同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系,以下膳食7个搭配可以参考参考。
据此,他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式---一至七饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式.
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
臀部主要是脂肪以及血管组织存在的部位,这个部位长期坐着会导致血液流通不畅,所以我们进行臀部按摩是可以促进血液循环的,还可以排除毒素以及疏通阳气等,对于身体健康是很好,但是要注意臀部按摩是应该要选择正确的穴位,这样按摩的效果更佳,而且还可以改善自己的体型。
臀部按摩保养的好处
1、促进血液循环,久坐少动是造成臀部血液循环不畅、淤血停滞的常见原因。臀部护理还具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气,保养女性腹部健康的作用。
2、疏通阳气,臀部有督脉、膀胱经、胆经等阳经经过,护理臀部,不仅可以疏通督脉、太阳经、少阳经,补足阳气,缓解痛经、经血不畅等问题。还可以缓解腰部酸痛等不适。
3、排除毒素,女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的部位,护理臀部有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素,还可以促进新陈代谢,从而收紧、细腻臀部皮肤。
4、改善体形,臀部护理,有利于集中腹、腰、大腿部游弋脂肪,上提收紧臀部肌肉,塑造性感翘臀。此外,保护臀部还可以补益阳气、调节冲任,改善月经、白带异常等。
5、保护阳气,正如中医所言“气血遇寒则凝、不通则痛”,护理臀部能益气助阳、散寒止痛,预防和减轻坐骨神经痛、痔疮等的形成。
臀部是存在很多的肌肉群以及血管的,我们在平时适当的按摩臀部是可以促进血液循环的,还可以排出毒素以及保护阳气等,还可以疏通阳气以及提高睡眠的质量,所以在睡觉的时候进行臀部的按摩是很好的。对于按摩臀部的好处有哪些,大家可以了解文章的内容,然后坚持去做臀部按摩。
做臀部保养的10好处
1.促进血液循环
久坐少动是造成臀部血液循环不畅、淤血停滞的常见原因。臀部护理还具有清除聚集在盆腔部位湿气和浊气,保养女性腹部健康的作用。
2.疏通阳气
臀部有督脉、膀胱经、胆经等阳经经过,护理臀部,不仅可以疏通督脉、太阳经、少阳经,补足阳气,缓解痛经、经血不畅等问题。还可以缓解腰部酸痛等不适。
3.排除毒素
女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的部位,护理臀部有利于排出腹部、腹股沟多余的脂肪和毒素,还可以促进新陈代谢,从而收紧、细腻臀部皮肤。
4.保护阳气
正如中医所言“气血遇寒则凝、不通则痛”,护理臀部能益气助阳、散寒止痛,预防和减轻坐骨神经痛、痔疮等的形成。可以改善女性盆腔内的血液循环,预防和改善妇科病。请关注拔罐圈,各种中医绝技都在这里。
5.提高睡眠质量
有很好的平衡阴阳功效,马上改善,提高睡眠质量,从而消除疲乏、头晕、烦躁、潮热等。
6.有利于怀孕
腰部与臀部的衔接部位,暗藏着很多重要的穴位。护理臀部,可以活络臀部穴位,促进臀部血液循环。同时,护理按摩腰部的八髎穴,还可以改善子宫后位、“宫寒”等症状,营造“好孕”内环境。
7.改善面部肌肤
针对性的启动脏腑功能,排除体内毒素,紧致肌肤富有弹性,面色红润有光泽,皱纹、黄褐斑逐渐消淡,提醒日常只注重脸部护理美女们,可见想要拥有好皮肤,好体形臀部护理也是关键。
8.利于形体健美
当人体处于坐立状态时,全身的重量都会集中在臀部上,而坐立时间久再加上不良坐姿,都易对脊柱产生不良的弯曲变形,久而久之便会使得臀部的曲线出现不协调,影响形体的健美,对臀部的线条感产生损害。
9.呵护女性健康
对于一些久坐不动的人而言,其中尤其是女性,很容易使得臀部的血液循环产生不通畅,造成气血淤滞,由此体内所产生的毒素便会在盆腔中滞留时间过长,进而易诱发妇科疾病的产生。此外,若臀部常受到寒气侵袭,还会加重痛经产生,另外这也是诱发子宫、卵巢等疾病的重要因素。
10.性福生活
修复盆底肌,改善子宫及阴道、韧带的弹性,收紧阴道,启动卵巢功能,刺激腺体分泌,改善女性性能力,使得夫妻生活更加恩爱。
按摩臀部可以起到修塑臀线的目的,那我们在按摩中需要加些什么料才能事半功倍呢?
其实通过正确的精油配方再加上完美的按摩手法,才是美臀过程中的绝好选择。下边我们就来学习一下哪些精油有如此美妙的美臀功效。
迷迭香消除水肿按摩油
功效:消除下半身水肿的现象,改善虚胖体质。
材料:迷迭香精油8滴,茴香精油7滴,橄榄油25毫升。
制法:在橄榄油中滴入迷迭香精油和茴香精油,混合搅拌均匀。
葡萄柚百里香按摩油
功效:促进臀部多余脂肪的代谢,改善水肿现象。
材料:葡萄柚精油7滴,百里香精油7滴,橄榄油25毫升。
制法:在橄榄油中滴入葡萄柚精油和百里香精油,混合搅拌均匀。
迷迭香圆臀按摩油
功效:促进臀部血液循环,让臀部保持圆润。
材料:葡萄籽油5毫升,迷迭香精油5滴,薄荷精油4滴,柠檬精油2滴。
制法:在葡萄籽油中滴入迷迭香精油、薄荷桔油和柠檬精油混合搅拌均匀。
杏仁瘦臀按摩油
功效:促进臀部脂肪的代谢,达到瘦臀的目的。
材料:葡萄籽油6毫升,甜杏仁油4毫升,丝拍精油2滴,杜松子精油3滴。
制法:将葡萄籽油与甜杏仁油调匀滴入丝拍精油和杜松子精油混合搅拌均匀。
天竺葵翘臀按摩油
功效:加速血液循环,紧实臀部肌肤,达到翘臀效果。
材料:荷荷芭油3毫升,甜杏仁油7毫升,天竺葵精油3滴,葡萄袖精油2滴。
制法:将荷荷芭油与甜杏仁油调匀,加入天竺葵精油和葡萄袖精油混合搅拌均匀。
奇穴减肥,以中医辨证为基础,根据中医学减肥原理配合时间疗法,通过科学问诊并选取人体独特穴位来打通人体和肥胖息息相关的经络,起到促进人体气血运行,加速脂肪分解及代谢,最终达到减肥瘦身的目的。是目前最健康、最有效、最不易反弹的绿色减肥方法。
中医圣贤发现的一种规律,即每日12个时辰是对应人体12条经脉。由于时辰在变,因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。从古到今已被证明:在每条经脉最旺的时辰,运用灸法或手法刺激相应的穴位,疗效可以高出其他时辰若干倍。
奇穴减肥与其他减肥方式的不同,关键强调两点:辨证施治、选时配穴。因此其减肥操作方法因人、因时、因减肥部位而异。
选时配穴
既汲取了传统子午流注按时取穴的经验,又借鉴运用现代内分泌活动变化的理论。把选穴与选时结合起来,大大提高了减肥的效果。
辨证施治
虽然都是肥胖症,但其表现形式和并发症以及患者的自身感觉都大不相同,这就需要按中医理论对肥胖症进行辨证分类,对症取穴,有的放矢,对人体的脏腑功能及阴阳平衡进行全面的调理,从而取得预期效果。
适应症广泛
单纯性肥胖;产后肥胖;循序性肥胖;局部肥胖;内分泌失调型肥胖;不想节食减肥、不想运动减肥的各种肥胖;使用各种减肥方法效果不理想的肥胖;担心服用药物或保健食品减肥毒副作用大的肥胖。
任意体位
想瘦哪就瘦哪。依减肥部位不同采取不同的操作方法。
许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
简易指压减肥术,是英国的富兰克-巴博士经过多年研究推出的迅速有效的减肥法。这种方法,既不需吃药,也不用任何仪器,而且随时随地都可以做,只要利用短短的几分钟闲暇时间即可。
饭前指压嘴唇法
将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。
此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。
避免吃零食指压法
用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。此法也可使胃部不再饥饿。
进餐中指压胃法
用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30回左右。此法可使胃部充盈,控制饥饿感。
消除紧张而嗜吃的指压法
许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
从中医角度来说,当正气不足、络脉空虚、卫外不固时,容易导致风邪乘虚而入、痹阻络脉而引起面瘫。如果采用自我按摩,就能起到疏经通络、调和气血、增强面部肌肉力量的作用,对治疗该病有较好疗效。今天小编就给大家带来按摩治疗面瘫的症状,下面看小编仔细讲解吧。
自我按摩治面瘫
面瘫即面神经瘫痪,俗称歪嘴巴。好发于20~25岁青壮年,且大多数为周围性面瘫或中风之后遗症。
也有些年轻人暑夜受凉,旅途乘车开窗拂面劲吹,或熟睡中电扇迎头疾吹。炎夏天热肌表汗孔洞开,腠理疏松若风邪乘隙入络,络脉闭阻气血不畅,以致 日出现一侧眼睑不能闭合,流泪,不能皱眉,面肌松弛,鼻唇沟变浅,嘴角低下并向对侧歪斜,说话漏风,流口水,食物在瘫痪侧口内滞留。
本病治疗除根治原发病外,主要疗法为针灸、理疗、按摩、药物等。自我按摩可提高疗效,缩短病程。现将具体操作方法介绍如下:
1.准备
取卧床位者枕好;若坐位者头靠墙壁。患者思想集中排除杂念。按摩前先做热敷或中药煎汤(桂枝9克,防风9克,苏叶9克)浸湿毛巾热敷。谨防药液误入眼内。
2.轮刮眼睑
以两手食指及中指的罗纹面为术端,分别从眼内眦向外均衡刮上下眼睑各50次,然后轻揉眼皮20-30转。
3.指擦鼻翼
以两手食指罗纹面为术端,分别从鼻根两侧向下擦至鼻翼两旁迎相穴50次,在该穴处轻按揉1-2分钟(迎香穴在鼻翼旁开0.5公分)。指端按压由轻渐重,可治口角歪斜、鼻塞之症。
4. 点捻四白穴
该穴在眶下孔凹陷处,瞳孔直下。以食指为术端捻四白穴,边捻边渐施压力。持续1-2分钟。
5.掌揉颊车地仓穴
以同侧手之大鱼肌紧贴病侧颊车穴(咀嚼肌),边揉边移至地仓穴(口角旁开0. 5公分),往返50次。
治疗时注意面部保暖,莫受冷风吹,忌冷水洗脸,不食刺激性食物。每天按摩1-2次,对治愈面瘫大有裨益。
面瘫后如何自我锻炼按摩和理疗
面瘫后自我锻炼、按摩、理疗非常重要,主要为防止麻痹肌的萎缩及促进康复,一般认为,在发病10天到2周时进行为好。具体做法如下:
(1)温湿毛巾热敷面部,以改善血循环,每天可进行2~3次。
(2)表情动作训练:对着镜子进行皱额、闭眼、吹口哨、示齿等运动,训练时按体操节奏进行,每个动作做二八呼或四八呼,每天进行2~3次。
(3)自我按摩:可按照健侧肌运动方向按摩患侧,因面肌非常薄,按摩用力应柔软、适度、持续、稳重,每日早晚各进行一次为宜。
大家知不知道呢?原来每天按摩耳朵,就等于按摩全身,就等于养生防病。耳朵里边有很多的穴位,中医认为,对自己的耳朵进行一番揉搓,这样对身体的血液循环可以起到很好的促进作用。有兴趣的来学习一下吧。
全耳按摩法
全耳按摩法之提拉耳尖法
耳朵相当于一个倒着的胎儿,耳甲腔相当于胸腔,其上的部分相当于人体腹腔或盆腔和下肢。
首先用两手食指和拇指,夹捏耳廓尖端,一边按摩揉搓,一边向上提揪,做15~20次,这相当于在按摩下肢。功效:镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾、防治高血压等。
全耳按摩法之捏揉耳轮法
食指贴耳廓内层,用食指和大拇指自上而下捏揉耳轮,至耳部感到发热为止,这相当于按摩脊背和脊柱。
中老年人易患颈椎病和腰椎病,按摩耳轮可以有效防治。十几斤重的脑袋压着细细的颈椎,加上一些不当的姿势,中年后颈椎就易出状况。上半身的重量压着腰椎,就会压出增生等问题。
平时按摩耳轮或对耳轮,等车时看电视时都可以进行,就有疏通经络和强身健体的作用,可防治腰腿痛、颈椎病、头痛等症。
全耳按摩法之提拉耳垂法
用食指和中指,将自己的耳垂向下拉。在耳垂发热的同时,头脑将越来越清晰,每次按摩三五分钟。
功效:治疗头痛、头昏、神经衰弱和耳鸣等。凡是戴耳坠的人,眼睛视力都较好。因为耳坠随人体走动而活动,对耳垂有按摩作用。
全耳按摩法之按揉三腔法
用中指伸进耳甲腔进行按揉,完后插进耳朵眼进行旋转,让此处发热,然后快速拔出来,可以听到嗡的一声,对改善老年人听力有帮助。还可以用中指按揉耳甲艇,待这里发热时,腹部也会有宽松的感觉。
另外,女性在来月经前后,一定要按揉自己的三角窝,此时三角窝发红发热,之后月经越来越准。按摩三腔,相法于按摩盆腔、腹腔和胸腔的所有脏腑。
全耳按摩法之鸣天鼓法
用搓热的双掌使劲地堵住耳朵眼,捂实后突然间放松,这时会听到响声,就像鸣天鼓一样。反复做15~30次,可以改善听力。
将搓热的双掌放到耳朵上,四指轻叩自己的后脑勺,反复做15~30次,可以改善耳鸣。
9. 按揉地仓穴
用双手食指指腹分别按在同侧地仓穴上,适当用力按揉0.5~l分钟。
10. 按揉风池穴
用双手大拇指指端分别放在同侧风池穴上,其余四指分别附于头两侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
11. 掐压合谷穴
用一手拇指按在另一手的合谷穴上,其余四指置于掌心,用拇指指端或指甲由轻渐重掐压0.5~l分钟。
12. 拿捏瘫肌
用一手的拇指、食指、中指对合用力,拿捏面部瘫肌0.5~l分钟。
13. 按摩瘫肌
用一手手掌紧贴瘫肌作环形按摩动作 0.5~l分钟,以局部发热为佳。
面瘫病人可每日早晚各做1次按摩,同时用湿热毛巾敷患侧面部。另外,还应注意保持心情舒畅,在急性期尤其要注意休息,避免疲劳和寒冷刺激。
面部按摩美容要求手法要稳定,部位要准确,有节奏感,动作灵活、轻盈、刚劲、柔和,力度要适中,快而有序。
1.指腹和手掌长形按摩。本法适用于颈部、面部、额部等。
2.用拇指及食指捏起面部皮肤,一捏一松之间产生节奏,力度要轻而均匀。
3.指腹由内向外,由下向上的螺旋式或圆形按摩。此法适用于面部或额部。
4.指腹式手指的点、拍、琢、弹、拨。此法用于颈部、面部、下颌部位。
5.由术者手臂肌肉收缩形成振颤,经指间传送到被按摩的部位。
6.指腹按、压、点、揉面部穴位。
面部按摩的作用
按摩的作用是增进血液循环,给组织补充营养;增加氧气的输送,促进细胞新陈代谢正常进行;帮助皮肤排泄废物和二氧化碳,减少油脂的积累;使皮肤组织密实而富有弹性;排除积于皮下过多的水分,消除肿胀和皮肤松弛现象,有效地延缓皮肤衰老;使皮下神经松弛,得到充分休息,消除疲劳,减轻肌肉的疼痛和紧张感,令人精神焕发。平时可以在家中自己做面部按摩护理。
结语:看了小编的按摩治疗面瘫,你是不是很有兴趣啊,如果你身边有这样症状的人,那么你学会了抓紧告诉他如何利用按摩来治疗面瘫。其实按摩不只有治疗面瘫的作用,按摩还可以治疗肩周炎、劲椎病、腰间盘突出等症状。如果你还不是很了解就找当地的中医来咨询一下吧。
(4)低频电疗:因电刺激能引起麻痹的面肌收缩,改善血循环,刺激血管运动神经,防止麻痹肌萎缩,故可购买各种电理疗机(仪)进行自我电疗,在前额、眼、鼻的周围用时强时弱的电流刺激,时间为700-1000毫秒,停止3000毫秒,每次通电5~10分钟。每天进行1次为宜。
注意,早期进行电疗法能引起面肌痉挛,最好于发病2周后进行;同时,注意一旦麻痹恢复运动,即应终止电理疗,否则也可引起面肌痉挛。
嘱患者勿用冷水洗脸,风、雨、寒冷天外出应加强防护。
面瘫的穴位按摩保健法
面瘫又名面神经炎,主要表现为周围性面神经麻痹。它的发病原因与病毒感染、微循环障碍、免疫学等因素有关。
1. 预备式
坐位或仰卧位,一手心与另一手背相重叠。轻放在小腹上,双眼微闭,呼吸调匀,全身放松,静养1~2分钟。
2. 揉按四白穴
用双手食指指腹放在同侧四白穴上,适当用力揉按0.5~l分钟。
3. 揉按阳白穴
用双手食指指腹放在同侧阳白穴上,适当用力揉按0.5~l分钟。
4. 按揉太阳穴
用双手食指或中指分别按于同侧太阳穴上,适当用力按揉0.5~l分钟。
5. 揉按翳风穴
用双手食指分别按于同侧翳风穴上,适当用力揉按0.5~l分钟。
6. 点揉牵正穴
用瘫肌侧的食指按在同侧的牵正穴上,适当用力点揉0.5~l分钟。
7.揉按颧髎穴
用双手分别按在同侧颧髎穴上,适当用力揉按0.5~l分钟。
8. 掐揉人中穴
用一手的拇指指尖放在人中穴上,适当用力掐揉0.5~l分钟。
饮食养生
运动养生