不知不觉已经来到了夏天,炎热的天气给了男士朋友不小的困扰,为了男人健康,我们应该在夏天如何保养自己的身体呢?男人保养身体的秘诀又有哪些呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人保养身体的方法吧!
男人到了中年,事业上压力会越来越大,各种应酬不断,饮酒就成为必然,而啤酒最容易导致肚腩。加上每天长时间的久坐不动,运动量相对年轻时大大减少,睡眠时间缺乏等种种不良生活习惯,发福就随之而来。那么男人究竟应该如何保养自己的身体呢?
男人夏天如何保养身体
1.男士每天喝啤酒尽量不要超过2.5罐头
啤酒热量不高,但啤酒当中的酒精和糖分,并不能带来足够的饱足感,而且啤酒利尿,水分可以轻易排除,所以多喝也感觉不到。
香港专家建议,男士每天喝啤酒的上限约2.5罐,红酒或白酒每天上限约2杯。
2.坚持饭后快步走半个小时以上
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,坚持饭后快步走半个小时以上,慢慢就可以看到效果了。
3.一日三餐定时定量
养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯。
这里有三点必须注意
一是必须吃早饭。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃少就难以做到了。
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。晚餐喝一些清淡的面汤、米汤就可以。
男人保养身体的秘籍
着年龄的增长,很多男性常会感到体力大不如前,容易疲倦,比如打篮球、踢足球时没以前灵活了,散步、爬山没以前走得远了,搬重物比以前费劲了,干点体力劳动就气喘吁吁等,这些都是衰老的标志。
如果不把这些表现当回事,继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式,全身机能都会下降,健康也会亮起红灯。
尤其是过了30岁,肩上的担子比年轻的时候重了许多,既要承担起家庭和社会的重任,同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以,身体健康尤为重要。
提醒男性朋友们,过了30以后,对身体的保养就要尤其关注了。可以从日常的生活习惯入手,形成健康养生的好习惯。
天气越来越热,仿佛时时刻刻提醒我们小满节气即将到来,作为二十四节气中的其中之一,小满节气也有着自己的特点,那么为了男人健康,我们如何才能做好小满养生的工作呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人养生保健小知识吧!
小满者,物致于此小得盈满。小满节气是夏季的第二个节气,这个时节,夏熟作物的籽粒开始渐渐饱满,却尚未成熟,正如人体内的阳气逐渐积蓄,却未盈满而溢,此时养生要注意阳气不可过于外泄,并在调理时注意循序渐进。
运动有尺度
进入小满后,白天开始变长,男人应顺应夏季阳消阴长的规律,做到早起晚睡。但晚睡时间不可过度,男人尤其不可熬夜,以防耗气伤津。
专家说,男人夏季运动需要把握好尺度,不宜在高温闷热环境下锻炼,运动强度也不宜过大,男人不宜出汗过多,不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果,男人要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。
如果男人在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适,要马上停止运动,以免发生意外。
这时期,男人运动应以有氧运动为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴损阳。
此外,夏季运动出汗后,应及时补充水分,特别是出汗较多时,男人可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失。
男人出汗后不可立即吹空调,以防湿邪入侵。
注意湿热病
这几天,在诊部,因湿热引发感冒、皮肤病等病症的男人明显增多。专家特别提醒男人们,小满时节要注意未病先防。
小满时节气温升高,首先要预防的便是热病。
男人都市生活节奏紧张,经常熬夜加班,饮食不规律,加之饮食辛辣油腻,久而久之人体内便会产生内热。
这样,外热、内热叠加,男人就会出现一系列热病。如:精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等。
专家建议,小满时节,男人可多饮温水,促进新陈代谢、内热排出。
其次,这时节雨量增加,还应防湿病。天气闷热、湿气太重,易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病。专家建议,生活中除了注意饮食调养,还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好。这样,既可防止吸热过多又可透气防湿。
进食要清凉
近日,男人可能常感觉疲倦易困、食欲欠佳,特别是进食冷饮后,常常出现腹痛、腹泻的症状。到医院检查后,才知道自己患上了湿热感冒。
俗话说:小满大满江河满。小满过后,气温逐渐升高,雨量也明显增加,这使人体内湿气逐步加重。
专家认为,小满时节,应预防湿邪致病,此时,可进食一些祛湿健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物,具有清热利水、生津除烦等功效,对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用。
富含维生素的食物包括各种蔬菜、水果、蛋、奶制品,为了方便还可以每天服用复合维生素制剂。
5.常喝绿茶护肤
例如每天喝一杯绿茶,很多女性护肤品中都有绿茶的成分,对男人来说绿茶更适合饮用。
绿茶的主要成分儿茶素能抵御伤害肌肤的自由基,有抗氧化的功效。此外,常喝绿茶有助于预防紫外线的伤害,从而促进新陈代谢、强化血液微循环、减低肌肤底层黑色素的沉积。
6.戒烟
吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。
如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
爱心提醒
所有的烟民都知道吸烟有害健康,为什么还要吸呢。烟瘾难耐呀,于是一次次断奶,一次次又捡起来。
其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。
7.戒油
男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。
应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
爱心提醒
专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
8.如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。
如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。
9.痣变
如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。
爱心提醒
大多数人对痣都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。
其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。
10.胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。
这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。
爱心提醒
胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。
严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。
结语:男士朋友千万不能忽视了自己的身体健康,我们在平时的生活当中,一定要养成良好的生活习惯,这样才能保证身体健康。今天给大家讲解了关于男人如何保养自己的身体,希望能够对大家有所帮助。
人们常说,年轻的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了。
其实,就算花费大把的钞票去买健康也未必就能办到,只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要,可以在以下几个方面做适当的调整。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒。
同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增加微量元素,有利于人体的健康。
控制体重的增长
现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的大胖子的频率明显增加了。
过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。
此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。
选择合适的项目,进行适度的体育活动
人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。
散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。
但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。
人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。
男人保养身体的方法
1.调理肠胃
男人天生爱吃肉,所以让他少吃容易生成油脂的食物不太现实。我们应该从调理肠胃入手,让摄入的脂肪快速代谢,排出体外,身体里的油脂少了,皮肤也就清爽许多。
例如在吃肉的同时搭配一盘粗纤维蔬菜,纤维素可以加快肠胃蠕动,减少脂肪在体内停留的时间,从而降低皮脂腺分泌。
2.增加体内的蛋白质
对于男人来说,越多蛋白质意味着越多的肌肉,而且蛋白质还能使皮肤结实而有弹性。
豆腐蕴含着丰富的大豆异黄酮、优质蛋白质、钙及维生素E,可有效滋润肌肤、增强肌肤弹性,进而减低皮肤老化及皱纹的形成。
3.每天喝1500毫升水
成年人体内含水量约为58%~67%,当体内水分不断减少,便会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,所以每天充足的饮水量非常重要。
4.补充维生素
自由基会破坏皮肤的正常更新、修复,使皮肤加速衰老,维生素E、A、B2能降低自由基的化学活性,从而保持皮肤弹性,防止皮肤衰老。
现在这个时代男人比女人更爱也是很常见的事情。其实我们在日常生活中,虽然没有必要那么夸张,但是必要的皮肤保养还是肯定需要的。男人经常出门在外,风吹雨淋先不说,饮食的不规律也让皮肤逐渐变差,男人皮肤保养刻不容缓,那么有哪些皮肤保养小窍门呢?
目录
1、男士日常皮肤保养的方式 2、如何解决男人皮肤干燥问题
3、改善男士皮肤问题的蔬菜4、男士皮肤护理的误区
5、男人面部清洁的注意事项 6、皮肤变好的小习惯
7、男人按摩保养面部的方法 8、男人如何正确用面膜
男士日常皮肤保养的方式
生活习惯
1、早睡早起
睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮的光泽,也会使皮肤的细胞迅速老化,加速皮肤皱纹的出现。
白天皮肤从事着排出废物的工作,夜晚进行补充营养和自身修复,这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。所以,早睡早起不仅消除全身疲劳,也能使皮肤更健美。
2、适量运动
男性较喜欢户外运动,使皮肤长时间暴露在阳光下,阳光会对皮肤造成损害,比如晒伤、晒斑,而且加速皮肤老化。
运动能使血液畅流,容光焕发,汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要,不过也要适量。
清洁习惯
1、清洁
男士皮肤护理最重要的环节就是保持清洁,因为男性皮肤一般纹理较粗,毛孔较大,且多油脂,容易在上面滞留污垢。
除了用温水(30-40度)洗脸,洗面奶是清洁皮肤的最佳用品。
目前市场上的洗面奶大多以天然物质为原料,能温和地清除皮肤细菌,去除面部死皮细胞、细微污垢及杂质,保持皮肤清新爽洁。
2、定期刮胡
刀片与皮肤的亲密接触,多多少少对皮肤是个刺激。
在使用刀片湿式刮须时,先将脸洗净,以防细菌侵入,之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。
剃须时选用质地温和的剃须膏,以减缓刀片对面部皮肤的摩擦。
剃须后一定要涂须后水或须后乳,调理、镇静紧张的肌肤,使其恢复生机。
饮食习惯
有粗大毛孔、油性皮肤和暗疮滋生状况的男士,要避免吃油腻及煎炸的食物,辛辣食物也要远离。
多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性,如青椒、花椰菜、西红柿、木瓜、橙子、猕猴桃。
男性可粗犷也可细致,皮肤上的保养则是细致的第一步,有人觉得男性不拘小节是豪迈。
殊不知女性欣赏粗犷的汉子,更青睐注重细节的男性。
因此,此时你要觉得皮肤的细节打造不重要的话,这种观点你可要改变了哦!
如何解决男人皮肤干燥问题
啫喱状保湿面霜
用爽肤水为皮肤补充水分和营养后,面霜产品可以起到隔离层的作用,这个隔离层可以有效的防治细胞内水分蒸发。
啫喱状保湿面霜,不但触感细腻,而且使用起来感觉清爽,并且其中包含了水分,水分可以补充到皮肤深处。可以使皮肤整体保持滋润。
面部保湿喷雾
保湿喷雾可以在皮肤变得干燥的时候补充水分,喷雾式补水剂可以在你空闲的时候方便的使用,可以改善你肌肤毛糙的问题。
须后保湿霜
反复剃须会使皮肤处于干燥状态,并且在剃须泡沫的刺激下,皮肤的角质层碎裂脱落。
因此,剃须前后应该使用保湿功效的护肤产品,彻底保护角质层。
保湿精华
脸上不油,但是毛孔很大,这是因为皮肤弹性不够,毛孔看起来松弛,这是皮肤老化的标志,这就需要使用保湿精华液。
保湿精华能够在皮肤出现干燥发红的状态下使用,从而强化皮肤弹性,改善细纹。使用时最好加上按摩促进血液循环。
防晒霜
紫外线使你皮肤干燥,也会引起黑色素沉淀和产生皱纹。
防晒霜可以每天使用,但一定要均匀涂抹才能隔离紫外线。
除此之外,多吃些新鲜的瓜果蔬菜,可以改善皮肤的供养,使肌肤光滑润泽。
多喝水
身体缺水,那么人体上的任何皮肤都会变得十分的干燥,甚至出现脱皮的现象。
一天最少要喝足八杯水。让身体时刻处于水润的状态,那么肌肤也就不会出现干燥的现在。
水可是最天然而且又是最快最好的“药品”以及“保养品。
橄榄油洗面
橄榄油被称之为“黄金液体”,不仅食用对人体有非常大的益处,就是用来护肤也是非常好的一款护肤的“保养品”。
内含有丰富的维生素成分,能够快速的被肌肤所吸收,用橄榄油洁面,能够让肌肤变得光滑,还可以让肌肤恢复活性,更加富有Q弹的感觉。
随身携带保湿喷雾
想要一整天让肌肤都处于水润的状态,那么保湿补水的喷雾可是一定要随身携带放在自己的包内。
更可以让肌肤紧急的补救,当发现肌肤有蜕皮或者干燥的时候,那么就把保湿喷雾拿出来喷几下,用洗净的手轻拍,让其快速的被肌肤吸收。脸部皮肤立刻散发水润,不用担心小细纹的出现。
高效补水保湿面膜
面膜可是能够让肌肤立刻恢复白皙、水润、Q弹的状态。
特别是在春季,一周要使用面膜2到3次。而且春天一定要选择高效性能的补水保湿面膜,来快速让干燥的肌肤瞬间富有活力,给肌肤的细胞喝足水分。
面膜使用完后,再使用护肤品时,可以感受到皮肤的细腻和嫩滑。
保证睡眠
睡眠时肌肤修复的时间。肌肤在白天饱受日光紫外线、工作压力、冷风的吹袭和空气的污染,因此到了晚上当人体进入睡眠状态,肌肤细胞的新陈代谢最为活跃。
细胞会对肌肤进行修护和恢复平衡的工作,而这个过程皮肤的温度会上升约0.5度,这现象会导致肌肤的水分蒸发与流失。这时,你就需要在睡前涂抹免洗式的补湿面膜,保证第二天醒来皮肤像喝饱水一样水润且富弹性。
改善男士面部问题的蔬菜
芦笋
给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋这样的食物可是蔬菜中的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。
和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
西葫芦
一扫减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜真的可以护肤吗?大家要知道,其营养可一点都不廉价呢。
西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有冬季护肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么样的减肥方法,减肥GG们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
男士护肤的补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。
生菜
补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。
此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点
丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。
100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议
除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
番茄
维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。
番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。
此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤,是很好的美容护肤之眩。
营养亮点
想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分那么,多多吃些番茄吧。
补充建议
与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。
所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
对于一些男生,他们日常的工作比较长,并且又有好多应酬,有些成家的就要照顾孩子帮忙做一些家务,而对于脸上的皮肤就没有多大在意,渐渐的皮肤就变得很差,导致面部的皮肤出现好多油脂,毛孔也变得特别的大,皮肤就很粗糙,暗淡无光等等。下面就来告诉大家,男生该如何保护脸部的皮肤。
男生如何来保养脸部皮肤?你应掌握这5个护肤小技巧!
1、要用温和的护肤品
对于这些皮肤比较差的男生,在洗脸时更要注意,要选择一些比较温和的洗面奶,不要为了贪小便宜而购买一些质量不好的洗面奶。存如果没有选择质量较好我洗面奶,就会使皮肤更加的粗糙,而且会变得特别的敏感。所以,在平时要多使用温和的洗面奶这很重要,并且在每个月要做两到三次的去角质,这样可以清理我们面部的一些螨虫,防止长痘痘。
2、不要直接用清水洗脸
男性的皮肤不好,就要避免每天早上用清水直接洗脸。因为我们的皮肤经过一个晚上的新陈代谢,会产生比较多的油脂,而直接用清水洗脸,这样是不利于清洁我们脸部的一些杂质,长期如此更会加重我们皮肤的一些问题。所以,在早上我们也要用比较温和的洗面奶来清洗我们的脸部。
3、用海绵来清洁面部
皮肤不好的男生,尽量不要用毛巾洗脸,因为毛巾容易产生一些细菌不利于清洗,而用海绵洗脸的可以清除我们面部的一些油脂和污垢,这样还能预防我们长暗疮和青春痘。
4、坚持用温水洗脸
男性如果皮肤不好要洗脸时,尽量选用温水洗脸,这样可以清除皮肤内的一些污垢,还可以避免水温太凉而给肌肤造成一些不必要的负担。一般的清洗方法就是先用温水洗后,再用洗面奶冲洗,然后再涂一些补水的护肤品,稍微用手拍打一下面部,这样可收缩我们的毛孔。
5、清洗脸次数不宜过多
特别提醒的是,皮肤不好的男生洗脸的次数不能过多,会损害我们的皮肤表层,而且还会造成严重缺水,使皮肤变得干燥和紧绷。通常我们是早晚各洗一次,天气比较热的时候可以适当的增加到两次,不过不要过于频繁洗脸。
通过上述的讲解,我们知道了男生也需要保养我们脸部皮肤。不过还要提醒的是,为了我们的脸部皮肤能够细腻红润,我们对于饮食也要多加注意辛辣,油炸的东西尽量少吃,还有不要经常熬夜,这样对我们的皮肤才是有好处的。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《夏天如何保养皮肤? 女人夏天护肤技巧》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏天如夏天如何养生”专题。
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