哑铃练胸肌具有方法简单、器材简单的优势,单独练哑铃能够起到一定的锻炼效果,但如果单纯从哑铃的效果来说其实是不好的。因此如果想要通过锻炼运动应该全面进行运动,下面我们来介绍一下如何通过运动做到练胸肌的方法。单靠练哑铃就有点得不尝失了.也就是说会出现事倍功半的效果
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
以上才是比较健康的运动方法,通过对身体进行综合的运动,一方面达到瘦身的效果,同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间,要合理膳食,注意减少对脂肪的摄取,增加对蛋白质的摄入。
哑铃练胸肌是不错的,如果坚持这方面的锻炼是可以达到一定的效果的,当然要贵在坚持,另外也要注意的是增加适当的锻炼方法,使胸肌得到比较全面的锻炼,这样做一方面能够取得比较好的效果,同时对于达到塑形是非常有好处的。另外在平时饮食上也要注意,少吃一些脂肪,多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃飞鸟的确能练胸肌,但它主要练的是胸肌的宽展度。我们都知道,宽而厚的胸肌才会显得好看,所以光练飞鸟还是不够的,建议增加哑铃卧推,这个项目对增加胸肌厚度有效。
以上二个项目一起练,建议选用合理的重量,即各项目重量选为最多一组只能练十个为好。每种动作各8-10组,以后随如果感觉到做十个很轻松,就要增加重量。
如果按上面的来做,三个月见效果,半年轮廓肯定会出来,但一定要坚持哦。
飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。
胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行。在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长。
通过以上的锻炼,一般在三个月后会有明显的改变,当然一定要坚持,没有长时间的坚持,最后可能会导致之前的运动成果付之东流。从训练的强度来说,也要由弱到强,由少变多,遵循这样的原则一方面避免拉伤,同时也会逐渐提高身体的适应力。
男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情,而在女性们眼里,有肌肉的男人才是有魅力的,这样才会让更多女子青睐,肌肉不是一时半会就有的,而是坚持努力锻炼才会得到的,很多男子喜欢锻炼这个背部肌肉,背部肌肉锻炼的方式也是很多的,很多人喜欢用哑铃来锻炼,用哑铃锻炼也是有很多作用的,下面我们来看看这个哑铃背部肌肉锻炼方法。
要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉,每个动作之间不要休息,做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环。
一,坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。
二,坐姿三头肌伸展
坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。重复8-12次。
三,坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
四,坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。重复做8-12次。
五,仰躺交叉肩膀练习
仰躺在倾斜的靠背上,左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶,掌心朝内,右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃,使其靠近右肩膀——手腕保持稳定,不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。
六,站姿双臂伸展
站姿,背部挺直,双脚自然分开与肩同宽,双手各持哑铃悬垂在大腿两侧,掌心相向。保持手臂伸直状态,慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置,然后左右分开,分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
以上的六种方法就是可以帮助我们男性锻炼出来这个背部肌肉,这样让我们的男性看起来更成熟,更有魅力,也更让女性清理,并且用哑铃来锻炼这个背部肌肉也不会有什么不好的状况发生,对我们男性来说还可以用锻炼的方式来提高我们身体的免疫,喜欢锻炼的男性抵抗力好,很少得病。
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