目录
第一章：6大生活好习惯保护好女人卵巢
第二章：瑜珈动作 保养女性卵巢
第三章：卵巢保养吃什么食物
第四章：女性呵护卵巢食疗方
卵巢是女人孕育生命，繁衍下一代的神圣器官，因此女人要好好的呵护自己的卵巢。那么，女人如何保养卵巢呢？下面就来和小编一起盘点女人，教女人保养卵巢秘笈。
6大生活好习惯保护好女人卵巢
1、每年至少体检一次。
卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，应及时去看医生。
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2、少熬夜。
良好的睡眠是延缓卵巢衰老的方法之一。研究发现，许多卵巢早衰者长期睡眠不足，因加班、聚会、泡吧、上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了自己的健康。
3、离电脑辐射越远越好。
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是拔断电源，用电池工作。
4、科学减肥。
很多女性朋友为了追求骨感美，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。
5、少吃止痛药。
一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在2535岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。
6、来月经时多补铁。
月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。
瑜珈动作 保养女性卵巢
一。 吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
卵巢保养吃什么食物
一、卵巢的保养要适当服用维C和维E
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
二、补充叶酸
女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
三、卵巢的保养要注重高钙饮食
美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
四、多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
卵巢保养吃什么好？经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。
女性呵护卵巢食疗方
首乌山楂汤
首乌10克，山楂10克，玉竹10克，粳米20克。
荷叶薏米粥
荷叶10克，薏米15克，陈皮10克，粳米15克。
甲鱼汤
山药50克，桂圆50克，甲鱼1只，料酒、精盐、葱段、姜片、鸡汤各适量。
十全大补汤
猪肉500克，墨鱼、猪肚各50克，党参、茯苓、白芍、黄芪、白术各10克，肉桂3克，熟地、当归15克，炙甘草、川芎各6克，姜30克，猪骨、葱、姜、花椒、料酒各适量。
灵芝猪蹄汤
灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片适量。
加味银耳粥
银耳、红枣、枸杞、莲子、桂圆。
总结：卵巢对于女人来说不仅是孕育下一代的神圣器官还和女人的美丽息息相关。那么，小编为您盘点的女人保养卵巢秘笈很有效哦，赶紧来尝试一下吧。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《六件事呵护女人卵巢健康》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“贺娟女性养生三件事”专题。
