多疑是一种比较普遍存在的心里问题。多疑并不一件好事,因为凡事都要去怀疑去担忧的话,不仅会影响到自己的心情,如果长期不对这种心里进行排解,甚至还会影响自己的人际关系以及社交活动。其实,多疑是可以通过一定的方式来进行调理的,下面就为大家介绍可以缓解多疑心理的一些方法!
1、正确认识自己,提高自我觉察能力:
一个人往往最难认识的就是自己。夫妻之间无论发生任何事情,一定不要忘了先从自身找原因,客观的分析、认识自身的缺点、不足之处,这样就能够给对方更多的理解和宽容。每当发生争吵、矛盾等等的冲突时,或者产生任何对对方的怀疑、不满情绪时,都要先分析一下自己。
2、培养自信心:
多疑的一方往往是因为缺乏自信心而导致的多疑。所以,当一个人产生多疑情绪的时候,就一定要努力培养自己的自信心,多做自己感兴趣的、擅长的事情,多发挥自己的优点、长处,不要拿着放大镜去看自己的缺点和不足,这个世界上没有完美的人,是人都有缺点,关键是要正确对待。
3、学会自我安慰:
夫妻双方可能都会在生活中遇到来自各方各面的压力或是遇到很多不顺心的事情,有时候,一方因为工作原因或是其他很多客观的原因很难及时给另一方足够的关心和安慰,这时就需要另一方懂得自我安慰和自我调节。
4、及时沟通,消除疑虑:
任何猜疑都可以在及时沟通、有效沟通中消除,反之如果不进行沟通,只会产生更多的误会,并使原有的误会加深。及时沟通可以使不良情绪得到及时的宣泄,而有效沟通就可以使任何无端猜疑得以全面消除。
5、正确看待流言蜚语:
现实生活中,很多人都是见风就是雨,抱着“宁可信其有,不可信其无”的态度。所以当外界有流言蜚语攻击一方时,另一方很可能也产生对对方的怀疑、不信任。只要你还爱对方,那么无论怎样的流言蜚语来袭,你都要时刻站在对方的身边,给他充分的自信,鼓励他、支持他、帮助他,而千万不要加入流言蜚语的行列,也一起去打击他。
6、学会克制冲动情绪:
当你已经认识到自己有某些方面的心理问题时,当你再次产生这方面的情绪冲动时,要懂得克制自己,要学会对自己进行有效劝解。把不良冲动情绪当作你的敌人,当敌人来袭时,就要懂得反击,只有有效的反击才能保护自己。
夏天天气比较炎热,平时气压如果比较低,空气比较潮湿,这时候会使人感觉到容易犯困,出现这种情况的时候,首先要保证充足的睡眠,平时应该注意补水,夏天天气热出汗比较多,如果身体缺水,这时候会影响体内循环,也会导致犯困的表现,另外要注意适度的运动锻炼,要加强饮食方面的调理。
夏天老是犯困怎么办
1.我们一定要保证充足的睡眠,早睡早起不仅仅可以对我们的身体健康有保证。同时也可以保证我们每天有足够的精神去应对白天的工作与活动。
2.保证饮水量,为了防止夏季脱水,一定要多喝水,每天保证至少八杯水的饮水量。这样才能很好的保证身体功能的正常运行。
3.饮食上一定要注意营养的补充,多吃一些富含钾的食物。比如说橘子等等。
4.多做运动,我们在夏季可以适当的做一些有氧运动。但是运动量不要太大,一定要量力而为。
夏天为什么总是想睡觉
1、夏季昼长夜短
大家都知道夏天是白天的时间远远长于夜间的时间。昼长夜短是夏季的很明显的一个特征,晚上的睡眠时间剪短,白天的活动时间变长。因为天气热很多人还会牺牲睡眠时间再夜间活动,图个凉快。因此在白天的精力就会很少,精神萎靡容易犯困是很正常的。因此建议就是大家在夜晚的时候早点睡觉,不要熬夜。这样的话白天的精神就会好很多了。
2、气温高流汗多
因为夏季天气温度比较高。人们会大量的流汗,而大量排汗就很容易导致疲劳、精神不济的现象,会很容易犯困。汗液里面的大量钾元素也随之排出,造成电解质紊乱,人的正常的生理功能就受影响。因此会感到疲倦,所以在夏季一定要控制好饮水量,特别要控制好不要持续的流汗。
3、饮食原因
因为夏季我们的脂肪燃烧的速度比较快,所以很多人想乘着夏季来减肥。吃的就比较清淡,蛋白质等一些人体需要的营养就补给不足,导致身体疲倦,容易打瞌睡。因此我们在夏天的时候,一定要吃的营养一点,这样才能补充我们夏季消耗的能量。
4、久呆空调房
现在的高科技是帮助我们避免受罪,例如空调就是一个好东西。可以帮助我们冬暖夏凉,尤其是一到夏天。人们简直就是离开空调房就活不下去了。但是久呆空调房。空调房里面窗户都是密闭的,因此二氧化碳比较多,氧气不足也是夏季容易困倦的原因之一。因此长时间待在空调房的我们最好是隔一段时间就可以出去透下气。
考试是一生中时常发生的时间,有些人每次都很紧张,以至于结果总是不尽人意。要想改变这种不良现象,首先要做好充分复习,查漏补缺;一定要早睡,让大脑得到充分休息;要注意饮食,积极做到荤素搭配,不要吃的太饱;考试之前要检查好所需的东西;适当运动。
1、做好充分复习。无论是什么样的考试,在考试之前最好要做好充分的考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了,那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。
2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境,所以睡的不好,影响到发挥。
3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理,最好和平时吃的差不多,不要吃太饱,有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的,你准备好这些就已经赢在起点了。
5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解,可以做适量的运动,当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量,不然就得不偿失啦。
6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通,说一些话还转移注意力,缓解自己紧张的心理。
7、平常心对待。虽然很多人都知道要保持一颗平常心,但是在真正的大考来临之前,又有谁能临危不乱呢?不过在此,小编觉得人生是一个又一个的挑战,不要把挑战看的太过严重。真的没有所谓一考定终身的考试,上帝是仁慈的,会给你很多机会,只要把握机会好好表现即可。
老是发生烦躁生气的话肯定对于自己的身体来说是有不好的影响,等到症状加重的时候这种影响就会变得越来越强烈的,甚至是很多的患者都需要镇定剂才可以进行缓解的,否则的话就没有办法去很好的进行生活,而且还会引起遇事急躁的情况,有的患者还必须要采取相对应的心理治疗。
①以心境稳定剂治疗为主,心境稳定剂可以治疗和预防发作,在心境稳定剂基础上,根据病情需要联合其他药物;②及时监测药物的作用和副作用,根据情况调整药物,联合用药时,注意药物之间的相互作用;③躁狂状态 首选一种心境稳定剂治疗,根基病情需要,及时联合用药,联合另一种心境稳定剂,或抗精神病药,或苯二氮卓类
④心境稳定剂 常用的有碳酸锂和抗抽搐剂两类,抗抽搐剂包括丙戊酸钠,丙戊酸镁,卡马西平,拉莫三嗪;⑤抗精神病药 主要是新型非典型抗精神病药(如喹硫平、奥氮平、利培酮、阿立哌唑、齐拉西酮等);⑥镇静催眠药 苯二氮卓类(安定等)。
心理治疗
在药物治疗基础上加上心理治疗。识别和改善患者不良的认知模式、情绪和行为模式,提供危机干预,向患者和家属宣传疾病知识,以提高治疗疗效,提高社会适应性及改善社会功能,提高依从性、减少复发。
治疗疗程
树立长期治疗的理念,采用综合治疗。①急性治疗期 控制急性期兴奋。疗程:一般6-8周;②巩固治疗期 巩固急性期治疗效果,防止症状波动。疗程: 2-3月,药物剂量一般维持原剂量不变。③维持治疗期 防止复发,恢复社会功能。在仔细观察下逐渐减少非心境稳定剂剂量。
维持治疗应持续多久尚无定论,维持治疗的药物剂量和用药持续时间根据患者具体情况而定,因人而异,治疗方案个体化。多次发作者,可在病情稳定达到既往发作2-3个循环的间歇期或维持治疗2-3年后,边观察边减少药物剂量,逐渐停药。在停药期间如有复发迹象,及时恢复原治疗方案,缓解后给予更长时间的维持治疗期。发病年龄早,有阳性家族史者应维持治疗。
夫妻之间的关系,对于家庭生活是否和睦幸福有着极大的影响,如果夫妻之间的关系协调的话,那么家庭生活自然也就十分美满,但是如果夫妻之间总是吵架,那么影响的就不仅仅是夫妻双方的精神状态以及正常生活了,如果家中有孩子,甚至会对孩子的成长带来极其不利的影响。那么,夫妻之间总是吵架怎么办呢?
1、学会换位思考:
夫妻之间应该学会换位思考,任何一方都不能把自己的意愿强加上对方的头上,让对方按照自己的思路想法说话做事,对方的说话做事和自己想的不一样,就心里不满,开始了数落叨叨,如果对方也是一个比较强势的人,或者已经忍受了很长时间这样折磨的话,那么争吵的战争一触即发。化解平息吵架就必须两个人都要懂得尊重对方,懂得换位思考,自己说的话,做的事情是否会让对方不舒服,心里常常想着对方,而不是自己的时候,争吵就不会出现了。
2、学会感恩互助:
两个人虽然成为了夫妻,彼此之间有了一种互相照顾对方的责任和义务,但是生活中,相处中,心里一定要懂得感恩,并且要在行动中表现出来,不要认为对方的辛苦付出是应该的,自己就该什么都不做,不付出,心安理得的享受这份付出和照顾,尤其是任性的小女人,总会感觉老公就应该辛苦上班养家,不然嫁一个男人做什么,一方付出,另一个不付出,还不懂得感恩,付出的一方自然会感觉得不到关心,压抑苦闷的久了,就爆发了,争吵在所难免,互助共同付出才能让家庭和谐。
3、学会反思检讨:
没有不吵架的夫妻,小吵怡情,要是一直争吵的话,两人的关系就出现问题了,在这样的情况下,两人都必须好好冷静一下,反思自己的言行,检讨自己的不足之处了,自己做错了,就勇敢向对方承认,而不是还揪着对方的话,对方不对的地方不放手,满眼看到的都是对方不好的地方,看不到自己的错,那争吵依然会继续下去的,不想吵架,就让自己进步,学会控制自己的不良情绪,别让不良情绪控制了自己,多想想看看对方的优点。
4、学会谦让包容:
夫妻之间经常的争吵,说明两人都比较强势,不懂得谦让包容对方,总想着让对方理解自己,包容自己,让对方退让忍让改变,甚至想着用吵架和冷战方式让对方屈服自己,结果错误的方式方法让争吵不断的升级,彼此寒了对方的心,伤了双方的情,不想吵架,想解决问题,就需要双方都懂得人没有完美的,都是有缺点的,需要的就是彼此的包容,在谦让包容下,心胸大了,没有了计较,自然不会吵架了。
5、学会欣赏赞美:
两个人成为了夫妻,感觉彼此熟悉了,了解了,渐渐的两人都会变得不再对对方欣赏赞美了,有的就是挑剔和不满,总感觉对方没有以前表现的好,在这样过于熟悉的心理状态下,吵架就发生了,其实要知道的是,人都没有改变,是自己的心态和认识发生了改变,想避免吵架,婚后两人都依然要用欣赏的眼光看另一半,多鼓励他(她),赞美他(她),他在自己的心中永远是最美的,那还会吵架吗?
6、学会改变适应:
夫妻之间吵架更多的原因都是因为想着如何去改变对方,把对方改变成自己心目中想的样子,可一个人有一个的成长环境,生活经历,性格脾气,吃饭习惯,兴趣爱好等,想改变一个人的性格脾气,生活处事方式方法谈何容易,对方在无法改变的情况下,另一方就开始了数落埋怨,其实要知道,是自己错了,永远也不要想着改变对方,他就是他,独一无二的他,要改变的是自己,彼此学会了改变自我,学会了适应对方的习惯行为等,就不会再有争吵了。
7、学会提升修养:
夫妻两人经常吵架,说明两人都是急性子,脾气都不好,控制不了自己的情绪,容易激动,这样的两个人凑到一块自然会战火不断,两个人都是清楚自己的脾气的,想避免吵架,就要平时多读一些有关控制情绪方面的书籍,还可以养花种草,修身养性,提升自己的修养,控制自己的冲动,修养提升了,心态平和了,没有了那么多的欲望了,就不会去吵架了。
下午头疼,其他时间段都是正常的,这很可能是因为劳累过度导致的紧张性头痛。紧张性头痛会在很大程度上影响人的精神状态,这样自然也就会影响到人的工作效率,所以出现这一问题,一定要及时进行医治。紧张性头疼的治疗方法包括药物治疗和非药物治疗两种。下面就为大家详细介绍紧张性头痛的相关知识!
一、病因
紧张性头痛是由于头部与颈部肌肉持久的收缩所致,而引起这种收缩的原因有:①作为焦虑或抑郁伴随精神紧张的结果;②作为其他原因的头痛或身体其他部位疼痛的一种继发症状;③由于头、颈、肩胛带姿势不良所致。
二、临床表现
本病多见于青、中年,儿童也可患病,女性略多见。病初症状较轻,以后渐渐加重。紧张型头痛的临床特征是头痛部位不定,头部呈钝痛,无搏动性,头痛位于顶,颞,额及枕部,有时上述几个部位均有疼痛,头痛程度属轻度或中度,不因体力活动而加重,常诉头顶重压发紧或头部带样箍紧感,另在枕颈部发紧僵硬,转颈时尤为明显,无畏光或畏声症状,少数患者伴有轻度烦躁或情绪低落,许多患者还伴有头昏、失眠、焦虑或抑郁等症状。查体包括神经系统检查无阳性体征,颅周肌肉如颈枕部肌肉,头顶部及肩上部肌肉常有压痛,有时轻轻按揉,患者感到轻松舒适,脑部CT或MRI(磁共振成像)应无异常,不伴有高血压及明显的耳鼻咽喉等疾病。
三、治疗
1.药物治疗
由于紧张型头痛的发病机制并不清楚,所以在药物选择上多采用温和的非麻醉性止痛药,借以减轻症状,其中主要是非甾体类抗炎药物(NSAIDs)。其他药物包括适量的肌松弛药和轻型的镇静药,抗抑郁药也常根据病情应用。一般多以口服方式给药,并且短期应用,以免引起药物的毒副作用。本病的许多治疗药物与偏头痛用药相同。急性发作期用对乙酰氨基酚、阿司匹林等非甾体抗炎药,麦角胺或二氢麦角胺等亦有效。对于频发性和慢性紧张型头痛,应采用预防性治疗,可选用三环类抗抑郁药如阿米替林、多塞平,或选择性5-羟色胺重摄取抑制剂如舍曲林或氟西汀等,或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、巴氯芬等。伴失眠者可给予苯二氮卓类药如地西泮口服。
紧张性头痛使用止痛药物需要遵循原则:①在头痛的初期足量使用。②对每月发作少于15天的偶发性紧张型头痛和频发性紧张型头痛可在头痛发作时酌情使用止痛药物。对每月发作大于15天的慢性紧张型头痛不建议使用止痛药物,而用预防性药物替代。
2.非药物治疗
物理疗法可使紧张性头痛得到改善。有学者采用的治疗方案包括四部分:
(1)训练坐位、站立、睡眠及工作时颈部和头部的正确姿势。
(2)在家中练习改善头部位置和俯卧位练习,加强颈后部肌肉的动作,并在颈后部放置冰袋。
(3)在背和肩部进行中至深部按摩2分钟。
(4)被动伸展斜角肌、斜方肌上部、提肩肌和胸肌5分钟。
饮食养生
运动养生