一、搓脚心法:
每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法:
当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法:
经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。
四、壮腰健肾法:
扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法:
每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部:
每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴:
足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。
八、牙齿保健法:
(一)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。(二)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。
九、促进睡眠法:
每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。
十、散步法:
坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
导读:耳朵系人体五官之一。祖国医学认为,耳部是全身经络汇集之处,并把耳郭作为健身的重要部位。古典医籍有“耳为宗脉之所聚”、“五脏六……
耳朵系人体五官之一。祖国 医学认为,耳部是全身经络汇集 之处,并把耳郭作为健身的重要 部位。古典医籍有“耳为宗脉之 所聚”、“五脏六腑、十二经脉有 络于耳者”之说。人体各部位与 耳郭通过经络形成密切的联系, 人体有病时,会在耳朵上出现反 应点,诸如压痛、结节、皮疹、 静脉充血、电阻变低等现象。
搓揉耳郭可反馈性地激发和 疏通经气,促进气血运行,调动 体内正气,以增强肌体对疾病的 抵抗力,提高新陈代谢能力,保 持生理相对平衡。搓揉耳郭具有 双重作用,即有病可治病,无病 可防病。搓揉耳郭能消除疲劳、 改善睡眠,对神经衰弱引起的失 眠、头痛有良好的治疗作用;能 活跃肾脏元气,强壮身体,抗衰 老,利健康,助长寿。还可防治 胆囊炎、动脉硬化、高血压和耳 鸣、耳聋。
搓揉耳部的方法十分简单, 可不拘时间、地点、体位。用同 侧的手掌(掌心)贴压在耳郭 上,先顺时针、再逆时针反复地 搓揉,以耳郭发热、外观发红为 度。需要指出的是,搓揉力量要 适中,开始时动作要慢,时间宜 短;尔后随着耳郭对搓揉的适 应,逐渐加快搓揉速度和延长搓 揉时间,以增强保健效果。耳郭 有冻疮者,不宜采用本法。
导读: 因为行医几十年的缘故,我的朋友非常多。去年正月十五早上,有位肝病朋友来登门
因为行医几十年的缘故,我的朋友非常多。去年正月十五早上,有位肝病朋友来登门拜访,想向我学点儿万能的日常自我保健法。
包治万病的方法,我没有,不过,简便易行而且效果不错的保健方法我倒是不缺。耳朵一摸,万病哆嗦。我笑着说。你这是旁门左道吧?他瞪大了眼睛,似乎不相信我。什么旁门左道啊,这可是来自《黄帝内经》。
耳者,宗脉之所聚之地,耳朵不是一个孤立的器官,它和全身经络及五脏六腑都有着密切的联系,人体各个器官组织在耳部都有相对应的刺激点,经常按摩耳部能通经活络,调理脏腑,达到防病、治病的目的。同时,中医还认为肾开窍于耳,耳与肾脏关系密切。而我们常说肝有病,需补肾。所以,按摩双耳,可以补肾养肝,适合肝病患者。
过了一段时间,他打电话告诉我:这办法还真管用,我以前常咽喉疼痛、耳鸣的毛病没了,现在两肋不再胀痛。感兴趣的朋友,现在就可以和我一起来做做这套耳部保健操。
提耳尖:用食指和拇指各捏住一个耳尖,然后往上提。
牵耳轮:用食指和拇指各捏住左右耳轮,向外拉,同时,边拉边按揉。
拉耳垂:用食指和拇指分别捏住双耳垂,先轻轻地捏揉,然后向下拉。
按耳窝:用食指分别按压左右外耳道开口边的凹陷处。
推耳根:用食指和中指分别沿着左右耳根的下部向上耳根推,然后再由耳根的上部向下推。
刮全耳:用双手掌由耳后向前刮,紧接着由耳前向后刮。
每个部位按摩二三十次,做完耳部按摩也就10分钟左右。做完应该感到双耳发烫、面部发热,浑身暖融融的。如果不是,那是因为力道小了点儿(但也不能用力过大),可以再做一遍。
按摩时,动作最好有规律,就像战士们跑步时喊着一、三、三、四一样有节奏感。
此外,如果是冬天,可以先将双手搓热,然后再按摩。在环境许可的情况下,也可先用热毛巾捂热双耳和双手,再按摩效果更好。
眼睛是心灵的窗户,是感受外界事物的主要器官。随着年龄的增长,各种眼病也会出现,常见的有目干涩、目痛、目痒和目内眦充血等。这里向朋友们介绍几种眼睛的自我保健疗法。
1.晨起喝一杯加了菊花的绿茶,不仅清香润口、提神醒脑,而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用,对治疗目赤和目昏颇有疗效。
2.如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血,可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血,可消除眼睛中的血丝和充血,使眼睛明亮。
3.若目赤肿痛或目赤障翳,可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。
4.经常按摩眼眶和面部。人体五脏乱六腑的许多经脉都经过面部和眼睛,每次按摩10分钟,每天数次,持之以恒,不仅对眼睛有保健作用,对整个人体的健康也大有好处。
5.用艾条炙足三里、曲池和合谷这三个穴位,每星期两次,可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳之功,使人神清气爽、精神饱满。
上述这些方法简便易行,花钱不多,却能使人受益匪浅。
自我保健的方法有多种多样,最简便易行的是足浴,祖国医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水浴脚,能刺激足部穴位,增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢,从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”这是颇有道理的。
在人们的脚掌上密布了许多血管,故国外医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末稍与大脑相连,脚掌上还有通往全身的穴位,脚心上有个涌泉穴,它是足少阴肾经的起点,具有一定的保健意义,按摩这个穴位,具有滋阴补肾,颐养五脏六腑的作用。所以按摩脚心能活跃经内气,强壮身体,防止早,利于健康长寿。老年人经常按摩心,可防止腿脚麻木,行动无力,脚心凉冷等现象。我国北宋大文学家苏东坡年过花甲,仍然精力旺盛,双目炯炯有神。其重要原因之一,就是他坚持按摩脚主的健康法。苏东坡每天早晚盘腿坐在床上,双目紧闭,按摩脚心左右脚各二百次。
足浴时,水的温度一般保持在40摄氏度左右,水量以能淹过脚踝部为好,双脚放热水中浸泡5至10分钟,然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确,否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水浴脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,膝心歪向内侧。按摩左脚心时用右手,按摩右脚时用左手,转按摩,直到局部发红发热为.动作要缓和、连贯、轻重要合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时,还要多动动脚趾。祖国医学认为,大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大趾,可舒肝健脾,增进食欲,对肝脾肿大也有辅助疗效;第四趾属胆经,按摩之楞防便秘、肋骨痛;小趾属膀胱经,能短正妇女子宫体位。所以,脚浴后按摩脚心,脚,具有重要的保健医疗作用。尤其对神经衰弱,顽固性膝踝关节麻木痉挛,肾虚,腰酸腿软,精神性阳萎,失眠,慢性支气管炎,周期性偏头痛、经痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
另外,值得一提的是:足浴时,在热水中加某些药的,还可防治脚癣、脚干裂、脚臭,脚汗过多症、足跟痛、冻疮、下脚浮肿木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。下面介绍几种常见疾病加药足浴疗法:
感冒:感冒初起,临睡前用生姜煎水洗双脚,疗效显著。
顽固性膝踝关节麻木痉挛:可用白果树叶适量,加入热水煎煮二十分钟后,洗双脚、有辅助治疗作用。
神经衰弱等症:将红花、川椒各五克、荷叶心8个,加入热水中泡洗双脚,对于神经衰弱、下脚浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。
脚癣、脚汗过多:用山西老陈醋五十毫升,苦参三十克,花椒十五克,放入热水中,洗脚二至三次见效,七次可收到最理想的效果。此方对于甲癣、脚臭也有显著疗效。
饮食养生
运动养生