在日常生活中大部分的人都以瘦为美,很多女性朋友都需要拥有细腰细腿的完美身材,除了经常要锻炼之外,还可以通过食疗的方法,因为很多食物对美腿的养成都是很有帮助的。
1、番茄
番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃番茄保证腿部的力量。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
3、菠萝
多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
4、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
5、芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。
6、西瓜
西瓜利尿,钾含量也不少,修饰双腿的能力超乎你想像~
7、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
8、文旦
卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,不可错过文旦。
9、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
10、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗。
减肥和丰胸一向是女人终身的事业,饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选,非凡是最近几年瑜伽热,许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身,而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸,还可以养生保健。下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作,难度不大。
一、半倒立式减肥瑜伽
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
减肥功效:
注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力维持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
二、直线式减肥瑜伽
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿势,并深深地呼吸。
减肥功效:
这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
三、弓形式减肥瑜伽
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量维持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
减肥功效:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,非凡注重腹部要用劲,不能放松。
四、L型式减肥瑜伽
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2.维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效:
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。
五、侧伸式减肥瑜伽
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要维持右侧大腿和地面平行。
减肥功效:
尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
六、俯卧式减肥瑜伽
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2.使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效:
收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
七、桥式减肥瑜伽
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。
减肥功效:
一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
吃饭是为了给我们的身体补充营养,同时也可能增加我们的体重,这是让很多爱美女性非常头痛的问题。不过,饭后瘦身瑜伽就能从一定程度上,缓解来自这方面的影响。饭后瑜伽肯定是不能马上做的,需要休息一会。如果想要瘦身,就要掌握这些动作了。那么,饭后瘦身瑜伽动作有哪些?下面咱们就来看看吧。
旁扭式-改善消化不良
练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向,吸气,上身回到正中,呼气,换做另一侧练习。
功效:这个动作能够按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右转动左手握住右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿势30,秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习。
功效:这个动作会对腹部造成挤压,消除腹部赘肉,使腹部变得平坦,此外还能促进下背部血液循环,充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法:练习者端坐于瑜伽垫上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,两手分别自然舒适的放在大腿上,眼睛平视前方,并均匀自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量将上身慢慢后仰,直到弯曲的双肘接触到地面为止,利用弯曲的双肘支撑住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,绷紧脚尖,眼睛望向脚部,吸气,将挺直的左脚缓慢向上抬起,呼气,用左脚尖不断在身体左侧花园8次,眼睛望向左脚尖,8次后放下左腿,换右腿做同样练习,最后将双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿缓慢向上抬,约与地面呈60°的时候停止,将力量集中在腹部,保持10秒左右并自然呼吸,双脚在空中上下交替摆动,10次之后放松。
功效:练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环,燃烧腹部多余脂肪,使凸起的腹部变得平坦紧实,并有助于矫正腰椎,帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象,另外,通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官,有助于腹部血液循环,并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法:练习者平躺在地面上,双腿平直前伸,绷直脚尖,全身放松,两手臂平放在身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘,使小臂紧贴地面,然后用双肘支撑起上半身,使上臂与小臂成90°,弯曲腿部,绷紧脚尖,用脚尖轻轻点地,将腰背挺直,用臀部和双肘分担身体重量。吸气,将双脚抬离地面,保持脚尖绷紧,使小腿与地面平行,眼睛望向正前方,颈部挺直,身体重心向双肘部位转移,掌心和小臂贴紧地面,呼气,收紧腹部肌肉,将两腿膝盖向头部靠近,并尽量用前额触碰膝盖,腰部贴地,脚尖绷直,停留5秒,吸气,双膝扭正,换一侧做同样练习。
功效:通过对髋部的左右扭动,可以使腹部和腰部得到充分运动,在纤细腰部的同时,通过对臀部的滚动按摩,使臀部肌肉收紧,形成富有弹性,结实上翘的美丽臀部,另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩,可以促进人体消化与排泄功能。
瑜伽对于人体的柔韧度是一个很好的训练方式,而且老少皆宜,甚至儿童和怀孕后的孕妇、产妇都可以进行瑜伽练习,以提高身体的健康程度。瑜伽的练习方式有很多,大家应选择自己适合的,其中风吹树式瑜伽是一个比较全面的招式,可对肩、腰等方面进锻炼,而且长期坚持会收到意想不到效果。
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中,除了最经典的树式,“风吹树式”也很受大众非常喜欢印度哲人创建瑜伽体式,思路之一,就是模仿自然中的动植物。 模仿植物的体式中,除了最经典的树式,“风吹树式”也很受大众非常喜欢。
这个体式简单,因而很多瑜伽教学资料中较少提及,唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解,与之配套的教学光盘中,也有所演示。 做法虽有不同,功效却大致相似--分别伸展身体两侧,帮助消除身体侧面的多余脂肪;分别弯曲身体两侧,也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是,侧弯的时候,应该尽量使整个身体保持在一个平面上,肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾,充分打开来。这样对改善体态,纠正含胸驼背大有裨益。
功效
增强腰髋部和肩膀的灵活性;
使脊柱得到侧向的伸展;
补充全身的精力,驱散睡意;
促进消化和排泄;
促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力。
动作
1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。
风吹树式
2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。
3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。
4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。
6.换边做。
提示
1.若有高血压等心脏或血液循环问题,不要做第4步
2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受,在整个练习中,让双脚均匀压地,并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后,想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时,感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气,脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常,在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱,但维持着侧弯姿势时,就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯,使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致,能给你带来身心和谐的感受。
在寒冷的冬春季节,尤其是不活动的时候,下肢特别是脚部会感到冷,这是正常的生理现象.但有的人即使气候并不太冷,鞋的保暖作用也很好,仍感下肢寒冷、麻林,这种异常的下肢发冷与哪些疾病有关呢:
血栓闭塞性脉管炎:本病发病初期,大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力。若病情逐渐加重,可表现为间歇性跛行(即走几步路后就感觉下肢无力,要停下来歇一歇),患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧,夜间为甚。
闭塞性动脉硬化:这种病早期症状为患肢发冷、麻木感,以及间歇性跛行,随后可见患肢皮肤苍白、触觉减退、温度减低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等。是全身动脉粥样硬化的表现形式之一,老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者,如发现上述症状,应警惕该病。
肢端动脉痉挛症:又称雷诺氏病,是血管神经功能紊乱引起肢体末端的小动脉痉挛所致。表现为四肢远端阵发性发白、紫绀、潮红和疼痛,通常是因寒冷刺激或情绪激动所诱发。
多发性大动脉炎:据报道,患者中有近20%是由于动脉炎症波及下肢大动脉,导致下肢缺血缺氧,表现为下肢冷,并伴有下肢疲软、麻木、疼痛,同时有间歇性跛行。
一旦发现异常的下肢冷,应及时去医院诊治。但有些人并末见上述疾病而出现下肢冷的感觉,这就属于中医阳虚寒凝所为。中医认为,脾虚时脾阳不能通达四肢;肾阳虚不能温暖四肢,当以温补脾肾,活血通脉为治,现介绍几则食疗方供选用。
1.当归15克,生姜30克,桂枝10克,羊肉1500克,调味品适量。将羊肉洗净,切块,与诸药(白布包)同炖熟后调味服食,每周2-3剂。可活血通脉,温肾暖脾。
2.附片10克,花椒15克,小茴5克,狗肉1500克,调味品适量。将狗肉洗净,切块,与诸药同炖熟后调味服食,每周2-3剂。可活血通脉,温阳散寒。
3.肉桂、小茴、花椒、干姜、干辣椒各10克,牛肉1500克,调味品适量。将牛肉洗净,切块,与诸药同炖熟后调味服食,每周2-3剂。可活血通脉,温肾暖脾。
4.苁蓉、熟地、当归、肉桂、小茴各10克,羊肉1500克,调味品适量。将羊肉洗净、切块,与诸药同炖熟后调味服食,每周2-3剂。可活血通脉,温肾暖脾。
导语:有些小动作虽然不雅,但对人的身体健康是相当有益的,一起来学习下吧。
小动作之一:打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已经达到最高点,提醒人们此时应该休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。
小动作之二:伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。
此外,伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
小动作之三:扩胸
人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四:深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量,提高血氧饱和度,促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外,还可促进肺部血液循环,有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外,深呼吸还能刺激肺泡牵张器,引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
“虽然不少小动作对身体有益,但生活中有些小动作,像抠鼻孔、掏耳朵等,则对人体有害。”专家同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔,这不但不雅观,还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌,况且指甲坚硬锋利,抠鼻时,稍不小心就会造成鼻子出血,并将细菌带入伤口,引发鼻前庭炎,或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
还有人喜欢在席间饭后剔牙,这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床,导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽,食物残渣就更容易塞进去,时间长了,会导致牙齿对食物敏感,引发牙痛。
对于女性来说,练习瑜伽可以增加身体的柔韧度,提高自身的免疫力,让身体变得更加强壮,当然也适合男士练习。在瑜伽招式中,不同的招式也对应不同的身体锻炼,有的主要练习手臂;有的主要练习腰部肌肉;还有的是练习腿部的。其中,瑜伽中的树式动作十分常见,那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢?
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
树式,这个体式能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
作用功效
改善、强化平衡能力;
强健脚踝和腿脚;
紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;
灵活髋部和肩膀;
动作
山式站立,双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。
合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。
换边重复。
放松,体重均匀地分布在双脚上。
预备姿势:山式
树式
错误体式示例
错误姿势:练习此式时,要循序渐进,千万不能操之过急,容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部,脊柱弯曲,这些都有可能使人失去身体的平衡,受到伤害。
练习技巧
呼吸时,用胸部和胸腔进行呼吸,放松肩膀,稍微收腹以支持背部;双手手臂向上延伸,带动身体向上;将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子,以及脚腿着地的感觉上,才能使身体较好的保持平衡;抬高的那条腿朝外打开,从侧面看,与身体保持在一个平面上,可以帮助身体平衡;若抬高的腿无法靠近大腿根部,可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部,保持平衡的作用,练好了再慢慢上升。
一头乌黑秀发是女性健康美丽的象征,头发也是一部分,同样需要营养与呵护,如何通过饮食吃出乌黑秀发是每个爱美女性的向往和追求。下面给大家介绍四款中医药膳,让你吃出一头乌黑秀发。
养颜生发汤
原料:核桃仁50克,茯苓50克,白芨30克,黄豆30克,芡实20克,猪瘦肉60克。
做法:将上料洗净,猪瘦肉切小块,同放人沙锅内,加清水适量,煎至猪瘦肉熟烂为止。饮汤,吃猪瘦肉。每天1料。
功效:补益脾肾、美颜健体。用于脾肾亏虚及年老体虚、容颜憔悴。
首乌鸡
原料:鸡肉500克,何首乌50克,笋丁50克,料酒、精盐、味精、酱油、淀粉、花生油各适量。
制作:1.将首乌放沙锅内,加适量水煮好,滗出煎汁备用;将鸡肉洗净,切丁放入碗中,加入料酒、味精、精盐、淀粉上好浆备用。2.炒锅加花生油烧热,将浆好的鸡丁下油锅内氽炸,熟后倒入漏勺备用。3.锅中留少许底油,加入鸡丁、料酒、精盐、酱油、笋丁、首乌汁,快速颠炒,入味后用湿淀粉勾芡,加味精,出锅装盘即成。
特点:鸡肉熟烂,味鲜香,稍有首乌味。
说明:鸡肉有温中、益气、补虚的作用。它还含有丰富的维生素,有润肤作用。何首乌可滋补肝肾、乌须发、悦颜色、延寿命。此菜是理想的健美菜肴。女性常食可以使头发乌黑油亮,容颜白里透红,显得漂亮年轻。
素炒黄豆芽
原料:黄豆芽500克,精盐、酱油、白糖、姜片、花生油各适量。
制作:1.将黄豆芽去皮,去根毛,洗净。2.将锅烧热,加入花生油,将油烧热,倒入黄豆芽,煸炒至半熟,加酱油、精盐、姜片及适量水,继续煸炒,加入白糖再烧一段时间即可出锅装盘。
特点:食之清脆,不腻爽口。
说明:黄豆芽性味甘寒,内含有蛋白质、脂肪和较高的维生素C、胡萝卜素、矿物质等物质。豆芽含有较多的纤维素,有利减肥。因此,黄豆芽能改善头发组织,使人保持头发乌黑发亮。女性多吃黄豆芽可以得到乌发、润肤、减肥三方面的美容效果。
玻璃核桃仁
原料:核桃仁250克,白糖、花生油各适量。
制作:1.将核桃仁放开水中泡至内皮发软时,剥去,再放入沸水锅中焯一下,捞出沥水。2.炒锅放花生油,烧至四成热时,放入核桃仁炸至漂起时捞出,控油。3.锅内留少许底油,烧至五成热时放入白糖搅炒,待糖溶化起小泡时,倒入核桃仁,颠翻拌匀,使糖匀布于核桃仁上,随即倒入盘中用筷子逐个拨开,晾凉即可食用。
特点:核桃仁酥脆适口,甜润香醇,可佐餐,也可作零食吃。
提示:掌握火候,不可炸糊。
说明:核桃仁含脂肪40%~50%,主要为亚油酸甘油脂。还含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素E等。《开宝本草》说:“常食核桃,令人肥健,润肌、黑须发。”唐代医学家孟洗说核桃仁能“通经脉,润血脉,黑须发”。核桃仁是很好的乌发健美、强身的食品。
想必大家都知道瑜伽这种运动,在今天,不管是男性还是女性,越来越多的人开始喜欢上这项运动,瑜伽的确是一种非常好的有氧运动,经常做瑜伽有很多好处,比如可以减肥,尤其对心灵健康是非常好的,而瑜伽的招式有很多,今天为大家介绍的是双角式瑜伽。
双角式瑜伽怎么做?
站立,两手放体旁,保持脊背挺立。吸气,双脚分开一倍肩宽,两手于背后交叉十指。挺胸,手肘伸直。
呼气,上身自腰部向前弯曲。
继续向下弯曲,头部尽量靠向两腿之间;双手臂尽量向前、向下并试图靠近地面。
吸气,缓慢起身,依次是头、颈、肩、胸、背、腰。回到站立姿势,分开双手,均匀呼吸,放松。
注意事项
做此式,注意吸气起身时不要过快,否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。低血糖患者在练习之前要先征求并听从医生意见。
姿势效益
灵活肩关节;
腿后肌群和双腿内侧;
消除椎间盘的压力;
释放上背和肩膀的紧张;
增加脑部循环,使更警醒
快速提示
收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了;
手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂;
能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展;掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位;
用臀部和大腿的力量抬起上身。
注意:
①腰部已经有问题的人,避免完全下弯;
②在前弯的所有体式中,吸气要先上提胸腔、延伸脊柱,给腰背部以充分的伸展空间,如果不是在平直的平面拉伸时,即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直,这样会给腰部、背部带来极大的压力;
③如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
借助瑜伽砖的双角式。
导读:你知道如何预防颈部出现皱纹吗?颈部的美与否也是会影响到一个人的整体美观,所以很多明星都会特别注意颈部的保养。颈部通常会出现有皱纹的现象,所以想要一直保持年轻有质感的颈部要多进行正确的按摩步骤,坚持做一定会有好的效果的哦!
第一:维持颈部肌肤易出现的情况
颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3,而且胶原蛋白含量也比较少,如果缺乏适当的护理,很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。特别是在干燥的环境里,颈部的保湿护理更加关键,否则便会引发横向伸展的颈纹,提前老化。
第二:维持颈部肌肤的方法
入睡之前,往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏,轻轻按摩5分钟左右,有助于减少颈纹,紧实肌肤,令颈部肤色更加均匀和有光泽。假如颈部皱纹在短时间内得不到明显改善,那么借用粉底液修饰一下,或是佩戴一些较为夸张、耀眼的装饰品转移别人的注意力也是不错的办法。
颈部肌肤最容易泄露年龄,可是在出席重要场合时,我们往往要穿一袭裸颈的礼服。所以在盛妆前数日,必须开始做底妆前的颈部护理。提前1周做一个保湿面膜,让颈部肌肤喝足水分;在正式上妆前15分钟左右,再敷一遍眼膜和美白面膜,可以快速淡化色素沉着,均匀颈部肤色;接着将保湿型隔离霜涂在颈部,这样就可以上妆了。
第三:打造完美颈部按摩操
①取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏,从下往上轻轻抹开。②头微微上抬,从锁骨部位开始向上推拿,左右手各做10下。③对于颈纹比较深的部位,可以用拇指和食指合捏10下,注意不要太过用力。④将双手的食指和中指,放于腮骨下方的淋巴位置,按压1分钟左右,有助于畅通淋巴核,起到排毒的功效。
第四:不要忽视生活小细节
①穿高领毛衣时,最好能在内侧套上一件贴身的棉质高领内衣,避免颈部肌肤与毛织品发生摩擦。②由于颈部肌肤比面部还要薄,所以不适合使用太滋润、太油腻的护肤品。③颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。偏干燥的肌肤可以敷保湿面膜;黯哑的肌肤可以敷美白面膜,同时有助于淡化颈纹色素;有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜,否则会令颈部肌肤更加发干。④紫外线过度照射颈部的话,也会导致色素沉着和黯哑无光,因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。⑤随身携带一瓶补水喷雾,能快速、有效地舒缓颈部的干纹。⑥建议不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤,否则会刺激皮肤过早老化,出现颈纹。⑦长时间坐在电脑前办公,颈部肌肤很容易疲劳,此时拿热毛巾热敷几分钟,可以促进颈部肌肤的血液循环,缓解紧张。⑧若要让脸部和颈部的肤色自然衔接,不妨从锁骨往上横向涂抹粉底液,注意不要选用太白的粉底,以免与颈部形成显著的色差。
温馨提示:你知道怎么预防颈部皱纹的出现了吧?上面的这些预防颈部皱纹出现的妙招效果很好的,大家要学习一下哦!
瑜伽是一种比较传统的女性健美的运动,瑜伽主要锻炼的是人体的平衡性,协调性和柔韧性。经常练瑜伽的人能够修身养性,在练瑜伽的过程中,人们能够得到充分的放松,心情自然也就平和下来,所以练瑜伽的人身体都比较健康,练瑜伽也可以瘦身,下面教大家几种最简单的瑜伽瘦身动作。
一、树式:
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
随着《产后7周重塑动人曲线》一书的热卖,韩国小姐李慧源的产后瘦身法也获得了越来越高的知名度,然而,名人的方法就是金标准吗?北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎认为
李慧源有两个动人的光环韩国小姐、球星安贞焕的太太。光环下的李慧源也曾深受产后身材臃肿的困扰,但她很快摆脱了烦恼,重塑出动人曲线。在《产后7周重塑动人曲线》一书中,李慧源认为产后3~4个月是身体调理的最佳时期,对此,北京世纪坛医院妇产科主任医师于莎莎有不同看法,并对李慧源的部分观点进行了点评。
1 李慧源:我产后增加了15公斤体重,我以为生完孩子后能很快恢复到原来的样子。
点评:生完孩子之后,从外观上看上去,好像体重应该减轻了,但并非如此。妊娠的40周里,产妇体重一般会增加10~20公斤,实际上分娩后只能减轻一半左右,即减掉5~6公斤。
2 李慧源:一想到增加的体重,别提多伤心了。正处于哺乳阶段,不能不顾孩子就开始减肥,况且突然开始过量运动也不是明智之举。在身体还没有完全恢复的情况下,而且过去40周几乎没有进行过任何运动,贸然地开始运动是不是弊大于利呢?
点评:李慧源的担心是有道理的,但也不是完全不能运动。有些人急于恢复产后身材,分娩后就迫不及待地塑身,进行大运动量的运动,这是不妥当的。在医生的指导下进行适量的运动对身材的恢复是有益的。
3 李慧源:产后3~4个月是塑身的最佳时期,可以通过瑜伽、有氧运动或伸展运动,纠正已经失去平衡的身材。
点评:不需要等那么长的时间,产后3~4个月后再运动就已经太晚了。产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态,中医把这6周叫做产褥期。
这期间,可以进行适量的轻微运动,只要感觉不疲惫,身体承受得了就没有什么大问题。
6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。
此时最好应在健身教练或妇产科医生的指导下,制订一份适合自己的健身计划,通过适当的有氧运动,对全身各部位进行减肥。
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