暴饮暴食怎么恢复体重呢
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“暴饮暴食怎么恢复体重呢”，仅供您在养生参考。
现代社会一些人们暴饮暴食的情况越来越多，很多暴饮暴食的情况都会造成自身身体肥胖，而这样会产生很多的疾病，而且会让自身的机能大幅度降低，对自身的形象也是一种损害，很多人都希望能够恢复自身原本的正常体重，但人们都不知道怎么去恢复，那么，暴饮暴食怎么恢复体重呢?
第一，暴饮暴食怎么恢复体重呢?减肥是给有毅力加坚持人而定的 ，具体的减肥方法：适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族早餐：尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.因为这2个都是对身体好的原料.午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉.不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜.晚餐：空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了. 照这么减.1个月你自己看下效果，我的效果还不错.既营养膳食了，也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!
第二，先喝汤再吃饭 (或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好)先吃蔬菜再吃肉 (尽量少吃肉，尤其是肥肉.)吃东西细嚼慢咽每天至少上1次WC：早上上最减肥 (便秘的对呆会，养成习惯就好了)少吃多动：(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好)每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水)饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物。
暴饮暴食怎么恢复体重呢?暴饮暴食过后的一周内，饮食要开始清淡，每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后，还要把运动时间延长15到30分钟，或者每周增加1—2次运动，这样一周后体重就会正常下降。对于常暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。
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当今社会肥胖的人士越来越多，而人们变胖最直接的原因无非两种：第一中就是人们自身日常生活饮食比较紊乱，第二个原因就是人们的暴饮暴食了，第一种比较好理解就是饮食习惯的紊乱，但很多人都不知道什么叫做暴饮暴食，更不知道怎么去判断自身是否是这样。那么，什么叫暴饮暴食呢?
第一，什么叫暴饮暴食呢?人进食后，首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内，在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折，在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天，吸收掉每天约1500-2000ml的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。在食物的消化吸收中，一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质。肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约600-1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。
第二，胃肠壁中存在完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。
什么叫暴饮暴食是什么?暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，也不必惊慌失措，症状重者应及时就医，进行正确处理。
女性在来月经的时候，身体体重会出现一些波动，这是很正常的现象，需要提醒那些正在减肥中的女性，最好不要在来月经的时候测量体重，这时候测量出来的体重是不科学的，没有正确的指导依据，通常情况下，等到月经结束后，体重就会开始恢复正常，那么一般多长时间才能正常恢复呢？
月经过后几天体重恢复？
月经期间体重会发现变化是很多人在生活中都知道的一件事情，如果想要自己的体重恢复正常就应该在生活中多加注意及时的进行调节，这样才能帮助到大家远离伤害。那么到底怎么才能调节好女性月经时期的体重呢？为了让大家对于女性月经时期的体重变化有基础的了解接下来就来给大家介绍一下。
首先，为什么在月经期间女性体重会上升呢？在月经期间由于激素的影响导致女性身体中的水分难以排出体内，这个时候在生活中不断的堆积就会成为水肿，而在外观看来就是肥胖。而这一种体重的增加并不会持续太长的时间，一般在月经之后就会恢复，所以女性不需要因此有太大的心理压力。那么到底月经结束几天体重恢复呢？
一般来讲体重会在月经结束之后的3-4天恢复，而大家如果想要得到更加好的消除水肿的方法，建议在生活中结合自己的实际情况进行治疗。那么到底月经结束之后水肿怎么才能尽快调节好呢？
1，注意饮食。在生活中多吃一些利尿的食物可以帮助到人体尽快恢复，最主要的原因是可以帮助人体尽快排出滞留的水分。
2，适当运动。在月经之后适当的进行运动可以帮助人体排出水分的同时还可以帮助人体达到理想的减肥效果，因此适合大部分人在生活中使用。
最后，月经的时候很多女性都会于体重增加的问题，不需要过于担心，只要积极的进行治疗就可以帮助到人体尽快恢复。另外如果对于月经期间体重增加还有任何的不了解建议大家尽快就医咨询，以此来达到最佳的治疗效果，衷心的希望通过努力大家都可以调节好月经时期的体重。
由于生活水平的不断提高，出去旅游的频率也会随着而增高。特别是在夏季的时候现在的空闲时间越来越多，这个季节出去旅游就很容易被晒黑，而很多女士们就非常在乎晒黑后的保养问题，女生们肯定是希望自己能够拥有一个白亮的肌肤，晒后的修复只要及时到位那么就能够恢复到晒黑之前的颜值。
1被晒黑后要如何快速美白
方法一
1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。
方法二
皮肤的晒黑要变白，需要时间，长短因人而异了，当然也跟每个人的年龄?肤质有关，年纪越大白回来的速度越慢;有些人的肤质天生就是不容易晒黑，就算晒得很透彻，最多晒红晒伤，也还是可以一下子就白回来;有些人则特别感光，就算在坐在室内，透过玻璃窗都会晒黑。想要恢复白晰透明的肌肤，就需要持续的照顾与防晒了!
1、基础保养：每天的基础保养还是不可轻忽的，每天彻底将脸清洁干净，(包括：卸妆、洗脸)，每周一次的去角质与敷脸，千万不要小看去角质、敷脸的功力哦!它可是可以加速皮肤的新陈代谢，让你快点白回来。
如果您正在烦恼该买哪一种敷脸产品?提供您一个小偏方，酸奶敷脸，只要用化妆棉浸泡酸奶，然后贴在脸上10-15分钟即可，并且据说还可以增强皮肤对紫外线的抵抗力呢!
2、多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美化皮肤，让你快快白回来。很多人会误以为想要白回来与所吃进去的食物颜色有关，如果喝牛奶皮肤会变白，那么谁还敢喝咖啡?吃巧克力?或是吃含有酱油的食物呢?虽然牛奶是含有丰富的维生素A，但用喝的可能还不如用洗的来得快。
2宝宝晒黑了怎么白回来呢
把新鲜黄瓜切很薄薄一片，泡在牛奶里，十分钟后取出，敷在脸上，有很好的美白效果。
用洗面奶清洗完脸部后，用一点白砂糖放在手心加一点水揉揉，然后放在脸上揉洗一分钟后，再用清水冲洗干净。每天坚持使用，一个星期后就能让脸上皮肤变得光滑白嫩。
把醋和盐用水溶解，比例大概是水：醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，坚持几天，皮肤就会慢慢变白，痘痘肌也会得到改善。
用粉质较细的珍珠粉加入酸奶，搅拌均匀后涂在脸上，轻轻按摩几分钟后清洗干净。既可以去除死皮又可以轻松美白。
鸡蛋清加少许面粉，再加入青瓜汁，调成糊状，每天晚上涂于脸上，半个小时后洗去，可使皮肤光滑白嫩。
3皮肤在哪些情况下容易晒黑
夏天来了，有时就是做了层层防晒措施都不能避免皮肤被晒黑的苦恼。尤其是在抹了防晒隔离霜，又打了太阳伞的情况下，一天下来感觉全身还是被晒黑了一圈。后来有学美容护理的朋友告诉了我几个容易被误解的防晒认识，现在跟大家分享下，告诉你皮肤在哪些情况下容易被晒黑。
1、我以前总以为每次出门前抹了防晒霜就万事大吉了，其实防晒霜都是有时间限制的，一旦超过了几个小时就失去防晒功效。所以正确的做法应该是每隔一段时间就要再补擦一次防晒霜，这样才能保证皮肤不被晒黑。
2、阴天也是有紫外线存在的，防晒措施还是不能少。有时好不容易碰到凉爽点的阴天，很多朋友就认为不要涂抹防晒霜了，反正没有阳光直射。其实炎热的夏天即使没有太阳但紫外线还是很强，所以我们最好还是做好防晒措施，保护好自己的皮肤。
3、很多人从外面满身汗回来后都会马上洗一个冷水脸，以消除炎热让面部清爽。其实在暴晒后用冷水洁面是不恰当的，它会促成黑色素生成，让皮肤容易变黑。像我一个同学就是因为这样才导致皮肤变黑了。
突然出现暴饮暴食的症状，这很可能是神经性贪食症的一种表现。而神经性贪食症也可能是因为一种欲望心理所导致的疾病。出现这种症状的话，会给人的身体健康带来很大的损害，因为过度摄入食物，会给人体的肠胃带来极大的负担。那么，神经性贪食症该如何进行治疗呢？
一、疾病描述
指具有反复发作的不可抗拒的摄食欲望，及多食或暴食行为，进食后又担心发胖而采用各种方法以减轻体重，使得体重变化并不明显的一种疾病。其发病人群主要是女性，发病年龄多在18-20岁。男性少见。此病可与神经性厌食交替出现，两者可能具有相似的病理心理机制及性别、年龄分布。多数病人是神经性厌食的延续者，发病年龄较神经性厌食晚。
二、症状体征
患者常常出现反复发作，一次进食大量食物，吃得又多又快，故称为暴食；多数人喜欢选择使用高热量的松软甜食，如蛋糕、巧克力等，并有不能控制的饮食感觉，自己明知不对却无法控制。患者往往过分关注自己的体重和体形，存在担心发胖的恐惧心理。在发作期间，为避免长胖、避免体重增加常反复采用不适当的代偿行为包括自我诱发呕吐、滥用泻药、间歇进食、使用厌食剂等。暴食与代偿行为一起出现，且长时间持续其结果可能会很危险。可能造成水电解质紊乱，常见的有低血钾、低血钠、代谢性碱中毒、代谢性酸中毒、心律失常、胃肠道损害等。有时其暴食障碍往往是从合理地常识减肥开始，患者全神贯注于减肥及继续将身体看做是"肥胖的"，对体像的认识歪曲，继之突发暴食。患者常伴有情绪低落。
三、治疗方法
1.及早发现病情。患者及家人要认识到这是一种疾病，而不要认为这只是嘴馋或是一种不良的饮食习惯。
2.到医院进行治疗，医院常采用心理治疗为主、药物治疗为辅的治疗方法。治疗中除用支持性心理治疗以外，主要采用认知-行为治疗，即从患者的进食问题入手，纠正其异常行为和观念，住院或门诊治疗均可。药物则常用一些抗抑郁和抗精神药物。
3.密切配合医生治疗。神经性贪食症病程较长，治疗有一定的难度，患者症状波动起伏，患者必须密切配合，才有望获得较满意的治疗效果。
暴饮暴食是很多减肥者的禁忌，因为对于减肥者来说，是不可以吃过多的食物的，这会导致反弹现象的发生。正因此，很对哦减肥者在暴饮暴食之后，需要通过催吐的方法来将自己吃的食物给吐出来，从而预防自己会发胖。当然，催吐的方式有很多种，下面就为大家介绍其中的几种！
1、刺激咽喉法
用硬羽毛、压舌板、匙柄、筷子、手指等搅触咽弓和咽后壁使之呕吐。此法简单易行奏效迅速，亦能在家庭中应用。如因食物过稠不能吐出、吐净，可嘱病人先喝适当的温清水或盐水．然后再促使呕吐，如此反复行之，直至吐出液体变清为止。
用我们的手指触碰喉咙，也是一种最常见的催吐方法，这种方法主要是把食指伸入我们的喉咙里面，然后用手指挤压舌根并轻轻用力触碰扁桃体，就很容易会出现呕吐的反应的，但是，这种做法对我们的身体有一定的影响，一般我们都不太建议使用这种方法进行催吐。
2、口服催吐药
催吐药在一定程度上可以排出体内毒物、宿食等，中毒、消化不良、胃胀、呼吸困难等情况是可以在医生指导下使用药物来催吐的。
3、喝食盐水
取适量的食盐放入开水中搅拌调制成食盐水，冷却后直接喝下去，直到产生呕吐反应为止，最好用手指抠喉咙，促进呕吐。
4、瓜蒂散催吐
材料：赤小豆、瓜蒂。将两种材料研磨成粉末，每次取一定量直接配着温水服下去，可以促进呕吐作用。
5、食疗催吐
我们可以食用一些我们本身是比较讨厌吃的食物，这时就会通过人体神经对这种食物产生自然排斥的反应，从而就会出现呕吐的情况，比如，有的人是不喜欢闻和吃榴莲的，如果要进行催吐，就可以吃一些榴莲，这样的话，就可以出现呕吐的反应，而且这种食疗催吐的方法是比较健康的催吐方法之一，对人体的损害比较小。
怀孕之后，胎儿的生长发育是大多数的孕妈妈比较关心的事情，随着胎儿的不断增长，很多的孕妈妈在平时都比较关心胎儿的现状，如果可以掌握胎儿的体重，是可以判断宝宝的生长发育是否健康，如果宝宝的体重太轻或者是太重，都是会影响宝宝的身体健康以及影响宝宝出生的。
怎么预测胎儿体重?
妊娠的前3个月，主要是透过测量胎儿头部至臀部的距离来计算胎儿的身长。
随着胎儿逐渐发育，从怀孕第15周开始，测量胎儿头围或两顶骨之间的直径。测量腹围和股骨长度以确定胎儿的大小，然后测量胎儿重量。
由于测量胎儿长度的巨大误差，例如胎儿卷曲的位置，骨骼的大小可能会导致结果的误判。
因此，胎儿的重量将被用作评估胎儿生长而不是体长的基础。
胎儿大小是由什么决定的
1)母亲身体的高度。孕妇体型娇小，胎儿可能比较小而且比较轻。如果获得的公式结果确定胎儿体重不正确，则必须根据个体差异而进行判断。
2)胎盘的功能。胎儿宫内胎盘功能是否良好也会影响胎儿体重。胎盘功能好，宝宝获得足够的氧气，营养，会生长良好。
3)脐带血管的功能。脐带是向胎儿输送血液和营养物质的重要通道。如果脐带打结，只有单个脐动脉或水囊血肿会影响血液的输送，也会影响宝宝的体重。
4)血液中的血糖水平。适度的糖可以帮助胎儿的生长，所以母亲的血糖水平高，胎儿会长得越来越大，比如普通的妊娠糖尿病可以引起巨大的宝宝，因为母亲的血糖太高。
5)母亲本身有代谢性高血压疾病。妊娠毒血症或妊娠高血压综合征的孕妇有较大的血管阻力，脐动脉和胎盘功能会较差，因为血液不太可能通过，胎儿会变小，甚至可能会导致曲折的发育迟缓。
6)胎儿的数量。多胞胎的重量一定会比单胞胎少，因为母亲的营养一次提供给两到三个胎儿，无法输送更多的营养，胎儿体重自然下降。
7)母体摄取营养素的状况。孕妇必须注意维生素，叶酸，蛋白质和糖的摄入是否充足，以避免营养不良，并导致胎儿减肥。
8)母亲患有缺铁性贫血和地中海贫血症。像这样的孕妇的胎儿通常体重较低。
生活中人体进行定期的运动是有益身体健康的，这点对于减肥人群来说，相比会更加的了解，通过运动是可以起到很好的减肥效果，运动的项目有很多，比如跑步和游泳以及瑜伽等等，这些运动都是可以帮助脂肪进行燃烧的，脂肪在燃烧后就会让体重出现下降，那么运动多久开始体重下降呢?
第一，运动多久开始体重下降呢?跑步。跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。
第二，正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可避免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。
运动多久开始体重下降呢?从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
减肥的方法是有很多种的，只要掌握好就可以让身材恢复完美，但是减肥的过程往往会非常的痛苦，很少有减肥人员能够坚持下来，减肥人员每天最为关心的事情就是自身体重，很多人都会选择有氧运动来进行减肥，比如跑步和游泳等等，也有的人会选择无氧运动，那么运动减肥多久体重下降呢?
第一，运动减肥多久体重下降呢? 许多人减肥，选择的运动方式是跑步，但是有计划的跑步是减肥计划重中之重。接下来，让我告诉你，正确的方法吧!在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
第二，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
第三，在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥多久体重下降呢?虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
如今，人们的饮食条件以及生活水平提高了很多，当然，也有不少人会出现暴饮暴食的问题。如果长期暴饮暴食的话，会给人的身体健康以及各项生理机能带来一定的影响，甚至还会导致人们出现肥胖症等比较严重的问题。那么，怎样才能改掉暴饮暴食的问题呢？下面就为大家介绍几个方法！
1、老是暴饮暴食怎么办
首先要明白自己为什么要吃东西。
婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿，而且在吃饱后就会停下来。但是，通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了，需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩)，家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励，而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一种安慰品，一种良好表现的奖励。久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后"食"的。
2、了解自己暴饮暴食的动机
将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏：
A、时间，记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。
B、地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西；在和朋友通完电话以后，你会不会自然地拿起一包薯片。
C、记录你吃的食物和数量。
D、情绪一栏记录下自己的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。当然，这需要你具体问题具体分析，比如当你在办公室里，原本环境就很紧张，却又容易接触到同事的糖果，所以当你认识到了这一点，以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。
3、重新整理一下自己的思路
你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录，再在日记的空白处做个专栏：将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。
4、不要用食物来使自己平静
有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
饮食养生
运动养生
