大家去健身房的目的有很多，有的是为了锻炼肌肉，有的是为了好的身材，有的是为了增强自己的体质，不管是哪种原因，能够去健身房健身，就是一件非常好的事情，但是运动之前一定要先热身，还有一些注意事项，只有掌握了正确的方法，我们才能更加安全，下面我们一起来学习一些。
1、运动时穿运动装是最好的，宽松的款式能够帮助我们身体散热，同时也不会妨碍我们运动的动作！运动鞋一定要穿上舒适，大小宽松一点最好，这样穿上袜子就不会抵脚，运动起来也方便！
2、在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识！怎样热身是最正确的呢？先打开双脚，与肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我们的头部保持这个姿势，扭动腰部；然后左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了，主要是起到活动活动筋骨的效果。
3、跑步机上跑步是一种被动式的运动，我们不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤！这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次！pS：每次慢跑除外！
4、动感自行车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动！这样反复的拉伸我们的腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨！建议一周不超过两次!
5、很多人不注重健身教练，认为有他们和没有他们是没有区别的，盲目地相信自己的方式是正确的，其实这样是很不可取的，毕竟我们没有健身方面的专业知识，不能够科学的锻炼，很多的细节我们是达不到要求的，所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动，否则很难达到塑形、修身的效果。
上面所讲的就是有关“健身房热身运动要注意哪些？”的知识的介绍，相信通过上述的介绍，大家对于健身房热身运动要注意哪些也是有一定的认识，对于平时喜欢去健身房锻炼的人们来说，去健身是一件非常好的事情。不仅可以增强体质，而且还可以让我们有好的身材，但是在锻炼的时候一定也要注意安全，这样才是真正的对自己负责。
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21世纪随着响应全民运动的口号，越来越多的人都在进行体育锻炼。而进行体育锻炼，不仅有利于促进身体的血液循环，更有利于提高身体的健康素质。但是很多人在进行体育锻炼时，会感到肌肉疼痛，会感到身体不适。这很可能是由于我们在跑步前没有进行热身运动而导致的，那么跑步前热身运动有哪些呢？
第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
以上便是跑步前热身运动有哪些的介绍，希望对你有所帮助。我们都知道在进行任何运动时，我们必须做一些热身运动。因为提前做一些热身运动，有利于让我们在进行接下来的运动中，身体有个准备。身体就像是一个机器，需要有一个发动的过程。而这个过程是必不可少的。祝您身体健康。
相信任何一个男人都希望有一身结实健美的肌肉，而不是肥肥的赘肉，可是很多时候是事与愿违的，我们现在的饮食水平在不断的提高，很男同志都“练”就了啤酒肚、大象腿的形像，其实我们可以增加健身锻炼就可以跟赘肉说拜拜了，现在我们就来了解一下健身房减脂增肌运动。
建议每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。
一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。
第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次
第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次
第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。
腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭
第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。
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