苹果减肥法 4食谱塑造轻盈优美身段
“今天不养生，明天养医生。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行饮食养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“苹果减肥法 4食谱塑造轻盈优美身段”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
减肥的方法是各种各样，五花八门，但效果总不是太理想，今天我们来看看苹果减肥的效果怎样，你是否听过三天苹果减肥法?苹果减肥法有效吗?想减肥但不知如何下手的朋友不妨看看以下文章，会有不一样的发现哦!
苹果减肥法
绿茶苹果汁
做法：将一个苹果切块，然后榨汁。在苹果汁里计入1小匙的绿茶粉。搅拌均匀后即可饮用。饮用的时候最好不要滤掉渣，这样瘦身效果会更加好。苹果减肥法大盘点
吃法：每次饭前15到20分钟喝一杯绿茶苹果汁。这段时间饮用对于减少食欲，增加饱腹感有很好的帮助。
西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜、苹果、蜂蜜。
做法：将苹果切成小块，芹菜切小段。将苹果和芹菜放进榨汁机里，加水榨汁。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜搅拌均匀即可。
减肥效果：西芹苹果蜂蜜汁是解决便秘、排毒瘦身的强有效方法。同时西芹含有大量的钾元素，经常食用可以消除身体浮肿哦。
苹果蛋饼
材料：苹果2个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克。一周吃苹果减肥法让你速减8斤
做法：将鸡蛋、鲜奶、糖放进去一起减半。苹果切成片状。将锅烧热，倒入搅拌好的蛋浆。转为小火煎，然后加入苹果片，翻转煎一会即可食用。
减肥效果：这个苹果蛋饼口感非常好，而且有助于调整食欲和排出身体毒素。
苹果牛奶
时间：一个星期。
做法：减肥前5天，正常饮食。第6天开始只吃苹果，不吃其它食物。第七天，准备一千克牛奶，然后在这一天分时段饮用。
减肥效果：苹果牛奶减肥法具有脱水的作用。在短期内可以唐尼减轻体重，操作也很简单。虽然苹果和牛奶具有不少营养，但是不适合长期用这个方法减肥。否则会影响身体健康，而且也有可能造成减肥反弹。
如何吃苹果减肥
减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃。坚持3天，3天内不要吃其它东西。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了。
吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水。当结束苹果减肥后，恢复饮食要注意循序渐进。饮食适合清淡而且不能过量。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等。要避免油腻。晚餐更加不能过量。小编揭秘苹果减肥法
苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果。需要提醒大家的时候。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食。
苹果减肥法有效吗
苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。
三色苹果减肥轻身控食欲
早上黄苹果
怎么吃苹果减肥最快呢?早上起床之后，吃个黄苹果，能你精神一整天。为什么早上吃黄苹果有减肥的效果呢?由于刚起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黄苹果，酸甜可口，有着开胃健脾的功效。而且黄苹果中含有足够的糖类与脂肪物质，能人体补充上午所需要的能量，这样就不会像节食减肥的人，由于节食而无精打采。9款苹果减肥食谱 夏季好享受
中午红苹果
经过一上午的消耗，身体这就补充基本的营养，但这里并不是说要你在中午只吃一个红苹果，而是让你在午饭前先吃一个红苹果，再加上人体必须的蛋白质类的食物，如鸡肉、鱼肉、青绿蔬菜等，为下午提供必须的能量。红苹果糖类与脂肪物质的含量比较高，能为身体补充足够的能量。
晚上青苹果
晚上在吃饭之前，吃个青苹果，有利于消化。酸甜可口的青苹果，其酸类物质高于其他品种，利用这种酸来帮助消化。晚饭休息的时候，也是脂肪积累的时候，所以晚饭过后吃个青苹果，利用青苹果的酸类物质加速消化，防止脂肪的积累。
三天苹果减肥法
三天苹果减肥法，顾名思义，就是在三天之内只吃苹果，不吃其它食物的一种减肥法啦。这种方法在日本非常流行，现在在中国也受到不少减肥姐妹的尝试。
三天苹果减肥法操作如下：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。超美味9款苹果减肥食谱
2、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。除此之外，苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
3、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。
减肥原理：
苹果含有丰富的膳食纤维，在水果当中所含的热量较低，无论吃多少，身体吸收的热量都不会高，而且只要饿了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到减肥的作用。
减肥效果：
苹果减肥法的效果在于它相当给肠胃来了个大清洗，排出身体的毒素，一次三天苹果减肥最少都可以瘦3斤哦，减轻身体的负担之余还可以美容和养颜。
苹果减肥真的超级有效。只要你坚持下来，一点不掺假的坚持下来，三天准能瘦3斤以上。
1、 千万不要超过三天。
由于3天只吃苹果，喝白开水，所以脂肪，蛋白质，淀粉全都不会摄入，这样一来，不会有利于脂肪的分解和代谢。所以，苹果减肥法快而有效，但是坚持的时间不宜过长。每周爆瘦5斤的苹果减肥菜
2、善后不当，体重会反弹很快，肠胃会出现严重的问题。
在三日苹果减肥后，要有两天的恢复期，要吃清淡且易消化的食物，如清粥小菜等，否则，反弹倒还好，更严重的是肠胃会出现很严重的问题。因为三天只吃苹果所带来的就是胃粘膜变得很嫩，质地很硬的或者粘糯的食物都根本无法消化。只能吃性质温和清淡的事物。
结语：三天只吃苹果你受的了吗?有很多女性朋友最多吃两天就扛不住了，苹果维生素虽然很丰富但它的脂肪很少，你就吃再多也不会有太强烈的饱和感，所以在吃苹果减肥时不妨加些牛奶，效果可能会更好。
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苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。据网友推荐苹果减肥法可以获得显著减肥疗效。
材料：
苹果是十分适宜煲汤的水果，汤水酸甜可口，还有着不一般的去脂效果，其丰富的纤维可以促使排便。今天用苹果配上有消水肿作用的海带，让一碗靓汤弥漫着淡淡的美颜风。海带：100克苹果：2个瘦肉：250克生姜：3片水：6碗
苹果瘦身汤的做法：
1、瘦肉洗净切块，汆水捞起。
2、苹果去皮去核，切块。
3、海带洗净，浸泡1-2小时。
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。
功效：
消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤，最适合脸色苍白、皮肤干燥粗糙人士饮用。
在生活中肥胖总是不停的困扰着我们，尤其是我们女性的热点话题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美。相信大家都尝试过不少减肥食谱，不知道这一款大家又试过吗？苹果减肥餐。众所周知，苹果是减肥的有效食品，今天，小编就向大家介绍这款减肥达人推荐的苹果减肥餐帮你有效减肥。
三日苹果减肥法的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶）。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显着，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显着。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。
以上就是苹果餐减肥法的介绍。要怎样才能让自己的瘦下来，为了自己的身材，为了让自己更有魅力，赶紧跟肥肉说拜拜吧~~我们整天的对着电脑每天坐在办公椅上，是非常的容易让你的大腿出现赘肉的。
现在天气是越来越冷了，很多人为了保暖都通过食物来取暖，而且在食用过食物之后都懒得去运动，久而久之，肥胖就找上门来了。这个时候我们应该如何减肥呢?别着急，今天小编就告诉你用黄瓜来减肥，推荐你4款黄瓜减肥食谱。那么黄瓜为什么能减肥呢?黄瓜怎么吃才能发挥减肥的功效呢?接下来随着小编一起往下看。
黄瓜减肥的三大原理
1.黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。
2.黄瓜含有的营养成分十分丰富，除了含有大量的水分之外，还含有大量的维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
3.黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
5款黄瓜减肥食谱
一、凉拌黄瓜木耳
原料：主料：黄瓜500 克，水发木耳50 克。
调料：白糖、精盐、酱油、味精。
做法
1.先将木耳放在温水里浸泡十几分钟，待其泡发好之后洗干净，然后撕小朵。黄瓜、胡萝卜切菱形片。锅中水开后，滴几滴油，分别放入胡萝卜、木耳焯熟，捞出过凉。
2.油锅放少许油，放花椒、大料、葱段炸出香味，放凉;木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。
效果：黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。
木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。
二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
二、山楂汁拌黄瓜
原料：主料：嫩黄瓜5 条，山植30克。
调料：白糖50克。
做法
1.先将黄瓜去皮心及两头，洗净切成条状;山楂洗净，入锅中加水200毫升，煮约15分钟，取汁液100毫升。
2.黄瓜条入锅中加水煮熟，捞出;山楂汁中放入白糖，在文火上慢熬，待糖融化，投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。
效果：此菜肴具有清热降脂，减肥消积的作用，肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。
三、皮蛋黄瓜汤
原料：黄瓜2根，皮蛋2个。
做法
1.将黄瓜皮削掉，切成细条;皮蛋剥壳后切瓣，一个切4瓣就好。
2.锅里放油，将皮蛋放油里煎煎，这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时也比较不会浑汤，皮蛋煎好后加水，放些姜米提味，汤熬一会后放黄瓜条，最后放盐就可以起锅啦。
效果：松花蛋较鸭蛋含更多矿物质，脂肪和总热量却稍有下降，它能刺激消化器官，增进食欲，促进营养的消化吸收，中和胃酸，清凉，降压。
具有润肺、养阴止血、凉肠、止泻、降压之功效。皮蛋跟黄瓜一起使到减肥效果更加好。
四、黄瓜粥
原料：大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。
做法
1.先把黄瓜洗干净，去掉外皮去掉心之后，将其切成薄片，留着备用。把生姜切成丝，放在一旁备用。把大米淘洗干净之后放到锅里面，加入适量的清水，将生姜倒入锅中。
2.把锅置于灶上，点燃灶火，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。
效果：粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
总结：通过小编上文的介绍，你知道黄瓜减肥法是怎么回事了吗?你知道小编推荐给你的有哪五款黄瓜减肥食谱了吗?大家由于平时的暴饮暴食，再加上寒冷的冬天，发胖是难免的，但是可以食用今天小编推荐的4款黄瓜减肥食谱，让你越吃越瘦!赶紧行动起来吧。
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一、一个小小的苹果就能达到减肥的功效，很多人到现在都还抱着怀疑的态度，听起来是够神奇的但其实这也是有着绝对的根据的。苹果为什么可以减肥？
1.使消化系统得到充分的休息：
苹果能使我们的消化系统得到从分的休息，从而以此来恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；
2.减少热量的摄入：
由于苹果属于低热食物，因此吃苹果会减少人体对热量的摄入，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量就是指脂肪，体内多余的脂肪被消耗了，自然也就达到减肥的功效了；
3.促进消化系统的功能：
苹果极少有废物，因此在极大的程度上减少了肠胃、肾脏的负担，因而能使体内的废物充分的排除体外。我们可以想象，我们体内的废物都顺畅排除了，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗;
同时多吃苹果或者使用苹果减肥方式，还可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
二、苹果减肥的具体方法
采取苹果减肥这个减肥方式，在减肥期间最好是每天都只吃苹果，同时可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，在减肥期间最好不要吃其他的食物。不管是多么有营养的食物都会刺激我们的肠胃，如果光吃苹果也会造成我们人体肠胃的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果在减肥期间感觉到有口渴的情况，可以选择喝一些白开水以及一些没有刺激性的茶水，因为在减肥期间我们肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
在选择苹果的时候最好是选择没有受过农药污染的苹果，如果条件不允许的话当然也可以选择普通的苹果。但是在食用的时候一定要注意卫生，最好是洗干净或者是削皮以后再吃，同时还要尽量选择新鲜的苹果。但并不是说所有人都适合选择苹果减肥这个减肥方式的，有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。
除此之外我们还可以把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是种好的食用方法。总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
三、苹果减肥后的饮食要点
连续三天的苹果减肥后，在这个时候我们肠胃通常都比较娇嫩，因此在减肥后的日常饮食中一定要特别注意，一定要循序渐进，并且饮食最好是以清淡为主不宜过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。从饥饿到吃饱这是一个缓慢的过程，因此在进餐的时候最忌讳的就是狼吞虎咽，这样所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。
因此进餐速度最好是以缓慢为主，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，除了能充分体味佳肴的鲜美以外，还有利于消化吸收，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥效果。
减肥是女性一直追求的目标，每个女性都希望拥有苗条的身材，这样不仅穿衣服好看，整个人也会看起来更加精神，但是减肥不是一时间的成功，而是需要长久的坚持和努力，有些女性为了保持减肥的决心，就连月经期间也会坚持减肥，那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?
经期减肥食谱：
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项：
减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
女人天生爱美，除了容颜之外，最在乎的就是自己的身材。为了达到瘦身的目的，很多人尝试各种方法进行减肥。其中，饮食减肥是比较受欢迎的一种，不仅效果好，而且还很容易实现，鸡蛋酸奶苹果减肥法就是典型的例子，希望减肥的女性可以尝试一下。那么，鸡蛋酸奶苹果减肥法是怎么样的？
苹果酸奶减肥法 第一阶段
day1-day2：苹果酸奶日
第一天：早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
苹果酸奶减肥法第一天可能很不能适应，能坚持下来的可以坚持，不过坚持不来的姑娘还是不要勉强啦，毕竟让身体感到舒服的减肥方法才比较好，才能长久保持效果不反弹。
苹果酸奶减肥法第二天：都喝酸奶。
第二天是苹果酸奶减肥法最难的时候，因为苹果和酸奶并不能提供足够的营养，所以可能会让你感觉脑子昏昏沉沉的，如果一定要用苹果酸奶减肥法获得很快的减肥效果，那么还是在周末时间比较好。
苹果酸奶减肥法 第二阶段
day3-day4：正常饮食
方法：早餐吃稀饭和鸡蛋配青菜;午餐有菜有肉均衡营养，吃到九分饱;晚餐一根黄瓜，一根玉米，加上青菜和肉类。接下来的日子以此类推!
你的身体经过两天的节食后不要再节食啦，快快补充营养让身体回到正轨上来。苹果酸奶减肥法第二阶段不可暴饮暴食，否则对肠胃会有很大的刺激。
苹果酸奶减肥法 第三阶段
day6-day6：苹果酸奶日
虽然说苹果酸奶减肥瘦15斤有些夸张了，不过相信你也已经用苹果酸奶减肥法获得了一定程度的快速减肥效果，如果身体没有出现不适和其他不良反应，那么可以再次尝试两天的苹果酸奶日。在这之后，你便可以进行自然平衡的饮食了。
注意：如果发现头发掉得多，脸色暗沉那么就不要再进行苹果酸奶减肥法了。
苹果酸奶减肥法后如何保持
平时三餐营养均衡 八九分饱
用苹果酸奶减肥法取得一定的减重成果后，可以不再节食，进行正常的饮食。需要注意饮食宜清淡，少食油腻与加工的包装食品。每天是三餐的话吃到八九分饱，不吃撑就好，如果每天少食多餐，那总热量不变的同时，每顿的食物量可以减少。
最好坚持每天运动
坚持运动更有利于保证体重维持体形，除了跑步、游泳、减肥操等有氧运动外，你可以尝试一些健身房无氧运动，无氧运动的是提高新陈代谢的保证，对于苹果酸奶减肥法之后的保持也起到较好的作用。
枸杞是我们平时用来泡茶喝的一种茶饮材料，我们都知道枸杞有养肝明目的功效，对我们身体其他的一些情况也有辅助治疗的功效，但是枸杞还有一个功效却是人们所不怎么常见的，那就是枸杞能够减肥。下面我就给大家介绍如何食用枸杞能够减肥以及枸杞的作用与功效。
枸杞减肥法
枸杞消水肿减肥食谱
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。
Tips：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
大黄开胃消食减肥食谱
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。
Tips：配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
Tips：本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积
山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。
早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。
Tips：按照此中药减肥方进行减肥，一周可健康瘦10斤。但是请大家在使用中药减肥时，一定要注意根据自己的个人体质和情况慎重选择，如有疑问最好咨询专业医师。
枸杞子的作用与功效
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养，故擅长明目，所以俗称明眼子。
1. 枸杞味甘、性平;归肝、肾、肺经;质润气和，可升可降;具有补肾益精，养肝明目，润肺生津等功效。
2. 枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。
3. 枸杞具有降低血压，血脂和血糖的作用，能防止动脉结业证样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞再生。
4. 历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子，著名方剂杞菊地黄丸,就以枸杞子为主要药物。
民间也习用枸杞子治疗慢性眼病，枸杞蒸蛋就是简便有效的食疗方。
总结：爱喝茶的人都知道枸杞，而枸杞一般也是用于泡茶泡酒食用，但是除了这些食用方法，枸杞还有许多的食疗方，枸杞在功效上有一定的药用价值，不仅仅只是养肝明目的功效，所以我们平时的时候可以多多食用一些枸杞，不论是瘦身还是加强自身的体质都很有帮助。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆，24小时
3.煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中， 煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了， 然后熄火。 用热水把陈皮浸软， 待红豆煮熟熄火后， 就把陈皮放入红豆汤中， 上盖闷十分钟， 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
告别大肚腩陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
苹果鸡蛋减肥法三天，这种有计划的减肥，很多人可能不是很了解。这种减肥的方法是三天里每天都有不同的食谱安排，这样的安排既保证营养的供应，又达到减肥的效果，很多人用这种方法收到的效果还是不错的。不过减肥还是需要有毅力的，要管住嘴、挪动腿。下面我们具体了解一下苹果鸡蛋减肥法三天。
减肥原理：苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
第一天
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，苹果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：苹果，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡第二天
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，苹果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，苹果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡第三天
早餐：煮鸡蛋一只，苹果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
减肥是时下的热门话题，喜欢减肥，追求美观是包括男性在内的现代人的一种追求，因为过度肥胖在现在意味着身体不健康，那减肥的方式很多，究竟什么样的才是最健康又最有效果的一种呢?帮助大家更好了解减肥，更好寻找减肥方法，下面的文章就专门说说苹果柠檬汁减肥法!
苹果柠檬汁减肥法应该可以算得上是属于水果减肥法吧!水果减肥法，是指除了水果以外什么东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。当然不是什么水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。
苹果汁确实可以在一定程度上实现减肥的目的!可溶性纤维是一种防止胆固醇堆积的物质, 存在于动脉血管壁. 这可以减少心脏病和动脉硬化的几率.
不溶性纤维可以嵌入肠道，随后和水一起清洁消化道,促进食物消化.苹果汁是一种强大的清洁剂,对身体健康很重要。UCDavis医学院研究发现，苹果汁可以预防心脏病。可以降低LDL值和胆固醇含量。当LDL氧化，或者在血液里恶化，血小板就会开始形成冠状动脉，导致动脉变厚，引起动脉硬化。研究员DianneHyson说:"一杯苹果汁就可以在短的时间内减少心脏病的危险。"
只要每周吃两个苹果,就可以把患哮喘病的机率降低22-32%。苹果里有大量的钾，可以减轻关节炎、风湿症状.喝苹果汁也可以清洁肝、肾，还是低热量饮品，时间长了,还可以减少肝脏或肾脏疾病.
柠檬汁，有助消化的作用，所以在一定程度上也有减肥的功效吧
1杀菌作用，柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，其味极酸，有很强的杀菌作用。
2助消化作用，柠檬还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，帮助食物消化
3溶石作用，柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已成之结石也可被溶解掉，所以食用柠檬能防治肾结石，使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小。
4凝血作用，吃柠檬还可以防治心血管疾病，能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和治疗高血压和心肌梗死，柠檬酸有收缩、增固毛细血管，降低通透性，提高凝血功能及血小板数量的作用，可缩短凝血时间和出血时间31%~71%，具有止血作用。
5美白作用，鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，促进肌肤美白效果。
很多减肥食谱中都有芹菜苹果汁，这让很多人很是困惑，一样蔬菜一样水果是怎么碰撞在一起的呢？他们在一起又真的会有减肥的作用的么？他们在一起的味道又会是什么样的呢？
1、芹菜苹果汁真的可以减肥吗？
是的，因为芹菜和苹果中都含有大量的粗纤维，而且芹菜和苹果都属于负卡路里的食物，所以芹菜苹果汁是真的会有减肥作用的。而且由于芹菜和苹果汁中的营养特别的丰富，而且由于榨汁可以使得苹果和芹菜中的营养更好的得到释放，所以女性朋友们减肥期间经常饮用芹菜苹果汁不但可以起到减肥的效果，还可以补充由于减肥食量摄入过少所缺的营养。
2、芹菜苹果汁的做法
其实芹菜苹果汁的做法很简单。首先将苹果去皮，切块，去核然后切成小块。芹菜最好选取茎的部分，摘掉叶子，因为叶子中的水分不是很多，放入叶子可能多少会影响果蔬汁的口感，然后将芹菜的茎部切断备用。柠檬洗干净，切片去籽。然后将三种食材一同放在榨汁机中炸成果蔬汁，过滤掉水果蔬菜的残渣。然后可以根据自己的口味加入蜂蜜，或者加入冰块，这会让芹菜苹果汁的味道更加的清爽可口。
3、芹菜苹果汁的营养
芹菜苹果汁不但只适用于减肥的人喝，其他人经常饮用也是可以的，因为芹菜苹果的营养都很丰富。芹菜和苹果中抗氧化成分非常的高，所以可以有效的减少癌细胞的产生，降低皮肤老化的速度。芹菜和苹果都很清凉，冬季人们经常上火的情况时可以喝芹菜苹果汁来改善情况。芹菜苹果汁还对心脑血管疾病和肠胃功能不佳有很好的帮助。
对于减肥者而言，饮食是需要特别注意的，这主要是因为如果在减肥期间吃了高热量或者是脂肪含量、糖分比较高的食物之后，会对减肥带来很大的负面影响，甚至会导致减肥成功之后的人出现反弹的现象。那么，哪些食物比较适合减肥的人食用呢？下面，就为大家详细介绍几种比较有效的减肥食谱！
一、蔬菜沙拉减肥
材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
二、黄瓜鸡蛋减肥
材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。
做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开，接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下；再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。锅里放入少许油，倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。
功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜苹果汁减肥
材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。
做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇，平常代替其他饮料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。
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