导语:用医学上的话来说,鼠标手就是“重复性压力伤害”。一般来说,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。常做以下动作,可有效预防鼠标手。
动作1:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
动作2:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每天做2~3次,每次20~30秒钟。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作4:双掌合十,前后摩擦至微热。
功效:促进手部的血液循环。
随着办公无纸化时代的来临,越来越多的上班族由于长期使用电脑,患上不同程度的电脑病,鼠标手即是其中的代表。鼠标手的症状表现为腕关节的酸痛无力,并可能出现炎症。
4月21日在湖北英山举行的南武当国际武林大会上,记者与螳螂拳名家霍瑞亭先生谈起此病,霍先生推荐了一组螳螂手型,对于改善腕关节功能,发挥手部的技击功能大有裨益。这组螳螂拳手法锻炼组合,叫小五手演练法。小五手是指练习者将腕部根据动作要领向不同方向灵活转动,并结合手型的变化形成勾、挂、劈、崩、压五种不同的手法。这五种手法发力点不同、手腕运动方向也不同,可以让手腕和手指得到全方位的锻炼,在此推荐给读者:
勾:发力点在食指根部,手腕从右至左运动;
挂:向上挑,发力点在食指一侧掌缘,手腕从下至上运动:
劈:发力点在小指一侧掌缘,手腕从上至下运动:
崩:发力点在手背面,手腕向内旋转、向下弯曲;
压:前臂下压,发力点在鱼际部位,手腕从下至上运动。
经常练这5种手型,能大大增强腕关节的灵活性和力量,消除疲劳。
鼠标手多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:疏通经络,活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:疏通经络,滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:调节脏腑,活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃,通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
功效:活血通络,滑利关节。
以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。
腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道,保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但当你在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,这时腕部长时间处于压迫状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,同时血液供应受阻,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,下述的症状就会发生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。
2、断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、伸展拇指时不自如且有疼痛感,严重时手指和手部都虚弱无力。
5、发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生,疼痛的情形在晚上会变得更严重,有时甚至会影响睡眠。
6、疼痛可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。
不少人都听说过鼠标手,这是一种现代疾病,在没有电脑的年代是没有这种病的。如果经常接触电脑的话,手一直使用鼠标,那么就有可能会有鼠标手的问题。你知道导致鼠标手的原因都有哪些吗?应该如何预防鼠标手的形成呢?一起了解一下吧!
鼠标手的原因
1.手指关节的问题
每个人的手都是由很多个关节组建而成的,这是因为可以方便手指的弯曲以及抓握能力,若果在工作中操作鼠标的话,每一个手指的关节都要伸直,经常频繁的操作就会让手指感觉到疲惫和僵硬,还会导致手指的中间的关节疼痛。
2.操作不当
每个人在用鼠标演练的时候,都会以腕关节为支点,这样就会造成腕管出口管承受的压力过大,如果长时间的工作就会出现手腕反复地与桌面摩擦挤压,从而刺激到了腕管中的神经和血管,产生相应的症状群就形成了鼠标手。
3.使用的姿势不当
什么是鼠标手?鼠标手通常又称“腕管综合症”,其主要系指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的系列症状。
而这来人群大都是长时间盲目或者是不规范的使用鼠标键盘,或者是使用不符合人体工学原理的鼠标,进而导致食指和中指僵硬疼痛,或者伴有麻木与拇指肌肉无力感等情形。
有些人使用的键盘和鼠标不适合自己,或者是桌子、椅子的高度有问题等等,这些外在的因素也会导致姿势不当,特别是长期接触电脑的人群,每天如此自然就会有鼠标手的困扰。
姿势不当是鼠标手形成的最主要原因,有的人一开始还能用正确的姿态来操作电脑,但是时间一长,感觉到疲劳之后就忘记了姿态。
说了这么多鼠标手的形成原因,接下来就让我们一起来看看怎样可以预防或者说缓解鼠标手吧!方法非常简单,大家坚持做就会有效果。
怎样预防鼠标手
1.捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
2.按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
4.注意坐姿
坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。
5.键盘正确摆放
键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。
6.握水瓶锻炼手腕
在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。
7.腕部锻炼
手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。
8.抛球
将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。
9.弹指
双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。
总结:鼠标手在上班族当中其实一个比较常见的问题,工作繁忙的时候情况就会比较明显。所以建议大家平时在操作电脑的时候,最好可以保持正确的姿势。然后就是在工作之余,多活动一下自己的手,这样就不容易会有鼠标手了。
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