减肥是很常见的，减肥方式比较多，根据减肥部位不同，减肥方法也是不一样，常见就是腹部和腿部，这两个地方减肥，运动是最佳选择，对消除腹部和腿部脂肪运动有很好效果，而且运动对身体也没有任何影响，那小腿肚怎么减肥呢，对此也是很多人不清楚的，下面就详细介绍下。
小腿肚怎么减肥：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
注意事项
胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好
在对小腿肚怎么减肥认识后，进行小腿肚减肥的时候，都是可以选择一些方法，都是要注意的是，在进行减肥过程中饮食上要选择清淡的，这个时候在吃复杂食物，对自身减肥是没有任何帮助的，这点也是要注意的。
扩展阅读
小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐：老年人养生，不妨试试踢小腿肚子。
小腿肚子上有两个重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位，从而起到按摩健身的作用。
位置
承筋穴：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高点。
承山穴：在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
具体的做法如下：
一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可。
温馨提示：
不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。平时跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。
小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐：老年人养生，不妨试试踢小腿肚子。
小腿肚子上有两个重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位，从而起到按摩健身的作用。
位置：
承筋穴：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高点。
承山穴：在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
具体的做法如下：
一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。
温馨提示：
不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要过长，否则会使血液过多地流向下肢，进而诱发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。平时跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。
长时间进行慢跑跑完之后可能会出现小腿发麻的情况，这是正常的生理机能现象，但是很多人由于过度训练出现了小腿经挛的情况，这种情况需要采用科学的按摩方法来进行缓解才能够避免更大的伤害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的内容才能够帮助我们尽快缓解疼痛。
1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
对于一些经常慢跑的朋友们掌握一些按摩小腿的方法是非常不错的，以防我们自身在以后出现了小腿发麻的问题都可以采用以上的方法进行治疗，同事在运动过程中一定要适度跑步，千万不可过度锻炼，对于自己身体伤害很大。
小腿减肥方法较多，在进行小腿减肥的时候，要选择适合自己的方式，而且对小腿减肥方法使用，要长期进行，这样对改善小腿问题才会有帮助，有很多人在进行小腿减肥的时候，都是不知道该如何做，那搓小腿减肥方法是不错之选，对小腿没有任何损害，使用也是比较简单的。
搓小腿减肥方法：
拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
在对搓小腿减肥方法认识后，选择它的时候，也是要注意一定要坚持坚持，有很多人在选择搓小腿减肥的时候，都是没有坚持的进行，这样对小腿脂肪消除是很难达到的，同时反复的进行，很容易造成反弹现象，这点也是要注意的。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《小腿肚怎么减肥呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏天的大暑节气怎么养生呢”专题供您欣赏！
