很多女性朋友并不属于肥胖身体，但是腿上的脂肪比较多，看起来非常的不对称，那么怎么有效的减腿部脂肪呢？其实腿部脂肪也并不是一天两天就积累出来的，和平日不正确的坐姿习惯也是有很大的关系，下面我就给大家具体介绍下怎么有效的减腿部脂肪。希望可以很好的帮助到你。
1.上午穴位推拿瘦大腿
假如脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且假如经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲惫感增加，腿围增加。
而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其推拿、刺激来达到往除大腿水肿、赘肉，为双腿瘦身的目的。此时，推拿阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。
2.阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋眼纹也在不知不觉中消失了。
位置：它就“躲”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
方法：天天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3～5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
3.血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就轻易出现胀痛，看上往胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
位置：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
方法：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些倦怠，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
上面就是我所介绍的有效减掉腿部脂肪的一些方法，希望可以对你有作用，这个腿部的脂肪积累起来是一个过程，因此它要瘦下来也是需要一个过程，因此在整个治疗过程中一定要有耐心，这样才可以慢慢减下来，千万不要急于求成，那样反而可能会引起反弹，加重脂肪的滋生。
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据研究证明，有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法，如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上，对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪，同等时间下有氧运动的效果更好一些，那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢?
物理治疗师指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀：次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不同。种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可以选游泳来减肥。
锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
在平时的生活中，很多朋友都对于锻炼很感兴趣，有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉，那么今天小编就为大家分享一些方法，让你腿部的肌肉健壮起来，一起来看吧！
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
通过小编上面的分享，你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活中，黄酒安找小编分享的方法，尝试一下锻炼吧！
关于腹部的脂肪如何减掉，相信大家也看了太多的方法了，其实想要减掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪种方法才是最简单，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告诉大家，跳绳最简单最有效。没有想到吧，就是我们小时候喜欢的这种简单的运动，就可以帮助我们快速的减掉腹部的赘肉。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《怎么有效的减腿部脂肪？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“腿部养生运动”专题供您欣赏！
