在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
2、忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,尽量使情绪平稳。
4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃,从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶和咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌仰面而睡:睡眠姿势以向右侧身而卧为佳,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦,影响睡眠质量。
7、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
8、忌蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
9、忌久卧不起:中医认为久卧伤气,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
10、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
能够治疗失眠的食物有哪些?失眠不仅会给人带来身体上的问题,也会引发出一系列的精神疾病,因此及时有效地治疗失眠症是十分必要的。
想必大家都知道,除了接受正规的治疗之外,有一些食物也能够起到治疗失眠症的作用。那么,能够治疗失眠症的食物有哪些呢?
1、牛奶:牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一,他不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人体产生疲倦感觉的作用,临睡前喝一杯热牛奶,足够起到安眠的作用,可促使人较快的进入梦乡。
2、水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
3、莲子:莲子清香可口,具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;使用后可促进胰岛分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
4、龙眼肉:又称龙目、桂圆,养血安神,对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果,其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
5、火鸡:它是著名的色氨酸来源,在下午吃的全买面包上放上一两片火鸡肉,可以对晚上的睡眠起到帮助作用。所以说,火鸡可以治疗失眠症。
6、小米:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
7、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效,可以帮助治疗失眠症。
在社会竞争压力加大的情况下,很多人经常会出现失眠无法休息好的情况,这对于人体的健康是有很大的负面影响的。虽然安眠药是可以让你入睡,但大家都知道其对于身体的危害性,因此解决失眠的问题惟有从饮食习惯的改变来进行身体的调理,尤其多食一些健康饮食,那么怎样饮食利于睡眠呢?小编具体给您介绍下。
如果吃的科学无疑对失眠的治疗有利。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
健康的吃一些利于睡眠的食物是怎样饮食利于睡眠的最佳回答。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
一些微量元素的存在才会让你睡的更香。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
很显然,解决失眠的问题只有从食疗入手才是最健康最科学的,我们看到虽然有些失眠的朋友经过安眠药可以入睡,但对于身体的危害显而易见,并且容易上瘾,我们介绍的怎样饮食利于睡眠,就是希望有失眠症状的朋友能在健康不受影响的情况下解决睡眠不好的问题。
相信大家都失眠失过眠吧~失眠可难受了呢!那么问题来了......咱们该怎么治疗失眠呢?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。
生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水温适宜,泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
身体放松治失眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
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