蹲下起立可以瘦腿吗
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《蹲下起立可以瘦腿吗》，希望能对您有所帮助，请收藏。
这个动作对于瘦腿来说是非常有用的，而且还能腿部塑形，在做此运动时我们可以把自己的腰和背部靠在墙上做下蹲起立运动，若我们能在做这个运动的时候，还配合其他有氧运动，那效果会更加好，当然我们不可能一边做运动一边又吃高热量的东西，所以我们还应当控制住自己的嘴，减少食物的摄入！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有显著减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。
减肥有两种途径的方法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
2、下蹲运动的锻练效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的效果,但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
3、蹲下运动怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制30秒到1分钟。
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很多人经常抱怨没有时间做减肥运动，实际上，大家把减肥运动想得太复杂了，并不是所有的减肥运动都需要到户外去做，平时在家里或者在办公室的时候，也可以抽出时间来做减肥运动，因为受到场地的限制，不能做一些快速的跑跳，这时候就可以做蹲下起立运动，只要掌握正确的方法，这种运动是可以减肥的。
做蹲下起立能减肥吗？
1、做蹲下起立可以减肥吗
具有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指（趾）、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。
减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量；另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。
每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米。
2、下蹲运动与长寿有关
100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢？众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。
3、下蹲的方法
正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。
两脚分开略比肩宽站直。
深吸气，同时缓慢地屈膝。
下蹲到大腿与地面平行的位置。
然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。
如此重复10次（每10次为1组）。
一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。
一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
想减肥的大有人才，而且减肥方法十分多，每个人选择的方式不同，运动减肥是一个十分有效的方式，但最需要做到的就是坚持下来。关于减肥的运动大家也有着不同的选择，那么起立蹲下可以减肥吗？做运动需要坚持，而且运动姿势应该是正确的，所以想达到减肥的目的最好由专业教练指导。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
下蹲起也就是我们常说的深蹲运动，能够减少脂肪，对瘦腿有显著的效果，而且还有塑形的作用，长期坚持下去我们便会拥有一双修长的腿，在做此运动时我们还应与其他运动结合，比如游泳跑步等，常做下蹲不仅能瘦腿还能提高心肺功能、拉伸脊柱，让人更加年轻，注意在做起立时不要用膝盖力量而是要使用腿部力量！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有显著减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。
减肥有两种途径的方法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
2、下蹲运动的锻练效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的效果,但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
3、蹲下运动怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
有时候如果一个人做出了大幅度动作之后，很容易扯到身体上的一些神经引发疼痛的情况。而在一些人身上就存在，在蹲下去之后再起来就出现了小腹拉扯疼痛的现象。而在小腹的内部分布着许多神经和器官，所以出现小腹拉扯疼痛这种情况千万不要忽视。那么引发蹲下去站起来，小腹拉扯疼痛的原因是什么呢?
女性出现下腹疼痛，多数是妇女病，也可以有内科病和外科病。因此，女性一旦出现下腹疼痛，应认真辨别疼痛性质，以求及时得到治疗。
1、由炎症引起的疼痛：多见于附件炎和盆腔炎，多发生于育龄妇女，疼痛在一侧或两侧，同时伴有白带增多。慢性者往往呈现出隐痛，腰酸痛或有坠胀感;急性者往往表现为腹痛拒按，并伴有发烧。
2、由月经引起的疼痛：妇女在经期出现下腹疼痛和全身不适多是生理现象，若疼痛剧烈则为痛经。青春期多为原发性痛经，可自愈;而经后发作的痛经多为某种疾病导致的，应早早就医，不能用止痛药来解决问题。
3、由某种妇科疾病引起的腹痛：如子宫内膜异位症往往在卵巢、子宫、直肠附近形成包块，可使经前期及经期腹痛加剧，性交痛亦是其特点之一。又如盆腔出血或瘀血内停，可导致盆腔疼痛，疼痛常表现为一侧大腿根部。
4、由排卵引起的腹痛：在排卵期内出现下腹部胀痛感，这是由于卵泡破裂所致。一般来说，这种疼痛并不影响健康，也无不良后果，但有极少数人因排卵期卵泡破孔较大，损伤小血管造成卵巢破裂使腹腔内出血，形成妇科急症，须到医院治疗。 5、由生理畸形引起的腹痛：常见的有处女膜闭锁、阴道横膈等，症见青春期月经来潮、经血排出受阻而腹痛，其疼痛与月经关系甚为密切，且呈周期性发作，需手术矫治。
6、由肿瘤引起的腹痛：肿瘤引起的腹痛、腹胀、腰痛和下坠感，一般是持续存在的。若肿瘤发生扭转、破裂、出血，则往往出现突发性腹痛，这是肿瘤的“自我暴露”，通常需要立即手术治疗。
7、由妊娠引起的腹痛：月经过期或已知怀孕的妇女，突然下腹正中阵阵收缩样痛或阴道流血，多见是流产先兆。宫外孕引起的下腹疼痛，通常来热凶险。由于腹腔内出血，病人会感到肛门下坠、便意频频、脸色苍白、头晕疲软，甚至出现休克状态，要立即手术。
8、由急性阑尾炎引起的腹痛：疼痛始于上腹，后逐渐转移到右下腹，同时表现为恶心、呕吐、不想吃东西、发烧、右下腹不敢按压。此病应尽快上医院急诊。
对于一些上班族而言，由于长时间的坐着，繁忙的工作，导致没有充足的时间去锻炼身体。就十分容易肥胖起来。特别是腿粗，这对于一些女孩子来说，是最难以忍受的。所以，上班族们就想要一些可以在办公室里瘦腿的方法。有人对经常拍腿瘦腿的方法产生疑问。一般来说，经常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧。
使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
还有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
谁不希望自己有一副瘦修长的腿呢，有的人为此进行减肥，选择健身房找专业的教练，进行有针对性的瘦腿的人不少，但并不是每个人都收到了满意的效果。还有的人直接选择了走路散步，每天坚持，也希望能有一副迷人的双腿，但是散步可以瘦腿吗？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿势。
想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路! 一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。
警惕不正确的走路姿势：
1、内八字走法
很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。
3、踢着走
踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。
4、压着走
长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。
正确的走路姿势：
双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。
小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。
下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：
一、满脚走
走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。
二、甩手大步走
平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 专家观点：通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
每个人每天都会经历很多次蹲下起来的动作，有一部分人在起来后的那一瞬间头晕症状，不过一会儿就好了，这时候就会问了为什么会头晕呢?是大脑供氧不足吗?小编从医师那里了解到这是低血压的一种表现形式，患有低血压的人都会有一定的头晕，胸闷气短、容易疲劳、失眠、注意力不集中的的情况，这些症状虽然都跟贫血有些相似，但是他们的本质原因是不同的。
低血压和贫血概念不同
因为症状相似，有些人就会把低血压和贫血混淆，实际上低血压和贫血是两个完全不同的概念。实际上低血压时时血压失衡造成的，继而引起心脏的功能时不完全;贫血则是制造血液的红血球或白血球出现减少，所造成的缺氧。一般情况来说，通过测量血压来检查低血压的情况，而贫血则要通过抽血检验才能检查出来。
低血压没有明显的症状
女性朋友在患有低血压症状的时候并没有明显的症状，有的时候往往是已经患有低血压了，自己却不知道。低血压没有明显的症状，尤其是年轻的女性，往往患了低血压不自知。这里小编要告诉大家一些小的常识一般低血压的表现形式有长期耳鸣、头痛、头晕、四肢冰冷、思考力减退，女性出现“停经”等。老年人或高血压患者也会出现体位性低血压，这种情况有可能是药物造成。
低血压的自我疗法：
1.起床或者站立前，先用紧压伸缩的方式握手，这样可以减缓血压的突然下降;
2.少量多餐;
3.睡眠时调整睡眠的方式并且把床头垫高，起床时不能太急要慢慢的坐起;
4.平躺起身时，可以现在床沿先坐2-3分钟等大脑血压供应充足时，再下床;
5.经常做一些有氧运动，增强心肺功能。
最后小编在这里建议大家，为了缓解低血压给我们造成的不利情况，在平时要增加一些健康的锻炼，比如说每天抽出一些时间练习竞走。床上或者椅子上起身时要放慢速度，这样可以有效的帮助我们身体内的血液流动，也可以改善我们的低血压情况。
减肥这一话题，是许多人群里面，亘古不变都很喜欢讨论的一个话题，减肥是人一辈子追求的事情，那么有关于减肥的话题是很多的，怎么吃、怎么做、怎么动，都喝我们减肥是有关系的，那么今天就来说一说，盘腿坐这一坐姿，可不可以帮助我们瘦腿呢?
在很多人看来，减肥是一件十分重要的事情，那么他们在寻找减肥方法的这条路上，越走越远，也因此，现如今可以减肥的方法，还是有很多种类的，那么大体上看来，少吃一些、或者是多动一点，都是很适合的减肥方式，那么今天要来说一说的，就是盘腿打坐可不可以帮助我们瘦腿呢?现在习惯盘腿打坐的人并不是很多，可以说，盘腿打坐的好处还是很多的，像是可以帮助我们调理内心，调理气息，平复心情等等。像是现在很多的上班族、学生族在内，身上承受的压力是比较大的，来源于工作、来源于学业、来源于社会，那么盘腿打坐在此时，就可以帮助我们平复当下，有些浮躁、不安的情绪，长时间处于这丫昂的压力之下，我们是很容易紧张，而紧张的话，就很容易致使我们出现各种各样的疾病，那今天很多人要问的，盘腿打坐是不是能减肥的这么一个话题，在这里给大家说明的是，可能瘦腿的效果不是很明显，但是这样一个打坐的过程，需要我们全身心投入，需要我们平心静气的专注，那么这一过程我们也是一个消耗自身能量的过程，我们可以减肥的。其实盘腿打坐，最主要的功效不在于减肥，而在于通过这一方式，帮助我们减压，或许这才是盘腿打坐的目的。
减肥的方法还是有很多种的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的给自己安排一些运动量，每天找一段时间运动一下，都是可行的减肥方法，以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了说，盘腿坐可不可以瘦腿的事情，希望对各位会有些帮助。
人们在减肥养生问题上是十分重视的。瘦腿方法不少，当中有几个算是效果显著的。一种是按摩瘦腿，还有就是跑步，爬楼梯瘦腿。这些方法只要掌握了正确的方式，就可以收获较好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比较快速的，但是，对于女孩子来说，经期时是不可以刮痧的。
第一阶段，应该要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手则要按着刷子用力，使刷子陷进腿部皮肤里。然后，按照这个力度进行刷腿。
第二阶段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些发青的地方上抚摸，找出节点来。
第三阶段，就用准备好的刮痧板对节点进行疏通。
需要记住的是“痛则不通”，只有节点疏通好了，那么腿部苗条就基本可以实现了。
虽然腿部刮痧使用的力气会比较大些，但并不是要越使劲越好，而是应该根据个人的承受能力来决定的，使用坚持刮痧，瘦腿才能够实现。
重点穴位主要有几个。
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，这些都是刮痧瘦腿法中必须要按摩到的穴位。
正常情况下，腿部穴位都是对称的，也就是说两条腿中的上述穴位都要刮完，这样瘦腿的效果才会更好。我们平常人对于穴位并不是很了解，所以并不能够完全找准穴位，为了避免错过，建议用刮痧板从上往下一刮，这样就可以将所有穴位都进行刺激、按摩了。每个穴位都要坚持50-100下，然后再换下一个穴位。
注意：大姨妈期间不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理开通，达到行气活血、疏通经络的作用，对月经一般没有影响。所以说，刮痧瘦腿与月经不调之间是没什么直接关系的，但是需要注意的是，女性在来“大姨妈”的时候不适合进行刮痧。
为什么来月经不适合刮痧呢?这主要是因为刮痧有有疏通经络活血化瘀的功效，如果来月经又刮痧，那么会造成月经量过多，而且月经期女人抵抗力比较弱，这个时候进行刮痧可能会让外邪入侵。
拉腿筋其实对于很多朋友来说是比较疼痛的，但是拉腿筋是可以达到一个瘦腿的效果，如果可以的话还有可能会有长高的可能性。除了拉腿筋之外，其实瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、瘦腿瑜伽等等，效果也都还不错。
这可以，不过得坚持6个月才会有很大效果
1.仰卧鸟王式
a.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直，双手平直放在身体两侧;
b.慢慢的将右腿放在左腿上，方将左腿收回，垫起脚尖;
c.双手从身体两侧向上拿高，在胸前交叉相放，十指合拢;
d.头部继续往后延伸，眼睛看向头的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.树式
a.身体保持平稳状态站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡;
b.将右腿慢慢的抬高，右脚脚掌放在左大腿根部处，右脚弯曲;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手部举高，在身体上方弯曲手腕;
d.将动作保持15到20秒以后，换另一只腿，继续这样的动作的练习。
3.舞王式
a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧;
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲;
c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣;
d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲;
e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。
4.站立后弯
a.身体站立在瑜伽垫上，双脚挺立，身体双手平放在身体两侧，身体保持平衡;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬高，帮助身体往后弯曲;
c.双手向上抬高的过程当中，头部跟随身体向后，帮助身体腰部的锻炼;
d.在练习的过程当中，眼睛看向天花板处，动作保持15到20秒以后，身体恢复原位。
5.幻椅式
a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡状态，双手平放身体两侧;
b.双手慢慢向上举高在头顶合十，帮助身体上半身拉伸;
c.双脚慢慢向下蹲立，直到成半蹲状态;
d.头部一指平直向前，眼睛平视前方保持平稳呼吸。
6.女神式
a.身体站立在地面上，脚步比肩部稍宽，双手放在身体两侧;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，帮助身体保持平衡;
c.身体平衡状态下，慢慢延伸腿部，腿部向两边打开;
d.腿部慢慢地向下蹲立时，两条大腿和小腿呈90度状态，臀部与地面呈平行状态;
e.身体头部平视前方，身体保持平稳，呼吸，5到10秒以后，将身体恢复原位状态;
想瘦腿的人往往会选择试用一切方法，平板支撑也是一种看起来简单，但做起来挺难的健身方式，但是平板支撑可以瘦腿吗？如果姿势做的不对，或者不能坚持的话，是达不到瘦腿效果的，甚至还会有让腿变粗的效果。想要达到瘦腿的目的，最好找专业的教练了解平板支撑的正确动作与姿势。
平板支撑腿会变粗吗
正确练习不会，不当练习会变粗。 在正常强度下正确的做平板支撑动作是不会导致腿变粗的，但如果做平板支撑，动作不标准，强度过大，锻炼后不及时放松，腿部长时间保持紧绷，长期下来就可能出现腿部长肌肉，变粗的现象。
怎么预防做平板支撑腿变粗
动作要标准
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地;
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
3、手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。 做好热身运动 在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，特别是腿部，可以先慢跑几分钟，然后做做压腿、高抬腿等的动作，热身时间在10-15分钟左右。 时间不要太长 平板支撑并不是时间越久越好的，时间不宜太长，一般来说一次做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。
拉伸腿部
1、找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒。
2、再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。 温水泡脚 在做完平板支撑后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物，在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松。
平板支撑能瘦腿吗
能。 只要运动量合适，姿势正确，做平板支撑不仅不会让腿变粗，还可以加快新陈代谢、促进血液循环，起到消耗热量、燃脂的效果的，特别是配合腿部动作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部线条的效果。
平板支撑瘦腿的方法
平板支撑+后抬腿 在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。左肩膀应该在左手肘正上方;右手臂应该放在右身侧;左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将右手臂向天空伸展。
大家仔细看，就会发现喜欢打篮球的人往往都不胖，而且全身都是肌肉，虽然不是专业打篮球的，但是从整个人的气质上来看却也与常人不同。打篮球可以瘦腿吗？不仅可以瘦腿，还可以让全身都瘦下来，有的人说体重没变但看起来变瘦了，这是因为打篮球把一身的肥肉变成了肌肉的原因。
打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
打篮球不仅通过出汗消耗热量的方法减肥，同时，可以大大提高人体的消化功能，使积聚在体内的过剩的脂肪排出体外。打篮球除了减轻体重外，还能锻炼人的大脑的协调性，促进心肺功能，催进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，调高人体免疫力。
经常打打篮球不仅能减肥，而且会使人的自信心得到很大的提高，这种自信对日常的生活和工作都会有很大的帮助，有些朋友觉得自己的球技差，这没关系，多打打自然就提高了，在这个过程中还能结识很多朋友，既锻炼了身体，又提高了社交能力。
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