瘦腰瘦腿都是有着很好的帮助,在对瘦腿瘦腰的时候,都是可以根据适合自己的方法进行,常见瘦腰瘦腿就是运动,这样的方法使用简单,而且对身体健康也是没有任何损害,所以在对这样方法使用上,可以放心进行,因此对如何瘦腰瘦腿,就选择运动方式是最佳之选。
不过在对如何瘦腰瘦腿上,也是要对它的具体方法进行认识,下面就详细的介绍下,使得对这类瘦腰瘦腿方式进行了解,在选择的时候也都知道该如何进行。
如何瘦腰瘦腿:
1、慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、床上运动。在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
3、拍腹。两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
以上就是对如何瘦腰瘦腿方法详细介绍,选择以上的运动方法,对消除腰部、腿部脂肪都是有着很好的帮助,但是要注意的是,这些方法使用的时候,需要适当的进行,这样对身体各方面,才不会有任何的损害,这个是要注意的。
目录:
第一章:瘦腿食物
第二章:10天快速瘦腿食谱
第三章:瘦腿的一些日常保健方法
腿部几乎占了身体比例的一半,往往就最吸引人目光的部位了,一双纤纤修长的玉腿,能够散发出女性的美,所以拥有一双美丽、修长的玉腿,是很多女性梦寐以求的事。那么怎么样能够快速有效地瘦腿呢?接下来小编为您介绍一些瘦腿的食谱与食物以及一些保健方法,希望对你有所帮助哦。
瘦腿食物
七种蔬菜
七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
几种有效的瘦腿食物
五谷杂粮里,有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔 富含维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉 卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却低得很。
4、苹果 是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆 其石硷酸成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜 吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8、蛋 其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。
9、葡萄柚 独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味!
10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
13、花生 花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、菸硷酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪後的蕃茄,营养会大量流失。
10天快速瘦腿食谱
腿部几乎占了身体比例的一半,往往就最吸引人目光的部位了,一双纤纤修长的玉腿,能够散发出女性的美,所以拥有一双美丽、修长的玉腿,是很多女性梦寐以求的事,下面就为大家介绍10天快速瘦腿食谱,让你轻松在美食中瘦腿。
第1天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第2-5天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第6天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。
午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:跟午餐一样。
第7-10天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
这个快速瘦腿食谱,10天为一个疗程,不断的重复至修腿成功,在2-10天里,每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。
小贴士:
瘦腿注意事项
1、瘦腿四要、四不要
瘦腿四要:
(1)要板不要软
瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
(2)要挑不要食
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
(3)要动不要懒
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
(4)要泡不要草
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃~45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4~5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
瘦腿四不要
为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!
4大常见瘦腿不良习惯,看看你有没有犯了其中一两个。
(1)忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成鸡眼,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
(2)忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
(3)忌不穿或少穿袜子
春夏季节,因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
(4)忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。
瘦腿的一些日常保健方法
瘦腿操
动作
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标。
锻炼部位:大腿
2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。
锻炼部位:大腿内侧
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。
锻炼部位:大腿外侧。
三种瘦腿瑜伽体式
动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
有效的运动瘦腿方法
方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝,两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
方法8、扳足,两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
方法9、轮蹬,坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚,双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足,俗话说,暖足凉脑,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
总结:通过以上文章的叙述,大家都知道了瘦腿的方法了吧。还在为大象腿发愁的美眉们还在等什么呢?赶快试试小编给大家推荐的10天瘦腿食谱吧,效果真的很好哦。在吃的同时也别忘做一些保健方法哦,这样结合起来效果更好的。
时尚模特儿的身材都拥有修长美腿,其实除了多做美腿运动外,想要有美美的腿,可以多吃下面这些食物,可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。 想要像模特儿一样有漂亮的美腿,我们还在等什么呢?下面就是我要为大家讲的吃什么可以快速瘦腿呢?一起来了解下吧!
蛋
多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。
海苔
海苔含有维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
西芹
西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分聚集。
西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,生吃效果就更好。
菠菜
菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。
花生
花生含有极丰富的维他命B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消减下身脂肪肥肉。
魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿。
想快速的瘦腿的朋友看到了吗?上面就是我所讲的吃什么可以快速瘦腿。这下可好了大家都可以拥有像模特儿一样美丽的细腿了。各种食物对人体都是有价值的,只是分工不同而已,上面就是我和大家说的各种食物对瘦腿的作用,希望对你有所帮助。
在这个压力大,速度快的社会生活中,每个人的生活规律都难免不那么健康了,就会对我们的身体产生压力,造成腿肥,脸肥,身体肥。因此,就需要我们调节生活的状态,来缓解身体的疲劳。对于想要瘦腿和瘦脸的人群,就需要选择合适的瘦身方法。在这里给大家推荐几种方法。
张开双掌,放在左右两侧的脸颊上,用掌心轻轻向上提拉脸颊,为脸颊稍微带来压力,按摩颊肌和颊骨肌,带动嘴角上扬,并保持10秒的微笑表情。
将双手微微下移,用手掌根部压在嘴角两侧的笑肌上,并轻轻向左右拉动10秒,令嘴巴两侧的笑肌恢复弹性,提高肌力。
同样张开手掌,用手掌根部放在眉头上,掌心贴于额头左右两侧,即前头肌,适度施力按下10秒并向上提拉,不但能刺激血液循环,加速心尘代谢,还能抗衰老,预防额头上形成皱纹。
双腿并拢屈膝坐在椅子上,低下头并闭目,上身向前收缩弯腰,手肘向下弯曲,手臂收在身前,握拳放于头前,一边慢慢呼气保持姿势3秒。然后上臂保持手肘弯曲,向两侧张开平举,手掌打开,令胸廓完全够外扩,肩胛骨后仰,同时抬头,长大嘴巴大口吸气,保持3秒。
左臂手肘弯曲,扶着头顶偏右后的位置,将头部向前压下,力度要适中,并且缓慢呼吸。换成右手扶着头顶偏左后的位置,手掌慢慢施力,将头部向后压下,充分伸展颈部肌肉,刺激水分流通。然后双手手掌打开并放在脸颊上,即颧骨下方,用手掌根部施力,轻轻打圈按摩10秒。
这几个方法,是只要你在无间休息的时候可以进行的,或者是在睡前都可以进行的,不会需用大量的时间。简单易懂,但是要注重所使用的方法要正确到位,按摩的穴位到位。对于跑步瘦腿的,不能跑的太久,跑步之后要适时休息。
所谓肌肉腿,就是腿部,包括大腿和小腿的肌肉比较结实而富有弹性,应该说很多运动员,比如长短跑运动员、体操运动员等等,经长期的训练,使得他们腿部肌肉都非常发达,而对于普通人来说,肌肉腿要通过减肥的方式瘦下去的难度比较大,对于女性来说有说通过穿高跟鞋,那是否可行,有没别的方式呢?
对于长期穿高跟鞋的危害有很多,比如跟腱炎之类的疾病就非常常见。而有一种危害确实被很多人忽略但却会影响我们体型美观的,那就是由于长期穿高跟鞋而导致小腿肌肉发达的肌肉腿。肌肉腿虽然对我们的健康无害,但是却会影响我们小腿的姿态,造成一定的不美观。
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
除了上述的方法,帮我们减掉肌肉腿的方法还有很多,但是要告诫各位女性朋友的是,虽然肌肉腿的存在对我们的身材美观度有所影响,但是也应采用自然的方式进行减肥,而不能听信传言而采用一些民间偏方,以免影响健康,甚至影响腿的正常行走那就不好了。
相信很多女性朋友可能都面临过腿粗的尴尬,不仅穿衣服不好看,同时也会使自己看上去好像比实际情况要壮实的多。因此如何瘦腿已经成为了很多女性朋友十分关注的话题。但是也有不少女性朋友表示:无论选择什么样的减肥药物或者方式,好像对于腿部塑性而言都没有任何好处,那么真的是这样吗?粗腿真难看 试试糯米饭瘦腿。
减肥要注意的问题有哪些
减肥需要注意的问题很多,首先需要多关注自己身体的变化,不要盲目的进行节食减肥,不仅对于身体的好处较少,同样还有可能引发身体其他疾病的出现。另外切记过量运动,避免拉伤。最为重要的就是调整好心态,减肥并非一日之功,是需要循序渐进的进行的。其实生活中有很多种方法是非常适合我们有效减肥的。
所需食材:
红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
制作方法:
1.将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟。
2.然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
主要功效:
以上方法是不是非常适合我们在家中进行烹饪呢?女性想要减肥首先要做好除湿的准备,我们都知道女性是较为容易出现湿气过重的情况的。而上述方法就具有健脾利水的功效,能够在短时间内减轻体重,同样保证身体的健康,而如果能够长期食用,是具有非常强的减肥功效的,希望能够对您有所帮助。
粗腿真难看 试试糯米饭瘦腿是不是对您有所帮助呢?其实在生活中有很多种适合我们减肥的方式,建议您切记不要因为追求速度而盲目的选择极端的方法,这样不仅会降低代谢率,同样对于身体和身材的恢复都没有好处,可谓吃力不讨好。
现代爱美女性和男性对于女人的身材标准,有了重新的定义,已经不是单单以苗条骨感为美,而且要有线条曲线的标准,修长笔直的腿、上翘的臀部、芊细的腰部和丰满的胸部等等,当然各有个的偏好,有些人比较关注的是修长的腿,因此瘦腿成为他们减肥的重点,以下跟大家分享的是通过瘦腿茶来瘦腿。
应该说不少花草茶都具有消脂去水肿的功效,不但有助于减肥,同时还具有瘦腿功用。当然也要根据对应材料的属性和功效来加以选择,千万别随便乱喝,别瘦腿未成功而引发其他问题。
一、柠檬马鞭草
特点:帮助消化、促进新陈代谢,适用下半身肥胖者,尤其对瘦大腿有用喔。
忌用者:孕妇、月经来时
材料:柠檬草1克,马鞭草1克,迷迭香1克,水300cc。
作法:以热水冲开即可饮用,餐前饮用佳。
二、柠檬苦瓜茶
特点:抑制食欲,消水肿,消热解毒。
配料:苦瓜30克,荷叶、柠檬草各6克。
使用方式:隔天使用,饭前喝最佳。
作法:将荷叶、柠檬草洗净后,苦瓜去皮切块;放1000cc水与苦瓜一同煮沸;再加入荷叶与柠檬草冲泡10分钟即可。
三、气滞血瘀型—陈皮纤腿茶
材料:陈皮2钱、大腹皮1钱、鸡血藤1钱。
作法:将上述药材打碎,装进过滤袋里,再放入保温杯中。加入600cc沸水,闷盖15分钟,即可代茶饮用。也可加冷水1200 cc,大火煮开后,转成小火煎煮15分钟,待凉后即可代茶饮用。
功效:理气活血,化湿消肿。
以上跟大家分享了三种瘦腿茶,所以对需要瘦腿减肥的女性朋友,喝瘦腿茶又是另外一种辅助作用的食疗法,当然需要再配合一定的运动,才能得到事半功倍的效果,而且,对于瘦腿茶的选择,大家也要根据自身的体质来选择,避免为了瘦腿引发其他不良的副作用。
尤其是很多人会担心跑步的话会让腿变得越来越结实粗壮,但实际上跑步之后注重一些拉伸运动的话,那么跑步达到的瘦腿效果也是比较好的,但是要注意跑步的正确方法和姿势。
一、慢跑的最佳时间:
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
四、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
五、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
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