养生减肥食谱

2019-10-19 │ 养生减肥食谱 夏季养生减肥减肥汤食谱

女星常用减肥食谱

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免关于饮食养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“女星常用减肥食谱”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

明星们对减肥总是身先士卒,各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下,这些杂七杂八的减肥法,哪些是有效的,哪些又是适合我们一般人使用的。

何洁 火龙果助瘦20斤

特别爱吃零食的超女何洁说过,自己的减肥从来都是在胖了-瘦了-又胖了-又瘦了这样的模式中循环。参加超女比赛时,她曾靠西瓜、西红柿一周内减了6斤,后来大吃零食后又复胖了。现在,她找到了适合自己的减肥方式:戒掉米饭和油炸食品,然后就是每天在跑步机上走40分钟,运动后如果饿了就吃火龙果。

长期只吃水果会造成营养不良

专家意见:长期只吃水果的做法,恐怕会造成营养不良、热量不够,会使人萎靡不振、体力透支、头脑昏沉,长此以往会贫血、骨质疏松等。建议吃水果的同时,要结合面包(碳水化合物)和鸡肉或鸡蛋(蛋白质),再加一点蔬菜,营养和热量就会比较全面。

赵薇 快步走减重10多斤

赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子,她始终有那么一点和年龄不相衬的婴儿肥。据她本人透露,其已经疯狂减肥瘦了十几斤。而她快速减肥的妙招很简单,就是每天都快步走。方法虽然简单,很多人却难以坚持。

快步走减肥要注意动作规范

专家意见:快步走的确是科学的减肥运动之一。但要注意动作规范,不然可能在不恰当的地方长出不需要的肌肉,影响形体美。要抬头挺胸,直视前方;肩膀打开,手臂紧贴身体两侧,弯成90度,走时前后摆动。要注意收腹,靠臀部来带动行动,而且臀部要自然松弛。

尹恩惠 蛋白质给大腿减肥

主演过热门韩剧《宫》中妃宫的尹恩惠,刚出道时被称为少女壮士,体重有54公斤,不但脸蛋胖乎乎,而且因为粗壮的大腿而穿不了性感衣服。大受打击的她,通过蛋白质减肥法,现在体重只有48公斤,成为拥有苗条身材的魅力女人。她说,自己从高中时就试过不少减肥方法,在一次绝食减肥后还晕了过去。现在她的菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心,饿的时候吃小番茄等水果。

蛋白质为主的减肥食疗法执行要非常严格

专家意见:蛋白质为主的减肥食疗法执行要非常严格,如睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物,不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。不是每个人都是和这种减肥方法,采取蛋白质减肥法之前一定要做身体健擦汗,确定肾脏、肝脏功能都很好才行。这种减肥法的缺点是营养不均衡,而且想要利用蛋白质减肥法减重的人,一定要有专业的医师或营养师在旁指导。

宋慧乔 柠檬水告别婴儿肥

《浪漫满屋》中的宋慧乔,再掀瘦身风潮。剧中发现,以往有着可爱婴儿肥的她脸颊明显消瘦许多,双腿也比以前纤细不少。原来她用柠檬水减肥,即用一公升的水加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,同时搭配每日15分钟运动,运动到出汗,目的是为了排除体内有害物质。

运动后多喝水有助于减肥

专家意见:此法简单易行,还不必节食,很受欢迎。运动后多喝水有助于减肥,喝柠檬水则可以事半功倍。但柠檬的酸度很高,除了早餐前可以空腹喝一杯不太酸的柠檬水外,平时不要空腹喝太多,否则会伤胃。

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一胖毁所有,减肥是女人一生的事业,女人的首要任务就是要减肥!大家看到韩国女星不仅脸蛋美,而且身材也是一级棒的,是不是很羡慕呢?那么他们是如何保持完美身材的呢?韩国女明星的减肥食谱大家都了解吗?下面小编为您介绍韩国女明星的减肥食谱,看看人家怎么吃的吧!

韩国女明星的减肥食谱

1、国民妹妹IU

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯,每天要持续运动。

2、国民初恋秀智

红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠

早餐:黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。

午餐:米饭半碗+少许白菜。

晚餐:黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee

早餐:西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。

午餐:鸡胸肉沙拉+减肥饮料。

下午3点:香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。

下午6点:红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。

晚上9点:香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵

一日三餐:豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏

炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠

香蕉加豆奶榨汁,蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃,另外,煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。

从以上的食谱来看,明星们为了保持身材真的是不计任何代价,从专业的角度上讲,以上的食谱对减肥的人来说太过苛刻,而且也不利于营养的获取。下面为您介绍最健康的减肥食谱。

三餐减肥食谱大全

最健康的减肥食谱①

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

最健康的减肥食谱②

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐:一碗饭+菜。

晚餐:七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但生果除外。可于睡前喝杯果汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),切记不加糖。

最健康的减肥食谱③

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

午餐:饭+蔬菜+鸡胸肉。

晚餐:煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

最健康的减肥食谱④

早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。

午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。

晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。

最健康的减肥食谱⑤

早餐:面包1片、咖啡1杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。

晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。

最健康的减肥食谱⑥

早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。

午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。

晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯。

12道日本女星独门减肥食谱 瘦到你尖叫


目录:

第一章:12道日本女星独门减肥食谱 瘦到你尖叫

第二章:日本卷心菜减肥法 7天瘦10斤

第三章:日本私家美容师 11种特效减肥方法

很多人减肥却受不了美食的诱惑,那有什么方法能让人既能享受口腹之欲又能轻松赢得苗条的身段呢?日本人不仅走在时尚的前沿,就连减肥方法也独树一帜,那么日本都有哪些超有效的减肥法呢?

12道日本女星独门减肥食谱 瘦到你尖叫

面筋胡萝卜丸子(130大卡)

材料(2人份):面筋2个、胡萝卜120克、香菇15克、藕粉2勺、盐少许、油适量

1、将面筋浸泡后随意切碎,胡萝卜洗净后用餐厨工具将其磨成胡萝卜蓉,香菇浸泡后同样切碎。健康塑身

2、将切碎的材料放到碗中,加入藕粉与盐,用筷子将其充分混合,洗净双手,捏成一个个小丸子。

3、用油热锅,然后将丸子放入锅中煎炸,令其变成金黄色即可。

萝卜鲜蔬沙拉(123大卡)

材料(2人份):萝卜100克、萝卜干15克、西洋菜20克、包心菜50克、洋葱1/6个、番茄1个、盐1/4茶匙、橄榄油1勺、柠檬汁1勺半

1、将新鲜的萝卜洗净后切碎,萝卜干切丝,西洋菜和包心菜根据个人的喜好随意切小,洋葱切丝。

2、将萝卜蓉和萝卜干放入碗中,搅拌后放置3分钟。

3、在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、洋葱末搅拌后,在碟上铺上西洋菜和包心菜,将萝卜放在其上,最后用切好的番茄放在四周即可。

西洋菜拌饭(182大卡)

材料(2人份):西洋菜30克、米饭200克、蒜末1/4茶匙、橄榄油半茶匙、盐1/4茶匙

1、将西洋菜随意切碎。

2、在碗中放入米饭、西洋菜、蒜末、橄榄油、盐等,充分拌匀即可。

豆腐汉堡扒(162大卡)

材料(2人份):豆腐2块、萝卜200克、香菇2朵、藕粉4勺、盐1/4茶匙、油适量、包心菜50克、番茄1/4个

1、将萝卜磨碎,香菇切碎,跟豆腐一同放到碗中,加入盐和藕粉后,用勺子充分混合,分成几份并压成汉堡扒的形状。

2、用油热锅,将汉堡扒放入锅中煎一下,待两面都煎至金黄,盖上锅盖用中火稍稍焖一下后,放到碟子上,将切丝的包心菜和切块的番茄放在旁边。

洋葱萝卜浓汤(123大卡)

材料(2人份):萝卜100克、洋葱半个、萝卜干少许、水1杯、豆浆1杯、盐半茶匙、橄榄油适量

1、将萝卜和洋葱切碎,萝卜干随意切丝。

2、用橄榄油热锅后,放入洋葱爆炒一下,再加入萝卜碎和萝卜干炒一炒,倒入水煮5分钟。

3、然后倒入豆浆稍稍煮沸后,移至汤锅中熬煮一会,撒点盐调味即可。

生姜特饮(13大卡)

材料(2人份):生姜末1茶匙、枫糖浆1勺、柠檬汁1勺半、无糖碳酸水1杯

在杯子中依次放入生姜末、枫糖浆、柠檬汁,然后注入无糖碳酸水,用勺子搅拌即可。

香炸茄子(122大卡)

材料(2人份):茄子240克、姜末1勺、蒜末半茶匙、酱油3勺、辣椒粉1/4茶匙、藕粉适量、芝麻油适量、萝卜30克、包心菜50克、洋葱1/4个

1、茄子洗净后随意切块后放到碗中,加入生姜末、蒜末、酱油、辣椒粉腌制5分钟。同时将萝卜和包心菜、洋葱切丝后放入碗中。

2、茄子腌制完毕后隔掉汁液,放入藕粉充分拌匀后,用芝麻油煎炸。

3、茄子炸至金黄后捞起放在包心菜、萝卜和洋葱上。

香菇番茄汤(31大卡)

材料(2人份):香菇3朵、番茄130克、萝卜干少许、水300毫升、酱油2茶匙、料酒1勺、盐少许

1、将香菇切片,番茄随意切小,萝卜干切丝。

2、将水煮沸后,放入香菇、番茄、萝卜干,再次煮沸后用小火煮2分钟。

3、最后加入酱油、料酒、盐调味即可。

姜酒豆腐冷盘(153大卡)

材料(2人份):豆腐100克、生姜20克、料酒100毫升、枸杞子10颗

1、生姜切丝,与料酒放入锅中爆香,然后将火关小煮5分钟后,关火放入冰箱中冷却。

2、将豆腐切小,用水稍稍焯一下,放到冷却后的姜酒中,顶上撒上枸杞子。

和风咖喱拌饭(333大卡)

材料(2人份):番茄350克、洋葱半个、萝卜干少许、羊栖菜适量、香菇4朵、小辣椒1个、酱油1勺、咖喱粉2茶匙、面粉1勺、米饭2碗

1、将番茄随意切碎,洋葱切块,萝卜干随意切丝,羊栖菜用水浸泡后隔掉水分,香菇和小辣椒也同样切小。

2、将以上材料放入锅中,加入1杯水煮沸后,用小火再煮4-5分钟,然后加入酱油和咖喱粉调味。同时用3杯水溶解面粉,倒入锅中勾芡,淋在米饭上即可。

萝卜丝昆布汤(41大卡)

材料(2人份):萝卜50克、干昆布1勺、梅干1个、橄榄油1茶匙、蒜末少许

1、将萝卜切丝,梅干去核后切丝。

2、用橄榄油热锅,放入蒜末爆香,然后加入萝卜丝炒一炒。

3、倒入300毫升的水煮沸,再放入梅干和昆布煮一下即可。

番茄香菇拉面(270大卡)

材料(2人份):番茄250克、洋葱半个、香菇3朵、萝卜干少许、豆瓣酱半茶匙、酱油1勺、蒜末少许、白芝麻2茶匙、挂面100克、葱花适量

1、将番茄切块,萝卜干和洋葱切丝、香菇切片。

2、番茄、萝卜干、洋葱、香菇、蒜末放入锅中爆炒后,盖上盖子煮一下,待汤汁释出后,用小火再煮3分钟,然后倒入300毫升的水,用豆瓣酱、酱油、蒜末、白芝麻调味。

3、同时将挂面煮熟捞起放在碗中,将刚才煮好的汤汁倒入碗中,撒上葱花即可。

女星刘嘉玲性感养生食谱


连续三年被评为香港十大杰出衣着人士的影视红星刘嘉玲,不仅衣着高雅,打扮有方,而且在饮食健美方面也很有一套。虽然近年刘嘉玲片酬很高,片约不断,其中劳累艰辛可想而知,但伊人却不见憔悴,反而身材比以往更健美、更性感。那么,刘嘉玲莫非有什么祖传秘方?

刘嘉玲向娱乐圈爱美人士公开了她的健美妙方。其实方法很简单,不论工作多累,一日三餐都按照拟定的健美食谱进食,并配以适量的运动,坚持下去,效果很好。

通常,刘嘉玲的早餐较为简单,只吃些水果或饮料,而且无论什么时间起床,她都会坚持这种吃法,不会肚子饿时见什么吃什么。午餐则以吃蔬菜为主,而且必须是中式煮法,只用植物油。有时刘嘉玲也喜欢拌些沙拉来吃。晚餐也较简单,分量则多些,仍以蔬菜为主,另加一种肉类。而肉类当中以白肉为多,如鱼、鸡,有时光吃菜与饭,不吃肉。

刘嘉玲说每餐勿吃过饱,八成是最好的。同时,在休息前4小时切勿进食。因为人的食物消化过程需要4小时。

欧美女星减肥绝招


银幕上的女星们几乎无一不有着令人羡慕的身材。 在这里,编辑就为你搜罗了那些身材绝好的大牌女星们的绝密减肥餐单,想变得身材好吗? 不妨向她们取取经!

Beyonce 控制净化断食法

这是一种效果明显但又非常危险的节食方法。 据传乐坛天后Beyonce就是采用这种方法在两周内体重减去了20磅,餐单中主要食用自制柠檬汽水、枫树糖浆、水和辣椒,10天之内不吃任何固态食物。

Reese Witherspoon 婴儿食品减肥法

人气荷里活女星Reese Witherspoon 就采取食用婴儿食品 (Baby Food) 的瘦身方法,每天只摄入600卡路里热量的食物。这种方法虽然能保证不让你增重,但是对健康还是有影响的,因为正常情况下,成年人一天摄取卡路里最少不能 少于1200卡,因此,大家还是三思!

Jennifer Lopez 葡萄柚精油减肥法

拉丁天后Jennifer Lopez身材火辣,原来她的瘦身秘诀在于随身携带一瓶葡萄柚精油,随时随地闻一闻;据称这种香味可以影响人的肝酶,并可以破坏脂肪的神经。

Kylie Minogue 柚子减肥法

柚子具有燃烧脂肪的特性,按照这种方法,每次吃饭前要吃半只柚子,据说可达成瘦身效果。乐坛天后Kylie Minogue 便是一直使用以上方法来保持美好身段。

Demi Moore 生食减肥法

这种方法适合素食者。 因为天然蔬菜中含有大量活酵素,可以为人体带来能量,但在烹饪过程中它们却会被破坏。

Demi Moore就极其信赖这种方法,甚至因此进食生肉。 当然这种方法也有自己的缺点:它通常会引起胃部不适、肾脏及肝脏问题和眼部感染,更不用说某些水果和蔬菜的营养经过加工会更容易被吸收。

Kim Cattrall 吃鱼去皱减肥法

有说肥胖和健康问题都是因为身体有「炎症」,因此如果一日三餐都包含三文鱼的话,炎症将被彻底消除,而进食油性鱼类又的确对人体有益。

在电视剧《Sex and The City》中饰演Samantha 一角的Kim Cattrall 就非常喜欢这方法,难怪年过50 的她身型依然很fit 。

Kate Winslet 肌肤分析减肥法

面部美容分析师会根据你的皮肤、发质和眼睛纹理来提出一个专门的饮食方案, 通过一个神奇的公式来告诉你需要补充哪些缺少的矿物质,并建议在瘦身过程中多喝水和多吃蔬菜。

通过遵循这种饮食之道,一向有「肥温」之称的奥斯卡影后Kate Winslet成功减去了自己的婴儿肥。

Madonna 生机饮食法

Madonna 的生机饮食法主要是以全麦、蔬菜、豆类和面豉汤为主。 这种方法听起来非常健康,但它也有很大的缺陷,多数人不会采取这种方法,例如它所含的钙、铁和蛋白质非常少,会让人变得苍白且容易疲倦,在进行时大家也应多加留意。

好莱坞女星减肥法


一项调查显示,在节食减肥的女性中,86%在过去1年中觉得自己的节食减肥以失败告终,无法真正地挥别赘肉。于是,她们开始寻求新的减肥方法。此时,糖果减肥法进入了大家的视线。

糖果减肥法始于美国,目前已经成为很多好莱坞女明星的减肥妙方, 布兰妮 斯皮尔斯(Britney Spears) 、 林赛罗韩(Lindsay Lohan) 和惠特妮波特(Whitney port) 都在热衷者之列。为什么它能吸引这么多名人投身其中?首先,所谓的糖果减肥法操作起来十分简单,不需要准备这样那样的食材,也没有复杂的料理步骤,更不需要什么周期性计划。你唯一要做的,就是撇开正餐,在饥饿时吃上35颗Jelly Belly软糖 (热量为80卡路里)、一把Haribo Starmix软糖 (仅14卡路里),还有一些甘草糖 (约100卡路里)。经过一段时间后,体重就减轻了。营养学家Carole Symons认为:糖果减肥法之所以会有比较明显的效果,最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了,体重自然就减轻了。

很多年前,不少模特和名人已经开始这样减肥了,某位时尚业内人士说,在摄影棚里,你总会看到桌子上放着一碗碗颜色亮丽的糖果。拍摄间隙,女孩们就会 拿来吃。他们喜欢用力咀嚼这些糖果来使自己活力充沛,而且,吃糖果不会让你显得脏乱不雅。据说,在曼哈顿Conde Nast声名远播的办公室里,你也会发现,那些真正的穿prada的女恶魔们就常常在工作时舔着棒棒糖或嚼着Atomic Fireballs软糖。这种软糖,一口一个,每一颗所有的热量仅为35卡,而且一颗就足够你嚼上半个小时。

在英国,糖果减肥法也越来越风靡,尤其吸引了不少年轻女性。据说,电视明星谢丽尔科尔(Cheryl Cole) 和阿曼达赫尔登 (Amanda Holden) 在化妆间里备足了各种软糖。就连著名的时装连锁店Topshop和芒果 (Mango) 也在柜台上放满了琳琅满目的软糖供顾客取食。还有不少女性尝试了 3日糖果减肥法:在这3天里,只在每天早上吃一大块士力架 (或者其他的糖果) 作为早餐,接着一整天只喝水,不再进食。

糖果减肥法对年轻女性有如此大的吸引力是很容易理解的。营养顾问Ian Marber说。倘若你正在节食,恰巧又身处公共场合和社交场所,一边啃苹果或者喝蔬果榨汁一边和别人聊天,显然不太雅观。可是咀嚼糖果却显得很俏皮,又不会弄脏手。

此外,洛丽塔心理也从中得到体现。催眠师兼心理咨询师Suzanne Thomas告诉我们,基于渴望回到童年状态的心理,当人们在与食物作斗争时,最先会想吃的就是童年时大人奖赏给自己的食物。因此,人们对一块巧克力或者一颗糖果总有无限的渴望。它们鲜艳的颜色、俏皮可爱的形状让人们无法抗拒。且不说糖果对瘦身所产生的影响,只是看外观,就已经足够吸引人了。

虽然糖果减肥法正风靡,营养学家Carole Symons还是建议大家谨慎行之,并只在短时间内进行。如果长期只吃糖果而不吃日常饮食的其他食物,人体会缺少营养。过度吃糖会令血糖增高,从而增加 罹患糖尿病的风险。因此,当你在进行糖果减肥时,一定要注意水分的摄取,通过喝水来降低血糖浓度。为了避免营养不足,你可以同时服用多元营养素和维生 素。此外,还要注意保持口腔健康,在食用完糖果后注意漱口或刷牙,以免甜食引起蛀牙。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《女星常用减肥食谱》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生减肥食谱”专题。

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