人是一个多愁善感的动物，特别是女性，总会有一些伤春悲秋的情绪，而这种情绪往往会影响到日常的工作和生活，我们要怎么要缓解这种情绪带来的压力呢?今天小编就为大家介绍一下能够改善情绪的食物，一起来看看吧。
改善情绪食物推介
1、全谷类食物
全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。
2、蔬菜水果
蔬菜水果对我们人体的健康是非常有好处的，并且它们在改善情绪这一方面也是非常不错的。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用;各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪;西红柿、红辣椒、西瓜等红色食品中含有丰富的β-胡萝卜素和番茄红素，是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪等。
3、海鱼
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。这不仅仅归功于大海的清新气息，最主要是住在海边的人把鱼当作主食。而海鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。
4、巧克力
巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。
坏心情的“不良”食物
1、油炸食物
油炸食物富含饱和脂肪酸，肠胃需要较长的时间才能消化，使本应供应大脑的血液转而供向消化系统，导致大脑反应变慢，注意力无法集中。
2、高脂肪食物
高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高，令血液流动速度减慢，身体无法得到足够的氧气支持大脑和身体器官正常运转，于是你将容易感到疲劳、困倦，提不起精神。
3、高糖食物
糖在我们人体内分解产生能量的时候，会产生一些丙酮酸和乳酸等代谢物，如果这些废物在我们的脑组织中积蓄过多的话，会使人的情绪出现莫名其妙的恼怒、冲动任性等坏情绪，所以平时应少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。
1、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。常吃深海鱼能够赶走抑郁。
2、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐，赶走抑郁。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒，同时能够赶走抑郁。
4、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，所以吃南瓜能够起到赶走抑郁的作用。
5、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，并能赶走抑郁。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
总结：从上面的文章我们可以看出来，女性朋友的情绪是非常难猜测的，特别是在生理期会出现情绪低落，甚至会出现感情抑郁的症状，上面为大家介绍的这些食物能够有效的来缓解这一问题，女性朋友可以试一试哦。
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有人说，要当妈妈了难道不应该高兴么，说这话的人一定没生活孩子。女性怀孕后情绪低落甚至哭泣可以从这几个方面来进行分析：
1、生理变化较大，体重逐渐增加。失去了原有的完美身材，妊娠纹、雀斑都悄悄爬到了自己的身上所以为此而哭泣；
2、肢体方面的痛痒，孕期当中女性的腹部会感觉到各种不适，由于自己时第一次怀孕没有任何经验又不知如何是好所以为此而哭泣；
3、对产检的担忧，当妈妈的都想自己生个健康的宝宝，产检的目的就是为了确保胎儿是否在健康成长，每次产检孕妈就会觉得紧张，害怕胎儿患上什么疾病，一直忧心忡忡。当这几方面的压力同时攻向孕妈，再坚强的女人也会变得脆弱。
怀孕初期情绪低落会产生哪些危害呢？
1、引发早产
孕妈长期情绪低落会损害胎儿在腹中的稳定性，尤其是受到严重打击时，子宫部位会出现出血、剥盘等情况，严重会演变成为早产，这对孕妈的自身健康以及胎儿都是非常不利的。
2、胎儿体重不足
孕妈情绪波动较大容易激动时，会影响到脾胃方面的功能，脾胃功能下降时孕妈的日常饮食就不能被正常吸收，胎儿吸取到的营养也就越少，最终导致生产时宝宝重量不足。
3、造成畸形
当人们哭泣时体内会分泌毒素，这种毒素可以通过胎盘传输给胎儿，若女性在孕期经常哭泣，或者遭遇重大意外时精神受到打击，体内的毒素足以危害到胎儿的成长，使其发生唇腭裂等畸形。女性在怀孕后的身体健康虽然很重要，但是心里方面也是需要更加关注的，很多女性在怀孕后很容易情绪低落，易爆易怒，有时候烦闷的让认很想哭，这是很多女性现有的状态，其实这并不是女性矫情，而是一个女性在孕期的正常心理，那怀孕初期情绪低落会产生哪些危害呢？
4、胎宝缺氧
女性怀孕越是到了后期就越应该注意自己的情绪问题，如果在孕晚期精神状态较差，经常以泪洗面，会导致自身的循环功能减弱，当孕妈身体血液循环不畅时，传输给胎宝宝的氧气数量也会逐渐下降，若不及时改善这种不良的精神状态，易引发胎儿缺氧危险。
5、影响宝宝未来的心理成长
孩子为什么跟大人像，一方面是因为基因，另一方面则是在孕期受到的外部影响，如果孕妈在孕期当中情绪十分低落、经常哭泣，宝宝出生后也会像妈妈一样显得很“娇气”，不仅脾气不好，生活作息、消化功能以及适应力都会很差。
生活中很多人经常都是会因为外界的压力导致自己出现一些情绪低落的状况，情绪低落是会对我们的身心产生非常不利的影响，所以我们是需要学会控制情绪，下面我们的大家就是一起来看看情绪低落怎么进行控制吧。
1、解决情绪低落—运动
我们在出现情绪低落的状况后，是可以适当的进行一些有氧运动，这样是可以有效的帮助我们减轻自己的压力，是可以起到很好的舒缓身心的效果，可以每天饭后进行跑步，能够大大降低自身因为长期情绪低落使自身出现抑郁症的情况，运动还可以大大增强自身的身体素质，效果非常不错。
2、解决情绪低落—寻求倾听者
我们如果是自己出现了情绪低落的问题，也是可以找一找自己的父母或者是好朋友来述说自己面临的困难，将自己心里面不开心的事情说出来，受到他人的鼓励和开导，自身的心里也会舒服很多。千万不能一个人将事情长期憋在心里。
3、解决情绪低落—保证足够睡眠
很多朋友出现情绪低落的问题是因为自己长期熬夜导致自己的内分泌出现了紊乱的症状，就是会增加自己身体出现情绪低落的症状，大家在日常一定是要保证自己不要长期的熬夜，养成规律作息的睡眠习惯是非常重要的。
4、解决情绪低落—转移注意力
我们如果是出现了情绪低落的问题，大家是可以做一些自己喜欢的事情啦很好的转移注意力，我们是可以到ktv去唱一唱歌，去郊外进行旅游，呼吸呼吸新鲜空气，都可以使自身的心态放松。转移注意力的方法是很好的解决情绪低落的一种方法。
我们在情绪低落的时候是可以利用上面的四种方法来很好的帮助我们摆脱情绪低落的状况，大家在处于困境的时候是要及时的消除负面的情绪，我们学会控制情绪是可以促进自身的成长。
《美国心脏病学院杂志》上刊登了美国一项最新研究发现：抑郁能够增加冠心病患者心衰的风险;应用抗抑郁药物可以缓解抑郁的症状，但不能减轻心衰的风险。
该研究调查了1.3万名冠心病患者，其中1377人患有抑郁。分析发现，患抑郁者，心衰的发生率是无抑郁患者的2倍。在控制了危险因素(如高血压、糖尿病)后，心衰的发生率会有所降低，但仍然比无抑郁患者高出50%。同时，研究也发现一个奇怪的现象，在查阅并分析患者的用药记录后发现，虽然抑郁可以增加心衰的风险，但使用抗抑郁药物并不能降低这种风险。
针对这一结果，美国犹他州默里市医学中心流行病学家，该研究的主要负责人海蒂・梅博士认为：“抑郁不仅会增加冠心病患者心衰的风险，早期的研究已经证实，抑郁还可以增加健康人群心衰的风险。由于抗抑郁药物能够减轻抑郁的症状，大家就会想当然地认为它能够降低心衰的风险，但结果却不是这样的。”
梅博士认为：“抑郁患者通常不会遵守有益于心脏健康的规定，如合理饮食、运动等，因此医生应该向这些患者一再强调，遵守这些规定的必要性。”
美国杜克大学行为医学研究中心主任雷德福・威廉斯博士认为：“抗抑郁药物不能降低心衰风险这个结果使人感到沮丧。认知行为治疗，通过教给患者一些技巧来应对一些消极思想，可能会有所帮助。”目前，威廉斯博士已经获得资金支持，来研究行为治疗的有效性，他开发的应对技巧的课程已在临床试验中显示出了初步效果。
我们在日常的生活中多多少少都不是很如意的，在这个时候我们的情绪一般都不会很好，都会有异样，我们应该找到自己的方法来发泄这些不良的情绪，不要让它日积月累的影响到我们的思维，不然就会很容易得抑郁症，所以我们要学会正确的引导自己，正确的发泄自己的方法。
抑郁症抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4、认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
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