2020春季养生保健知识早知道
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何在四季养生方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“2020春季养生保健知识早知道”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
经历了三个月左右的寒冬后，2020春季是一个急需运动养生的好季节，2020春季养生保健知识早知道，2020春季应该多点外出踏青，积极锻炼身体，让懒散的身体得到呼唤，充满生机活力的春天需要正能量的我们去迎接。
2020春季养生保健知识应该做到一下四点：
第一，2020春季多旅游踏青。因为在寒冷的2020冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。
第二，2020春季多运动散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视2020春季散步，因为2020春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
第三，起床多伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合2020春季应该养肝之道。
延伸阅读
1、2020春季中医养生保健的几个小常识
2020春季养生保健养体重要的是一个动字,动字包括劳动和运动,任何劳动和运动,只要不是过度的,对身体健康都是有益的,这就要求人们要勤于动,不要懒,动则促进气血周流,懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼,劳动也是一种锻炼,人体不断的活动,保证气血的运行畅通周流,就会有健康的身体。
2、2020春季中医养生保健怎么消脂排毒
千金难买春来泄,消脂排毒正当时。 整个冬天,大多数人处于蛰伏状态:深居简出、运动量减少,又偏好膏粱厚味之食物,一冬下来,体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说:“千金难买春来泄”,意思指的就是“2020春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是,不要一味地偏信民间的排毒药物,其实,简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。
3、2020春季中医的饮食养生
早春,吃点葱姜蒜,阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论,此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品;仲春,多吃野菜,古人云,春应在肝。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,应不失时机地择食;暮春,要吃得清淡,气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。
中医养生须知
肠胃不好先养脾 ,三动作有益健康,专家推荐三个简单易学的养生小动作,能提高肝、脾脏腑功能。吞津”每日上午10时前后,用舌体搅拌口腔,产生唾液后慢慢咽下,每日36次,可以清除大部分有害物质,有益健康。“揉腹”在胸和骨盆之间用手来回擦或搓。
最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次,然后下移至肚脐周围揉120次,再用手掌揉全腹120次,最后逆向重复一遍。“撮谷道”放松全身,将臀部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后慢呼,全身放松。每天坚持收缩肛门100次。
2020春季养生应遵循什么
2020春季养生应遵循养阳防风的原则。2020春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。
因此,2020春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说2020春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。 中医理论认为肝属木,与2020春季相应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在2020春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。
1、2020秋季的精神养生
2020秋季的精神调养在于培养乐观情绪,保持内心平静,收敛神气,为冬令阳气潜藏做准备。触景生情,易增忧伤。忧伤又容易伤肺,肺气虚后,机体对不良刺激的耐受性又会下降,耐受性的下降,又进一步促使伤感、悲秋情绪。《黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则,这对精神调养也适合。中医认为心藏神,神安则寿。若不知调摄精神,则精血渐衰,形体耗败,老衰立至。
秋冬之时调养精神以养其阴就显得格外重要,要求做到安然恬静,虚怀若谷,无过多奢望,无过度思虑,尤其不宜动怒。因怒则气机上逆,每易耗伤肝血,损及阴精,甚则阳亢化风,而容易诱发眩晕、中风等病症。遇事冷静处理,以保养阴精。根据个人的兴趣、爱好、专长,不断丰富生活内容。金秋十月,与农民一起享受丰收的喜悦。琴、棋、书、画,自得其乐。精神调养上要掌握主动权,要多想高兴的事,多做高兴的事。
2、2020秋季保健必知的小常识
2020秋季是丰收的季节,同时也是人体进补最好的时节,很多的人都制定了自己的养生计划,其实想要保持身体的健康,多了解一些常识是非常有必要的呢!2020秋季气温较大,该怎么守护自己和家人的健康呢,来看看专家是怎么说的吧!
2.1、入秋养生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,虽早晚会比较凉、温差变大,白天尤其是午间依然闷热。此时人容易产生倦怠、乏力的感觉,清热解暑要继续,但相对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等,以清热祛暑。
绿豆汤、莲子粥和百合粥都是很有益处的良方。
2.2、入秋养生要预防感冒腹泻
立秋后逐渐下降的气温适合病毒趁虚而入,人容易感冒。同时也适宜一些致泻病原微生物的生长,因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。
3、2020秋季养生吃什么好
3.1、梨:缓解燥咳效果好
入秋,人们的身体需要滋润,特别是本身气管不太好的人呢,更应该早些进行防治,避免加重发病的可能。梨是一种非常好的水果,它能健胃润肺,而入秋食梨正是时候。梨除了生食外,也可以削片煲汤,在临睡前饮用,有润肺、滋润大肠、通畅便结、动化积食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川贝母加冰糖炖汤喝,疗效不错。
3.2、银耳:改善秋燥造成的皮肤搔痒
中医传统的“银耳炖冰糖”,可治疗支气管炎的咳嗽、痰多。另外,银耳对于皮肤干燥引起的搔痒症,也有一定的疗效。
3.3、甘蔗:对小便不利相当助益
甘蔗具有滋养、解热、生津、润燥之功效。对于发烧伤津、胃热口苦、大便干燥、小便不利、反应呕吐、肺热咳嗽等有相当助益。在秋燥时节,饮甘蔗汁最好,喝甘蔗汁可以除去内脏燥热,促进排尿。
2020秋季养生的运动
经历了炎夏的闷热后,2020秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。人们宜参加一些轻松平缓、活动量小的运动,如:慢跑、登山、游泳等。这些运动讲求形动而心静,动而不乱,静而不躁,既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,以应秋收。
对于正在长身体的青少年来说,足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目是2020秋季的最佳运动选择;对于上班族来说,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球等运动量不是很大的项目更为合适;而对于老年朋友来说,可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。
2020秋季养生的重要性
人的一生之中大约有1/3的时间是用在睡眠上的,睡眠可以为生命积蓄能量。《内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”
“能”者,能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来,通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
现代医学中也认为人在睡眠的时候,分泌的生长激素是白天的5~7倍,特别是儿童和青少年,一定要保证有足够的睡眠时间才能促进生长发育。
睡眠的时候进入到肝脏的血流量是站立的时候的7倍,肝脏血流量增加有利于增强肝细胞的功能,提高解读能力,并且加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,维持人体机内环境的稳定。
人在2020冬季的活动量很小，因此在春天，应该加强锻炼，使身体更健康，2020春季是万物生长、万象更新的季节，下面就针对女性2020春季养生保健知识为大家介绍一下。
女性2020春季养生保健知识：
1：养生要养体：
2020春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。
2：女性2020春季养生保健知识，消脂排毒：
千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“2020春季消脂排毒正当时”。
这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。
养生要顺应自然的变化，到了春天，男性也要改变养生方法，那么，2020春季男性该如何养生？下面我们来看看男人2020春季养生小常识。
春天气候多变，身体在这个时候容易患有各种流感、肺炎或者是出现过敏的情况。所以说，想要令身体健康，2020春季养生是非常有必要的。男性需要面对社会还有家庭各种各样的压力，所以春天最好能够进行养生，这样对身体更好。今天，小编就来和大家一起说说男人2020春季宜，来看看吧！
男人2020春季养生小常识：
2020春季想要更好的开战养生工作，那么首先就应该注意滋养阴阳，并且保健体内的五脏六腑，这样身体才会更健康，具体男人2020春季养生小常识的注意事项如下：
第一：养阳：
春天万物生发，正是一年四季中阳气最为旺盛的季节，这个时候的养生一定要顺应自然的变化。想要做好养阳的工作，那么平时可以在饮食上着手，多吃一些具有清补还有平补功效的食物。一般情况下，如果是正常体质的人群或者是体质比较弱的人群在进补的时候最好能够选择一些具有平补功效的食物，例如豆浆、苹果、核桃还有薏苡仁等等；如果是一些体质比较偏热的人群，最好能够选择清补的方法来保养身体，多吃一些性凉的食物，例如雪梨、莲藕还有百合等等。
第二：养阴：
如果是属于阴虚体质或者是肠胃方面不是很健康的患者，那么这些疾病很有可能就会在春天的时候发作。这个时候想要调养身体，那么蜂蜜是我们的好帮手。可以将蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃饭之前空腹服用。除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜搅拌之后服用。这些方法都能够很好的养阴保护肠胃。如果是属于一些阴虚体质，但是却有内热的患者，也可以熬煮大米粥或者是莲心粥等服用。需要特别注意的是，在日常饮食中，最好少吃一些油腻、煎炸或者是生冷食物。
试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。
3：休养生息：
女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
4：女性2020春季养生保健知识，省酸增甘：
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，女性2020春季养生要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的的食品，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。
中医学认为，“春日宜省酸删甘，以养脾性“。那是因为2020春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以2020春季容难呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故2020春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，2020春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用，以填补蔬菜的不脚。
有鉴于此，2020春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
5：女性2020春季养生保健知识，养生先养心：
养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
都说春天属木宜养肝，但是师们却强调春天也是调理肾虚的好时机。2020春季养生保健知识里面很重要的一章就是养肾，那么2020春季养生如何养肾呢。
按照中医的说法，2020春季适宜养肝、2020夏季宜养心、2020秋季宜养肺、2020冬季宜补肾。但有专家在临床中发现，春天是肾虚者进行调养的好时机。肾虚可分为肾阴虚与肾阳虚，肾阴指的是肾的本质，而肾阳指的是肾功能。肾阴虚主要症状是腰膝酸软、眩晕耳鸣、五心烦热、体形消瘦、失眠多梦、盗汗、咽干等。肾阳虚的表现为精神不振、头晕目眩、小便清长、耳鸣耳聋、夜间多尿等。下面就看看2020春季养生保健知识。
韭菜是食物中的补肾高手
春天吃些韭菜，有助于强肾固本。不过，韭菜虽好，也不宜天天食用，且搭配禁忌较多。韭菜偏热性，多食容易上火，因此阴虚火旺者不宜多吃，胃虚有热、消化不良者也应该尽量少吃。此外，韭菜也不能与白酒同食，因为白酒性辛热，可促进血液循环，扩张血管，韭菜性辛温，温补壮阳，两者同食，对体质较弱人来说等于是火上浇油。
皮肤护理。40岁后，新陈代谢缓慢，胶原蛋白流失，皮肤开始明显缺少弹性和光泽，变干、变皱，各种色素逐渐沉着。此时，一定要在皮肤上做出丰厚的投资，多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸，以弱酸性洗面奶为佳，可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜，每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒，外出时戴上帽子和太阳镜，坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物，多吃豆制品，补充植物性雌激素，可延缓皮肤衰老。
乳房保养。随着雌激素水平下降，乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下，影响女性美。因此，中年女性要注意体重管理，防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯，如趴在桌子上睡觉，双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸，确保胸部固定不摇晃，文胸使用超半年会因洗涤等原因变形，需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声，必要时可选择钼钯检查。要养成每月乳房自检的好习惯，方法为镜前站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形是否变得不规则，是否有橘皮样小凹点，或是小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物，减少乳腺癌变风险。
养骨护骨。女性35岁后体内雌激素分泌减少，雌激素参与女性骨骼的形成，因此中年女性骨质疏松发生率明显增加。调查显示，50岁以上女性骨质疏松发病率达50％。因此，40岁后，应增加钙摄入量，多吃乳制品、豆类，补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼，可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照，上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收；定时监测骨密度，预测骨质疏松危险。
过好更年期。多发生于45～55岁，典型症状是潮热、潮红，部分女性会有情绪不稳定，易激动，记忆力减退、周身不适等症状。顺利度过更年期，需科学安排生活， 保持生活规律，多吃富含B族维生素的食物，如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等，可保持神经系统健康、促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ，可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班，每年安排一到两次旅游，陶冶情操。此外，可根据医生指导，适当服用调理内分泌的药物，维持体内激素水平。
这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
要想拥有年轻靓丽的皮肤，富含胶原蛋白质的食物能保持皮肤的弹性和水分，应该多吃。因为胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候，多吃这些食品，既可以补充营养，又可以摄取滋养皮肤的成分，一举两得。
中医认为，2020春季养生保健知识，韭菜味辛、性温，有温补肾阳、行气活血、温中开胃的功效，营养价值很高，除含脂肪、蛋白质、碳水化合物三大基础营养素外，还含有多种维生素及香精油等，不仅可杀菌消炎，还可降血脂，促进胃肠蠕动，有辅助治疗高血压、便秘、冠心病，预防某些肿瘤的作用。
按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火之功效
按摩方法为每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。2020春季养生保健知识，中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，并可以疏肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、耳鸣、失眠、头痛等有一定的疗效。
关于2020春季养生保健知识就介绍这么多，经专家提示，一些黑色、深褐色或是紫色食物，五行中黑色主水，入肾经，常吃黑色食物可补肾。
导读：高温天气易中暑，想要及时防治，首先要了解2020夏季中暑症状。那么2020夏季中暑症状是什么呢？高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑，下面小编为您分别介绍它们的症状。
2020夏季中暑症状
在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，就要考虑中暑的可能。
根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。其中，轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑可导致死亡。
如果能了解一些症状，这对第一时间判断对方是否中暑很有帮助。
1、轻症中暑：表现为头晕、头痛、面色潮红、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、血压下降、四肢皮肤湿冷等症状，体温升高至38度以上。
2、重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致死亡。
热射病主要表现为：因高温引起的体温调节中枢功能障碍而产生高热，体温可高达40度以上，早期大量出汗，继而无汗，伴有不同程度的意识障碍。
热痉挛主要表现为：由于大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，引起肌肉痉挛。好发于四肢肌肉，常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。
热衰竭主要表现为：起病迅速，主要表现为头晕、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。
学几招紧急应对2020夏季中暑
在2020夏季学几招，在身边有人出现中暑时给予施救还是十分必要的。
1、将患者转移到清凉处：发生中暑后，应迅速把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，起到散热的作用。
2、给患者降温：用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。当患者体温降至38摄氏度以下时，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。
3、等患者清醒后补充水分：若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。但不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。
4、按压人中穴和合谷穴：若患者已经失去知觉，可以按压其人中穴和合谷穴，使其恢复意识。如果患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。
5、重症中暑患者送医院急救：对于重症中暑病人，即出现高烧、昏迷抽搐等症状的患者，必须立即拨打10，送院治疗。
平时要注意什么？
1、盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。
2、躲避烈日出行。特别是有心血管疾病的老年人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
3、注意膳食调理。2020夏季饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。
4、补足水分。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
5、保证充分的休息和睡眠。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。每天中午最好有1小时的午睡。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
6、家中准备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药。
Ok提醒，有几类人是中暑的高危人群：老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时，也应注意长时间暴露于高温环境中进行重体力劳动的年轻人。
饮食养生
运动养生
