生命在于运动,运动是维持健康的生命的基本条件。而跑步是公认的最有利于人体健康的一种有氧运动,减肥运动。但是并不是每一个人都适合跑步运动的。一些人由于运动过量,或者跑步的姿势不对,不讲究运动方式等都会给身体造成一定不适感。比如跳完步想吐,那么这是怎么回事呢?应该如何有效缓解呢?
1缺少运动锻炼
在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适应这样突然的运动锻炼,会出现身体供氧不足的现象,从而出现恶心、呕吐等不适症状。
2热身运动不充分
在跑步之前,没有做好充分的热身运动,身体部位和呼吸都没有调整到运动状态,在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。
3运动量过大
运动量过大,会容易使得跑步过程中身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。
4体内热量不足
在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。
5冷空气刺激
天气冷跑步时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。
6跑步后立即休息
在跑步结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。
7患有高血压等疾病
本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群, 在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。
8跑步后恶心怎么办
做好热身运动
在跑步之前,做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。
抬高四肢缓解供氧不足
跑步之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在跑步结束之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢或进行倒立,能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解恶心不适情况。
循序渐进的运动
进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度。
跑步尽量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,从而导致冷空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象,在跑步过程中尽量的用鼻呼吸,如果实在是呼吸不足时,可以用舌头抵住上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。
跑步是很好的有氧运动,平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的,在跑步之后配合一些其他的运动,将会大大增加瘦身的效果,这方面的方法有很多,我们可以了解几种,平时多多进行练习。那么,跑完步后怎么瘦大腿?下面咱们就来看看吧。
壮腿族练功要诀
1、运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。
3、多到户外走走,让自己流流汗。
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉。
致胜运动操 轻松去除粗大腿
要针对局部的减肥,节食、药物,都不是有效的方法,以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,动作如狗仔般,双手支撑上身,提起右脚,保持7-8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7-8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。
跑步是对人体有着一定的好处的,比如说强身健体、减肥自己提高肺活量都是可以的,我们经常能够看到有人在路上跑步,它还能够给我们人体带来一些别的好处,但是跑步也是有一定坏处的,跑完步以后如果护理不当就会出现长肌肉这种情况,那么跑完步怎么防止长肌肉呢?
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法:一、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
二、阶梯赶兔法:口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。 改善小腿线条的运动。
长跑本身是有细腿的效果的,只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下:1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
3,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4,有人之所以有腿越跑越粗的错觉,是因为腿部的大量脂肪还没有减掉,而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立,身材会非常难看),只是大小的区别,不管是谁,在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
跑完步吃饭如果是正常合适的饮食,是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养,是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食,反而容易导致身体机能下降,影响健康,肥胖也很容易反弹。 不过跑完步吃饭如果吃的太多,或者跑步前已经吃过,跑步后又继续吃,那么可能会造成摄入的热量过多,从而影响减肥效果。其次,如果跑完步马上就去吃饭,虽然不会影响减肥,但是此时胃部血液尚少,消化液分泌不多,容易消化不良,增加肠胃负担,不利于健康。
跑完步吃饭吃多少
跑步减肥者,如果是跑步后进餐,那么每餐只需要吃七分饱就好。 七分饱的感觉是:胃里没满,但是进食的欲望降低,进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走,过一阵子就不会再想吃东西。
注意:跑步后进食要慢,不要着急狼吞虎咽,这样会影响饱腹感的判断。
跑步减肥吃什么好
跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜,少高脂肪高热量食物。 水果蔬菜一则热量低,又容易让人有饱腹感,让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维,可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等,尽量避免食用,以免摄入热量过多。
跑完步多久吃饭
跑完步半小时后再吃饭最好。 跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域,而肠胃等其他部分处于抑制状态,肠胃蠕动减弱,消化液分泌减少,不利于消化。此外,跑步时大部分血液都在骨骼肌处,肠胃部分的血液较少,跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良,增加肠胃负担,影响身体健康,所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。
跑步前还是跑步后吃饭
可以在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭。 如果是跑步前吃饭,那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后,以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。 如果是跑步后吃饭,那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空,如早上没吃早餐的情况,那么不宜进行跑步锻炼,以免血糖过低,造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
越来越多的人养成了跑步的习惯,这的确是一种很好的运动,人们跑步一般都是慢跑,这种有氧运动具有很好的减肥作用,但也提醒大家注意,别看跑步很简单,其实有很多注意事项,比如要掌握好跑步的时间以及频率,另外跑完步之后饮食一定要正确,人们跑步之后一般都会想喝点东西,这时候应该喝什么才有利于减肥呢?
跑完步喝什么减肥?
是跑步燃烧的脂肪,而不是跑步后做什么。跑步的过程才是燃脂减肥的过程,跑步停止,减肥就停止了,跑步后做任何事都不能减肥的。
这个情况跑完步适当补充水分是很有必要的,不会对减肥造成影响的,如果跑完步不补充水分对健康非常不利。
意见建议:建议运动完后一定及时补充水分,这样肯定不会影响到减肥的效果,平时严格控制饮食,再就是积极的坚持体育锻炼来减肥,希望回答可以给带来帮助,祝减肥成功。
当在做体育活动是,肌肉运动、身体代谢都是需要热量的。这本身就是有消耗脂肪的过程。跑完了脂肪还要继续燃烧(抱歉,没有看懂)。
意见建议:应该说在人体体育活动或者是工作、劳动的时候,身体的热量消耗不仅仅是来自于脂肪,还有糖、蛋白质、其他参与代谢的营养物资。
肥胖引起的因素与环境的体内基因表达等有关,一般情况引起的肥胖的因素有长期饮食不规律、过度食用难以代谢的食物、便秘及缺少运动等。
意见建议:建议:慢跑时间一般情况下,半小时以上可产生效果,建议晚餐后运动为佳。
这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
跑步减肥小腿不会变粗,减肥的话最好不要使用药物,会引起内分泌失调等副作用,还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。
意见建议:建议在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物,比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量,可以慢跑、打球等,贵在坚持。
饮食养生
运动养生