轻松自制四款含钙糖水 助长高防骨质疏松
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在饮食养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“轻松自制四款含钙糖水 助长高防骨质疏松”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现代人普遍缺钙，单纯晒晒太阳，喝喝牛奶也不足以补充每日钙所需。原来，为摄取钙质而猛吃特定食物会引起营养不均，从而影响钙吸收。小编向你推荐4款含钙甜品，让你在不同的饮食营养中健骨骼。
香蕉牛奶
材料：香蕉半根、鲜奶240c.c.。
做法：将鲜奶及香蕉放入果汁机搅打后即可食用。
营养：香蕉含丰富的钾和镁等矿物质，且易消化吸收；鲜奶含有丰富钙质及维生素B2，以240c.c.来说可提供约250毫克的钙质。
提醒：如果有乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子的人不适合食用。
芝麻糊
材料：芝麻粉10克、太白粉15克、水200c.c.。
做法：水煮沸加太白粉后拌匀，起锅再加入芝麻粉拌匀即可。
营养：芝麻富含钙质，10克可提供约99毫克的钙质，加入水、太白粉则是增加黏稠度，较方便吞咽。
提醒：芝麻属于油脂类，有高血脂问题或体重过重者要避免多吃。
绿豆仁奶汁
材料：绿豆仁10克、鲜奶30c.c.、西谷米15克、水300c.c.。
做法：绿豆仁加水煮沸后，加西谷米煮沸熄火焖5份钟，放凉再倒鲜奶拌匀。
营养：鲜奶30c.c.含约32毫克钙质。绿豆仁、西谷米提供醣类及少许蛋白质。
提醒：乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子者不宜。绿豆仁、西谷米为淀粉类，体重过重者若要食用，要减少三餐主食份量。
糙米豆浆
材料：糙米饭100公克、豆浆120c.c.。 做法：将豆浆及糙米饭放入果汁机进行搅打即可。
营养：糙米饭含有丰富的维生素B1及纤维质；豆浆除了含有植物性蛋白质，以120c.c.的量来说，可提供约13毫克的钙质。
提醒：糙米是主食类食物，体重过重者若要食用，建议要减少三餐的主食份量，以免淀粉类摄取过量。
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紫薯是女性们的最爱哦，它可以有促进食欲的作用，而且含有的花青素和抗氧化的物质比较多，可以抗衰美容。紫薯的食用率比较高，适合女性美容养颜的紫薯银耳糖水是不错之选，还可以预防骨质疏松。
【女性美容紫薯银耳百合糖水】
主料：紫薯6个、银耳1个、鲜百合1个
辅料：冰糖适量
步骤：
1.将银耳用清水泡发，中途换两、三次水。
2.将紫薯洗干净。
3.将紫薯去皮。
4.紫薯切块，银耳撕成小朵。
5.将紫薯和银耳放锅里，加入适量水，按“煲汤”功能键。
6.将鲜百合剥好，洗干净。
7.大约煲1小时左右，加入百合。
8.加入适量冰糖。
9.大约煮15分钟左右即可。
10.美味的糖水做好啦!
干燥的秋季，女性适合喝些汤水，今天小编用银耳、紫薯两者搭配做道糖水，美容养颜一体，润喉的糖水，滋补身体，非常适合在秋季时食用，下面跟小编一起来学习美容糖水的做法吧。银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品紫薯不会发胖，所以很适合女性们食用，而且还可以预防疾病，对于提高体质，提高肝脏的代谢能力有好处，而且还可以预防衰老，女性们可以经常吃。
紫薯银耳糖水的做法，是不是觉得很简单的呢，女性美容养颜预防骨质疏松，了解了做法以后，大家平时的时候可以多多的自己动手，不仅可以增长厨艺，而且还可以体验生活。这样的一道甜品是女性们的最爱哦。
骨质疏松症是很多女性需要预防的疾病，尤其是年纪稍长的妇女，以及怀孕的孕妇。这是因为她们的骨质很容易流失，骨质密度会不断变松，容易发生骨折等健康问题。最好的预防方式就是多摄取含钙的食物。
一、可以预防骨质疏松的食物
1、牛奶提高密度
根据研究，牛奶是钙质的良好来源，对小孩和青少年的骨骼发展很重要。经常的饮用牛奶可以提高骨质的密度，并限制随著年龄流失的骨质。
2、绿叶蔬菜菠菜
绿叶蔬菜可以改善骨骼的健康，而菠菜是最好的选择。除了富含钙和镁之外，菠菜还含有叶酸、维生素B6、维生素K。维生素K可以提高骨质密度，降低骨折的机会。
3、青花菜营养多
青花菜含有很高的钙、镁、维生素K、叶酸、维生素B6等，它还富含有维生素C，可以帮助钙质的吸收。
4、高丽菜防生病
高丽菜被认为可以预防各种疾病和病症，包括癌症。然而，它还富含叶酸、维生素B6、维生素K，有助于钙质的吸收。
5、各种类的鱼肉
鱼肉中存在的多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸对骨骼健康有非常大的影响。有些鱼类，像是鲑鱼，还含有维生素D，帮助钙质的吸收。
6、水果类的香蕉
香蕉富含有钾和镁，有助于钙质的吸收，提高骨质密度。此外，香蕉还可以预防便祕、提高能量、预防贫血。
7、水果类的柳橙
虽然大家吃柳橙主要是因为它的维生素C很丰富，但它也可以帮助建立健康的骨骼。维生素C或抗坏血酸对钙质的吸收有很重要的作用。
二、骨质疏松症相关常识
1、了解基本定义
骨质疏松症是一种钙质由骨骼往血液移动的矿物质流失现象。骨骼内的孔隙会变大，呈现中空疏鬆，因此很容易发生骨折的现象。
2、患病危险因素
基本上，容易有骨质疏鬆的人多为女性、BMI指数过低、骨头结构较细、抽淤、酗酒、活动量不足，以及有家族病史的人。
3、人类骨质数量
人类的骨质数量在30~40岁达到巅峰，之后会走下坡，慢慢的流失。女性流失最快的时期是停经后的5年间，男性则是稳定流失。
酸奶我们平时都是经常喝的，酸奶虽然说很常见的，但是它的好处有很多，有一些人只知道酸奶有营养，但是具体的好处是什么说不清楚。喝酸奶的时候还应该注意某些禁忌，比如说不能搭配某种食物一起吃，如果想要了解更多就请看下文吧!
酸奶的好处
防骨质疏松
酸奶由于是牛奶发酵而成的，因此里面的钙含量比较高，所以喝酸奶可以帮助补钙，从而达到预防骨质疏松的效果。其实多数的奶制品都有这样的作用，不过大家还要注意，除了补充钙质之外，注意补充维生素D，这样钙质会吸收的更好。
防感冒
喝点酸奶还能够防感冒，是不是没有想到呢?因为酸奶中有很多的营养成分，可以让我们的身体更加强壮，免疫力更高，从而减少感冒的可能。当你发现自己的身体比较虚弱的时候，不妨喝点酸奶，比如说在换季的时候喝酸奶就很适合。
缓解痘痘
酸奶对于痤疮也有很好的效果，当我们的体内有很多毒素的时候，皮肤就会比较差，长出大量的痘痘。喝点酸奶可以让体内的毒素快速的被排出来，从而减轻痘痘问题。你还可以用酸奶来做面膜，直接涂抹在脸上，可以帮助补水保湿。
防辐射
酸奶里面的维生素E含量丰富，经过研究发现，经常的补充一些维生素E，能够起到防辐射的作用。假如平时总是需要面对电脑或者是手机，那么不妨多吃点酸奶。但是酸奶每次吃的时候要注意量，少量多词，以免会造成肠胃不适的情况。
防乳腺癌
每天饮用酸奶还可以有效预防乳腺癌。酸牛奶中高活性乳酸菌和嗜热链球菌的产物，具有干预人体内肠肝循环的功能。建议女性可以每天喝一杯酸奶。
酸奶的禁忌
想喝水果酸奶自己加
现在很多品牌都退出了水果酸奶，在酸奶里面能到果肉，不少人都觉得水果酸奶更好喝而且营养更加丰富。
其实水果酸奶里面的水果都是经过加工的，营养已经基本流失，想喝的话可以买原味酸奶自己添加水果。
有一类蔬菜被称为淡色蔬菜，像黄豆芽、圆白菜、萝卜等等，小编今天要讲的这种蔬菜就属于淡色蔬菜中的一种：黄豆芽。黄豆芽是由黄豆种子培育出来的芽菜，是餐桌上较为常见的食物。
相对于其他蔬菜，黄豆芽含有更多的蛋白质、脂肪，其维生素B1、B2、C、E也很丰富，每100克的黄豆芽含蛋白质5克，能提供人体每日所需蛋白量的9%。另外，每100克的黄豆芽所含的维生素C，也能够提供人体每日所需维生素C量的9%以上，丰富的维生素C是提高免疫力，预防癌症的重要成分。而且黄豆在发芽过程中，处于生长状态，其营养素容易被人体所吸收。
黄豆芽除了提供这些常见的营养素外，还含有对解酒有奇效的天门冬酰胺，我们知道，天门冬酰胺能将酒精第一次分解后生成的毒性物质乙醛排除体外，是公认的解酒成分。
另外，黄豆芽的胚芽含有大量的异黄酮，活性很高，异黄酮又称为植物雌激素，能够调节雌激素的分泌。
当人体的雌激素过高，异黄酮则表现为抗雌激素活性，减少因雌激素过高而引发的疾病，比如乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、大肠癌、卵巢癌等等。
当人体的雌激素不足，异黄酮又能起到代替雌激素的作用，弥补雌激素不足引起的疾病，比如雌激素水平低的绝经期女性，补充人体所需的异黄酮，能充当雌激素的作用，减轻潮热等更年期症。
黄豆芽除了解酒，预防癌症作用外，还有一个特别的功效就是预防骨质疏松症。女性一到更年期，其卵巢功能就会下降，这时候骨代谢出现负平衡，骨量减少，直接影响到骨密度，最终引发骨质疏松症。这个阶段，女性如果不注意补钙，随着年龄的增长，骨折的发病率就很很高。豆芽的异黄酮，能与骨细胞的雌激素受体结合，减少骨质流失，增加身体对钙的吸收，从而达到预防骨质疏松的作用。
所以说，黄豆芽的异黄酮具有双向调节平衡作用。小编建议，更年期的女性，应该多吃大豆、豆芽、豆腐等豆制品。虽然没有说黄豆芽的抗癌具体作用有多大，但其中所含的这些物质都是人体非常需要的，对预防癌症有一定作用。
酸奶平时我们都经常喝，由于它的味道很好，所以是非常受欢迎的。酸奶除了好喝之外，营养价值也很高，常喝对于身体的好处有不少。喝酸奶的时候不要太随意，应该掌握正确的方法，否则也是不健康的。想了解更多，请看下面的文章吧!
酸奶的作用
防骨质疏松
喝酸奶对于骨骼有很大的好处，可以起到预防骨质疏松的效果。因为酸奶中有大量的钙质，而钙是维持骨骼健康所必须的一种成分。因此，建议大家常喝酸奶，预防骨质疏松。当然不能只是单纯的补钙，还要补充维生素D，这样效果更好。
防感冒
酸奶中的营养成分比较丰富，可以说各种身体需要的营养都多少有一些，因此经常喝酸奶，具有保健的效果。假如平时总是感冒，可能是身体比较虚弱，常喝酸奶就能够很好的预防和缓解感冒症状，在换季的时候大家可以尝试一下哦。
缓解痘痘
酸奶对于我们的皮肤也有很大的益处，因为酸奶首选具有排毒的效果，可以帮助我们快速的把体内的毒素排走。身体内的毒素减轻了，自然皮肤就会变好了。多数的痤疮患者都是因为体内有毒素导致的痘痘，这种情况建议多喝点酸奶。
防辐射
酸奶里面的维生素E含量丰富，经过研究发现，经常的补充一些维生素E，能够起到防辐射的作用。假如平时总是需要面对电脑或者是手机，那么不妨多吃点酸奶。但是酸奶每次吃的时候要注意量，少量多词，以免会造成肠胃不适的情况。
防乳腺癌
每天饮用酸奶还可以有效预防乳腺癌。酸牛奶中高活性乳酸菌和嗜热链球菌的产物，具有干预人体内肠肝循环的功能。建议女性可以每天喝一杯酸奶。
酸奶的禁忌
想喝水果酸奶自己加
现在很多品牌都退出了水果酸奶，在酸奶里面能到果肉，不少人都觉得水果酸奶更好喝而且营养更加丰富。
其实水果酸奶里面的水果都是经过加工的，营养已经基本流失，想喝的话可以买原味酸奶自己添加水果。
到底该给自己吃些什么食物才能改善身体矮小的现象呢?在孩子身体发育的时候如果发育不好，导致身高矮小，在这样的状况下就很容易影响到孩子的后半生，所以说帮助孩子长高是非常有必要的，但是生活中有很多食方法可以帮助孩子长高，首先就是食物上面，那么吃什么食物才能帮助长高呢?
蛋白质是生命的基础
蛋白质是构成我们组织器官的基础，肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，建议家长选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，所以充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，建议孩子多吃含钙丰富的牛奶、鱼类食物。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。
维生素对孩子长高发挥重要作用
维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，如日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等。
如果选择这些食物来帮助身高长高一点的话，那么就能够得到升高的好处，在增高的时候不是光靠食物上面才能得到调节，从很多运动方面都是可以得到增高效果的，运动中有很多都是关于伸展和拉伸的运动，这样的运动帮助增高的效果也是最好的。
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