导语:男性最担心的就是“肾”的健康,“肾虚”更是男性最害怕面对的问题,其实男性可以通过适当的运动预防肾虚。预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
每天做一套简易体操
1、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
2、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
3、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
4、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
精囊炎是男性常见感染性疾病之一,发病年龄多在20~40岁,以滴白和血精为主要临床表现,但有急性和慢性之分,个体差异大。临床表现不尽相同。精囊炎,尤其慢性精囊炎合并慢性前列腺炎,是比较难治的。精囊炎是最容易被忽视的精子杀手,男人一旦得了精囊炎,根本没办法守住“小蝌蚪”的家!
关于精囊炎的认识误区
精囊炎患者经常面临三个误区,只要正确熟悉到这些误区所带来的严重后果,及时进行更正,仍能有希望能治愈疾病。具体如下:
误区1、以为精囊炎是小毛病,熬一熬就会过去,导致腺内抗菌性能被破坏,终极遗患无穷。
误区2、选择非专业性医疗机构治疗,结果因缺乏正确诊断和精确分型而得不到科学公道的治疗,导致精囊炎迁延反复,终极丧失信心,误以为精囊炎是终身疾病。
误区3、“走马灯”式地更换医院,乱吃药,随意更改治疗方案,随着时间推移,心理负担越重,精神上越痛苦,疾病却越难以治愈。
精囊炎的3大护理方法
精囊炎只靠药物治疗效果不佳,要想早日痊愈,患者一定要重视自我护理。
1、加强锻炼,增强体质,避免感冒等上呼吸道感染,及时治疗龋齿、预防腹泻,积极治疗身体其他部位的感染,提高机体抗病力。
2、饮食清淡,注意饮食卫生,不饮酒(包括啤酒),不食辛辣刺激食物,以免引起前列腺充血;戒除手淫,控制性生活,每周不超过一次,禁忌性交中断。
3、避免过多房事,以减少性器官充血程度。慢性精囊炎的病人可定期(每周1~2次)作精囊前列腺按摩。一为增进前列腺及精囊血运,二为促进炎性物质排出。劳逸结合,忌烟酒及辛辣刺激性食物。
介绍8个简单动作让男人不再发“膘”:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧),再换右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。如果一开始成绩不理想,可以长期多练习。
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,并前后搓动。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。
拇指、小指交替 左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。
一次偶然的机会,我和中国中医科学院西苑医院王宪春主任医师聊起这个困惑,她告诉我一些操作性非常强的好方法。
给工作和生活设置一些障碍。可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来,每次从电脑上拔U盘的时候,就会猫下腰、低下头,这个动作在日常生活中很少做,刚开始低头的时候,甚至能听到颈椎咔咔响。
增加离开座位的机会。可以让暖水瓶远离办公桌,这样每次倒水不得不走上一段路。
常饮水。许多人可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。相比之下,一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。
全身运动。王宪春主任医师非常喜欢的两项运动,一个是游泳,另一个是走路。她当时建议我至少选择其中一项运动,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。我现在就是走路上下班,不仅将身体练得很健美,无意中摇头晃脑的时候,再也听不到脖子咔咔响了。可见,我的颈椎得到了彻底的解放。
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