警惕上班族午餐禁忌 常吃易致癌
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《警惕上班族午餐禁忌 常吃易致癌》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
本文导读：上班族吃什么午餐好呢？你知道吗，有的午餐可是会致癌哦，上班族一定要注意！
有新闻报道：一位23岁女孩被确诊为胃癌。她在一家企业做女案工作， 朝九晚五 。每日中午只有一个小时的时间用来吃饭。米皮、凉皮、麻辣烫等就成为了她午饭的主要选择。而为了弥补午餐的不足。晚餐又吃的非常丰富，就这样恶性循环，最后导致胃癌的发生。
因为时间的紧张，很多上班族也都选择了类似的食物，但这些食物真的有如此的危害吗？
一、米皮、面皮：
凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四个时辰，然后推（或打）成米浆，上笼蒸成薄薄的饼子，置于通风处降温，抹上菜籽油切成细条。在吃的时候凉皮和米皮应与新鲜蔬菜搭配，以使营养均衡。
为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入 速溶蓬灰 和硼砂（化学名四硼酸钠），有口号是这样讲的 蓬灰加硼砂，凉皮顶呱呱！ 。其实 速溶蓬灰 和 硼砂 都属于化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。
二、麻辣烫：
麻辣烫，作为流传多年的四川特色小吃，因无可不烫，无味不有的特点，从而深受广大消费者的喜爱。很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。还有人会这样说 越脏的食物才越好吃，像这种街边麻辣汤就是其中的代表 。但除了卫生问题外，这种麻辣烫就没有其他隐患了吗？
1、麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。
2、有很多人喜欢吃过烫的食物，通常我们口腔忍耐的最大温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。
3、小贩会选择经过福尔马林浸泡过的毛肚为原料，对身体有害。或是使用一些不新鲜的蔬菜，产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等。
4、另外，为了让麻辣烫不失 美味 ，很多商贩所使用的烫底料不更换，就会导致汤底料内含大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些有害物质。
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上班族常吃四种食物易患癌。近年来，上班族们出现的健康问题越来越严峻。因此，需要关注健康，养成良好的生活习惯，根据调查发现，致癌的四种食物要少吃，例如麻辣烫、油炸食物、凉皮等食物。
以下是4种容易致癌食物：
1.油炸食物
最受到上班族追捧的要数油炸类食物，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，它是含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。例如炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等。这些油炸类食物热量很高，一顿鸡腿套餐就占了总能量的一半左右。
2.盖烧饭
盖烧饭也是上班族的最爱，方便而美味。盖烧饭食物种类多，而且营养很丰富，受到了上班族的追捧。但有些餐厅的盖烧饭却并非如此。为了让食物更美味，在烹调时会使用大量的油，这样会增加盖烧饭的热量。而过高的油温会使蔬菜、肉类等变性而流失大量营养素。
3.凉皮
凉皮多是利用大米、小麦、豆类等制作的，其主要成分是水、蛋白质和淀粉。为了增加凉皮或凉粉的韧性，很多商贩非法加入“速溶蓬灰”和硼砂这两者化工原料，不但有毒，还有致癌的作用。因此，在市场上购买凉皮或凉粉时，一定要注意卫生，尽量少吃或不吃。
4.麻辣烫
麻辣烫，有着“无可不烫，无味不有”的特点，很多人都喜欢吃麻辣烫，尤其觉得街边的麻辣烫味道更好。其实除了卫生问题，这种麻辣烫还有其他隐患。 麻辣烫都是经过高温煮过的，其中想蔬菜等中的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失。们口腔忍耐的最大温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样高温容易将食道粘膜损伤、增生，如此反复就会增加食道癌的风险。
上班族常吃四种食物易患癌。文章就是对四种常见的致癌食物的分析，希望上班族的人群要多关注自身的身体健康，合理饮食，定期体检。
“上班族”每日中午吃饭的时间只有一个小时，那么麻辣烫、凉皮或米皮、盖饭等就成为了其午饭的主要选择，因为午餐吃的不够营养，晚上下班的时候，觉得为了让自己营养补上去，晚餐又吃得很丰盛，恶性循环，胃癌就这样产生了。这些食物真的是有那多大的危害?还是因为个人的饮食习惯不健康造成的?其实，两者都有作用，但因为上班时间的紧张，很多上班族也都选择了类似的食物，以下就为大家解答下它们的危害所在：
一、麻辣烫
走在街上，特别是街边，到处可以看到挂着麻辣烫的招牌，什么重庆麻辣烫，四川麻辣烫，很多人尤其觉得街边的麻辣烫味道更好，并觉得汤底越重口味越好吃，都喜欢那种麻辣烫滚的感觉，但是这种麻辣烫在高温底下煮汤，时常又不换汤底的食物真的就没有安全隐患吗?
首先，街边的很多商贩为了省成本，又想保持味道，不失美味，汤底都是长时间不更换的，这种翻来覆去煮过的汤底料，就会含有大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些致癌有害物质。其次就是，所有的食物都是经过高温烫煮的，例如蔬菜，高温煮过的蔬菜，它里面的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失，而且提供的蔬菜多数是不新鲜的，不新鲜的蔬菜也会产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等癌症的发生。
二、米皮、面皮
米皮和凉皮只要的原料还是大米，主要成分是水，蛋白和淀粉。这样一看，感觉到，这种食物和我们平常吃饭摄入的营养成分差不多，并很多商贩卖给顾客时，都会给消费者与蔬菜搭配，以使凉皮和米皮看起来更营养均衡。但是，我们都知道如果是健康新鲜的食物都是刚刚新鲜出炉的为最好，可商贩们也要赚钱，为了减少成本，他们会在凉皮或凉粉中非法加入“速溶蓬灰”和硼砂(化学名四硼酸钠)，就是为了能增加凉皮或凉粉的韧性，实际上，我们去查找这两种物质，就会发现其实“速溶蓬灰”和“硼砂”都属于化工原料，不仅有毒，且还有致癌的作用。因此，还是少在市场上购买凉皮或凉粉，并一定要注意卫生。
三、油炸类食物
相信很多人，今年年初都在为一部韩剧《星你》而着迷吧，那么“炸鸡和啤酒”肯定也都去尝过吧，可你知道吗?像炸鸡、炸鸡翅，炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等油炸类得食物，它们的隐藏危害是什么吗?
有数据调查指出，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，因为它含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，是我们生活中名副其实的垃圾食品。吃油炸食品等同吸烟的毒性，而常吃油炸食物的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃油炸食品的女性高出2倍!因为《星你》而受追捧的“啤酒和炸鸡”，但是，专家就指出，炸鸡这一类的油炸食品不容易被消化，再搭配酒类就更会加剧它对胃的刺激，严重者会损伤胃粘膜，造成胃溃疡甚至肠炎。
其实，这些食物每天都有人在吃，所说的危害是指经常性吃而累积形成的，小编介绍这些危害的意思是想告诉下各位上班族，多了解下身边的食物知识，要注意饮食，形成良好的饮食习惯，少吃这些食物，多运动，保持一个健健康康的身体。
对于吃腻了食堂或者是一些小吃店的人来说。平时可以自己带午餐，这样吃的比较有营养，而且也非常的方便，可以在早晨提前，把午餐做好，能够当做午餐的食材是非常多的，要保证营养性同时，也要保证膳食平衡，下面就来了解一下上班族午餐便当菜谱都有哪些?我们来看一下这方面的内容。
Monday — 彩椒牛柳便当
看起来材料很丰富，那么准备起来会不会很麻烦呢?其实真的不会，制作这款彩椒炒牛柳便当，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分钟之内就能完成。
小编一般是同时进行，一锅冷水煮蛋，另一锅灼熟蔬菜，蔬菜做好后倒掉水，加油炒香胡萝卜丝，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。蔬菜不额外多加调味，清脆爽甜，营养但又不会对肠胃造成负担。
Tuesday — 酱汁鸡扒便当
在刚开始计划做便当的时候，脑海里首先就冒出了一定要有鸡腿扒的想法，比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢?咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上，再搭配蔬菜和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧，会满足吧?
Wednesday — 和风炒面便当
每天中午都在吃饭实在无聊，所以决定把我时间不多的时候会做的和风炒拉面加入到便当的制作中。虽然看起来材料貌似蛮多，但其实并没有严格的要求，手边有什么就用什么，为了健康一点，培根也可以省略，满满的蔬菜炒面也是很满足的，海苔粉、木鱼花和味啉的味道也很搭，带有鲜甜的滋味，会提升和风的感觉哦。
Thursday — 莳萝三文鱼饭团便当
手边刚好有三文鱼，要盐煎之后用来搭配米饭吗?想想看还不如做可爱一点，搭配莳萝用来做饭团好了。教程里的是最基础的版本，但大家完全可以改变紫菜的包法，可以剪成眼睛嘴巴的形状，让饭团变更可爱。忙碌了一上午，打开看到正对你微笑的饭团，心情会变好吧?
Friday — 电饭煲版香菇鸡腿肉焖饭便当
对于忙碌的上班族来说，这样一道电饭煲版的香菇鸡腿肉饭真的非常适合，直接把炒好的食材统统倒入电饭煲中与米同煮，不仅内容丰富，米饭也因此变得更好吃，再配上一点绿色蔬菜就是很健康的一餐，提前一晚做好，第二天就可以当成便当带走，焖饭味道依然浓郁不减。
“上班族”每日中午吃饭的时间只有一个小时，那么麻辣烫、凉皮或米皮、盖饭等就成为了其午饭的主要选择，因为午餐吃的不够营养，晚上下班的时候，觉得为了让自己营养补上去，晚餐又吃得很丰盛，恶性循环，胃癌就这样产生了。这些食物真的是有那多大的危害?还是因为个人的饮食习惯不健康造成的?其实，两者都有作用，但因为上班时间的紧张，很多上班族也都选择了类似的食物，以下就为大家解答下它们的危害所在：
一、麻辣烫
走在街上，特别是街边，到处可以看到挂着麻辣烫的招牌，什么重庆麻辣烫，四川麻辣烫，很多人尤其觉得街边的麻辣烫味道更好，并觉得汤底越重口味越好吃，都喜欢那种麻辣烫滚的感觉，但是这种麻辣烫在高温底下煮汤，时常又不换汤底的食物真的就没有安全隐患吗?
首先，街边的很多商贩为了省成本，又想保持味道，不失美味，汤底都是长时间不更换的，这种翻来覆去煮过的汤底料，就会含有大量的草酸、嘌呤、动物脂肪等一些致癌有害物质。其次就是，所有的食物都是经过高温烫煮的，例如蔬菜，高温煮过的蔬菜，它里面的维生素和矿物质等营养素就会大量的流失，而且提供的蔬菜多数是不新鲜的，不新鲜的蔬菜也会产生大量的亚硝酸盐，导致胃癌、食道癌肝癌、大肠癌等癌症的发生。
二、米皮、面皮
米皮和凉皮只要的原料还是大米，主要成分是水，蛋白和淀粉。这样一看，感觉到，这种食物和我们平常吃饭摄入的营养成分差不多，并很多商贩卖给顾客时，都会给消费者与蔬菜搭配，以使凉皮和米皮看起来更营养均衡。但是，我们都知道如果是健康新鲜的食物都是刚刚新鲜出炉的为最好，可商贩们也要赚钱，为了减少成本，他们会在凉皮或凉粉中非法加入“速溶蓬灰”和硼砂(化学名四硼酸钠)，就是为了能增加凉皮或凉粉的韧性，实际上，我们去查找这两种物质，就会发现其实“速溶蓬灰”和“硼砂”都属于化工原料，不仅有毒，且还有致癌的作用。因此，还是少在市场上购买凉皮或凉粉，并一定要注意卫生。
三、油炸类食物
相信很多人，今年年初都在为一部韩剧《星你》而着迷吧，那么“炸鸡和啤酒”肯定也都去尝过吧，可你知道吗?像炸鸡、炸鸡翅，炸鸡排、炸鱿鱼圈、炸鸡柳等油炸类得食物，它们的隐藏危害是什么吗?
有数据调查指出，“油炸食品”的危害胜于香烟和毒品，因为它含有苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，是我们生活中名副其实的垃圾食品。吃油炸食品等同吸烟的毒性，而常吃油炸食物的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃油炸食品的女性高出2倍!因为《星你》而受追捧的“啤酒和炸鸡”，但是，专家就指出，炸鸡这一类的油炸食品不容易被消化，再搭配酒类就更会加剧它对胃的刺激，严重者会损伤胃粘膜，造成胃溃疡甚至肠炎。
其实，这些食物每天都有人在吃，所说的危害是指经常性吃而累积形成的，小编介绍这些危害的意思是想告诉下各位上班族，多了解下身边的食物知识，要注意饮食，形成良好的饮食习惯，少吃这些食物，多运动，保持一个健健康康的身体。
上班族常吃5种午餐的利弊
一、洋快餐
缺点：热量高、油炸、垃圾食品
近日，洋快餐的卫生安全问题又起波澜，肯德基陷入“速成鸡”风波。洋快餐味道可口，因而受到许多年轻白领的青睐。
但是，它所含的热量极高，为了使食物可口，洋快餐往往会使用较多的食盐、糖精、味精，长期食用会造成维生素B1缺乏，还会诱发高血压等慢性疾病。
洋快餐能为时间如金钱的白领们提供快捷的服务，这也是选择它的重要理由之一，如果非要使用洋快餐的话，尽量不要点热量很高的菜品，要注意食品的选择搭配。例如选用巨无霸的同时，就不要再吃薯条，饮用选择低热量饮料。
二、盒饭
缺点：卫生差、健康堪忧
白领们选择盒饭的最重要理由，是因为相对来说很省钱，10元以内就可解决问题，而且节约时间。
但盒饭卫生状况堪忧，营养成分不足。其次，盒饭中蔬菜明显不足，而且新鲜度很差，油脂很容易超标，对健康极为不利。
如果为了省钱需要定制盒饭的，一定选择有质量保证的配餐公司，确保食品新鲜和安全。在订餐时，要多点些蔬菜。
三、小饭馆
缺点：盐、油超标、吃饭时间过长
午餐时间，三五成群的白领们经常相约一起，去一家小饭馆解决肚子问题，这样既可以吃到不同种类的食物，营养不算单一，又不会花太贵的钱，可谓是一举多得。
如果餐厅选择的好，卫生问题也有保障。但是小饭馆的饭菜，往往盐和油脂超标，不够健康，菜品往往比较重视口感和外观，很容易造成营养结构不合理。另外，在小饭馆吃饭，上菜很慢，经常一中午的时间就浪费在了吃饭上了。
如果选择到小饭馆吃饭，首先要选择有卫生保证的餐馆，不要选择路边摊或者卫生状况很差的。此外，不要长期固定在一家餐馆就餐，这样会造成营养不均衡。
四、零食、水果
缺点：摄入营养不足
工作了一上午，很多白领会在午休的时候，选择睡一小觉，而午饭问题，就用零食代替。这是所有午餐类型中最伤身体的，营养摄入量绝对不足，久了会导致营养不良，免疫力下降。
有些女孩为了减肥，会用水果充当午餐，认为水果中的营养可以代替蔬菜。
其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动，保证肠胃新陈代谢正常。
五、自带午饭
缺点：食物易变质
自带午饭是几种类型中，卫生最不用担心的，自己亲手打造的午餐，还可以随心所欲的搭配各种营养，也省去了寻找餐厅和排队的麻烦，节约了时间。
但是，自带午餐要注意的问题就是，保存问题。比如前一天晚上做好的午餐，夏天时如果保存不当，很容易导致食物变质。
而且在食用时，一般都会选择用微波炉加热，一定要选择适合微波炉加热的饭盒，不然容易造成微波加热营养损失。米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食极容易变干，不宜在微波炉加热。
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对于上班族来说，午餐吃什么一直是件让人头痛的事情。忙碌了一个早上了，午餐是一个转折点，所以说一顿营养午餐能够使一个人整个下午都精力充沛。那么上班族午餐吃什么菜算得上又营养呢？今天不妨和小编一起来看看吧！
首先，要注意减少脂肪的摄入量少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。所以，午餐吃什么呢？尽量少吃油炸食品吧。
其次，维生素摄入要充足维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关。
这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。
第三，营养午餐，当然不可忽视矿物质的供给女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌，加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质，因此，在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。
第四，注意补充蛋白质“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高。
其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。
跟随时代的脚步人们的生活节奏在不断的加快，尤其是对于一些年轻人来说，生活压力的不断增加，工作压力也在不断的上升，这样一来，身体逐渐的也就吃不消了。要保护好自己的身体，就必须有一个健康的饮食，许多人不重视饮食健康，常常忽视午饭，往往凑合了事。上班族要怎样才能保证有一份健康的午餐呢?
要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够成为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或者面条等主食;
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小;
一个水果：最好是苹果，或者是其他应季水果;
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒为好。
合理搭配饮食，才能保证一个健康的身体，均衡营养，保证每天饮食的多样化，食材的多元化，才可以保证有一个更为健康的身体。这样也就可以远离一些疾病对身体带来的困扰。不仅仅如此，合理膳食还可以对身体有一个保健作用，饮食养生已经成为现在社会的一种时尚，所以说，有一份上班族保证自己有一个健康的午餐计划不仅仅可以填饱肚子，还可以强健自己的身体呢!
吃饭是人体非常重要的活动，只有把饭吃好了，才有力气就行接下来的工作和学习安排。对于不少上班族来说，长期坐在电脑前，往往都面临着肥胖的原因，因此，适当的减肥食谱和运动锻炼是很有必要的。接下来就让我们一起来了解一下，工作忙碌的上班族应该选择什么样的减脂午餐便当料呢?
蔬菜类
西蓝花若干
黄瓜若干
芽白 一颗
彩椒两颗
生菜少许
蛋白质类
鸡胸肉1块
鹰嘴豆少许
鸡蛋颗
鳕鱼1块
碳水主食类
杂粮米 紫薯
藜麦
水果类
樱桃
葡萄柚
青提
奇异果
火龙果
上班族减脂午餐便当的做法
1. 杀黄瓜：黄瓜切薄片用盐腌制挤出水分 瘦猪肉切丝 用生粉腌制 热锅先炒熟肉丝再加黄瓜片 加一点生抽、耗油翻炒即可
蒜香蜂蜜鸡胸肉：鸡胸肉加生抽味霖 黑胡椒 大蒜粉 蜂蜜 柠檬汁腌制入味 烤箱预热好 用锡纸包好腌好的鸡胸肉 180度的烤箱烤15分钟 切片装盒即可
紫薯洗干净 上锅蒸熟
葡萄柚对半切开装盒
2. 厚蛋烧：三个鸡蛋加盐和30g牛奶打散 用厚蛋烧专用煎锅煎熟
清炒西葫芦：西葫芦切片蒜切碎 热锅先下蒜末翻炒再加入西葫芦 少许盐 耗油 翻炒 至西葫芦变熟即可
蒸紫薯：洗干净 大火蒸15分钟即可
青提
3. 彩椒鸡胸肉块：鸡胸肉切块 用盐 黑胡椒 生抽腌制一下 再把彩椒切块 热锅先下鸡胸肉块 熟了之后再加入彩椒块 翻炒加入盐耗油 少许水和鸡精焖煮一下 等彩椒变软即可
蒜蓉西蓝花：西蓝花下沸水绰一分钟捞起 ➕生抽和蒜蓉凉拌即可
杂粮粥：黑米 大米 燕麦米糙米 红豆 薏米混合成杂粮 洗干净放入电饭煲 预约到早上会自动煮好
樱桃
4. 白菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥 加入一颗鸡蛋 香菇碎 西蓝花碎 和胡萝卜粒 少许燕麦 再加入盐鸡精调味
大白菜下沸水过一下让叶片变软再用白菜叶像包饺子一样包住肉泥 用牙签固定 大火上锅蒸10分钟 即可
西蓝花下水煮再凉拌
蒸紫薯
白肉火龙果用专用的水果挖球器挖成球状
5. 藜麦三文鱼炒饭：藜麦煮熟控干 三文鱼提前腌制好 准备好杂蔬粒和彩椒洋葱碎 热锅下三文鱼煎熟之后再用叉子弄碎 加入杂蔬粒彩椒和洋葱碎
再加入藜麦一起翻炒 加盐和 耗油调味 炒五分钟就可起锅了
香菇鸡肉排：鸡胸肉剁成肉泥加入杂蔬粒和香菇碎 再加入盐味精调味 搓成球形再压扁 下锅小火煎熟
蒜蓉西蓝花
樱桃
6. 香煎鳕鱼：鳕鱼提前一晚拿到冷藏层化冻 加盐 黑胡椒 柠檬汁腌制 热锅倒入少许橄榄油 下鳕鱼 没每面煎一分钟(因为鳕鱼很薄很快熟)就可以起锅了
番茄意面：番茄一个切十字下沸水煮一分钟捞起之后即可轻松去皮 切成块状 再煮一锅水 加盐煮沸以后放入意面 煮8-10分钟
热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状加入意面和一勺煮意面的水翻炒 这里我还加了一点茄汁焗豆 一起翻炒 尝下味道淡了可以加一点盐 翻炒一下即可起锅
蔬菜沙拉：生菜 黄瓜樱桃番茄 洗干净 切块 装盘 因为这些蔬菜都可以生吃口感也不差 所以我没加酱汁调味
7. 西葫芦面鹰嘴豆：西葫芦去皮 用刨丝器刨成长长的面条状 大蒜切成片状 鹰嘴豆我用的是罐装 直接开罐 把水滤掉就可以
热锅倒橄榄油放入蒜片再加入西葫芦丝加入生抽 耗油翻炒一下即可装盘 再加入熟的鹰嘴豆搅拌均匀即可装盘 鹰嘴豆是高蛋白饱腹食物 推荐减脂食用!
蔬菜沙拉：黄瓜切块 番茄切块加入生菜叶搅拌装盘即可
蒸紫薯
樱桃
小贴士
这里的大部分菜可以提前一晚准备好第二天早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变
紫薯可以一次煮两天的量省去了很多时间
烤箱提前预热 刷牙洗脸的间隙可以把鸡胸肉也烤好而且烤制的食物可以不放油 也控制了油脂的摄入
水果可以多吃 选一些gi值低 糖分低的例如樱桃 西柚 蓝莓 苹果等
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