手臂是比较频繁暴露在外面的肢体部位,特别是在夏季,由于天气炎热几乎所有人都会穿短袖或者无袖背心等衣服,此时手臂就必然会暴露在外面,那么如果大臂粗壮就非常影响美感,若是女性则更是烦恼了,不仅影响身材,同时也给人以非常壮实的感觉,而女性应该是柔和娇美的,粗壮的大臂似乎并不协调。爱美之心人皆有之,尤其是对于女性来说就更加重视美感了,那么粗壮的大臂无疑是所有女性都痛恨的,那么手臂上的脂肪要怎么才能减掉呢。
一、方法一:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
二、方法二:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。
三、方法三:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
四、方法四:
1、坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。
2、两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
一身健美的肌肉群是很多人都希望可以得到的好身材,但是一些刚刚接触健身的人士,虽然身上没有脂肪也存在肌肉,但是肌肉非常的小,而如何增长肌肉就成了很多人呢关心的问题,其实想要快速的增长自身的肌肉必须在日常的饮食当中下功夫。那么,练健美吃什么长肌肉呢?
第一,练健美吃什么长肌肉呢?第一餐 7点-8点早餐碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果:二个核桃蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个营养补剂:一片善存片,第二餐 10点 加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶,第三餐:12点 午餐碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)脂类坚果:一把腰果
第二,第四餐 15点 加餐,碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个,蛋白质:蛋清一个、蛋白奶。,第五餐 18点 晚餐,碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以,蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好),脂类坚果:二个核桃,第六餐 21点 加餐碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质:蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个蔬菜水果:和午餐一样
练健美吃什么长肌肉呢?每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
每个人都想拥有苗条的身材,希望身体中的每个部位都能纤细,但是有些人天生手臂就很粗,特别的苦恼,尤其是夏天,都不敢穿短袖,露出粗粗的手臂特别影响美观。手臂一般很难堆积脂肪,一旦堆积就不容易消除,所以平时可以多按摩手臂,减少脂肪堆积。
手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
正确做法:建议减少长时间搬重物,如果是妈妈则尽量以推车代替双手,如果提重物很多,回家后热敷,揉按,帮助放松肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
正确做法:每天按摩上肢,改善淋巴循环。
手臂粗或是上手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
正确做法:上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操,同时也可以涂抹瘦身霜,以增加肌肤弹性与紧实,改善蝴蝶袖。
手臂粗或是过度肥胖
身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。
正确做法:适当节食,每天跑步一小时减肥。
手臂粗或是身体新陈代谢差
身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。
正确做法:运动+按摩可以促进新城代谢,加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水肿
有些人是易水肿体质,如果水分代谢异常,全身都会显得浮肿,自然手臂也会变粗。
正确做法:多吃利水化湿的食物,比如薏米粥,多进行运动,促进体液排出。
手臂粗或是坐姿不当
生活中如果经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
正确做法:应随时保持昂首挺胸,坐的时候上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线,应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
夏天无论是穿无袖的衣服还是穿泳装,必然是要显露出身材的。而对于有的人,虽然她们整体的体重不高,但是由于平时运动量比较少,所以肉比较的松弛,那么就有一个问题出现了,那就是麒麟臂了。麒麟臂会显得整个人看上去比较的显胖,穿衣服也不会好看。那么有没有什么好办法减掉它呢?
一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
七、沐浴按摩
将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂。动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。
九、双手交换交叉
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。
十、毛巾操
站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。
短跑这项运动在我们的生活中必须要练习的,因为短跑是可以锻炼我们双腿力度以及双腿的筋骨的,同时对于我们减肥也是有一定效果的,但是短跑需要的速度比较快,是属于无氧运动,会产生一些乳酸,所以大家可能运动过后会出现双腿酸痛,我们可以适当的进行按摩缓解,而且要注意短跑的技巧避免拉伤。
首先短跑前,准备活动不能少,要拉开自己的肌肉有助于提高短跑的速度从而展现一个“飞毛腿"的你。下面教大家一些准备活动。
准备活动前先慢跑个400米。这样可以提高你的精神
1.弓步压腿:前弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上,前脚尖向前,后脚尖向侧面,身体正面向前,两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。
2.侧压腿:转为侧压腿时,身体转向侧面,前脚尖随身体转向侧面,后脚尖转向后方,前腿弓后退崩,两手分别压在两大腿上,有节奏的向两侧压。然后再左右腿交换姿势有节奏的压。
3.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
跑前的预备跑姿势也很重要!如果跑步姿势不准确,那么可能就会在跑步过程中肌肉拉伤等。所以正确的跑步姿势也对短跑有帮助。
1.保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2.摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
最后一步就是憋住气跑短跑是无氧运动,你的手和脚的配合好那么你短跑跑的就快
饮食养生
运动养生