水果我们每天都吃,不同的水果营养不同,口感不同而且每个季节的水果也是不一样的。女性应该多吃水果,补充丰富的维生素和矿物质,这样可以让你的皮肤变得白皙有光泽的哦,那么女性吃什么样的水果比较好呢,来看看吧。
百果之宗——梨:
梨又被称作快果、玉乳,因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效,还可帮助消化、促进食欲。
维C之王——猕猴桃:
猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱,其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃是一种很常见的维生素C比较丰富的水果类型,它可以有美容肌肤的作用和效果。
天堂之果——橄榄:
这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质,新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平,可以清热解毒、消积化痰,滋润肺喉。女性可以适当的食用这样的水果类型,可以补钙,而且HIA可以美化肌肤,让你的皮肤变得越来越有弹性。
关于哪些水果可以有美容肌肤的问题,上面小编给大家介绍了相关的内容了,从上面的这些内容中我们可以看出的是水果对于女性的重要性,所以我们平时应该多种水果相互搭配食用,这样才有益健康。
在我们日常生活中,每个女性朋友都会有来月经的时候,在来月经时有些东西是有禁忌的,那来月经的时候可以吃西瓜吗,在经期吃什么有益健康呢,在经期的时候饮食上有哪些禁忌呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
来月经可以吃西瓜吗
月经期最好不吃西瓜。虽西瓜含有大量水分,多种氨基酸和糖,具有清热解暑、爽利解渴的作用。但是西瓜性寒质滑,如果您在月经期间吃了西瓜,特别是生冷的西瓜,血液就会受到温度改变的刺激,致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛。建议您最好在月经期间少吃西瓜。
女性在月经期间食生冷之物,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。女性朋友在月经期间应禁食生冷性寒的食物,而西瓜就是典型的寒性食物。如果女性朋友在月经期间吃了生冷的西瓜,血液就会受到温度改变的刺激,致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛。
虽然西瓜含有大量水分,多种氨基酸和糖,具有清热解暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒质滑,又名寒瓜,即使是正常人也不可过量食用,月经期间的女性更应谨慎食之。
经期吃什么好
1、红糖
中医认为红糖性温、味甘,入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水,有助于排除毒素、排除淤血,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。
2、香蕉
香蕉中含有大量的维生素B6这种物质,在经期的时候吃香蕉不但能够缓解紧张,烦躁的情绪还能够改善的睡眠。对痛经也有很好的效果。
3、菠菜
有些女性朋友在经期的时候会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。这时候可以多吃点菠菜,因为菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
4、菜花
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
在我们日常生活中,有许多的朋友都喜欢吃辣,尤其是冬季的时候,吃辣的人更多,那女性朋友吃辣的话会有什么危害吗,孕妇在孕期可以吃辣吗,在平时辣椒酱有哪些健康的做法呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
女人经常吃辣椒的危害
1、长期吃辣对肠胃产生刺激引起水肿,导致便秘的出现以及引起痔疮。
2、过度吃辣而引起便秘的话,会有导致附件炎的风险,甚至还会导致输卵管堵塞,影响怀孕。
3、会出现痛经、月经不调等情况。
孕期能吃辣椒吗
(1)辣椒的营养成分
每100克的辣椒的维生素C含量高达198mg,而维生素B2、胡罗卜素及钙、铁等矿特含量也很丰富,可以提高孕妇机体的免疫功能,因此辣椒的营养是很丰富的。
(2)辣椒的功效
1.感冒期间是非常的难熬的。如若感冒最早也要一个星期才能恢复,辣椒可以治疗咳嗽感冒。辣椒含有丰富的维生素C,可以控制心脏病及冠状动脉硬化,降低胆固醇;此外,辣椒还含有较多的抗氧化物质,可预防癌症及其他慢性疾病;同时,辣椒还可以使呼吸道畅通,用以治疗咳嗽、感冒。
2.辣椒是我们生活中常见的一种蔬菜,它的营养价值也非常的高。辣椒可以促进食欲。当孕妇们吃饭不香、饭量减少的时候,可以在菜里放上一些辣椒,这样就能改善孕妇的食欲,使他们增加饭量。
3.辣椒可以促进血液循环。由于辣椒具有强烈的促进血液循环的作用,因此可以改善孕妇在怀孕时可能会出现的怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。
4.辣椒可以美容。辣椒中含有一种特殊的物质,它能加速孕妇们的新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,而且效果十分的显著,从而起到减肥的作用。这种物质还可以促进荷尔蒙分泌,对孕妇们的皮肤有很好的美容保健作用,是女性的“补品”。
孕期能吃辣椒吗
孕妇吃辣椒的注意事项食用过量的辣椒会危害人体的健康。因为过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜,引起胃疼、腹泻并使肛门烧灼刺疼,诱发胃肠疾病,促使痔疮出血。因此,凡患食管炎、胃溃疡以及痔疮等病者均应少吃或忌食辣椒。辣椒是大辛大热之品,患有火热病症或阴虚火旺、高血压病、肺结核病的人也应慎食。
5、淡菜淡菜中含有大量的蛋白质,而且它还有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜中含丰富的人体必需脂肪酸,这些营养物质进入人体后能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
6、鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
经期饮食禁忌
1、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加之在月经来潮之前体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
3、忌喝含气饮料
不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
4、忌生冷食物
医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
结语:通过文章我们了解到在月经期最好不吃西瓜,西瓜性寒质滑,如果您在月经期间吃了西瓜,特别是生冷的西瓜,血液就会受到温度改变的刺激,致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛。不敢可以吃点香蕉,在经期的时候吃香蕉不但能够缓解紧张,烦躁的情绪还能够改善的睡眠。
虾皮虽然瘦小干枯,貌不惊人,但它的营养成分远比鱼、肉、鸡蛋、牛奶等大众心目中的营养佳品还要好,只是许多人不了解而已。据营养学家测定,每100克虾皮中含蛋白质.9克,1千克虾皮所含的蛋白质,分别相当于2千克鲤鱼、2千克牛肉、3.5千克鸡蛋。
虾皮的另一大特色是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,磷、钙、铁的含量非常丰富,每100克虾皮中含磷1005毫克,含钙竟高达2000毫克,为鲤鱼含钙量的80倍,是任何食品都无法比拟的。所以,虾皮素有"钙库"的美称。医学家最新研究发现,钙能控制高血压、降低血液中的胆固醇、抑制癌细胞增殖等功效。
虾皮是一种价廉物美、食用方便、有益健康的好食品,四季都有供应,吃法多种多样,制作简捷快速。它还是食品中的"百搭",无论什么菜肴都可配它。如吃饭时,取一把虾皮洗一下,加点精盐、香油、葱花、紫菜,用开水一冲,就成了一碗色香味俱佳的鲜汤。家常菜中的虾皮烧豆腐、虾皮炒大葱、虾皮烧冬瓜、虾皮萝卜汤、虾皮粉丝汤、虾皮烧茄子、虾皮蛋汤、虾皮拌菠菜等等,均不失为美味佳肴。用虾皮包馄饨、饺子,不但味道好,营养价值更高。就连小吃,如咸豆浆、豆腐脑等食时放一些虾皮,味道也更好。
虾皮不仅可以做汤、可以炒、可以做馅,它还是调味佳品,如虾皮炖鸡蛋,就别有风味。虾皮不仅适宜于老人、孕妇、婴幼儿食用,也适宜于体质衰弱者食用,健康人食用则更是有益。日本人对虾皮特别青睐,每餐必有的酱汤中总是少不了要放些虾皮,即使做工讲究的寿司也要用虾皮作配料。
生命的衰老是无法抗拒的,而一个成熟的老人应该追求童趣,保持精神年轻。童心不老,就能乐而忘忧,不知老之将至,无形中延长了自己的青春和生命。老年人保持一颗童心,不仅能沟通自己与儿童的感情,而且使自己活得轻松愉快,去掉暮气,对返老还童有很大的意义。一个人童心不老,他就会浑身充满朝气,生活充满快乐,就会有一个永远年轻的精神世界。追求童趣,这是一种正常的生理现象。莎士比亚对这种生理现象,有一句精辟的哲语:“老年人的第二次的儿童。”我国有句俗语:“老少相近”,旧时讨吉利,常在大门上贴“童言叟语无忌”的条幅,把老和小联在一起,因此便有了“老小”这个词汇。
南宋爱国诗人陆游,享年85岁。他之所以得此高寿,除了养生有道之外,更重要的是他具有一颗童心。“整出拂几时闲嬉,时放曾孙竹马骑。”从这首诗文中不难看出,陆游到了老年阶段,还经常和他的孙儿们一起做骑竹马的游戏,可见陆游的童心之盛。鲁迅先生曾经提醒我们:“要学学孩子,孩子是可敬服的,他常常想到星月以上的境界,想到地面以下的情形,想到花卉的用处,想到昆虫的语言;他想飞上天空,他想潜入蚁穴……”鲁迅认为“游戏是儿童最正当的行为,玩具是儿童的天使”。这充分表现了他对儿童的理解和他那颗永不泯灭的童心。老年追求童趣,是一种有益于健康的好事,现代医学研究表明,老年人保持一颗童心,无忧无虑、笑口常开,可使人体分泌出多种有益的激素,如酶、乙酰胆碱等,这些物质可以把血管的收缩,血液的流量、流速,神经的兴奋和抑制等生命活动调节到最佳状态,从而促进新陈代谢,增强抗病能力,达到延年益寿的目的。
那么,老年人怎样才能富有童心,乐于童趣呢?
常忆童年事。老年人随着岁月的递增与记忆力的衰减,新近的记忆易于淡化,而最为清晰的记忆往往是童年往事。因此,老年人不妨经常追忆童年时代捉迷藏、放风筝或外出游玩等各种趣事,可以使童心再度萌发,心情舒畅而精神焕发。
多交童年友。老人喜欢小孩的言谈举止,喜欢和孩子一起嬉戏玩耍,而大智惹愚,大巧若拙,是让自己保持童心童趣的良方。老年人会从小孩的神态和言谈举止中,一次又一次地重温童年的时光,使心灵感受到很大的快慰,从而对晚年生活产生一种珍惜感,珍惜这无限美好的“黄昏”,激发出积极向上的心理。孩子们的欢声笑语能使老人感到年轻,这样既能消除老年人的心理压抑,又能驱散老年人的烦恼,减少孤独和寂寞,增添兴趣。
常读童年书。童话寓言这类书虽然简洁,但读后常让人感受到深刻的哲理和幽默感。因此,老年人经常阅读童话寓言,不仅可使自己捕捉到童年生活的兴趣,而且还能培养情操、充实生活,在一乐一笑中,一切疲劳和烦恼均在片言只语中消除,使老年人对生活充满信心,逐渐变得活泼开朗起来,从而有益于健康长寿。
多追求时尚。与时俱进,老年人的童趣还表现在追求时尚上,比如搞点“老来俏”,化妆美容,赶赶新潮,上网聊天,来点黄昏恋补拍婚纱照,花前月下挽挽手吻吻脸,补上一个信物等等都十分有益于老年人的身心健康。
可惜的是:还有人对此现象不习惯、不理解,认为这是一种“老不正经”。我国已经进入老年社会,党和政府十分重视建立保护老人的法规和机制,但与此同时,还应当大力倡导文明新风,重视孝道,人们不要看不惯富有童心、乐于童趣的“老小孩”,社会要接纳这些“老小孩”。一个人只要追求童趣,保持一颗童心,就能永葆青春活力。那我们就能让健康快乐的生活奏出多彩的乐章,如秋菊之浓艳,秋日之灿烂,秋实之饱满,秋光之无限。这也是最好的。
据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关:癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下10种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。
1、西红柿:丰富的维生素C能结合细胞间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。
2、黄豆:黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3、胡萝卜:含有丰富的钾,有降压作用。富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升抵抗力,抑制细胞恶化,防癌。
4、生蚝:海鲜可增强性能力。
5、大蒜:大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热。
6、高维生素C食物:男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
7、全麦面包:要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用。
8、深海鱼:压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。
9、茶:绿茶富含维生素C。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。此外绿茶能防止老化,具有利尿、消除压力的作用。
10、红酒:红酒中葡萄皮抗氧化物质多酚留存在酒液中,可降低患心血管疾病几率。但酒类有热量,建议每天控制在60毫升以下。
以上就是对男性有益的食物了,身体其实是很脆弱的,是需要自己用心守护的。
交替运动是根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法,它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保护能力的一种新措施。交替运动主要包括以下几方面。
体脑交替
人们在进行体力劳动,如跑步、游泳、爬山及适当劳动时,同时还要进行脑力锻炼,如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑,脑力才能经久不衰。
动静交替
一方面不断进行体力的脑力的活动锻炼,另一方面应每天抽出一定时间使体脑都静下来,全身肌肉放松,抛除头脑中一切杂念,把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。
左右交替
右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活,建议你常用左手活动。这样不仅可以健身,而且你还常常会收到意想不到的效果。
上下交替
人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用,如果能试试倒立,或做些双足的精巧动作,像用双脚夹取东西等,便可增强你的机敏性,减少脑血管疾病的发生。
大家都知道早餐是非常重要的,民间有俗语说的好,早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐!其实这是非常有道理的,尤其是对于男性来说,一顿营养丰富的早餐更是守护男性健康的保证!你们知道男人早餐吃什么好吗,哪些早餐食谱是针对男性的呢,西式早餐是不是更好呢,一起来了解一下吧!
早餐吃什么好?推荐5种简单健康早餐
许多的上班族男性平时压根没有吃早餐的时间,许多的人不吃早餐的原因就是没有时间!其实想要吃一顿营养的健康早餐是非常容易的哦,只要男士们了解了下面的几种简单早餐,就可以保护胃健康了哦!还不知道怎么安排早餐的男士们学习一下吧!
冰镇燕麦粥
燕麦粥无需保温。冲开后,拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候,就可以拿出来,用一个小勺就可以食用了。
简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥,加些热水搅拌,拌入新鲜的水果、肉桂、坚果,然后冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麦粥,水果,肉桂,坚果混进脱脂有机希腊式酸奶,冷藏一下作出便携式果麦早餐。
煎蛋
很多男士都喜欢在周末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗时的。
不过这些可以预先做准备,在周末就可以为下周做准备,用沸腾的开水冲有机蛋,当你在做晚饭时,拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌,带上一把叉子,早上出门的时候就可以吃了。
把早餐当正餐
如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼,还拌上色拉,这看起来会很奇怪。但是,谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样?
很多人都在晚餐吃双份的量,隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧,你会发现你每天的最爱就是快炒,全素意大利面,或者是新鲜的开胃菜色拉。
鲜果奶昔
鲜果奶昔食用方便,我知道当你上班快迟到时,你会把要吃东西都放进搅拌机,一按开关自行搅拌,这样你就可以有更多的时间。
如果真是这样,睡前混合一杯鲜果奶昔,用密封罐装起来,放进冰箱。第二天要出门时,就可以拿出来饮用,喝前摇一摇杯子即可。
休闲食品作早餐
从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK,包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干,或者是用坚果和籽混成的什锦杂果,脱糖不含防腐剂的干果,又或是触手可及的全谷物麦片。
烧饼油条西式早餐 5大最常吃的增肥早餐
中国的传统早餐烧饼油条相信是很多人的最爱,但是你们知道吗,其实这样的早餐搭配是最不利于健康的哦!男士们每天需要补充大量的营养,所以健康的早餐是非常必要的!那么想要守护健康,就要先了解哪些早餐是不利于男士们的健康的呢?
早餐1:烧饼油条
传统的人大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
早餐3:零食早餐
上班族男士都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
早餐4:水果、蔬果汁
男士们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些人经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
早餐5:方便面
有些男性朋友贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
适合男人冬季减肥的营养早餐
进入冬季之后,许多的男士们为了可以多睡一会,常常会省出吃早餐的时间多睡一会!他们认为这样还可以减肥,其实这是对身体健康不负责任的行为,你们知道吗,不吃早餐不仅达不到减肥的效果,还会增肥哦!那么男士们平时上班该怎么吃早餐呢?
一、蒸蛋
材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
小叮咛:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!
二、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
小叮咛:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
三、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
小叮咛:帮助肠胃清除体内垃圾,适合减肥。
四、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
小叮咛:促进新陈代谢,排出毒素,减去多余的脂肪和体重。
结语:都说一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐的重要性不言而喻!男性朋友们平时要忙于自己的工作还要同时兼顾家庭,更需要补充大量的能量!所以学习一下这些美味简单的营养早餐是很重要的哦!相信小编今天介绍的这些男士早餐,一定可以帮助男人们守护健康哦!
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