睡醒腿抽筋是什么原因?
睡醒之后腿抽筋是很常见的现象,引起这种症状的原因有可能是身体素质降低导致人体钙流失,平时如果不注意保暖的话等,都是会引起腿抽筋的现象,平时可以补充钙,多吃一些新鲜的蔬菜以及水果,保持充足的睡眠,适当的进行户外运动,多晒太阳,可以进行热敷或者是按摩来促进腿部的血液循环。
为什么有时候睡觉小腿会抽筋?
医学分析表明:
1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。
2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种:
1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
腿部的肌肉痉挛就是我们常说的腿抽筋,很多人都是在睡梦中发生腿痉挛的,肌肉自发的强制性收缩,疼痛的程度极其难忍。你知道抽筋的原因是什么吗?
通常在这些情况下会引发腿部痉挛:
一、腿部肌肉怕冷,要做好充分的准备工作后才可以在寒冷的环境中做运动,有游泳喜好的,由于泳池水温较凉,小腿的肌肉很有可能遇冷水产生肌肉痉挛。
二、剧烈运动时,腿部肌肉会比较紧张,过快的收缩或放松,都会让腿部肌肉不协调,就会引发小腿抽筋。
三、大量出汗后,没有及时的补充,造成体内的电解质大量丢失,肌肉的局部血液循环差而导致痉挛。
四、腿是支撑整个身体的一部分,爬山时腿部受损较大,攀岩时腿用力的程度比爬山时的用力更大,所以在爬山或者攀岩后的过度疲劳后,腿部肌肉也容易痉挛。
五、最常见一种腿抽筋是缺钙的表现,老年人钙流失较大,比较容易出现缺钙的现象,就会引起腿抽筋。
六、如果腿部经常出现痉挛的现象,你需要考虑很可能跟血管病有关。必要时可以到医院做一下检查。
一旦发生腿抽筋,解决方法要知道:
腿部发生抽筋时,最快捷有效的方法是轻轻拉伸、绷紧腿部的肌肉,压住脚板用力扳屈脚趾。
方法一:腿抽筋发生时,抓住抽筋那侧的大脚趾,将脚掌向身体内侧拉伸,再用两只手按摩小腿肚子,慢慢就可以缓解。
方法二:靠墙脚跟着地,将重心集中在抽筋的腿上,用力撑,最好身边可以有人帮扶,以免摔倒。
方法三:按摩抽筋腿部的同时,可以用热水袋温敷,不宜过烫,很快就可以得到缓解。
怎么预防腿抽筋的情况?
解决腿抽筋的方法固然重要,如果我们在日常生活中,可以多加预防就可以避免腿抽筋的情况发生,减少疼痛。
第一:不让腿部的肌肉受凉这个重关重要,要保护好腿部的温度,尤其是寒冷的冬季,保暖非常重要。
第二:不剧烈的运动,在大体量运动时,要充分的让肢体活动开,血液循环顺畅后再进行运动为宜。
第三:防止钙流失,缺钙会引发腿部抽筋,钙的补充可以通过牛奶的摄入,也可以利用自然界的太阳光,多晒太阳有效的补钙。
第四:经常按摩足三里这个穴位,每天三到五分钟,可以有效的预防腿抽筋。
当准妈妈们有了宝宝以后,身体就会出现一些异常的状况,除了行动不便以外,一些异常的现象也会影响到准妈妈们的身体情况,比如小腿抽筋。孕妇腿抽筋有多种可能性,需要准妈妈们了解清楚是怎么回事才能更好的解决。
孕妇腿抽筋是怎么回事?
1、营养过剩
有的孕妇是第一次怀孕,不懂得营养均衡,会出现过度饮食的状况,这就会使摄入的蛋白质明显增多,从而使碳水化合物的代谢发生改变,也会使酸性的代谢产物出现堆积,进一步影响到体内的电解质,致使电解质紊乱,电解质紊乱就有可能出现抽筋的症状。
2、经常久站
怀孕期间孕妇的负重较大,如果经常处于久站的状态,就会增加小腿肌肉的活动量,使得腿部肌肉负担的重量有所增加,经常久站就会使腿部某些地方的酸性代谢产物增多,从而导致了肌肉痉挛,也就是所谓的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也会影响到腿部肌肉,孕妇通常都是选择仰卧的姿势睡觉,在仰卧的时候,如果床上用品压住了脚面或者是小腿的部分肌肉处在极其放松的环境下,也会导致腿部抽筋。
4、身体缺钙
孕妇在怀孕以后,需要加大钙的摄入量,因为宝宝会对母体的钙大量吸收,如果钙元素缺乏,那么在晚上的时候就容易出现腿抽筋的情况。
如何预防孕妇腿抽筋?
1、避免过度劳累
由于孕妇突然增加了负重,身体还不能够完全适应,因此最好不要过度的劳累,走太多的路或者是运动量过多等都会使孕妇出现腿抽筋。孕妇在平时多注意休息,过度劳累的时候需要尽早缓解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受凉,因此最好做好保暖的工作,避免腿部受寒,腿部受寒会使肌肉受到刺激,进而出现抽筋的症状。
3、忌睡眠过多
孕妇虽然需要多休息,但是不宜睡眠过多,假如睡眠过多会放完血液循环的速度,从而使一些新陈代谢的废物堆积在腿部,极其有可能导致肌肉痉挛。
孕妇腿部抽筋虽然并没有太大的问题,但如果是在行走或是站立的状态下出现腿抽筋,最好先缓解抽筋的情况,之后再去寻找腿部抽筋的原因和预防方法。孕妇在怀孕期间应当多注意自己的身体状况,即使是抽筋这种小事,也要寻根究底。
提到腿抽筋,大家应该都不会觉得陌生吧。腿抽筋的时候痛苦不堪,尤其是晚上睡觉的时候,痛的会立马惊醒。其实,按摩正确的话,是可以帮助我们缓解腿抽筋情况的,腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么预防腿抽筋的情况?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。将食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
5、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
按摩是生活中很多人都喜欢的一种保健手段,对于不同需求的人来说,按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是适合所有人的,哪些人不适合按摩呢?按摩注意事项是什么?按摩的好处有哪些?小编给大家一一讲解。
哪些人不适合按摩
1、发烧、感冒的人
有人说,发烧、感冒的时候多按摩按摩有利于身体出汗,出汗之后病症就会好许多,但其实这并不是对所有人都适用的,特别是老人、小孩,感冒发烧之后更不能盲目按摩,否则会加重病情。
2、孕妇、经期女性
大家都知道,女性在月经期以及怀孕时身体是比较特殊的,经期女性若是进行按摩,那么有可能会引起经血过多,而怀孕的女性更不能按摩了,因为按摩有可能会对腹中胎儿产生影响,甚至诱发流产。
3、饭后、饥饿的人
无论是刚吃饱还是饿着肚子的人都不宜按摩,饭后按摩会影响消化,而饥饿的人进行按摩可能会导致血液循环障碍,按摩的时间最好不要放在饭点前后。
4、身体过分虚弱的人
可能有人会认为,就是因为身体虚弱所以才想要通过按摩来调理,但是大家也知道,按摩时会产生疼痛,身体太虚弱可能会因为不耐疼而导致昏迷,所以不建议这类人按摩。
按摩注意事项
1、按摩的时间不能太长
一般来说,全身推拿按摩的时间是在60分钟左右为宜,而局部按摩最好不超过30分钟,所以按摩并非是时间越长越好。
2、按摩前要涂抹润滑油
按摩之前到底要不要涂抹润滑油呢?有人觉得没必要,但是专家表示,涂抹润滑油可以更好的保护肌肤不受伤害,所以在按摩前可以要求按摩师帮你涂抹润滑油。
3、按摩后不宜受风
大家应该都知道,按摩之后是不能受风的,否则会出现着凉、感冒的情况。另外,按摩后2-3小时内也不宜洗澡,因为此时毛孔处于张开的状态,洗澡也会令水气进入身体,加重体内的湿气。
腿抽筋是什么原因
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,从而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。
2、运动量过大
如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿从而引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。
3、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。
怎么预防腿抽筋
1.运动方面
不在通风不良的空间进行运动,在我们运动之前,一定要做好充足的准备,先热身,运动的过程中要注意不要太激烈,若是感觉不适,要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充,可以喝点矿泉水和淡盐水,也要注意冷热交替的护理,如果是冬天,运动后要注意保暖,不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面
我们要均衡饮食,保证营养含量的摄入,特别是含钙量,很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋,特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜,以保证微量元素量的摄入。
3.生活习惯
我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖,不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动,以防睡觉时出现抽筋的现象。当然,我们也可以采用泡脚的方法,每天临睡前,用温水泡脚,可以促进血液循环,也可以预防失眠,好处多多,也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮,可以半夜转一下身体,以免血液不循环导致抽筋。
结语:上述的内容就是关于腿抽筋的知识了,想必大家在看完之后应该对腿抽筋这种情况有了更加详细的了解,知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋时如何按摩。我们在生活中要注意生活方式,注意运动时的安全,这样才能有一个健康的生活。
孕妇在怀孕期间的任何症状都需要注意,这是为了妈妈和肚中的宝宝安全着想。可是孕妈妈们知道孕妇小腿抽筋是什么原因导致的吗?快来看看吧。
1、补充的营养过多
很多长辈在孕妇怀孕期间做大补的餐饮给孕妇食用,目的是为了补充妈妈和肚子里宝宝的身体营养。但是这些大补的食材会引起蛋白质摄入过量,从而影响身体的新陈代谢,一旦代谢出了问题,就会堆积体内的酸性代谢产物,使电解质紊乱。而电解质紊乱的其中症状之一就是腿抽筋,所以营养过剩也不是好的。
2、过度锻炼
一些孕妈妈为了在怀孕期间提高身体的免疫力,就选择锻炼身体,通常的做法就是走走路或者经常站着,但是走的太多或者经常久站,会导致小腿肌肉负担增加,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如果孕妇的睡姿不当,也会导致小腿抽筋。例如,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,长时间这样就会使被子压在脚面上。有的孕妇喜欢俯卧睡觉,长时间这样就会使脚面挨在床铺上。这些情况都会使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态,导致小腿抽筋。
4、身体缺乏钙
怀孕期间是宝宝骨骼发育的初步时期,这时就需要补充钙物质。如果缺乏食物中钙的含量或者缺乏日照,会增加肌肉和神经的兴奋性,从而导致小腿抽筋,所以孕妇要及时补钙。
饮食养生
运动养生