众所周知，吸烟有害健康，烟草中含有大量的尼古丁及致癌物质，长期吸食会导致人体肝肾部分功能受损，乃至患上肝癌，肺癌等各种严重的疾病。如此戒烟这一行动便势在必行，我们应该做些什么才能帮助自己更好的戒烟呢?饮食，运动，抑或者是别的什么?今天小编带大家来了解一下。
吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类(ICD-10)编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。
转移注意力方法
在开决定戒烟的时候，就开始使用其他的东西来代替烟，比如吃糖等方法，可以注意对烟的心理依赖，也可以使用电子烟来转移注意力。
尽量减少接触到烟的机会
比如减少聚会、闲聊等，在这些场合中，很多人都是抽烟的，如果此时去参加这些活动，都会因为面子而戒不了烟。
多参加游泳等体育运动
运动可以让人进入代写加快的过程，也可以冲淡对烟瘾的依赖，对身体健康也有好处。
早期戒烟的时候，一根烟要少抽几口
在开始戒烟时，就要做出一个长期的计划，慢慢减去吸烟量，比如一天抽一包烟，从一口一口慢慢减，久而久之，就可以达到目的。
与烟有关联的东西要藏起来
比如烟灰缸、火机等，都不要经常带在身边，这样就不容易联想到吸烟。
由此可见，戒烟并不像我们想象的那么困难，其中心思想最重要的就是两个字，坚持，还有两个字，毅力。自己有烟瘾的时候不要轻易屈服于自己的欲望，而是要通过转移注意力，例如做做运动，看看电视或者听听音乐的来使自己摆脱烟瘾的控制。
延伸阅读
随着现代社会工作压力的不断增大，不管男性还是女性都会利用抽烟来缓解和释放这种压力，从而导致烟瘾越来越大。可是烟草却对我们的身体各项机能有着强大的伤害，能诱发更多慢性疾病的产生。因此戒烟就成为他们所要面临的问题，那么如何轻松戒烟呢?针对这个疑问，接下来时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论中。
一、用烟丝泡茶
将香烟内的烟丝抽出，像泡茶叶一样泡入开水中，然后喝下烟丝泡出的“烟水”，一般人都比较厌恶这种味道，从而对香烟失去好感。
二、消除紧张
情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水。多做几次短时间的休息，到室外运动运动。
三、给孩子写保证书
写下戒烟保证书，让家中的孩子监督，你总不愿在孩子面前成为一个不诚信的人吧。
四、公开打赌
一些过去曾吸烟的人有过打赌戒烟成功的经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。最好还压上赌注。
五、少参加聚会
如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
六、扔掉吸烟用具
烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
七、转移注意力
晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情等。
相信通过上述几段文字内容的讨论，广大朋友们对如何轻松戒烟的方法已经有了更深刻的了解和认知。其实戒烟的方法都非常简单，主要是我们的心瘾比较难克服，所以这就需要我们下更多的决心来完成。同时戒烟也不是一天两天就能达到的，所以家中的亲人和周围的朋友都要对烟民多鼓励和关怀。
吸烟对人体内的健康都会造成很大的危害的，不管是什么样的人群只要是长期的吸烟，会健康或多或少的出现一些疾病，烟瘾是很多人容易出现的问题，就是因为有很大的烟瘾戒烟才显得特别的困难，其实戒烟需要有一定的意志力，如果思想上不好好的戒烟的话，那么就不能够成功的戒除的，下面就介绍一下如何才能够成功戒烟。
1，消除紧张情绪：紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，借助戒烟工具来帮助戒烟。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
如果想成功戒烟的话，可以按照上面的方法进行，也就是努力消除一些紧张方面的情绪，同时要加强很多的戒烟意识，从骨子上面进行戒烟，只有这样才能够成功彻底的戒除烟瘾的，特别是男士朋友要注意掌握一些好的戒烟方法，坚持戒烟才有希望成功戒除的。
如何戒烟有效呢
吸烟对人体内的健康都会造成很大的危害的，不管是什么样的人群只要是长期的吸烟，会健康或多或少的出现一些疾病，烟瘾是很多人容易出现的问题，就是因为有很大的烟瘾戒烟才显得特别的困难，其实戒烟需要有一定的意志力，如果思想上不好好的戒烟的话，那么就不能够成功的戒除的，下面就介绍一下如何才能够成功戒烟。
1，消除紧张情绪：紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，借助戒烟工具来帮助戒烟。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
如果想成功戒烟的话，可以按照上面的方法进行，也就是努力消除一些紧张方面的情绪，同时要加强很多的戒烟意识，从骨子上面进行戒烟，只有这样才能够成功彻底的戒除烟瘾的，特别是男士朋友要注意掌握一些好的戒烟方法，坚持戒烟才有希望成功戒除的。
在我们日常的生活中经常看到一些男性朋友吸烟，看到他们享受的样子就知道他们的烟龄已经很长时间，很多人也在戒烟和复吸当中挣扎，其实很多人都知道吸烟有害健康，可是还是有很多人在吸烟，因此我们可以得出结论，戒烟并不是一件那么容易的事情，怎样才能帮助他们迅速戒烟呢，我们一起来分享一下。
一、必须充分认识吸烟的害处
吸烟的害处太多，我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变；影响周围环境，遭致周围不吸烟的朋友讨厌；不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心，随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示，标明了吸烟的害处，每次看手机的时候自己都可以看到这些，警醒自己，吸烟等于慢性自杀。
二、必须同意吸烟没有任何好处
吸烟没有任何好处，你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口，主要归纳为两点，一是认为烟是“和气草”，有利于人际交往。二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反，吸烟往往会在工作中分散我们的注意力，比如，面对一个棘手的案子或者材料，电脑前的你总是习惯性的抽烟，一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上，如此往复，原本连贯的思维被不停的打乱，当然，最终你也解决了，可是如果你不抽烟，解决问题的速度将会更快。
三、烟瘾易戒，戒不掉的是习惯
总结每天抽烟最频繁的场合，主要在以下几个方面：早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟，原因很简单，因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重，当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班，我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根，而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉，而不自觉的很快又点燃一根，抽起来是索然无味，但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病，医生告诫你一支不能抽，否则会危机生命，突然就不抽了。可见，戒烟要戒的是习惯，而不是烟瘾。
根据以上的介绍我们我们知道，想要戒烟，必须迅速，立刻，马上，当你认识到吸烟的的害处时一定要彻彻底底的扔掉手中的香烟，不要犹豫，也不要考虑，不要用减量的方法，因为这样是永远戒不掉的，所以要戒烟一定要付出行动，不能说一说，为了自己的健康，必须戒烟。
很多的公共场所都会有禁止吸烟这样的标牌的，戒烟是目前很多人都会选择的事情，但是戒烟的方法有很多，如果选择好的戒烟方法呢，吸烟对人体有各种的危害，严重的还会导致一个人的生命丧失，戒烟成为很多男性朋友迫在眉睫的事情，那么如何做到成功戒烟呢，下面就详细的介绍戒烟的方法。
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
戒烟需要掌握一定的方法，只有按照最正确的方法戒烟，按照一定的计划戒烟就有希望成功的戒除的，其实吸烟严重的危害到人体的健康，同时长期的吸烟对人体的肺部器官也会造成一些疾病的，因此要重视戒烟，尤其是要知道如何才能够成功的戒除烟瘾，希望上面的方法能够有效果。
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