办公室一族平时因为工作忙碌,没有时间吃饭,习惯性的在家里自己带一些营养的滋补品,这样可以在上班疲劳的过程中补充一点营养,能保证解决偶尔饥饿的肠胃,办公室的养生食谱可以提前在家里做好,主要以炖汤为主,炖好后放在保温煲中,拿到办公室中经常饮用可以滋补身体。
冰糖雪梨炖龙筵虫草
简介 功效:滋补肺肾,补气润喉,令声音清响,预防气管炎,支气管炎的发生,阴虚火旺,喉咙疼痛,声音嘶哑,或者烟,酒过多,夜生活频繁,睡眠不足,喉咙痛,干咳无痰,或咳痰带血,心烦气躁,都可以用此炖品食疗 特点:味道甘甜,润肺生津,适合深秋食用。 用法:以上用量为1-2人食用,建议当天食用。
材料
雪梨:400克
冰糖:5-10克,根据个人喜好可增加或减少
龙筵虫草:3克
做法
1.龙筵冬虫夏草用清水洗净,备用,雪梨削去皮,去心,切成小块,大小嘛,就根据个人喜好和家里餐具大小来决定了。
2.把龙筵冬虫夏草和雪梨一起放入炖盅里,加入适量清水,
3.然后大火烧开后继续炖10分钟,
4.然后转为小火继续炖1小时,
5.加入冰糖调味就可以关火了,然后就可以食用了。
口袋饼简易早餐 [留学生食谱]
简介 早上上学时间赶,还要为自己准备早餐,通常都以吐司匆匆解决,不过,早餐也可以不再吃吐司、面包以及牛奶!利用美国超市可以买得到的中东口袋饼pita以及酪梨莎莎酱guacamole以及鸡胸肉,为自己准备一顿丰盛又营养的早餐吧
材料
pita一个酪梨莎莎酱两匙苹果适量鸡胸肉两片干燥巴西利黑胡椒以及盐少许
做法
鸡胸肉用盐、黑胡椒以及干燥香草稍微醃一下,然后用平底锅煎熟即可
酪梨莎莎酱可以在美国超市买到,当然有空也可以自己做!
苹果切片,然后取一片pita饼放进烤箱里微波三十秒,将饼的上端用刀切开,就可以把鸡胸肉、苹果以及酪梨莎莎酱塞入,完成
养生黑饺子
材料
普通面粉500克,水250ml,墨鱼600克,肉末250克,墨鱼黑汁12克,韭菜250克,生姜末10克。
做法
1.将墨鱼洗净去皮,取墨鱼黑汁,然后将墨鱼肉切成末,加入肉末、姜末及适量的盐、黄酒、胡椒粉拌匀,放入冰箱冻50分钟.
2.将面粉、水、墨鱼黑汁一起揉成面团,饧发10分钟。
3.将面团擀成饺子皮,包入馅料。
4.下饺时在水中放入3-5片的生姜及适量的葱断,倒入黄酒15ml。其他和平时煮饺子时一样的。
现今大学生毕业有了能力、技术就想着可以坐在舒服的办公室办公,吹着空调、喝着咖啡,而不用在外日晒雨淋,从事体力劳动。然而,随着大学生毕业越来越多,久坐办公室不愿意外出便成为了大家的共识,而随之白领的亚健康便成为了人们关注的话题之一,久坐少运动的过劳肥现象困拢着职场上的白领们。
长期处于忙碌工作不管多么劳累,对于绝大多数人体重不降反升,堆积在身上的肥肉越来越多,这种现象我们称之为过劳肥,这也将是引发多种职业病的主因。专家指出,学会正确的饮食习惯能预防办公室白领、编辑们等职业产生过劳肥。
健康早餐:
一日之计在于晨,美好的一天当然也是从美好的早餐开始。每天早上来一杯现磨的豆浆,几片全麦面包,一个水煮鸡蛋,或一份八宝粥,或苹果配上牛奶,这些早餐几分钟便解决,却令人感觉精神抖擞,如果不吃早餐,总感觉缺少点什么,工作效率也没办法提升,所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐:
可吃些青菜、豆腐,鲜菇类、木耳等,远离脂肪含量较高的食物。当然也要吃得饱,这样子下午才能充足的体力干活。
健康零食:
有时候工作忙,体力消耗较大,常常会容易饥饿或是血糖不足,可以提前在办公桌抽屉储备些饼干、香蕉片、小面包、粮麦片等补充体力的零食,同时还可以再备些水果(苹果、梨、香蕉),当工作劳累饥饿的时候助你一臂之力。
健康晚餐:
研究表明,晚餐吃荤类食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍,所以晚餐一定要素,脂肪类、蛋白质类的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物为佳,碳水化合物在人体内可形成较多的血清素,可镇静安神的作用。
白领们的食物选择,应遵循“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃少”。在三餐的分配上,一般以早餐摄入占全天摄入食物总量的30 %,午餐摄入40 %,晚餐摄入30 %为宜。
本文导读:现今大学生毕业有了能力、技术就想着可以坐在舒服的办公室办公,吹着空调、喝着咖啡,而不用在外日晒雨淋,从事体力劳动。
然而,随着大学生毕业越来越多,久坐办公室不愿意外出便成为了大家的共识,而随之白领的亚健康便成为了人们关注的话题之一,久坐少运动的过劳肥现象困拢着职场上的白领们。
长期处于忙碌工作不管多么劳累,对于绝大多数人体重不降反升,堆积在身上的肥肉越来越多,这种现象我们称之为过劳肥,这也将是引发多种职业病的主因。专家指出,学会正确的饮食习惯能预防办公室白领、编辑们等职业产生过劳肥。
健康早餐:
一日之计在于晨,美好的一天当然也是从美好的早餐开始。每天早上来一杯现磨的豆浆,几片全麦面包,一个水煮鸡蛋,或一份八宝粥,或苹果配上牛奶,这些早餐几分钟便解决,却令人感觉精神抖擞,如果不吃早餐,总感觉缺少点什么,工作效率也没办法提升,所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐:
可吃些青菜、豆腐,鲜菇类、木耳等,远离脂肪含量较高的食物。当然也要吃得饱,这样子下午才能充足的体力干活。
健康零食:
有时候工作忙,体力消耗较大,常常会容易饥饿或是血糖不足,可以提前在办公桌抽屉储备些饼干、香蕉片、小面包、粮麦片等补充体力的零食,同时还可以再备些水果(苹果、梨、香蕉),当工作劳累饥饿的时候助你一臂之力。
研究表明,晚餐吃荤类食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍,所以晚餐一定要素,脂肪类、蛋白质类的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物为佳,碳水化合物在人体内可形成较多的血清素,可镇静安神的作用。
白领们的食物选择,应遵循 早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃少 。在三餐的分配上,一般以早餐摄入占全天摄入食物总量的30 %,午餐摄入40 %,晚餐摄入30 %为宜。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
办公室白领每日对着电脑,很容易眼干,眼涩。。最好的保健方式还是我们老祖先传下来的中医,亮丽的OFFICE LADER 上得厅堂,下得厨房,为自己煲一碗补眼养生的靓汤是对自己辛勤工作最好的奖赏。
眼睛,是人类身上最迷人、最美丽的器官,它的结构轻巧精细,每日与我们朝夕相伴,带领我们认识遭环境、学习知识,丰富了我们的生命,也让生活充满色彩。这个仅重约 7公克、直径约2.5公分的眼睛,除了有认知这项殊荣外,还可表达情感。如此重要的灵魂之窗,若让它生病,除了会带来生活上的不变外,也会让它魅力大减。
中医认为,近视属于能近远症的论述畴,致病塬因为心阳衰弱,神光不得发越于远处;或肝肾两虚,精血不足,以致神光衰微,不能远望。高度近视( -6.00度以上)常可诱发合症,如白内障、青光眼、视网膜剥离,及黄斑出血、变性等,尤以后二者最常发生,严重者还可导致失明。所以,近视是一种病,不能等视之。
对于眼睛的保健,除了多接近大自然,多看远处及绿色植物,日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。此外,饮食中应适当补充富含维生素 A的食物,如红萝、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝等,因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。中药方面,可服用六味地黄丸加枸杞、菊花,或柴胡加龙骨牡蛎汤,均可有效改善视力衰煺、眼睛疲劳等症。
办公室白领每日对着电脑,很容易眼干,眼涩。。最好的保健方式还是我们老祖先传下来的中医,亮丽的OFFICE LADER 上得厅堂,下得厨房,为自己煲一碗补眼养生的靓汤是对自己辛勤工作最好的奖赏。
眼睛,是人类身上最迷人、最美丽的器官,它的结构轻巧精细,每日与我们朝夕相伴,带领我们认识遭环境、学习知识,丰富了我们的生命,也让生活充满色彩。这个仅重约 7公克、直径约2.5公分的眼睛,除了有认知这项殊荣外,还可表达情感。如此重要的灵魂之窗,若让它生病,除了会带来生活上的不变外,也会让它魅力大减。
中医认为,近视属于能近远症的论述畴,致病塬因为心阳衰弱,神光不得发越于远处;或肝肾两虚,精血不足,以致神光衰微,不能远望。高度近视( -6.00度以上)常可诱发合症,如白内障、青光眼、视网膜剥离,及黄斑出血、变性等,尤以后二者最常发生,严重者还可导致失明。所以,近视是一种病,不能等视之。
对于眼睛的保健,除了多接近大自然,多看远处及绿色植物,日常生活中也要让眼睛有足够的休息时间。此外,饮食中应适当补充富含维生素 A的食物,如红萝、海藻、绿色蔬菜、鱼肝油、动物肝等,因维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症。中药方面,可服用六味地黄丸加枸杞、菊花,或柴胡加龙骨牡蛎汤,均可有效改善视力衰退、眼睛疲劳等症。
经常蹲在办公室里上班的工作族,每天都要进行辛苦的脑力劳动,就是因为缺乏运动,很多人都会出现各种的疾病,缺乏了一定的身体锻炼,很容易诱发身体的各种疾病的,可以自制一些养生茶来喝,这样不仅能够提神,同时也能够让更多的工作人员提高工作效率,那么在办公室里如何自制养生茶呢?
麦芽山楂茶
【功效作用】炒麦芽性平,味甘、成,有和中健胃,消积舒肝等功效;炒山楂性温,味酸、甘,有破气行瘀,沙积化滞等功效;红糖性温,味甘,有散寒驱风等功效。和中健胃,消食导滞,饮食停滞之呕吐。
【饮用方法】炒麦芽10克,炒山楂6克,红糖适量。将前2味水煎取汁,调入红糖,代茶饮用。每日2剂。
枸杞子山楂茶
【功效作用】滋阴补肾,活血化瘀,降脂。山楂性温,味酸、甘,有破气行瘀,消积化滞等功效;枸杞子性平,味甘,有补肾益精,养肝明目等功效。
【饮用方法】枸杞子、山楂片各25克。将上2味放入杯内,用沸水冲沏,代茶饮用。每日1剂。
山楂荷叶茶
【功效作用】健脾化痰、脾虚聚痰型冠心病。山楂性温,味酸、甘,有破气行瘀,消积化滞等功效;荷叶性平,味苦,有清热解暑,降脂等功效;薏米仁性凉味甘、淡,有健脾利湿,清热排脓等功效;葱白性温,味辛,有解表散寒,通阳止痛等功效。
【饮用方法】山楂、荷叶、薏米仁各50克,葱白30克。将上4味水煎取汁,代茶饮用。每日1剂。
阵皮山楂乌龙茶
【功效作用】化痰降脂,降压减肥,适用于高血压病,单纯性肥胖症,高脂血症等病症。
【饮用方法】陈皮10g,山楂20g,乌龙茶5g。将陈皮、山楂洗净,同人沙锅,加水适量,煎煮30分钟,去渣,取汁冲泡乌龙茶,加盖闷10分钟后即可,代茶频频饮用。
决明子茶
【功效作用】此茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。适用于高血压、高脂血症、大便秘结、视物模糊等。
【饮用方法】决明子、绿茶各5 g。将决明子用小火炒至香气溢出时取出,候凉。将炒好的决明子、绿茶同放杯中,中入沸水,浸泡3~5分钟后即可饮服。随饮随续水,直到味淡为止。
上面的几种养生茶在办公室里喝效果是最好的,而且长期饮用的话,不仅能够养生同时也能够提神,对于很多人的功效是很好的,每一种养生茶的作用都是不同的,而且自制方法也是有不一样的地方,所以养生茶也是需要根据每个人的情况来进行自制,这样的自制养生茶才能够发挥功效。
很多人工作忙碌,中午在公司就叫外送随便吃个便当当午餐,或是自己带饭菜。一边吃饭一边继续工作,虽然可以节省时间,可是却造成身体健康无法挽回的影响。到底在公司应该吃什么最好呢?一起来了解一下吧!
一、办公室用餐危害
1、患血栓疾病
经常在办公桌上吃饭,饭后继续工作,没有任何运动会让人患上致命血液凝块的可能性增加2.2倍,晚年患肥胖症、糖尿病和心血管疾病可能性也大增。
2、食物营养流失
在办公室裡吃饭大多吃的都是外卖或自带的饭菜。送餐时间长、反复加热及保存不当等都会使食物营养大打折扣,甚至还会危害身体健康。
3、进餐环境脏乱
电脑会产生静电和热量,不断把空气的灰尘与杂质吸附到电脑周围,若在电脑周围放食物,很有可能令吃的东西被灰尘污染。
二、上班族午餐搭配建议
1、配合大量蔬果
健康的午餐应以五穀为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。
2、讲究午餐比例
营养午餐讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
3、低油低盐低糖
午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。
三、上班族外食注意事项
1、注意吃进热量
热量是否符合自己所需,会不会太少或过量?女生先大致以热量来判断,超过600卡的便当并不适合,饭及肉量都可能超过所需。
2、选择素食便当
黄色、根茎类蔬菜或菇类多的便当较好,提供五穀饭的便当营养价值较高。比起一般便当肉类及油脂偏多,素食便当是一个替代的好选择。
3、餐餐均衡摄取
午餐如果吃不到几片叶子就要靠晚餐摄取所需,达到一天3碗蔬菜建议量。现代人几乎不可能做到餐餐均衡,但至少要固守天天均衡的目标。
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