怎样可以瘦腿 让男人告别粗腿的妙招
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《怎样可以瘦腿 让男人告别粗腿的妙招》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
生活中，很多的男性也越来越追求身体结构的完美了，而瘦腿就是其中之一，这也是因为男性也需要一双好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎样可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?关于这些问题，我们可以到文章中去看看，详细的了解一下。
虎背熊腰，就会显得霸气，但没美观不足，特别是大腿粗的人，这就感觉的难看的，一坨肉挂在大腿上，每当跑步的时候不但自己觉得累，旁边的人看着大腿在一颤一颤的，也会觉得有点难以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么该如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。
男生瘦腿方法二：仰卧起坐
仰卧起坐运动其实主要是靠腰部的力量来运动的，可是它除了对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助之外，对于瘦腿的效果也是很明显的，其主要体现在，当我们在做仰卧起坐时腿部将伸直，而这个时候可以很好的锻炼腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：长跑运动
考虑到男生的体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。
长腿欧巴也是很多男生希望的事情，没有哪个人会喜欢自己拥有大象腿，大象腿给人的感觉就是粗犷，那么该如何瘦腿，这也是一门技术活，并不是轻松能做到的，想要瘦腿的男生可以参考上面的三种方式，坚持下去，让你变得有魅力。
现如今很多的男性也开始追求瘦腿的爱好，男性朋友们为了塑造迷人身材，同样也需要减肥瘦腿，但是减肥是件很花时间的事情，练习了很长时间还不一定能够收到满意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就来为大家推荐男生快速瘦腿的有效方法，为大家提供参考。
1.半蹲深呼吸
先把双脚合并在一起，膝盖也呈并拢姿势，脚掌朝向外面。在膝盖缓缓向内并拢的同时匀速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整个身体都缓慢蹲下，下蹲时身体要保持挺直状态，之后再一边深呼吸一边站立起来。再换双脚合并的姿势，两只膝盖相互并拢，脚掌呈内八字再重复做一次。
2.深蹲减大腿
具体方法是身体呈笔直站立状态昂首挺胸。双脚慢慢打开至自己肩膀的宽度，脚尖朝向正前方。脚掌同样也分开成大约60度的角度，并在下蹲时将膝盖的方向保持与脚尖一致。身体往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要贴紧放松，然后大腿再使劲站起来一直到站直姿态。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介绍的都是快速有效的方法，可以帮助男性腿部肌肉得到很好锻炼，经过事实检验的确效果明显，长期坚持可以让腿部线条更加紧实完美，在短时间内实现的目标，想要瘦腿的男性不妨一试，练习一段时间后会收到意外惊喜。
水肿严重、脂肪厚积、肌肉硬邦邦，你的双腿出了什么问题呢?很多的男士想瘦腿却胡乱选与一些不适合自己的腿部减肥方法，很有可能让双腿更粗壮哦!今天，为想瘦腿的男性分析三种胖腿类型，并为你推荐有针对性的瘦腿运动，让男性们轻松练就纤细美腿，却无需走弯路!
由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性最为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!
男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性最关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。
男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是最重要的，最让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。
好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。
一、游泳
毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。
二、转呼啦圈
建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
三、仰卧起坐
仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!
男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。男性们最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
1、男性坐在椅子或浴缸上时，手指要张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。
2、用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。
3、双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。
4、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。
三、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，男性们也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。
男性们跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
另外，男性要切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。
通过跑步来瘦腿，频率和节奏都尽量按照自己的步伐来，尽量不要随便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分钟开始，逐步延长跑步的时间来锻炼吧!
帮助男性有效瘦腿的方法
1.借助椅背作为辅助
双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，做相同的动作。
2.还是要借助椅背作为辅助
这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
3.单脚原地跳
这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
男士塑身每个部位都要照顾到，男士也可以打造属于自己的美腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。
结语：通过以上的介绍，相信很多的男性们对于怎么正确的去瘦腿有了一定的了解，只要能够坚持的去做，相信广大男性也会有一双自己的美腿，在这祝愿男性们能够瘦腿成功。
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你的双腿有些什么烦恼
【水肿型胖腿】
有些男性平时由于坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响，这些水分慢慢沉积到腿部，使得男性的双腿线条臃肿不堪!如果置之不理的话，很有可能会“进化”到可怕的橘皮纹境界哦!
【脂肪型胖腿】
上班的男性由于平日时间少，几乎不怎么运动，致使运动不足导致肌肉量大幅减少，而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系，于是皮下脂肪就肆意厚积，而这些脂肪如果遇上水肿的话，也是会形成难以对付的橘皮纹!
【肌肉型胖腿】
虽说现在的男性都比较喜欢健身，但是也是需要适当地增加肌肉量，以减少厚积的脂肪，但如果运动过量，或做一些不恰当的运动，肌肉猛长，就很容易让你双腿变得粗壮，很难减下来哦!看来无论什么运动，缺乏或过量都是不行的呢。
男性瘦腿急不来，要选择正确的方法
一、瘦腿不乱来，对症下药最实际
矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果男性在平时能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，长期保持同一个姿势也是行的，多起来走动走动吧。
1、基本坐姿
男性们记得坐在座位上时，双腿要自然并拢的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，因为这样有瘦腿的功效。男性入座时，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。
2、基本站姿
男性在站立时，应该保持双腿自然并拢，而且要尽量的令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则是稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。
男性站着的时候要抬头挺胸，下巴还要稍稍往前仰，但注意头部则不要往前移。两肩要放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。
二、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿
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很多男士朋友乍看起来身材不错，但是仔细瞧瞧都对发现有着一双大粗腿。很多男士都会被腿粗所困扰，那么我们应该如何瘦腿呢?，方便的瘦腿运动又有哪些呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目录
1、男人腿粗的类型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、简单强效瘦腿运动 8、解决腿粗的几个偏方
男人腿粗的类型
一：腿部整体肥胖
腿部整体粗
既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子吧。
改善建议
不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。
你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。
二：脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。
改善建议
多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。
除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上。
一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉。
二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。
在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。
改善建议
平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。
为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。
这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。
此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。
四：小腿水肿型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。
小腿水肿型
因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建议
晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。
的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样;此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。
最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多如长期穿不合适的鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。
改善建议
肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变。
走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。
喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮;此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。
留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
日常瘦腿的小妙招
面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。
2、双手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效：紧缩大腿。
冬天天气寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和小编去文章中寻找答案吧!
目录
1、腿粗该怎么减 2、几大腿粗的原因
3、男人瘦腿的误区 4、按摩瘦腿方法
5、简单强效瘦腿动作 6、日常瘦腿的好习惯
7、吃什么能够瘦腿 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗该怎么减
1.中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。
荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。
荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。
如果你被诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。
有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。
不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的人，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2.合理饮食
有些人错误的以为，想要大腿减肥，只需要运动即可。
其实这是种错误的思想，成功的减肥者，当然也离不开合理的饮食结构。
很多人因为热量的过分摄入，从而导致减肥一直不成功。饮食上一定要做到低脂肪、高纤维的摄入，多吃一些蔬菜和水果，减少高脂肪、快餐的摄入。
3.制定合理的减肥计划
都说“知己知彼百战不殆”，要想成功的减肥，在计划实施之前，应该进行身体检查，这样才能选择一个适合自己的减肥方法，让我们少走一些弯路。
为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤，我们应该多做些准备活动，等到身体热身之后才开始运动。锻炼的最佳时间为饭前1-2个小时。
掌握简单的伸腿运动，不妨多尝试做一些跨步走，向前大步走。让其两腿都得到很好的锻炼，这样的锻炼方式能够改善松弛状态，外形上很好的健美。
几大腿粗的原因
坏习惯让你的腿越来越粗
在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了，但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，那么你知道是什么原因导致你的大粗腿吗?
你知道该如何解决你的大粗腿吗?今天就让小编告诉你吧，看完你就吓一跳。
其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的。
腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
哪些坏习惯让腿越来越粗
1、不喜欢做运动或讨厌走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
2、忍受低温，双脚冰冷冷
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚
经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决
连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物
有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确
习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
腿部粗壮的原因
大腿粗壮，不仅仅让你不能穿上短裤，连穿牛仔裤都不美观，看上去活脱脱一双大象腿。
想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，让你快速摆脱萝卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。
一看你是不是体质性的肥胖，也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%。
双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。
调理的方法
如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。
二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题，大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)。
肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄。
体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
调理的方法
调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。
有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。
气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
男人瘦腿的误区
忌穿小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
忌对脚部干燥不作处理
尤其是冬季，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
忌不穿或少穿袜子
因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。
会为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
忌不注意脚部按摩
男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。
为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害。
因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的误区解读
误区一
其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。
小腿比大腿更难减下去，所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿，瘦大腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二
瘦大腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三
瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四
如果大腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减大腿美体的初衷。
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。
当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物。
而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。
所以，想减大腿，需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮，水果)，帮助吸收，帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。
早点怎么吃
下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝。
早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。
按摩瘦腿方法
第一种方法
1.在每天洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴乳，为接下来的按摩减少摩擦力。
2.找个和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗脸台的话，可以选择将这里作为支点，把一只脚架上去，挺直。
3.双手开搓，稍微用点力，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。
第二种方法
1.找张椅子将脚抬高，与地面成45度角即可。或是坐着放松腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指关节，稍微用力按压扭动大腿正面的赘肉，让腿部肌肉在按压的过程中得到锻炼，从而加速热量的消耗。
第三种方法
1、找张椅子坐下，或是直接在地板上坐下，选择最佳的按摩方式，如瑜伽动作中的打坐姿势。
2、双手打开放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的过程中，双手用力要适度，既不可以太过于用力，也要让肌肉有按压感。
这三种简单的瘦大腿按摩法可以循环使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保证双腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃烧。
同时，减肥尤其是瘦大腿是一个艰辛过程，美眉们在用这些方法减肥的时候要有耐心，持之以恒，切忌操之过急。
第四种方法
坐在椅子的二分之一上，双腿并拢，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，让大腿和小腿成直线。
然后放下，重复练习5分钟。这个方法非常适合办公室男性练习。
久坐不动，动动双腿，减小腿效果非常好哦。
第五种方法
晚上睡觉前，躺着床上，将双腿抬起，最好和身体成直角。
双脚膝盖弯曲，交替向上蹬，做踩自行车的动作。重复练习300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整个大腿
在我们生活中，我们经常会看到有很男生都有腿粗的现象，那你知道导致男生腿粗的原因有哪些吗?男生平时怎样做可以瘦腿呢，在进行跑步减肥的时候要注意哪些事项呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
男生瘦腿的方法
1、男生瘦腿的饮食方法
1.1、香蕉里面含有很多钾,是唯一一个可以在饭前吃的水果,脂肪和钠含量少,可以帮助消化,适合瘦腿。
1.2、我们都知道其实苹果是瘦身水果中的风云物种，苹果中含有丰富的果胶，重点是卡路里还不高，苹果中的营养物质进入人体后能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。
1.3、吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，是减肥的佳品。
1.4、多吃火龙果还可以有减肥的效果，还能润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等。
2、男生瘦腿的运动方法
2.1、躯体直立。立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。
2.2、跳跃运动。立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。
2.3、左右腿运动。立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。
2.4、屈膝画圈。立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。
3、男生瘦腿的按摩方法
3.1、血海穴
两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。
3.2、伏兔穴
当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷,每次维持5秒,每天坚持十分钟。
有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。太胖了，病也来了，高血压，冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以后的男人奉劝一句：适时减肥。
3.3、承山穴
找承山穴非常简单,它就在你小腿肌肉的上方凹陷处,踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限,让你的小腿线条更顺畅柔和,没有凸起的难看肌肉块,睡前按摩5分钟就有效,要长期坚持。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
3、很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
4、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
跑步减肥的注意事项
长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。
1、运动量大,饮食量也大
有些人刚开始跑步锻炼的时候体重会下降,但是坚持一段时间后体重又上升了,甚至没有效果,更胖了。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
2、不能持之以恒
一些想瘦身减肥的朋友经过一段时间的跑步锻炼后,就会中止运动,一方面是没有兴趣了,另一方面是自己的懒惰。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
结语：文章中已经介绍了很多可以瘦腿的食物和瘦腿的方法想要有效而快速的瘦腿的话，不妨试试文章周中提供的做法，另外在进行跑步减肥的时候千万要注意长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。
现在的女生越来越热爱运动了，尤其是跑步这项，因为这项运动是非常方便的，无论在什么地方都可以进行，但是跑步有一个最大的弊端就是容易腿粗，那么女生跑步应该怎么避免腿粗呢?下面一起来看看。
女生跑步怎么避免腿粗
1、前做好热身：女性朋友在跑步之前一定不能忽略热身运动，需要尽力将腿部的肌肉进行伸展，热身运动要保持在五分钟左右，这个步骤是不能忽略的，因为它可以避免身体在运动中出现的一些不适。
2、尽量匀速跑：女性朋友跑步的速度最好放缓慢一些，若是在短时间内进行快速度的奔跑，那么心率速度就会加快，从而刺激着心脏，不利于心脏的健康。
3、跑步后拉伸：当我们跑步结束后一定要进行一个拉伸，可以使得腿部的肌肉得到舒展，从而进行塑造腿部形态。有效避免了粗壮的腿部。
4、跑步后的饮食：跑步之后，身体中的脂肪燃烧了很多，那么就会感到饿，这个时候一定要避免摄入过多的高蛋白食物，因为过多的蛋白会补充到小腿肌肉中，从而影响了腿部的塑形。
5、跑步时间的频率：若是跑步的量比较大，那么可以一天隔一次进行跑，若是一直持续不断跑，那么肌肉就很容易肿胀起来，长期以往，腿的形态就会变得不好看。
跑步后女生腿粗怎么办
1、跑步前充分的热身：我们在跑步之后，小腿的肌肉是处于非常紧绷的状态中，这很容易造成肌肉变得又粗又大，造成这种现象是因为在跑步之前，我们忽略了热身运动。所以在跑步之前我们一定要充分的拉伸腿部肌肉，使得肌肉变松变软，防止小腿肌肉变得酸痛。
2、跑步后的降温：我们在跑步的时候，体温是在不断的上升，若是跑步结束我们直接就回家了，那么对于身体健康来说十分不利，当结束之后应该进行缓慢的散步，让腿部的肌肉得到充分的放松，并且抖动大腿和小腿。
3、跑步后的正确拉伸：运动前的准备工作就是热身，而运动后的工作就是拉伸，拉伸可以使得肌肉的纤维边长，将体内多余的乳酸排除掉，从而达到放松肌肉的目的。而且在结束之后最好对肌肉进行一定的按摩，可以达到彻底放松肌肉的效果。
从上文可以知晓，女生跑步想要避免腿粗，那么在跑步之前就需要热身运动，而跑步之后需要拉伸运动。有效避免了腿粗情况发生。
天气转凉，虽然大家都已经裹上厚厚的冬装，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我们怎样减大腿呢?有什么大腿减肥最有效方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就和小编一起去看看如何进行大腿减肥吧!
目录
1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因
3、瘦腿小招数 4、按摩瘦大腿方法
5、简单强效瘦大腿动作 6、腿粗应该怎么办
7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方
腿粗怎么减才好
一、男士应该多做有氧运动瘦腿
男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
做法1、男士要多创造走路的机会
男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出时间来散步
在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用运动“燃烧情绪”
在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
三、男人空中蹬自行车瘦腿
做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!注意事项。
男士瘦腿的最快方法运动瘦腿，男士朋友们，一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。
几大腿粗的原因
拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?
我们大腿粗到底是因为什么呢?我们怎么从根源上下手呢？
1.很少去洗手间
为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
2、气越变越冷
原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。
时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
3.经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。
严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
5.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。
容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招数
面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效：紧缩大腿。
大象腿从异性朋友的口中说出，简直是打碎了女性们的心，这样的事情不希望发生第二次，那应该怎么解决呢，相信您一定想了解，天然养生专家介绍可以通过一些健康的廋腿方法，具体有哪些，下面就跟着专家详细的看看吧。
天然养生专介绍，想要瘦腿可以通过饮食来达到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不仅没有因为危害健康而瘦，还能够达到瘦腿的目的，不过在选择食物上就要注意了，下面天然养生专家介绍瘦腿吃的食物：
含有蛋白质的食物。人体必需的营养成分当然离不开蛋白质了，想要瘦腿也是离不开蛋白质的，每天通过蛋白质食物参与肌肉的收缩、发展，但是要注意适量的食用，尽量选择低卡路里的摄取，不要摄取的过多，那样会增胖哦，可以吃些奶制品、豆类等低脂的健康食物，相信这类型的蛋白质食物是不会导致肥胖的。
含有钾的食物。含有钾的食物具有帮助身体排出多余的水分达到体内酸碱平衡的作用，当然是解决大象腿的最好食物，因为钾具有消肿、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有钾，大家平时的时候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、萝卜、菠菜等等都含有风度的钾元素。
此外，还有一些芝麻、木瓜、红豆、葡萄柚、猕猴桃等等都是对瘦腿有利的食物，这些食物能够去除粘附在血管壁上的胆固醇，排出体内多余的盐分、废物，增加肠胃的蠕动，让双腿变得纤细，再也不会有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办?相信通过天然养生专家的介绍您知道可以通过饮食的方法进行解决，这个方法不仅不影响健康，还能够完美的帮助解决大象腿，但是要注意在摄取食物的时候要规划一下，避免摄取的热量超标导致肥胖。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《怎样可以瘦腿 让男人告别粗腿的妙招》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“运动养生腿”专题。
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