冷水浴对神经和心血管系统有益.当全身皮肤接触冷水时,在神经支配下,皮肤血管先缩后舒张,从而改善了皮肤的血液循环,加强对皮肤下组织的营养供给,使皮腺分泌增加,皮肤变得柔韧润滑,富有弹性,抵抗力加强,不易患皮肤病。
当机体受到寒冷刺激时,鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀,这些部位细胞的生理机能减低,血中白细胞减少,结果使局部的抗病能力减弱,给病菌侵入以可乘之即.但经过冷水锻炼的人,由于身体机能得到锻炼,在受到寒冷刺激时,鼻和咽部黏膜就能很好地适应,不易发生感冒一类的疾病。
在冷水的作用下,由于神经系统,心血管系统,呼吸系统和消化系统的机能加强,其他个组织,器官的技能相应改善,从而使整个机体机能水平都得到提高.屏障功能加强,抗病能力提高.老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼,还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的沉积,这样有助于防止动脉硬化,高血压等病的发生。
冷水浴实施时间
起初,可在每天早操后利用1-2分钟的时间很快地用湿毛巾擦身,然后再用干毛巾擦皮肤,直至微红为止,以促全身温暖舒适.早晨如果没有时间,中午,下午也可以进行。一般晚上不宜冷水浴.在日常生活中沐浴时间最好固定.因为这样可以使机体形成条件反射,一到锻炼时间,体内个器官系统立即动员起来,准备适应锻炼的需要.当然,锻炼时间如果不能固定,也无多大关系,只要锻炼的时间恰当,方法合理,对身体就不会有不良影响。
冷水浴实施方法
冷水浴开始阶段,可先用毛巾擦身,待习惯干擦身后,可开始淋浴,水温应逐步降低.淋浴时除头部外,全身皮肤都应受冷水冲淋,浴后,同样应把皮肤擦红.经过一段时间,如反应良好,可到室外进行冷水浴.但要注意,气温越低,冷水浴时间越短.只要浴后感到温暖舒适,轻松有力,就是水结冰也可以坚持冷水浴,甚至:破冰沐浴'.一般冬季进行冷水浴要在室内进行,开始室温可在20℃左右,以后逐渐降低.冬天坚持室外冷水浴(淋浴或冬泳)不是任何人或一朝一夕所能做到的,因冬天在户外进行冷水浴,刺激强度很大,必须经过系统的室内冷水浴,身体对寒冷的适应能力有一定提高以后,才能适应。
冷水浴后皮肤要擦红
在沐浴时,由于水温比体温低得多,所以在冷水浴过程中体温急剧丧失.在这种情况下,通过反射,全身的表层血管将再次收缩,特别是上呼吸道血管收缩,使那里的血液供应减少,抗菌物质供应受到影响,原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可以乘虚活跃起来,容易使人发生呼吸系统疾病.如果浴后很快把皮肤擦红,就可以帮助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平,人体就会觉得全身发热,温暖舒适。
处暑养生是非常重要的,因为处暑的时候人体是非常脆弱的,非常容易受到疾病的侵蚀,不利健康。处暑食疗养生是非常多见的,多吃一些水果更有利健康。那么处暑的养生方法究竟有哪些呢?接下来就让我们一起来看看吧!
处暑时节的养生小常识
可坚持冷水浴习惯
无论是在哪个季节适当的运动对人体健康都是非常有帮助的,还有就是适当的选择冷水浴对身体的健康也是非常有帮助的。
入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。
但对于不同的季节,运动的类型和强度也应该有所调整,秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准。适当运动能促进血液循环、加快新陈代谢,而且运动的时间好是选择在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,不适合运动。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,如秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,一直坚持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴时应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间由短到长。
多开窗少开空调
白天只要室温不高不宜开空调。秋季养生注意事项中指出,秋季尽量多开窗,使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
室内养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加氧含量。
绿萝这类叶大且喜水的植物可以在室内种植,能使空气中的湿度保持佳,对健康也是非常有帮助的。
护理好脐部
处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒。
肚脐部位的表皮薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且容易穿透弥散。
若防护不当,比如晚上睡觉暴露腹部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很容易通过肚脐侵入人体。
如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生,女性的痛经、月经不调,严重的还可出现闭经、不孕。
秋季的时候我们很适合进行养生,在这时候大家需要注意方法调整好才行,如果可以在这时候学会方法养生,那么能对大家健康有好处,所以秋季的时候大家需要注意养生细节,那么具体秋季的时候我们如何养生,一起看看吧。
秋季的时候我们选择进行冷水浴的方法养生,效果还是非常不错的,不过这个项目很多人都是不太适应的,但是实际上对我们健康很有好处,而且冷水浴也是有很多人都会喜欢的,所说的冷水浴是在5到20度之间来洗冷水浴的,能对我们健康有意义,而且我们坚持进行冷水浴,对大家健康是非常有帮助的,首先来说冷水浴是有很好的保健功效,当然冷水浴对于我们的消化功能和对于一些疾病的预防都是有很好作用的,对我们的健康有意义,所以秋季的时候我们应该注意坚持这样的锻炼方法。
秋季的时候是一个感冒的多发季节的,在秋季的时候我们很多人都会有感冒的情况产生,对我们健康威胁比较大,所以说我们一定要防止受凉的情况产生,这时候注意预防好感冒的情况是非常重要的,同时在秋季的时候天气是越来越冷的,气温也是慢慢的降低了,在锻炼身体的时候千万不能让我们的身体出现着凉的情况发生的。及时的去做好衣服的增减,所以秋季的时候我们应该注意调整好,这样才可以在秋季更健康。
上面介绍了秋季大家养生需要注意的情况,这时候我们很多人都会有上火的问题,所以我们应该掌握方法调整好身体,这样对我们健康也有意义,所以秋季大家应该坚持冷水浴的养生方法,同时这时候我们还应该预防感冒问题,都很重要。
秋季可以说是养生最好的时节,不仅是此时天气凉爽,此时人的体温也是接近人们的问题,这样对人们的健康才是最好。其实秋季养生最不容错过的养生方式就是选择冷水浴了,其实通过冷水浴也是可以帮助通过人们的对环境变化的适应,特别是能够提高人们心血管功能,这样就能够更好的应对气候的变化。下面我们跟随小编来具体详细了解,冲冷水澡带来的哪些好。
众多人都应该知道秋天能够洗冷水澡带给我们身体健康益处是非常大,但也需要注意在洗浴的时候也需要非常讲究,也需要注意相关的事项,这样才是有利于人们的身体健康。其实我们也是非常有利于了解相关的注意事项,这样才是有利于身体的健康。
“冷水浴有明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快、头脑清晰。”心血管内科专家表示,如果人体经常受冷水刺激,肌肉就会紧张收缩,并迅速做出抵御,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能。可预防伤风感冒等上呼吸道感染,增强人体对疾病的抵抗能力。如果从秋天开始冷水浴,一直坚持下去,对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有裨益。
“每次冷水浴时间不能过久,水温不能过低。”专家解释说,在洗冷水浴时,水温最好在15度左右为宜,洗浴时间保持在15分钟左右最好。另外,在洗浴之前,先要做相应的热身运动,可提前用手揉搓皮肤直到发热为止。洗澡时,可先往四肢部位洒水,让身体适应后再开始洗。
综上所述,通过上文的介绍后,很多人都应该知道在洗冷水浴的时候就应该注意哪些,也了解会带来哪些带来好处,特别是喝酒后的人就不宜冲冷,不仅是不会带给人们身体健康,甚至是会带来更多害处。所以,希望通过上文的介绍后,能够帮助到更多人,也让更多人产生了解。
饮食养生
运动养生