春季吃什么减肥
黄瓜
清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆
清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯
营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
苹果
国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。
类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。
虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。
脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”,主要是由于体内某些内分泌不足。因此,减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。
四、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降,富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。
所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题。
减肥,一定要选择最好的减肥方法,这样才能尽快完成瘦身目标,拥有健康苗条的身材。
男人的减肥方法
一、适量饮水或喝汤减肥
饮水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝热水或者喝各种汤,都是很不错的选择。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对男人健康也有好,研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂,所以饭前不如先喝完汤。注意,不可喝太油腻的汤,清淡最好。
二、跑步
跑步是公认最好的减肥方法,如果男人是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效,想进一步提高瘦身效率,建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
三、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
很多女人都特别的爱美,都喜欢拥有S型魔鬼身材。现在很多男士朋友,因为经常性吃一些油腻的东西、交际应酬,而让自己的身材变得臃肿不堪。那么男人健康减肥方法有哪些呢?男人如何减肥、男人减肥食谱有哪些?
男人健康减肥方法
一、饮食
男人想要有好身材, 必须要控制自己的饮食,最好能够制作一个适合自己的吃饭菜谱。
1、食谱中可加入有利于减肥的食品,像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等,此外,豆制品、水果也是非常好的减肥食品;
2、多喝茶,因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪,像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、男人多吃粗粮、蔬菜、水果,这对于保持身材有很好的帮助。千万要少吃烧烤等油炸类的食物。
二、运动
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情,因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?
1、运动首先要讲究规律,作息需要规律性,运动也同样如此,像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动,既可以让我们身体健康,又能帮助我们减肥塑形。
2、此外,运动要注意强度不能太过,适当休息,运动前要拉筋热身等。
3、在做完运动以后,不要立即就开始大吃特吃,在运动的时候喝水也是有很多的讲究的,所以一定要注意。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生压力暴食症候群,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
现在有很多的男性们因为各种原因出现不同程度的肥胖,而伴随着夏天的到来,气温的升高,身体肥胖的男性就有点受不了了,而有些男性则是想着开始减肥的计划,由于身体的原因不合适运动减肥,因此,身体较胖的男性就想着通过饮食减肥的方法来进行瘦身,那么,男性怎样饮食快速减肥呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?今天,我们就带着这些问题一起去看看本篇文章中的相关讲述吧!
很多的男性把减肥当做是一种生活方式,当你拥有这种生活方式的时候,如何合理的安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要多瘦个几公斤,不妨试试以下的相关妙招吧!
1、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
2、学会正确吃肉
身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话,宁愿把肉烤着吃,也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候,最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉,这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、早餐正常吃,不要吃的油腻
有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿,尤其是针对早餐来说,其实,真的没这个必要,早餐可以正常的吃,因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里,所以,扎实的早餐有助于你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。
4、选择有清肠作用的蔬果类当零食
男性在减肥的时候,饮食上一定要注意,果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜等,然后把它们切成条状,然后放在冰箱中随时取用,可当做零食,也可作为点心,非常不错。
千万要记住这种清肠零食很重要哦,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分饱有利消化
男性朋友在减肥的时候,切记在饮食上不要吃得过饱,最好是能够吃饭八分饱,二分留空余。
也可换句话说,当你觉得自己的胃里还没填满,但是对食物的热情已经下降了,这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。
6、多喝开水,至少一天8杯
谁是生命之源,不管任何时候都不能让身体缺水,就算减肥的时候也是如此,而且最好是能够保证每天喝8杯水,因为这样不仅可以补充身体水分,还可以神奇地减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
男人减肥食谱
现在许多男性应酬较多,经常在外大鱼大肉,从而引致肥胖。大肚子粗脖子的体型不仅难看,甚至还威胁人体的健康,给生活带来了痛苦及不便。使用男人减肥食谱是男人减肥方法之一,它能够帮助肥胖男性们摆脱身上的脂肪,重拾男性应有的自信。男人健康减肥食谱有哪些?
男人健康减肥食谱1
早餐:三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘。
午餐:什锦炒饭,西红柿蛋汤。
晚餐:男人健康减肥食谱选择简单,豆腐+鱼,水果瘦身饮食大餐,酸奶。
男人健康减肥食谱2
早餐:香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个,红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)。
午餐:沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)。
晚餐:方面包4片,牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。
男人健康减肥食谱3
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服,南瓜粥一碗。
午餐:黑糖番薯,一颗水煮蛋,一杯牛奶。
晚餐:半个苹果,一些马铃薯+火腿+沙拉酱,饮水1杯约300毫升。
结语:看了上文以后,大家对于男人减肥都有了一定的了解。其实男人拥有好身材,也是需要经过自己的努力奋斗的。现在啤酒肚、肥胖已经侵袭男人的健康,男人只有拥有正常的身材,才能拥有健康拥有美好的生活。
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。
男人如何减肥
近年来很多男性朋友的应酬不断增加,而且又缺乏体育锻炼,时间长了就导致肥胖的出现,而随着男性肥胖患者的日益增加,夫妻生活也因此受到了影响,导致夫妻之间的不和谐,所以男性出现过度肥胖后,千万不要坐视不管。
一定要通过科学合理的减肥方法使体重恢复正常,保持一个健壮的好身材,下面就来告诉你们男人如何快速减肥?男人减肥的最好方法是什么?
一、控制三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。
少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
二、改变工作习性
既然无法按时运动,男士便要懂得利用空当进行活动,例如让电脑休息的时候,你也起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三、生活作息正常
尽量不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
四、养成运动习惯
工作至上的男生,千万别让工作毁了你的健康,尤其是结了婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
可以在假日的时候,约上三五好友的家庭凑对运动,每星期花2小时,既可交际,还可培养家庭感情。
五、懂得释放压力
工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
现在满眼望去到处都能看到大腹便便的胖男人,肥胖已经成为很多男人必须要解决的问题,那么男人又该如何瘦身呢?有什么健康瘦身的方法能帮助我们呢?不要着急,下面就一起去文章中看一看男人到底如何快速瘦身吧!
目录
1、男人春天如何瘦身 2、男人简单瘦身小方法
3、男人中医按摩瘦身方法 4、男人健康瘦身的运动
5、男人瘦身的饮食原则 6、男人瘦身吃什么
7、男人瘦身的食谱 8、男人瘦身的注意事项
男人春天如何瘦身
很多男人想要在春天瘦身,然而想瘦身又怕减肥药的副作用,还不愿每天都运动,怎么办?下面,为你推荐几种简单有效的减肥方法,供你选择。
1、蜂蜜减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
男人早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
采用蜂蜜减肥法,许多人在3天以内就减肥3公斤,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也消除了。
2、拍打减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
男人用事先制好的一种拍子,在肥胖特定的部位上,进行轻重不同而有节奏的拍打,从而达到减肥目的。
所用的拍子长约35厘米,拍头分成两片,宽约9厘米,厚约4厘米,柄部长约6厘米,也可用木棒、槌代替。适用于肩背部及四肢肥胖患者。
3、牛奶减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,能减10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让皮肤变得水水的。
俗话说一胖毁所有不是没有道理,很多男人长得很帅可是都隐藏在肥肉下面了,那么男人怎么减肥才好呢?有什么减肥好方法能帮助我们快速减肥的呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人如何减肥效果好吧!
如果男人吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体热量就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
男人春季正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到减肥不减健康的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
不仅身体堆积脂肪有捷径,同时男人春季减肥也是有捷径可以走的,接下来就一起去文章中看一看吧!
1、每隔一小时站立10分钟
站立会提升男人的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。
如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。
2、有一个适当的用餐地点
如果男人习惯于边看电视边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。
所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。
3、选择低热量的食物
男人可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
4、检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。
但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让男人不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。
经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
5、只吃八分饱
男人吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。
过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。
6、选择健康的零食
把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!
7、增加蔬果摄入量
男人健康瘦身的运动
七个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
3、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
5、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
6、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。
7、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。
首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。
4、红小豆减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
将1斤红豆浸于水中24小时。将泡好的红豆放入沙锅,锅里的水量至少要淹过红豆或干脆满满一锅,并以大火煮滚。大火煮滚之后,再用小火煮30分钟,把火关掉,再把水倒干。再度加水把红豆淹没,用大火煮2小时(水不能太少喔),将红豆煮成泥状。
这就是你一天半可以食用的量,当天吃不完的,可以冰起来保存。食用之前,放些盐搅拌,吃起来口感会更好!
5、蜂蜜+白醋
减肥效果:
痛苦程度:
早餐前20分钟按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。
同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
6、绿茶粉减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
绿茶粉一小勺,优酪乳一瓶,为一份。三餐前1-2小时服用一份,代替中、晚餐效果更好。
将一只苹果榨汁,加1小勺绿茶粉,早晚各一次,最好连苹果渣一起喝,在饭前饮用。
纯柠檬汁与开水1:1,加入2汤勺绿茶粉,可用于午饭后。适用于下半身水肿者。
7、牛奶苹果减肥法
减肥效果:
痛苦程度:
一个星期内,前5天每天饮食和平常一样,第6天不吃其他食物,而只吃苹果,可将事先准备好的1000克苹果分成四五份,每次吃一份充当主食。第7天则要准备750至1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同样不吃其他食物。
其他
豆粉减肥法
香蕉两根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,营养丰富,健康减肥法。
苦瓜+蜂蜜
苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食欲,祛火又减肥。
土豆减肥
土豆加盐煮熟,每天早餐一个土豆再加一杯牛奶,好吃又减肥。
男人简单瘦身小方法
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!
3、游泳
春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以也使它成为最有效的减肥方法之一。
游泳消耗的能量大,需要消耗更多的热量。同时,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以游泳减肥的效果更为明显。
另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
建议每周至少游泳两次,这样可以帮助你减肥。
4、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。
5、按时用餐
不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。
6、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。
7、多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质,膳食纤维可以防止热量摄取过多,对减肥有很大的好处。纤维在肠胃中占的体积较大,并且所含有的热量非常低。这就降低了摄取其他食物的数量。富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明,在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。
蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!
男人中医按摩瘦身方法
推背
进行推背的按摩,经常的按摩,方法是不错的。一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。
进行相关的训练,注意合理的方式。操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量战斗力很强的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
进行捏背部的训练,但是应该注意专业的方法。一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿46遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为腋窝运动,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。
其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。
二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹
这是保健的好方法此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
中医按摩穴位减肥的方法
推拿后肩
轻轻的推拿,进行肩部的按摩。将左手手臂抬起来,向前水平伸出,然后左手放在左边肩膀以下的背部,用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒,然后换另一边进行。
推拿手臂外侧
手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然后将右手抬起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。
推拿淋巴
将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
推拿腋下
将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒,然后换另一边按摩。
推拿手臂关节
手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。
持续按压20秒,然后换另一边按摩。
推拿小拇指根部
运用拇指进行相关的按摩,保持呼吸状态。保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。
推拿三里穴
进行推拿,注意一些方法。双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后将右手抬起来,放在左手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然后换另一边进行按摩。
接下来,还有针灸减肥介绍给大家。
中医针灸减肥的方法
循序渐进。慢慢的进行治疗,注意方式。针灸减肥效果不是立竿见影的,昨晚循序渐进。
患者一定要有耐心,不要指望扎几针就可以瘦了。而且针灸的时候,一定要结合良好的生活习惯,才能更好的防止反弹。不然一停针,可能马上就会反弹了。
密切注意不良反应。注意不良的反应。进行针灸治疗的时候,很多人可能会出现食欲下降、口渴、大小便频繁、疲劳等现象,可以不用太担心,这都是正常的。
但是,患者在治疗过程中,如果出现眩晕、疼痛、恶心等现象的话,那就是不正常的反应了。一定要马上停止治疗,避免出现危险。
进行耐力和持久的锻炼。坚持进行减肥训练。加快脂肪燃烧,是减肥的关键。不过也并不代表要进行剧烈运动。
患者可以通过耐力和持久的锻炼来燃烧脂肪。如果肚子脂肪比较多的话,可以在睡觉前作20分钟的腹式呼吸,可以有效燃烧脂肪。
到正规医院进行治疗。针灸减肥应该正规的减肥机构,避免后遗症。
针灸是一种比较深奥的,高深的方法。虽然现在很多美容院都可以进行针灸。
但还是建议患者一定要去正规的减肥门诊进行治疗。
避免出现副作用,而且还可以整体地控制和治疗,达到理想的效果。
任何的减肥方法,在选择时都要科学哦。
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