其实不光是男性要重视锻炼身体的重要性,女性也要定期去健身房锻炼身体。因为女性通过健身可以有效增强自身的力量感,并且也可以有效塑造身体的肌肉线条。其中深蹲是不管男性还是女性都会选择的一种锻炼方式,因为深蹲的确能够对人体达到非常不错的锻炼效果。但是不少女性就会有疑惑,女性练深蹲有怎样的好处?
女人深蹲的好处
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
女人深蹲的注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
女人深蹲的正确方法
准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。
起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。
深蹲应该是每一个健身爱好者在健身初期都会选择的一种锻炼方式,因为深蹲是健身减肥的基础动作。虽然大多数人都进行过深蹲,并且也知道过度深蹲会对膝盖造成一定伤害,可是仍旧有不少人不知道深蹲究竟会对身体起着怎样的健身效果。今天的文章就具体科普了深蹲给身体带来的好处。
深蹲的好处
1、深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力,是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
4、深蹲是公认的强心动作,在不断练习深蹲之后,会改善最初练习时气短甚至头晕等现象,心肺功能不断得到加强,提高心脏机能。
5、人老先老腿,通过长期坚持做深蹲运动,能增强腿部肌肉的力量,防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能,降低人的衰老速度。
6、“无翘臀不深蹲”,深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动,通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力,达到减脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促进睾酮分泌,增加雄性激素的分泌,对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
深蹲的正确姿势
在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。
在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。
起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。
在生活中,我们适当的进行深蹲运动是有一定好处的,首先女人深蹲是可以锻炼大腿的筋骨的,还可以锻炼臀型以及腰型,还可以锻炼全身的肌肉以及起到减肥的效果,对于防止皮肤衰老以及强身健体是有很大帮助的,所以女人在平时可以抽出一定的时间进行深蹲练习,一般坚持半个月的时候就可以感觉到效果。
女人深蹲的好处
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
女人深蹲的注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
女人深蹲的正确方法
准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。
起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。
如果我们在每天坚持做深度的操作,是可以提高弹跳力的,还可以促进激素的分泌,有助于提高男性的性能力,也可以减肥瘦身以及锻炼臀型,大家了解一下每天深蹲的好处,然后在每天坚持去做30个深蹲动作,坚持一个月下去,看看有什么效果,关键是大家要注意的步骤,避免拉伤筋骨。
一、促进激素分泌
经常做深蹲练习,可以帮助我们身体中激素的分泌。尤其是男性经常做深蹲,可以促进男性睾丸激素的增长,能够提升男性的性欲和性功能,这比起吃保健品来提升性功能来说更加安全,效果也会更加显著。
二、减肥瘦身
生活条件好了以后,人们的饮食越来越好,同时人们的运动却越来越少。这让很多的朋友都被肥胖所困扰着,减肥是一项长期奋斗的事情。很多人对于减肥找不不到头绪,不知道该用哪项健身运动才能够有效减肥?其实深蹲这个动作就是非常合适了,可以在家里就能够练习,它能够帮助我们的身体消耗更多的热量,也能够锻炼我们的肌肉更加紧实。
三、增强心肺能力
我们不要看蹲起只是一个简单动作,它其实是一种无氧运动,能够很好的帮助我们提升心肺功能,增加肺活量。我们的心脏强健了,那么各个器官收到的血液,营养成分,氧气等都会增多,这样就会让我们的身体更加的健康,保持良好的身体状态。
四、改善驼背等不良体型
现在有很多的人经常看电脑、玩手机,可能会影响到颈椎腰椎。造成颈前曲或者是驼背等不良的体态,这样会让我们的身体形象减分不少。如果经常做蹲起动作,可以改善驼背等不良的姿态,让我们看起来更加的有气质。
在希腊奥林匹亚山上,镌刻着一句经典格言:“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能,是毋庸置疑的,不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议,要想有更好的壮阳效果,最好重点做做深蹲等下半身运动。
从中医的角度来说,“动能生阳”,人在运动状态下能调动机体的阳气,阳气充足了,男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说,运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此,男士们想壮阳,先运动,这准没错。
张牧川博士说,男性性功能的强弱,关键在于下半身,尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴,整个上半身做大幅度的环绕动作。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量,另一方面也可以促进机体的协调平衡,都是男性最好的助性、增性运动。
除此以外,张牧川说,平时别忘了经常做做古老的提肛运动,既不需要场地,又不露声色,效果却不错,是最值得推荐的壮阳小动作。
通过深蹲有助于塑造一个人的腿部曲线,并且也可以防止假胯问题的出现,所以也有许多人会选择深蹲进行锻炼。深蹲虽然可以给人体带来诸多好处,但是也不能够忽视如果选取不正确的深蹲方式所给身体带来的伤害。不少青春期的少男少女都会选择深蹲的方式进行训练,但是在青春期进行深蹲会不会对长高有影响呢?
做深蹲会不会长不高
不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势,做深蹲不会影响长高。
1青春期适量深蹲有助于长高
我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法,人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事讲究“度”的拿捏,深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤,他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是:深蹲有增长肌肉量的作用,体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。
如果你在青春期练习深蹲,做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则:宁少不要多。 做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友,可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。
负重深蹲会影响身高吗
不会影响身高。15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
之所以有许多人会选择深蹲进行运动锻炼,是因为深蹲可以有效锻炼到一个人的腹部与大腿肌肉。特别是对于热爱健身的女性来说,练习深蹲还有助于塑造臀部曲线,让臀部看起来更加翘挺。但是不可否认的是如果在深蹲过程中使用方法不恰当的话容易造成肌肉损伤问题,因此为什么在深蹲的时候会损伤到膝盖呢?
不合理练习深蹲会伤膝盖的原因:
膝关节是人体承重的大关节,如果蹲下的时间过久,全身的体重都全部压在膝关节上面,是会引起关节问题的,长期有如此的行为,容易引起关节软骨受损,关节退行性病变等情况,所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练,下面我们来了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲练习:
A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;
D 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;
E 眼睛平视。
补充:
1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以;
2、两脚尖自然分开30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来;
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,说白了就是脚尖指向哪里,膝关节就顶向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上);
5、从直立位开始下蹲,首先臀部微微后伸,同时膝关节解锁,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾;
6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况
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