对于喜欢打羽毛球的朋友来说，了解羽毛球速度训练的方法是很有必要的，这可是在羽毛球比赛中取胜的关键哦！那么羽毛球速度训练的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍羽毛球速度训练的方法，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以接着往下看哦！下面请大家看详细的介绍。
羽毛球速度训练的方法有哪些？羽毛球速度训练的方法如下：
羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。所以羽毛球速度训练的目的就是为了提高这三种速度。
一、反应速度的训练方法
作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段：
1、听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。
2、10—20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。
3、10—30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。
4、10—20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。
5、练习内容交换练习。要求运动员在10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。
二、动作速度的训练方法
羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：
1、按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。
2、高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。
3、快速俯卧撑。
4、快速高频率密步绕障碍物跑练习。
5、20秒十字跳练习。
三、位移速度的训练方法
根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。常用的训练方法有：
1、20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。
2、越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物（可用球筒、竹竿等作障碍物。
3、短距离往返跑。要求运动员在10—15米距离内快速折回转身跑或进退跑。
4、后退转身跑。
5、 快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。
以上就是关于羽毛球速度训练的方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对羽毛球速度训练的方法都有了一定的了解了。对于需要提高羽毛球速度的朋友来说，不妨按照上面介绍的相关方法来进行训练哦！效果还是挺不错的呢！
延伸阅读
打羽毛球是一个锻炼臂力的项目，这时候需要手臂和肩膀的配合，当你打羽毛球感觉自己的肩膀疼痛的时候就需要注意了，这很可能是由于自己经常不锻炼导致的，这时候只需要休息一段时间，配合擦点药酒就会好的，下面就来看看肩膀疼的按摩方法。
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。
1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。
3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。
4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。
6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。
8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。
9）肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。
或者；
（1）扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。
（2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。
（3）背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。反复数次，目的同前。
（4）轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。
打羽毛球也是一项持久的运动，这时候需要注意适当的中场休息或者是换人，同时也需要大家平时多多锻炼，比如举哑铃锻炼比例，或者是引体向上，除此之外可以运用以上的按摩方法来缓解肩膀的疼痛，注意力度的选择因人而异。
手腕部位出现关节疾病或者骨折都是很常见的现象，手部若是损伤会给生活带来极大的困扰。所以不管是手腕关节疾病还是骨折都应该及时治疗，在治疗期间还应该按照医生的建议做一些康复训练。那腕关节训练方法有哪些呢!下面几种就是相关的介绍希望对你有所帮助。
如果手腕部发生骨折，局部会出现疼痛、肿胀、淤血、畸形等，同时手腕部的活动也受限，部分病人甚至出现手指麻木等症状，这时可初步判断发生了骨折。这时候病人应立即停止不必要的手腕部活动，避免进一步的损伤、加重疼痛等症状。
患者在进行康复训练时一定要在康复医生、技术员指导下进行l～2个疗程的正规康复指导和治疗，然后进行自我训练。康复训练的方法因骨折和治疗手段的不同会有一些区别，患者应严格遵照医生的指导或在医生的帮助下进行训练，以免引起不良后果。
在伤后5-6周，可进一步扩大活动的范围和力量.由一个关节到多个关节逐渐增加主动的关节屈伸活动.防止肌肉萎缩.避免关节僵硬.累及关节面的骨折。遗留较显著的关节功能障碍.通过关节软骨面间的互相挤压和磨擦.可促进关节软骨的修复。
腕关节训练方法有哪些?看完上面的介绍之后你应该有所了解了吧，这几种锻炼方法都是比较简单，患者在运动练的时候也不会感到痛苦，而且坚持锻炼会有助于病情的尽快康复。另外腕关节损伤患者一定要好好的保护手腕，不可乱动。
爆发力是我们都知道的，但爆发力的具体知识是很多人都不了解的。爆发力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身体任何一个部位，它们都有潜在的爆发力。爆发力是需要被训练出来，被激发的。对于运动员来说，爆发力是非常重要的。下面，我们就来看看如何训练爆发力中的反应训练办法。
反应训练法
该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力。该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。
如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习，每组次数一般为5～8次。还可采用大、小负荷对比交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。
以上就是反应训练来激发爆发力的办法，在开始训练之前一定要先做好热身运动，以免在运动中强度突然增大而引起关节受伤或者是摔倒的情况。要注意的是，练习的强度不能太大，要逐渐增加，并且循序渐进的，心急吃不了热豆腐的。
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