。
当然在吃饭之后站一会或者是散散步也是很好的，吃完饭后一定要记着千万不能坐着不动，不然会使脂肪积累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下厨房都是很好的，饭后站三十分钟可以避免脂肪的积累，如果有时间的话最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活动，也可以使吸入的热量有所消耗，达到了瘦腿的效果。
另外还有洗澡的时候按摩，沐浴的时候是要站着洗的，有利于热量的消耗，用热水冲洗一会儿后，用手在大腿部进行适当的按摩，之后再换冷水冲洗会儿，再用手做大腿部的按摩，这样反复几次，有利于大腿的血液循环以及脂肪的燃烧，最终达到了瘦腿的效果。
如何减掉大腿的赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，其实想要减掉大腿上的赘肉是有很多种方法的，如高抬腿、饭后走走或站会儿以及洗澡时适当的按摩等，均有着瘦腿的效果，在以上有介绍，希望可以帮助到大家。
清凉油抹肚脐什么效果？很多人认为清凉油抹肚脐上可以防止便秘，其实这个说法是不正确的。清凉油是一种可以提神醒脑的东西，涂抹在肚脐上的话，除了可以让我们的皮肤感觉到清凉之外，是没有任何的效果的。所以如果是长期便秘的朋友，就不要尝试这个方法了。
清凉油抹肚脐治疗便秘疗效不确切，清凉油为清凉散热，醒脑提神，止痒止痛的药物，没有治疗便秘的功效。便秘是复杂的症状，病因很多。多与饮食习惯，生活习惯有关。建议做结肠镜检查，排除器质性疾病。便秘和现代人的生活方式有很大关系，运动少又吃的太精细。你平时饮食要注意多吃果蔬和粗纤维的食物，每天早起喝一大杯蜂蜜水，生活规律和按时大便。
便秘的生活调理方法有：
1、养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。
2、养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
3、不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
4、生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
5、自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
对于比较肥胖的人士来说，往往会有比较大的肚腩，这种大肚腩既是腹部的脂肪，也可能是因为胃腩的原因造成的，因为平时吃的多，所以说会把胃撑大，这时候会出现明显的胃腩，要想消除胃腩，平时就应该注意良好的锻炼，另外在饮食方面也要有所注意，下面我们就来了解一下如何减掉胃腩。
如何减掉胃腩
1行--抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长。2坐--保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能练习腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。3乘车--动荡的车厢内同样可以静静进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。4立--人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。5TIpS：减肥不管是哪个部位，尽不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!
胃腩形成的原因
1、晚饭太晚太晚吃饭或经常宵夜。是脂肪快速堆积的原因，过多的热量无法充分消耗，若是吃了的是碳水化合物的食物，更会令热量直接转化成脂肪。2、经常久坐办公室。缺少运动，饭后一直坐在办公室内。容易令脂肪积聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。3、经常弯腰驼背。平日站立及坐姿不正确，经常驼背，容易令腰腹位置的肌肉变得紧张，长期会令小腹到肚脯的位置囤积脂肪，要减去也非短期内的事。4、吃过基产生胃气食物。根茎类、豆类、糯米、油炸食品，都容易产生胃气腹胀，饭后吃下这些食物，加上缺少运动量，容易令胃气积聚，令胃腩胀大久久不退。5、经常喝冷饮。女性的子宫需要保温，喝冷饮时会令身体及子宫温度降低，这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，故常喝冷饮容易令脂肪积聚在小腹位置。
夏天无论是穿无袖的衣服还是穿泳装，必然是要显露出身材的。而对于有的人，虽然她们整体的体重不高，但是由于平时运动量比较少，所以肉比较的松弛，那么就有一个问题出现了，那就是麒麟臂了。麒麟臂会显得整个人看上去比较的显胖，穿衣服也不会好看。那么有没有什么好办法减掉它呢?
一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
九、双手交换交叉
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。
十、毛巾操
站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。
许多男士在外应酬多，喝酒敬酒家常便饭。为了找回玉树临风的曾经，为了一个健康的晚年，努力甩掉啤酒肚吧！多多锻炼我们是不必强调了，在此为大家整理的一些减啤酒肚应该注意的小细节：
1、少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。
2、一日三餐要定时定量，不可怠慢。我们都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就会饥饿，午餐开始狂吃。不吃午餐也同理当你饥肠辘辘地回到家里，晚餐还会简单对付吗？正常的三餐能保证你不会无节制地往肚子里塞东西。
3、如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，不时地喝一小口。想吃甜食时，喝口水，会抑制住吃甜食的欲望。
4、少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。
饮食养生
运动养生
