相传药王孙思邈活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常梳发,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
耳常鼓
手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有噗的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
豆类食品有很多,比如黄豆、豌豆、蚕豆、红豆等,适当的吃些豆类食品对身体的健康非常的有好处。专家介绍,不同的豆类食品具有不同的保健功效。现在我们最关心的就是夏季养生的问题,下面就为大家介绍适合夏季食用的豆类食品!
毛豆是膳食纤维之王。毛豆既富含植物蛋白,钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,是蔬菜里的纤维冠军,有助于控制血糖和血脂。此外,夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃,也可用来炒着吃,如毛豆炒鸡丁。
豌豆改善视力。按照《中国食物成分表》,每100克豌豆中含维生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多,而天热出汗会丢失一部分B族维生素,因此豌豆很适合夏天食用。豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素,对保护视神经、改善视力非常有益。鲜豌豆在春季上市,现在买到的干豌豆可以用来煮粥,或者磨成面粉后制作点心。
芸豆是补钙冠军。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。芸豆也富含膳食纤维,其钾含量比红豆还高。因此,夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。芸豆可以煮熟后用来制作零食,如五香芸豆,还可以用来炖排骨,既增香又解腻。
蚕豆健脑。蚕豆营养丰富,富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱,有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效,特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃,老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。
绿豆清热解暑。研究证明,绿豆皮里面含有大量的抗氧化成分,如类黄酮、单宁、皂甙等。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等。因此夏季吃绿豆清热解毒,缓解中暑。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤,做成绿豆沙也是不错的选择。
红豆消肿除湿。中医角度来说,红豆性平、味甘酸,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。夏天人体易水肿,吃红豆不失为一种好的消肿食疗方法。现代研究表明,红豆富含膳食纤维、钾、B族维生素等多种营养物质。红豆可以与大米搭配煮成红豆饭,也可以当成主食的馅料,如红豆包。
豆类食品有很多,夏季适合食用哪些豆类食品呢?以上为大家介绍了适合夏季时节食用的六种豆类食品,具有很好的养生功效,大家可以辩证来食用!
历史上有一位长寿的神医,他就是孙思邈。孙思邈从小体弱多病,所以才苦心精研医学,但是他为何能活到101岁呢?他到底是如何做好养生的呢?小编来为你解答,让我们一起来学习孙思邈的养生之法。
孙思邈的
1、发常梳
将手掌相互对搓36下使掌心发热,再从前额开始向上扫去,经过后脑扫回颈部。早晚各做10次,人的头部有很多重要的学问,需要经常的梳发,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2、目常运
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
3、齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
4、漱玉津
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
5、耳常鼓
手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有噗的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
6、腰常摆
身体和双双有节奏的摆动。当身体扭向左边的时候,右手在前,左手在后,前面的右手轻轻地拍打小腹,而在后面的左手轻轻地拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50次,做足100次更佳。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
7、腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
8、摄谷道(即提肛)
吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
9、膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓人老腿先老、肾亏膝先软,要延年益寿,应由双腿做起。
养生汤
黄花菜排骨山药汤
材料
猪小排半斤、泡发后黄花菜100克、山药一根,小红枣20枚、火腿5片、姜5片、草果1枚、葱1节、黄酒4汤匙、盐适量。
做法
1.干黄花菜用温水泡二十分钟,清洗两到三次,挤干水份备用。
2.山药洗净刮皮.再将山药切成细丝。
3.排骨剁成约两指宽的段,洗净后,冷水下锅,煮出血沫后关火。用热水把排骨上的血沫冲干净。
4.将焯干净的排骨、山药、红枣、火腿、姜、草果、葱,一起放入砂锅里,倒入热水至没过所有食材约8公分,再加入黄酒。
5.大火烧开后,改小火煮约1小时左右,加入泡发的黄花菜(洗净,去掉顶部老根),再煮约半小时,加入适量盐调味即可。
作用
此汤具有健脾润肺、美白肌肤、润泽皮毛、益肾滋阴等功效,还可治健忘。更为难得的是,此汤味道苷美,还具有健胃、补肺、益肾等功效。适用于治疗脾虚泄泻,久痢,虚劳咳嗽,小便频数等。注意,排骨在熬汤时,适当加些醋,有利于钙的流出。
百合莲子瘦肉汤
材料
干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。
做法
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;
4、放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。
养生鲜菇汤
材料
蕃茄2颗,柳松菇200公克,金针菇1包,枸杞10公克,白酒1大匙,香菇粉2大匙,水3000cc
做法
1.蕃茄洗净切块;金针菇洗净去蒂头;柳松菇洗净,备用。
2.将3000cc的水倒入汤锅中煮沸,再加入作法1的蕃茄块煮约10分钟,接着续放入金针菇、柳松菇及枸杞煮熟,起锅前加入白酒与香菇粉拌匀调味即可。
养生蔬菜汤
材料
干香菇3朵,白萝卜250公克,胡萝卜200公克,牛蒡200公克,白萝卜叶50公克,水1800cc
做法
1.干香菇洗净沥干水份;白萝卜洗净沥干水份,不去皮就直接切段状;胡萝卜洗净沥干水份,不去皮就直接切块状;牛蒡洗净沥干水份,横切短圆柱状;萝卜叶洗净沥干水份备用。
2.取汤锅,放入作法1的全部食材,再加入可淹盖过食材的水量,并以大火煮至滚沸后,再改转小火煮约1小时即可。
总结:药王孙思邈的可不是先天的哦,他是通过自己的努力锻炼和修身养性做到的。你也可以,从现在起,好好对待自己的身体吧,当然健康的饮食也很重要!
人类最高能活多少岁,历史上不乏记录,但有据可查者不多。如英国的托马斯帕尔是16、17世纪著名的长寿人,据说活到152岁,曾受到英王的宴请,死后又由名医、生物学家哈维做了解剖,但是因为缺乏可信的证据,在本世纪初已被否定。又如日本的泉重千代,是本世纪著名的寿星,享年120岁,但对她的出生年月日仍有人质疑。
世上有不少针对长寿人的调查,一般说来人类的最高寿命不超过120岁,当然不排除个别人突破这个界限,但毕竟少见。《黄帝内经》就以百岁为人的天年。嵇康的《养身论》中指出:寿百二十古今所同。 寿命是否受遗传的制约? 首先是对谱系的研究,例如皮勒等人研究了2300个90岁老人,分析了他们家族中父母、祖父母、外祖父母的寿命,把这6个人的寿命之和除以6,得出一个祖先寿命总指数(TIAL),用此数值与皮勒的门 诊部病人的同类数值比较,结论是活到90岁的TIAL,要比未活到如此高龋的人TIAL值高,反映祖先寿命对后代是有影响的。但因对照组选用病人,这就影响了结果的说服力。 另有人在50年代末研究了58对孪生子女的完全生活史,结果证明同卵双生的两人寿命比异卵双生者差异小,前者二人平均差36.9个月,后者二人平均差126.6个月(两人异 性)或78.3个月(两人同性)。遗传对寿命有重要影响,但同一物种内个体寿命差异则非单靠遗传所能解释,内在与外在环境因素也有其重要性。
人类需要一定质量的营养成分,但不要求多多益善, 特别是马凯伊的著名限食实验,证明了在保证质量与必需 热量的基础上限制食物的多余热量可延长实验动物的寿命。依据世界七大长寿乡百岁人瑞的饮食热量实际观察,是一般老人饮食热量的77%,可为参考。
中国自秦至清共有259位皇帝,有生卒年月记载的209人,其平均寿命却只有39. 9岁。其中寿命最长者为89岁的乾隆皇帝,其次为82岁的女皇武则天。乾隆长寿的综合因素有四:一是爱好书画,二走讲究,三是好吃粗粮,四是好锻炼身体。而武则天养生术也概括有四:一是静坐养 心,二是经常运动,三是修性陶情,四是节食养颜。
我国古代名医唐代孙思邈,享寿102岁,其 :调怡心神,调节饮食,适当运动,适常起居,慎选药治。 1600年前的名医葛洪享寿81岁,在综合前代医家有关养生论述的基础上,也提出了众术合修的养生学说,将中医理论与道家实践结合起来,影响深远。他认识到心理、情绪、修养对养生的重要;对众术合修中的房中术,也以科学态度对待此外,还总结出如坚齿法、聪耳法、明目法的养生方法。 国民党元老张群寿高104岁,他曾提出人生七十方开 始的名言。他生前曾作自勉歌:日行三千步,夜眠七小时,饮食不逾量,作息要均衡,心中常喜乐,口头无怨声,爱人如爱己,报国尽忠忱 丘吉尔是二次大战各国领袖中最长寿者,享有91岁,其有五:乐观开朗,诙谐幽默;意志坚强,待人宽厚;善于休息,兴趣广泛;注意营养,饮食合理;骑马游泳,爱好体育。 有护士之母之称的南丁格尔,享年90岁。其长寿原因:第一、辛勤劳动;第二、大德必得其寿。
法国长寿纪录创造者、122岁的卡尔芒,其长寿因素和其幽默诙谐的个性有关。另外,她长期食用橄榄油、鱼虾和大蒜,餐后还喜喝一杯红葡萄酒。此外,爱好体育运动,并有弹琴、画画雅好。最后,老来俏,讲究穿戴,总是保持清 洁典雅的好习惯。
总之,如欲长命百岁,一定要注意八大因素:遗传因素;营养因素;运动因素;卫生因素;生活因素;环境因素;气候因素;心理因素;如此才能美梦成真。
目录:
第一章:药王孙思邈101岁高寿方
第二章:养生不妨想想刘备名言
第三章:陆游爱睡菊花枕
第四章:慈禧驻颜术当今仍流行
孙思邈是我国著名的医学家,他在有生之年不仅编制了著名的《千金要方》,还为后人留下了自己的!那么药王孙思邈的长寿秘方是什么?
药王孙思邈101岁高寿方
孙思邈,是我国唐代著名的医药学家。他虽然自幼体弱多病,但他却活了101岁的高龄。他的主要有三个方面:
1、精神
他认为一个人要得长生就应该做到莫忧思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫跳踉、莫多言、莫大笑,勿汲汲于所欲,勿悄悄怀忿恨。他有一首诗云:世人欲知卫生道,喜怒有常嗔怒少,心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。他还有一首《摄生咏》:怒甚偏伤气,思多太损神。神虚心易役,气弱病相因。勿使悲欢极,当令饮食均。再三防夜醉,第一戒嗔安神宜悦乐,惜气保和纯。寿天休言命,修行本在人。
2、饮食:
他提出了三点:一是食欲数而少,不欲顿而多。即少食每顿不过饱,不暴食。二是厨膳忽使脯肉过盈,即令俭约为佳。即饮食要清淡,多菜少肉,少食油腻食物。食毕摩腹,能除百病。饭后用手轻摩腹部,可促进腹腔内的血液循环,强化胃肠对食物的消化吸。
3、运动:
孙思邈认为:人欲劳其形,百病不能成;人老常须小劳,并指出:养性者,不但饵药其在兼于百行,百行周备,虽绝药饵,足以遐年。其意思是人要预防疾病,就应该经常活动筋骨,加强身体锻炼。人要长寿,主要不是靠药物来维持,而是经常运动,使身体各器官和血液循环正常运行无阻。做到这一点,虽不用药物,也可以健康长寿。
养生不妨想想刘备名言
刘备临终给儿子刘禅的遗诏中,曾有一句话堪称经典:勿以恶小而为之,勿以善小而不为。这不仅适用于进德修业,在人的健康养生上,也有着极为重要的借鉴意义。
刘备在临死之时,给儿子刘禅的遗诏中,曾有一句话堪称经典,后来屡屡为后人引用:勿以恶小而为之,勿以善小而不为。惟贤惟德,能服于人。刘备的意思是劝勉儿子要进德修业,有所作为,好事要从小事做起,积小成大,也可成大事;坏事也要从小事开始防范,否则积少成多,也会坏大事,所以,不要因为好事小而不做,更不能因为不好的事小而去做它。
尽管刘禅未能按照先皇的遗愿去做,但这并未能妨碍刘备的名言发扬光大,勿以恶小而为之,勿以善小而不为,早已成为许多仁人君子修心养性的行为标准。事实上,刘备的名言不仅仅适用于修心养性,进德修业,在人的健康养生方面,这句话也有着极为重要的借鉴意义,不过,在保健养生时,说勿以害小而为之,勿以利小而不为应该更为确切。
养生,其实也是一个循序渐进、积少成多的过程,一副健康的体魄绝非是一朝一夕锻炼养护出来的,那是良好的饮食习惯、健康的锻炼方式、合理的作息时间等一系列综合因素的结果。也正是这个缘故,我们保健养生,不在于一时的心血来潮,不在于昂贵的补品滋养,也不在于名医教授的顾问指导,而主要取决于我们个人生活的细节,在于一点一滴。我们每做一件小事,能充分考虑勿以害小而为之,勿以利小而不为,并以之为指导,严格执行,这样一来,强身健体,延年益寿,并不是一件困难的事情。
在饮食起居上,我们应该注意每一个细节,千万不能因为一些做法对我们的身体危害不是很大就随意去做它,也不能因为一些食物、一些事情对健康的益处短期内不明显就忽视它,或弃之不顾。譬如说,多喝水、多吃水果蔬菜对人体有益,但不这样做,似乎也没有明显的大害,一般来说,身体也不会因此出现大毛病;再比如说,大汗淋漓之时喝冰镇饮料,这确实能给人带来一时快感,但对健康也有些许危害,有些人体格健壮,喝后似乎没有丝毫妨碍,但这并不意味着危害不存在。当诸多的小害积少成多之时,人的身体就会出现大的变故,到这个时候,才想起养生保健的重要,恐怕已经时不我待,悔之晚矣。
陆游爱睡菊花枕
陆游是南宋著名的爱国诗人,同时又是一位养生家。他一生坎坷,历尽磨难,但却享寿85岁,除了修身养性外,与他的药枕养生不无关系。
作为一名大诗人,陆游素有种花养草的习惯。他晚年隐居期间,终日与花草为伴。他通过多年的探索和实践,发现菊花不仅有观赏价值,而且药食兼优,有良好的保健功效。
陆游发现,野菊是自然界中少有的闻香可健体益寿类植物,它含大量挥发性天然菊香,直接作用于头部,可激发头部的经络俞穴,改善微循环,协调气血,调养肺腑,平衡阴阳;可起到抑菌消炎、镇静止痛、清火明目、除燥降压、健脑增智、消除大脑疲劳等作用。
陆游喜欢用干菊花泡茶喝,还用菊花做菊花粥。《本草纲目》上记载菊花作枕可明目,黄菊花枕可防风热外感,白菊花枕可养肝明目。他深受启发,也做了菊花药枕,通过他本人的探索还加入了川芎、丹皮、白芷等药物。
陆游制作菊花枕的方法很简单,选用菊花干品1000克,川芎400克,丹皮、白芷各200克,装入枕套内,使药物缓慢挥发,一般每个药枕可连续使用半年左右。经过长期的实践,陆游发现他自制的菊花药枕对高血压、头晕、失眠、目赤有较好疗效。现代医学研究也证实,菊花具有降压作用,并对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用,还能抑制毛细血管的通透性,从而达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血、降低血压之功效。川芎、丹皮、白芷分别具有活血行气、清热凉血、祛风解表、生肌止痛之功效:菊花与这三味药配伍,有相辅相成、加强药力作用。常用菊花枕的人,会感到神清气爽,精神饱满。
尽管陆游一生报国大志无法妄现,他的忧国忧民之心让他身心交瘁,但正是借助于菊花药枕,陆游的睡眠一直良好。这是他得以长寿的主要原因之一。
慈禧驻颜术当今仍流行
人生七十古来稀,在古代,年过七旬的人就算是高寿之人。清朝慈禧太后(1835年11月29日-1908年11月15日)享年73岁,在古代称得上是一位寿星。慈禧太后的长寿秘诀,可以归纳为以下几点。
爱吃荷花
清宫医案表明.慈禧太后有吃花的习惯。对于各种盛开的鲜花,慈禧太后总是饶有兴致地随采随吃。慈禧太后尤爱吃荷花瓣。在荷花盛开的夏季,她常让御膳房采集许多水灵灵的荷花瓣,浸在用鸡汤调和的面粉里,投入油锅里炸,做成一种香喷喷的小食,供她享受。
现代医学证明,荷花能活血止血、去湿消风、清心凉血、解热解毒。莲子能养心、益肾、补脾涩肠。莲须能清心、益肾、涩精、止血、解暑除烦、生津止渴。
慈禧太后非常重视饮食养生,不管什么好吃的菜肴,她都是浅尝而止,决不吃多,各种菜肴,她都各吃点来平衡营养。
早晚热水泡脚
慈禧太后从小就喜欢用热水泡脚。她成了太后以后,每天起床,她就命令宫女送上盆热水。她边浸泡双脚,边让宫女帮她按摩摩。晚上睡觉之前,慈禧太后也要宫女送来热水,让宫女帮她按摩脚心,每天两次,长年不断。
脚是人体的第二心脏,用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环.降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有禆益。足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
热敷美容
除了热水泡脚,慈禧太届还喜欢热敷。所谓热敷法,也就是现代人美容的热敷。宫女们用特制的银盆,装满洒了香料盼热水,再以细腻柔软的纯棉毛巾,浸透热水之后,按照肌肤的纹理,细心地给慈禧敷脸,感觉就像是在细软的绸缎上滑动一样。长年累月地热敷,使慈禧的脸上基本上没有任何皱纹,皮肤保持得光鲜滑润,白皙美丽,富于光泽。
热敷法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛,它能使局部的毛细血管扩张,血液循环加速,起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。由于此法简便易行,收效迅速,不仅从古沿用至今,还成为人们的日常生活中自我防病治病的常用疗法之一。热敷疗法一般可分为药物热敷疗法、水热敷疗法、盐热敷疗法、沙热敷疗法、砖热敷疗法、蒸饼热敷疗法等。
梳头最重要
慈禧太后特别爱美,泡脚、热敷过后,就静静地坐在梳妆台前。这时,侍寝的宫女,走上前来,为太后梳头。慈禧太后一生很刚强,她从40岁时头发就开始脱落,变得稀疏,最后几乎秃了顶,只剩下两鬓的一点头发了。但是,她自始至终,一直很注意自己的形象,梳头成为太后每天早晨最重要的工作之一。
现代研究表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头面的磨擦,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,还有健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓衰老的功效。
结语:千万不要小瞧了古人的养生智慧,他们虽然有那个时代的局限性,但就养生而言,是中国甚至世界人民都应该学习!(文章原载于《益寿文摘》,刊号:2012.03,作者:冯耀忠、彭永强;《家庭保健》,刊号:2012.03,作者:唐黎标、王春华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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