有些人甚至年龄还没来，身体就已经跟不上了，爬个楼梯都气喘吁吁的，而没有时间锻炼是最常见的借口，而健身房支出又昂贵，那么怎样锻炼是最好的呢?其实坚持徒步是最经济，最简单的健身方式就是每天坚持散步，那么每天散步一小时对身体有什么好处?今天小编和大家分享一下……
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
其实每天散步一小时的好处真的很多，每人都应该坚持每天散步一小时，千万不要说没有时间或者是支出昂贵了，因为每天散步一小时是不需要花钱也不需要怎么花时间的运动，如果能坚持每天散步，相信自己的身体一定会越来越好。
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快走最为一种简单有效的锻炼方法手打了大家的普遍亲睐，觉得可以在很舒适的环境子啊达到锻炼的效果，但是对快走一小时的具体好处是怎样而并不了解。那么今天就让我们一起来看一下每天快走一小时的好处有哪些吧：
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的 人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
由此可见，每天快走一小时对我们的身体的确有很多的好处吧，但是所有的事情都重在坚持，所以，大家如果要选择了快走一小时来作为自己的锻炼方式时，一定要坚持，这样才能获得最有效的效果。
睡前一小时，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
睡前如何养生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
睡前不宜做这些事
1、开电视睡--影响生育
据美国杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
2、穿太厚睡--影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
3、湿头发睡--引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
4、孩子开灯睡--性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
5、醉酒睡--伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会株连心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
6、懒得卸妆--长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
7、看手机--精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
8、吃东西--伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
现在有很多年轻人都是追求以瘦为美，所以很多人想要减肥，跑步，可是一种非常受欢迎的减肥方式，但是对于某一些人来说减肥期间最关心的问题应该就是跑一个月，过大概能降多少斤？那么每天跑步一小时，一个月可以瘦几斤呢？
其实跑了一个月的步不一定能瘦，因为如果没有控制饮食的话，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能就会瘦。
跑步分为两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑，消耗的都是糖分，对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑，这就属于有氧运动，运动20分钟就开始燃脂肪，跑够一个小时燃脂效果还是比较好的，但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。
但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。
在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。
如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。
不知道大家有没有听说过晚上睡觉之前不能喝水的这种说法呢?!事实上并不是不能喝水，而是喝水是有讲究的，喝多了不好，喝少了也不好，那么应该怎么样来喝水才是最好的呢?其实喝水我体格法则的，那就是三个提倡自己四个不宜，那么这三个提倡和四个不宜是什么呢?一起来看看看下面的介绍吧。
1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。
2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。
3、提倡病中多喝开水。病人多喝开水，既可补充因疾病(发烧、呕吐等)消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。
“四不宜”是：
1、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。
2、不宜饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。
4、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不能喝反复煮沸的开水。这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作用。家里煮开水，最好以煮沸5～10钟为宜，并放在保温性能好的暖水瓶内，每天更换。
睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性，特别是老年人更要小心，许多平日就有尿频现象的老人，到了冬天，养成睡前尽量不喝水的习惯。
喝水在我们平时的生活里面是一件非常普通而且经常会做的事情，我们每天都需要喝很多水的，但是如果我们能稍微的做出一些调节，多多注意上面说的这三个提倡还有四个不宜的话，对我们也是很有帮助的，如果你没有这样的习惯就要多注意了。
一、饭后马上散步
对胃不好容易引起消化不良！要先休息10分钟左右，不要激烈运动。
二、饭后松裤带
因为在进食后，肠胃会进行有规律的蠕动以促进消化。而如果此时突然松开裤带，腹部自然下垂，腹腔内的压力就会突然减小，造成胃部的下坠，使肠胃蠕动产生紊乱，影响消化，使人产生腹胀、腹痛等症状，长此以往还可能会导致胃下垂。
三、饭后吸烟
当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开；而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。 如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
四、饭后立即吃水果
医学家指出，食物由胃进入小肠需要1到2小时，饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也可吃少一些。
五、饭后洗澡
不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现低血糖性休克；在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
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