1.牛肉
怀孕时孕妇要摄入足够的营养以保证自身和宝宝能够正常发育。铁元素就是其中之一。否则很容易导致贫血等异常情况。此时就可以通过进食牛肉来补充。可以起到不错的补铁效果。
2.动物肝脏
动物内脏类的食物也是不错的选择。其中含有很多铁质,而且人体非常容易吸收,也很容易消化,不会给肠胃造成很大的负担。平时可以把猪肝洗净切片后煮成汤饮用,可以起到良好的补铁补血效果。一般一周喝2次即可。不要喝得太过频繁,因为这类食物里面还含有较多脂肪,饮用过多很容易导致摄入过多脂肪,导致肝脏受到负面影响,承受较大的负担。
3.木耳
木耳里面也含有很多铁元素,因此进食这种食物后可以起到不错的补铁效果。此外这种食物还可以帮助清肺清肠,保证肺部,肠胃健康。平时可以把木耳洗净后和猪血放到锅里面熬煮成汤食用。
4.黑豆
黑豆里面含有很多营养物质,除了含有大量高质量蛋白以外,还有较多微量元素,铁元素就是其中之一,因此对孕妇有很大好处,可以起到良好的滋补效果。此外黑豆里面还有较多纤维质,进食后可以提高人体消化能力,保证食物完全被消化,防止便秘等异常情况出现。
5.黄豆
黄豆里面含有较多的大黄异黄酮,可以帮助身体健康,保证体内内分泌正常运转。此外其中还有较多铁质,一般100克黄豆里面含有11毫克铁质,而且也比较容易消化,因此进食后可以起到良好的补铁效果。
6.菠菜
菠菜里面也含有很多铁质,因此进食后可以保证体内铁质充足,血液充足。此外其中还有很多维生素,因此这是一种对人体有很大好处的食物。平时可以将其洗净后放到锅里面煮成汤食用,或者直接凉拌进食。
7.猪血
猪血里面含有很多铁质,一般100克猪血里面含有45毫克铁质,而且人体非常容易吸收,因此平时可以通过进食猪血来补铁。但注意不要进食过于频繁,一般每周进食2次即可。
现在很多的女性都开始关注养生的话题,寻找各种各样的方法进行保健!女性最重要的就是补血补铁啦,你们知道哪些女性补铁的食物呢?日常生活中女性补铁应该吃些什么呢,今天小编给大家介绍了几种女性补血补铁的食物,一起来看看吧!
8类食物帮你补铁补血
铁在我们的身体中有很重要的作用,一旦人体缺铁的时候,会引起贫血和智力的下降!那么那些贫血的患者补血是非常重要的哦,我们日常生活中可以通过摄入哪些食物是可以补充铁的呢?人体缺少铁的话会引起什么样的问题呢,今天给大家详细的介绍一下!
补铁不足 小心变“黄脸婆”
随着年龄的增长,我们会发现我们的脸蛋和嘴唇不想年轻的时候那么粉嫩的了?其实不是因为我们已经老了,而是说明我们的体内开始却少铁了!缺铁最直接的表现就是面部暗黄,没有足够的气血滋润肌肤了!脸上就会出现许多的肌肤问题!
铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅,从而影响组织功能,最明显的表现就是食欲下降,严重时甚至会使胃肠功能紊乱,导致吸收不良,皮肤跟着干瘪下去,不但精力明显不足,还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成,所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差,就连女性气质也会更不明显。
贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血,女人补血先补铁!女性关爱自己的身体健康,需要及时补铁补血。
3个症状看出你是否缺铁性贫血
1、指甲不光滑、皱缩、反甲,有舌炎、口角破裂,毛发容易脱落,皮肤干燥。
运动就会心跳加快,出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭,甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况,头晕也频繁,运动容易气急,心悸,头晕耳鸣,甚则晕厥,稍活动即感气急,心悸甚至心绞痛。
缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经,月经不调,怕冷等状况。
3、面色不好,脸色苍白或者是蜡黄色,失眠多梦,容易无力,食欲降低,腹胀腹泻等状况都有,严重的吞咽都困难。
补铁补血的8大类食物
动物肝脏
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。
各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易,小孩也喜欢。
鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为女性补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。幼机构,这对于预防儿童缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。
黄豆及其制品
黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。
芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的女性营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪,添加在多种婴幼儿食品中,深受儿童们欢迎。
绿色带时的蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
木耳和蘑菇
铁的含量很高,尤其是木耳,每 1OO克含铁185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
女性吃什么补铁好
其实很多的女性的贫血都是由于体内缺少铁造成的,就是常常说的缺铁性贫血,尤其是女性居多!那么怎样才能有效的补血补铁呢,日常生活中有哪些方法可以帮助广大的女性朋友补血呢,下面和小编一起来学习一下简单的补血膳食吧!
一、花生红枣粥
方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。
功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。
二、木耳猪血汤
方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味。
功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。
三、五香茶蛋
方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。
功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。
四、韭菜炒鸡蛋
吃什么补铁好,韭菜炒鸡蛋是经典的家常菜,相信大家也不陌生,虽然很普通,但它可是非常有效的补铁饮食。
方法:把200克韭菜切成小段,鸡蛋打好备用,把锅烧热后下入鸡蛋,翻炒成小团后盛出,下入韭菜,以旺火快速翻炒,并加入适量盐,再快炒熟后加入鸡蛋,再翻炒几下即可。
功效:韭菜性味甘、温,具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。
结语:现在养生已经发展成一种时尚,一种健康的生活方式,女性养生更要注重饮食的合理搭配,这样才有更好的保健效果!广大的女性朋友们平时就要多多注意自己的饮食安排,营养要全面丰富,才可以更加健康哦!小编希望每个女性朋友们都能拥有健康的身体!
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